ზოგი ბუნებრივად ბედნიერი და მხიარული ადამიანია, ზოგი კი მელანქოლიური და პირქუში. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს პიროვნებას, უმჯობესია გაითვალისწინოთ თქვენი ბუნებრივი განწყობა. პირქუში ყოფნა არ ნიშნავს რომ არაფერი გჭირს. შეეცადეთ იგრძნოთ თავი ბუნებრივად და კომფორტულად, როგორც პირქუში ადამიანი, ეძებთ საქმიანობას, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს პირქუშობის გრძნობას. დაისახეთ ბალანსი ბედნიერებასა და პირქუშს შორის და თუ არ შეგეშინდეთ დახმარების მიღება, თუ თქვენი პირქუში დეპრესია გახდა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პირქუში საქმეების პოვნა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ საკუთარ თავს
ეცადეთ სხვებს დიდად არ ესაუბროთ. ივარჯიშეთ მოსმენის ნაცვლად, გაუზიაროთ თქვენი აზრები და გრძნობები უამრავ ადამიანს. სამაგიეროდ, ესაუბრეთ მხოლოდ უახლოეს ადამიანებს.
- გაჩუმდი. თუ თქვენ უნდა უპასუხოთ, ისაუბრეთ რაც შეიძლება ცოტას. შეეცადეთ დაიცვათ "1 წინადადების წესი" საუბრისას.
- მოუსმინეთ სანამ სხვები საუბრობენ. მიაქციეთ ყურადღება რას ამბობენ და დაუქნიეთ თავი. ეს წაახალისებს მათ უფრო მეტს ლაპარაკს, ხოლო თქვენ ნაკლებად.
- გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები და ემოციები უახლოეს ადამიანებს. მოერიდეთ მათთან ურთიერთობას, ვინც კარგად არ იცით. ნუ შეგეშინდებათ გახსნათ თქვენი ახლობლები.
ნაბიჯი 2. საუბრისას პირქუში ჟღერს
შეეცადეთ მინიმალურად დაინტერესებული იყოთ ვინმეს სათქმელით. ისაუბრეთ ერთფეროვანი ხმით და არასოდეს აღფრთოვანდეთ არაფერი.
- მოერიდეთ აღფრთოვანებას ნათქვამის გამო. როდესაც თქვენ უსმენთ სხვებს, შეამცირეთ თქვენი პასუხი. ამ გზით, ვერავინ გეტყვით, ზრუნავთ თუ არა თქვენ საერთოდ, მაგრამ პირიქით, ყოველთვის პირქუში ხართ.
- ისაუბრეთ ერთფეროვანზე. დარწმუნდით, რომ თქვენს ხმას არ აქვს გადახრა. ამით გაირკვევა, რომ პირქუში ხარ და არ გაინტერესებს.
- დახურეთ თქვენი სხეულის ენა და მოერიდეთ თვალის კონტაქტს. ნუ აჩვენებ, რომ შენ სულ სხვას ზრუნავ შენს გარდა.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მუსიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს განწყობას
მოუსმინეთ ბნელ ან დამთრგუნველ მუსიკას. შეხედეთ ჯგუფებს, რომლებიც გამოხატავს თქვენს ბნელ სულს. ჟანრები, როგორიცაა მძიმე მეტალი, პირქუში პოპი ან პანკ როკი შეიძლება იყოს ძალიან პირქუში. ქანთრის მუსიკაც კი შეიძლება ზოგჯერ პირქუში იყოს.
- მოუსმინეთ მუსიკას უმნიშვნელო გასაღებით. ყველაფერი, რაც ძალიან ბედნიერად ჟღერს, შეიძლება დაარღვიოს თქვენი პირქუში განწყობა.
- მოძებნეთ ჯგუფები, რომლებიც ჩაცმულობენ ან პირქუშად იქცევიან. უყურეთ ინტერვიუებს ან პირდაპირ კონცერტებს ინტერნეტით, რომ ნახოთ როგორ იქცევიან ან როგორ გამოჩნდებიან ისინი შესრულებისას.
- გამოიკვლიეთ ჯგუფები, რომლებსაც სხვა ჯგუფები აღფრთოვანებული არიან. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს საყვარელ დამთრგუნველ ჯგუფს არაერთი საინტერესო გავლენა აქვს. შეიძლება იქ იყოს ბევრი პირქუში მუსიკა, რომლის მოსასმენად.
ნაბიჯი 4. ჟურნალი თქვენი გრძნობების შესახებ
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი აზრების ჩაშლა და შეიძლება იყოს სასარგებლო ნაპერწკალი შემოქმედებისთვის. თუ ყოველდღიურად წერთ ჟურნალს და ყურადღებას გაამახვილებთ საგნებზე თქვენს ემოციურ პასუხზე, თქვენ შეძლებთ შექმნათ ხელოვნება თქვენი ნაწერიდან.
- ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყოველდღე. ჩართეთ ყველაზე ცუდი რამ, რაც ხდება ყოველდღე. ფოკუსირება ყოველდღიური ცხოვრების ყველაზე უარყოფით მოვლენებზე.
- წერისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე. ახსენეთ როგორ გრძნობს თქვენს ცხოვრებაში ყოველი მოვლენა. მხოლოდ თქვენს პასუხებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ პირქუშ დარჩენაში.
- ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა გამოიყენოთ ჟურნალისტიკა შემოქმედებითი პროექტისათვის. არ დაუშვათ თქვენი პირქუში აზრების გაფლანგვა. ამის ნაცვლად, ნახე თუ შეგიძლია გამოიყენო ეს სიბნელე შემოქმედებითი პროექტის გაღვივების მიზნით.
ნაბიჯი 5. იყავით შემოქმედებითი
გამოიკვლიეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პირქუშობა თქვენი შემოქმედების გასამდიდრებლად. ყველა პირქუში ადამიანი არ არის შემოქმედებითი, მაგრამ კრეატიულობა შეიძლება იყოს თქვენი ემოციების გამოხატვის შესანიშნავი გზა.
- სევდა გვაიძულებს უკეთ გავამახვილოთ ყურადღება და ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი დეტალებისადმი. გამოიყენეთ თქვენი პირქუშობა, რათა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ და როგორ შეგიძლიათ ამის უკეთ გაკეთება.
- პირქუში ყოფნა ასევე შეიძლება ნაკლებად გვაიძულოს დავიცვათ წესები. საუკეთესო ხელოვნება იქმნება მაშინ, როდესაც მხატვრები უარს ამბობენ წესების დაცვაზე.
- სცადეთ ხელოვნების სხვადასხვა ფორმა. დაწერეთ, დახატეთ, ხატეთ, ამოძერწეთ და ითამაშეთ მუსიკა. ნახეთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 6. დააფასეთ ბნელი ან პირქუში ხელოვნება
არსებობს უამრავი ხელოვნება, რომელიც შეიძლება მოგეწონოთ თქვენს პირქუშ მხარეს. სცადეთ უყუროთ ფილმებს და წაიკითხოთ წიგნები, რომლებიც ხაზს უსვამენ ცხოვრების პირქუშ მხარეს.
- იცოდეთ, რომ სევდა ან პირქუში ხელოვნების ნიმუშებს აქვთ ჰარმონია, რომელსაც ჩვენ ვპასუხობთ. ის დაფუძნებულია სექსუალურ ასახვაზე და შეუძლია ჩვენგან უფრო რთული ემოციების ამოღება, ვიდრე ხელოვნების ბედნიერ ნამუშევრებს.
- უყურეთ პირქუშ ან გოთურ ფილმებს. ტიმ ბარტონი არის კინორეჟისორი, რომელსაც ბევრი, ვისაც უყვარს პირქუში ხელოვნება, პასუხობს. იყავით დეპრესიაში, სანამ უყურებთ ამ ფილმებს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ბნელია ცხოვრება.
- სცადეთ გოთური საშინელებათა ფილმები. თუ მოგწონთ მუქი ემოციები, მაშინ საშინელებათა ფილმები შეიძლება თქვენთვის იყოს.
- წაიკითხეთ გოთური ან პირქუში მწერლები. ედგარ ალან პო ხშირად საყვარელი მწერალია მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს პირქუშ ხელოვნებას.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ მეგობრები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ინტერესები ან პიროვნება
სხვა პირქუშ ადამიანებთან ყოფნა გაჩვენებთ, რომ უცნაური არ ხართ. ნუ ეცდებით ერთმანეთის გამხიარულებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაადასტუროთ სხვა ადამიანების გრძნობები, როგორც ლეგიტიმური. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ გახადოთ თქვენი პირქუში ზედმეტად ნეგატიური და საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- შეუერთდით ჯგუფებს ან კლუბებს, რომელთაც აქვთ მსგავსი პირქუში ინტერესები. განვიხილოთ ზოგიერთი პირქუში ხელოვნება, რომელსაც თქვენ პასუხობთ. შესაძლოა თქვენ თვითონ შექმნათ კლუბი.
- გაეცანით პირქუშ ადამიანებთან ყოფნის საფრთხეს. მას ზოგჯერ შეუძლია წაახალისოს ნეგატიური აზროვნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება.
- გამოიყენეთ თქვენი განსჯა იმის დასადგენად, რამდენად ხშირად გსურთ დროის გატარება სხვა პირქუშ მეგობრებთან ან ნაცნობებთან.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: კომფორტულად გრძნობთ პირქუშობას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ პირქუში
ადვილია ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ აშორებს შენი პირქუშობა სხვებისგან. ისიამოვნეთ იმით, რასაც პირქუში ადამიანი გვთავაზობს, მაგალითად განსხვავებული ცხოვრებისეული ხედვა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი და ღრმა გახადოს.
- ფოკუსირება მოახდინე იმ ნივთებზე, რომლებიც თავს სრულყოფილად გრძნობ. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებს შენს პირქუშობაში. არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც სხვა ადამიანებს მოსწონთ.
- შეხედეთ სილამაზეს ბნელ ნივთებში. ბედნიერი ნივთები არ არის მხოლოდ ლამაზი.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს. მიჰყევით იქ, სადაც თქვენი ემოციები მიგიყვანთ. ამასთან, ნუ იქნებით დაუცველი, თუ განსაკუთრებით დაღლილი ხართ.
ნაბიჯი 2. იგრძენი პირქუშობის ძალა
პირქუში ყოფნა ნიშნავს, რომ თქვენ ფოკუსირება მოახდინოთ მუქ ემოციებზე. გაბრაზება, მწუხარება და ეჭვიანობა შეიძლება იყოს ძლიერი ბნელი ემოციები. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ ამ პირქუშ ემოციებზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ხდის მათ გამოცდილებას თქვენ განსაკუთრებულს ან უნიკალურს.
- გაეცანით სიბნელის ისტორიას. თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ ძალა, თუ გაიგებთ უფრო მეტს იმის შესახებ, თუ როგორ შეუწყო ხელი პირქუშმა კაცობრიობის ისტორიას.
- პირქუში ხალხი შეიძლება იყოს უფრო შემოქმედებითი. ისინი ხშირად განიცდიან ადამიანური ემოციების მთელ სპექტრს და იყენებენ მათ შემოქმედების გასანათებლად.
- განვიხილოთ, როგორ მოქმედებს პირქუში თქვენს ცხოვრებაზე პოზიტიური თვალსაზრისით. პირქუშმა შეიძლება ვინმემ უფრო ღრმა და რთული ადამიანი გახადოს.
- გააცნობიერე, რომ პირქუში ყოფნა ხშირად უფრო რეალისტს ხდის. პირქუში ხალხი რეალობას უფრო ნათლად ხედავს იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის პოზიტიური იყოს.
ნაბიჯი 3. ნუ მისცემ უფლებას სხვის ბედნიერებას თავი ცუდად გაგრძნობინოს
მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვა ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან, არ ნიშნავს რომ მათი ცხოვრება უკეთესი იქნება. არ იგრძნოთ ზეწოლა, რომ იყოთ ბედნიერი მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვა ადამიანები არიან.
- ბედნიერი ყოფნა არ არის ისეთი კარგი, როგორც საკუთარი თავის კარგად ცოდნა და შესრულება. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც გაგრძნობინებს გამდიდრებას და არა კომფორტს.
- ბედნიერების მოთხოვნილებამ შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება და ფსიქიკური დაავადებაც კი. არ მისცეთ ბედნიერების მოლოდინი ავადმყოფს.
- ადამიანების ბედნიერებაზე ფოკუსირებამ შეიძლება ისინი უბედური გახადოს. თუ ხედავთ, რომ პოზიტიური ადამიანები იბრძვიან, ესაუბრეთ მათ. იქნებ დავეხმაროთ მათ თქვენი პირქუში ცოდნით.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პირქუშობასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური რთულ დროს
პირქუშობა არ არის იგივე რაც დეპრესია, მაგრამ ისინი შეიძლება ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული. დარწმუნდით, რომ ინარჩუნებთ კონტაქტს სხვა ადამიანებთან და აკეთებთ რაღაცეებს. თუმცა, ნუ ეცდებით იყოთ პოზიტიური, თუკი ეს არ გეჩვენებათ ბუნებრივად.
- ნუ იზოლირდები სხვებისგან. თუ განსაკუთრებით დაქვეითებული ხართ, ეს ეხმარება სხვა ადამიანებთან საუბარს.
- იყავით დაკავებული პროდუქტიული საქმიანობით. ნუ იჯდები ძალიან ბევრი შენს გრძნობებზე ფიქრის ნაცვლად, არამედ გააკეთე ის, რაც სრულყოფილების გრძნობას გიქმნის.
ნაბიჯი 2. არ იგრძნოთ ზეწოლა პოზიტივით
ნეგატიური ემოციები ან პირქუშობა ადამიანებს დისკომფორტს უქმნის. ხალხი შეიძლება შეეცადოს "გაგამხიარულოს". მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება კარგად ნიშნავდნენ, ნუ მისცემთ მათ პოზიტივს თქვენზე ზეწოლას, რომ "მოიქცეთ" ისე, როგორც თავს უკეთ გრძნობთ.
- გაითავისეთ გაურკვევლობა. არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ გააკონტროლოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან პოზიტივით, ხშირად ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი ცხოვრება.
- პოზიტიური აზროვნება მოდის მოვლენების მარკირებიდან, რაც ხდება როგორც კარგი და ცუდი. თავიდან აიცილეთ ეს ხაფანგი, უბრალოდ აიღეთ საგნები ისე, როგორც ისინი მოდიან, ყოველგვარი პოზიტიური ბრუნვის მცდელობის გარეშე.
- მადლობა ხალხს იმისთვის, რომ ცდილობენ თავი უკეთესად იგრძნონ. მაშინაც კი, თუ მათი დახმარება არასწორია, ისინი შეშფოთებულნი არიან თქვენით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება თუ გჭირდებათ
ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება არა მხოლოდ პირქუში, არამედ რეალურად დეპრესიული იყოთ. თუ გარე დახმარება გჭირდებათ, ნუ გრცხვენია ამის აღიარების. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გახდები ბედნიერებითა და პოზიტივით შეპყრობილი ადამიანი.
- ესაუბრეთ მეგობარს. აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ იბრძვით. მათ სურთ დაგეხმარონ.
- ეძიეთ პროფესიონალური მკურნალობა. შეიძლება კარგი იყოს თერაპევტის ნახვა, თუ თავს განსაკუთრებით ცუდად გრძნობთ. არ არსებობს მიზეზი, რომ არ მიიღოთ დახმარება, თუ დაგჭირდებათ.
- დარჩი საკუთარი თავის ერთგული. ნუ ეცდებით გახდეთ დაუნდობლად პოზიტიური ადამიანი, თუ არ ხართ ერთი. პირქუში ყოფნა კარგი იდეაა, თუ მართალია ვინ ხარ მანამ, სანამ ჯანმრთელი ხარ.
- იცოდეთ, რომ გონებრივად ჯანმრთელი და პირქუში არ არის ექსკლუზიური. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ჯანსაღი ადამიანი, პირქუში. არ არსებობს საერთო კავშირი პირქუშობასა და ფსიქიკურ დაავადებებს შორის.
