წყლულები არის ღია წყლულები თქვენი სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, შიგნით თუ გარეთ. ყველაზე ხშირად, წყლულები გვხვდება კუჭში და ისინი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ბაქტერიით, რომელსაც ეწოდება H. pylori, რომელსაც შეუძლია კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთება. წყლულები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებით (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით) ან ზოლინგერ-ელისონის სინდრომით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუჭის წყლულის წარმოქმნა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: დაცვა H. Pylori ინფექციისგან
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოცნას ან ნერწყვის გაზიარებას ადამიანთან, რომელსაც აქვს კუჭის წყლული
ნერწყვის გაცვლა H. pylori– ს მატარებლით შეიძლება იყოს ბაქტერიით ინფიცირების საშუალება. არ გაუზიაროთ წყლის ბოთლები ან სასმელის სხვა კონტეინერები მას, ვინც ატარებს ბაქტერიას. თუ თქვენს რომანტიკულ პარტნიორს აქვს წყლული, სთხოვეთ მათ ექიმს ჰკითხონ, ფიქრობენ თუ არა, რომ მათთვის უსაფრთხო იქნებოდა თქვენი კოცნა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჭურჭლის ან საკვების გაზიარებას ადამიანთან, რომელსაც აქვს წყლული
ამ ნივთებს შეუძლიათ ნერწყვის გადატანა მათზე, რამაც შეიძლება გადაიტანოს H. pylori. თუ იცით, რომ მეგობარს ან ოჯახის წევრს აქვს წყლული, ნუ შეჭამთ მათ მირთმეულ საკვებს და არ გამოიყენოთ იგივე ჭურჭელი, როგორც მათ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ადამიანის ფეკალურ ნივთიერებაზე შეხებას
ფეკალური ნივთიერება დაკავშირებულია H. pylori– ს გადაცემასთან. თუ ფეკალურ მასალას უნდა შეეხოთ, ატარეთ დამცავი, ერთჯერადი ხელთათმანები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ლატექსის ხელთათმანები უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში და აფთიაქებში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი მხოლოდ სუფთა წყაროებიდან
არ დალიოთ ონკანის წყალი იმ ადგილებში, სადაც წყალი ბაქტერიებს ატარებს. თუ მოგზაურობთ, გამოიკვლიეთ თქვენი დანიშნულების ადგილი, რომ გაარკვიოთ აქვს თუ არა მას სუფთა წყალი. მოიტანეთ წყლის ბოთლები, თუ ოდესმე მიდიხართ ისეთ ადგილას, სადაც სუფთა ონკანის წყალი არ არის.
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ ხელები საფუძვლიანად და რეგულარულად, განსაკუთრებით ჭამის წინ
გაუშვით ხელები ცხელი წყლის ქვეშ და გაწურეთ ანტიბაქტერიული საპნით. ეს ხელს შეუწყობს H. pylori და სხვა ბაქტერიების გაწმენდას. დაიბანეთ ხელები, როდესაც მათ ბინძურებთ, აბაზანას იყენებთ და ჭამის წინ.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ სტრესის მართვა
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სტრესმა შეიძლება გაზარდოს H. pylori ინფექციის მიღების შანსი. როდესაც გრძნობთ, რომ სტრესში ხართ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ. მოერიდეთ საკუთარ თავს ძლიერ სტრესულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 7. გარეცხეთ ხილი და ბოსტნეული ჭამის წინ
ხილისა და ბოსტნეულის გარე ნაწილს შეუძლია ატაროს ჭუჭყი და ბაქტერიები. ჩამოიბანეთ ისინი ცხელი წყლით და გახეხეთ მათ საწმენდი ჯაგრისით, რომ გაიწმინდოს. თუ გსურთ მათი გაშრობა ჭამის წინ, აუცილებლად გამოიყენეთ სუფთა პირსახოცი.
თუ გსურთ იყოთ უფრო ფრთხილად, ბოსტნეულის მომზადებამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს ისინი ბაქტერიებისგან
მეთოდი 2 დან 2: შეინარჩუნეთ კუჭის ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ზომიერად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ადვილი და იბუპროფენი, შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუჭის ლორწოვან გარსს და გახადოთ უფრო მგრძნობიარე წყლულების მიმართ. მიიღეთ ისინი მხოლოდ საჭიროებისამებრ და მხოლოდ მითითებებისამებრ. მიირთვით კვება მათ მიღებამდე, რათა შეამციროთ მათი მოქმედება კუჭზე.
- მიიღეთ აცეტამინოფენი (ტილენოლი) არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ნაცვლად, როდესაც ეს შესაძლებელია. აცეტამინოფენი არ დააზიანებს ფერმენტებს, რომლებიც იცავს თქვენს კუჭს.
- თუ ტკივილი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, ზომიერია, სცადეთ ტკივილის მართვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გარეშე იოგას და რელაქსაციის ტექნიკით.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლმა შეიძლება გაანადგუროს კუჭის ლორწოვანი გარსი და გაზარდოს მისი მჟავა წარმოება, რამაც შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოთ წყლულების მიმართ. თუ დღეში ბევრ სასმელს სვამთ, შეწყვიტეთ კვირაში მხოლოდ რამდენიმე დალევა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ საფრთხეს არ უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას.
მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. როდესაც ორივე ერთად მიიღება, ისინი შეიძლება მძიმე იყოს თქვენი კუჭის ლორწოვან გარსზე
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თამბაქოს გამოყენებას
სიგარეტმა და სხვა თამბაქოს ნაწარმმა შეიძლება გაზარდოს წყლულის რისკი. მათ ასევე შეუძლიათ გაართულონ წყლულის განკურნება, თუ უკვე გაქვთ. თუ თამბაქოს იყენებთ, შეეცადეთ თავი დაანებოთ. ჩაატარეთ კვლევა ინტერნეტში, რათა იპოვოთ დამხმარე გზამკვლევები, რომ დაიწყოთ მიტოვების პროცესი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის წყლულის თავიდან აცილებას
მათში აქტიური კულტურების შემცველი საკვები, როგორიცაა იოგურტი, რძე და კეფირი, შეიძლება დაგეხმაროთ ნაწლავის კარგ ბაქტერიებს წყლულების პრევენციისას. ასევე შეიტანეთ ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო თქვენს დიეტაში.
მოერიდეთ საკვებს, რომელმაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭი, მაგალითად ცხარე და ციტრუსოვანი საკვები
ნაბიჯი 5. დალიეთ ნაკლები კოფეინი
კოფეინი ზრდის კუჭში არსებული მჟავის რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლულები. შეეცადეთ შეზღუდოთ კოფეინირებული ყავის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ და მოერიდეთ კოფეინირებულ სოდასა და ენერგეტიკულ სასმელებს.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ, დაისვენეთ და დაიძინეთ სტრესის შესამცირებლად
სტრესი უფრო მეტად გააღიზიანებს არსებულ წყლულს, ვიდრე იწვევს მის წარმოქმნას. მაგრამ თუ გსურთ წყლულების თავიდან აცილება, სტრესის დონის შემცირება დაეხმარება თქვენს სხეულს ჯანმრთელად. კვირაში მინიმუმ 2 საათიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში.
- ჰობის დაკავება ან ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ განტვირთვაში მუშაობის შემდეგ, სკოლაში ან სხვა რამეში, რაც იწვევს სტრესს.
- დაიძინეთ ღამით 7-8 საათის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ თავი დააღწიოთ დღის სტრესს.
- მიიღეთ აბაზანა epsom მარილებით, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
