არსებობს თქვენს ცხოვრებაში პესიმისტი - ადამიანი, რომელიც სიტუაციის უარყოფით მხარეებზე უფრო მეტს ფიქრობს, ვიდრე დადებითზე? თუ თქვენ ხართ ოპტიმისტი და მხიარული ადამიანი, შეიძლება ძნელი იყოს პესიმისტის შეხედულების გაგება და გაუმკლავდეთ მას. სტრატეგია იმისთვის, რომ არ დაუშვათ ჭიქა ნახევრად ცარიელი აზროვნების მქონე ადამიანი, არის შეამციროთ პესიმიზმის გავლენა თქვენზე, ეფექტურად დაუკავშირდით მათ, ვისაც ნაკლებად პოზიტიური ხედვა აქვს და განათლდეთ საკუთარი თავი პესიმიზმის შესახებ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3: პესიმიზმის ეფექტის შემცირება თქვენზე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
ხანდახან ჩვენ შეგვიძლია ამდენი დრო გავატაროთ სხვებზე ზრუნვაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ისინი თავს, რომ ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ გრძნობებსა და რეაქციებზე პესიმიზმის მიმართ. საკუთარ ბედნიერებაზე და ნაკლებად სხვებზე ფოკუსირებით, თქვენ წაართმევთ ძალას ნეგატივს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ. თქვენ აკონტროლებთ რამდენად ნებას რთავთ სხვა ადამიანის გრძნობებსა და აზრებს თქვენზე გავლენის მოხდენაზე.
- მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ პესიმიზმის მოსმენა ძნელია, გააცნობიერე, რომ სხვა ადამიანის პესიმიზმი საკუთარი თავის ანარეკლია და შენ შეგიძლია გააკონტროლო მხოლოდ საკუთარი გრძნობები. თქვენ გაქვთ ძალა განსაზღვროთ რა გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ლოგიკის, როგორც დაძლევის რესურსის გამოყენება ასოცირდება უმაღლეს გონებრივ სიმტკიცესთან. დარჩი პოზიტიური. კვლევებმა აჩვენა, რომ ოპტიმიზმმა შეიძლება გაზარდოს გონებრივი სიმტკიცე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საკუთარი ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა დაგეხმარებათ პესიმიზმის და ნეგატივისგან დაღვრის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- თუ თავს პესიმისტად გრძნობთ თავს, შეადგინეთ ფსიქიკური სია (ან თუნდაც ჩაწერეთ თუ გსურთ) თქვენს ცხოვრებაში ხუთი კარგი რამ. დაფიქრდით ამ სიაში მოცემულ პუნქტებზე თქვენს თავში, როგორც ერთგვარი "ფარი" ნეგატივისგან, თუ აღმოჩნდებით რომ მასზე რეაგირებთ.
- აქტიურად განავითარეთ პოზიტიური მეგობრობა სხვა ოპტიმისტურ ადამიანებთან. ოპტიმისტებთან მეტი დროის გატარება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და დაგარწმუნებთ, რომ თქვენი გონებრივი მდგომარეობა თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება ადამიანის კარგ თვისებებზე
ინდივიდის მსოფლმხედველობა საგნებზე არ არის მისი ერთადერთი თვისება - არსებობს ბევრად უფრო რთული თვისებები ადამიანში, ასე რომ, ვიდრე უარყოფითზე ფიქრი, ეძებე კარგი. ის ჭკვიანია? მხარს გიჭერთ? არის ის საკმარისად უნიკალური, რომ არ აინტერესებდეს რას ფიქრობს მასზე სხვა ვინმე? არის ის კარგი მუშაობა? ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანის პოზიტიურ ასპექტებზე და შეეცადეთ დააბალანსოთ ნეგატივები.
- ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი ცხოვრების ხუთი პოზიტიური რამ, შეეცადეთ შეადგინოთ მინიმუმ სამი დადებითი რამ თქვენი პესიმისტის შესახებ და გაატარეთ ეს თქვენს გონებაში, როდესაც ამ ადამიანთან ურთიერთობა რთულდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახაზოთ ეს სია, რომ შეახსენოთ პესიმისტს, რა არის ის კარგი, იმ შემთხვევაში, თუკი მას დაავიწყდა.
- იპოვნეთ თანაგრძნობა პესიმისტის მიმართ თქვენს ცხოვრებაში, გახსოვდეთ, რომ მისი პესიმიზმი შეიძლება დაფუძნებული იყოს უბედურებაში ან დაბალი თვითშეფასებაში. როდესაც ნეგატივს მოისმენთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მან შეიძლება განიცადოს რაღაც ძალიან რთული, რაც ხელს უწყობს მის პესიმიზმს.
ნაბიჯი 4. უარი თქვით კონტროლზე
გესმოდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სხვა ადამიანების აზრებსა და ქცევებზე. ველით, რომ პესიმისტს ექნება პასუხისმგებლობა მის პესიმიზმზე. მან შეიძლება დაინახოს უარყოფითი მხარეები, ამიტომ ნება მიეცით მას თავისი ინტერპრეტაცია მოვლენებისა და ზოგადად ცხოვრების შესახებ. აღიარეთ, რომ ამ ადამიანს აქვს არჩევანი იფიქროს ისე, როგორც ის ფიქრობს.
უთხარით პესიმისტს, გააკეთოს არჩევანი, რომლითაც ის თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობს. მოერიდეთ რჩევის მიცემას ან უბიძგეთ ადამიანს დაინახოს ან გააკეთოს საქმეები თქვენს გზაზე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ გმირობის მცდელობას
წინააღმდეგობა გაუწიეთ თანდაყოლილ სურვილს, შეეცადოთ გაამხნევოთ პესიმისტი. რისი თავიდან აცილება გსურთ არის პოზიტიური განმტკიცება მისი ნეგატიური აზრების საშუალებით, ჯილდოს პესიმისტური აზროვნებისთვის (ყურადღება, პოზიტივი და ა. შ.).
ნუ შეეცდებით დაარწმუნოთ პესიმისტი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ განმარტავს იგი სიტუაციას
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში მიღება
ნუ ჩქარობთ ხალხის განთავისუფლებას პესიმიზმის გამო. ადამიანებთან ურთიერთობის სწავლა, რომლებიც ჩვენნაირი არ არის, თვითგანვითარებისა და სოციალიზაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
პესიმისტი ყოველთვის არ არის ცუდი. ზოგიერთი ფილოსოფოსი და მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ამან შეიძლება რეალურად გახადოს ხალხი უფრო ბედნიერი და მიუახლოვდეს რეალობას, რადგან ისინი უფრო მომზადებულები და ნაკლებად იმედგაცრუებულნი იქნებიან, თუ თვლიან, რომ ყველაზე უარესი შედეგი შეიძლება მოხდეს. ამრიგად, როდესაც ცუდი რამ ხდება, მათ შეუძლიათ უკეთესად გაუმკლავდნენ მათ
ნაწილი 3 3: ეფექტური ურთიერთობა პესიმიზმის შესახებ
ნაბიჯი 1. იყავით თავდაჯერებული
მიეცით გამოხმაურება და დაეხმარეთ თქვენს პესიმისტურ მეგობარს გააცნობიეროს მისი გავლენა სხვებზე. იყავით მოწიფული მასთან ურთიერთობისას.
- იყავით პატივისცემით პატიოსანი. თუ პესიმისტი ადამიანი გაწუხებთ ან უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, აცნობეთ მას ამის შესახებ. თქვით, რომ ბოდიშს გიხდით, რომ ის ასე ხედავს, მაგრამ თქვენ სხვანაირად ხედავთ მას.
- გამოიყენეთ "მე" განცხადებები. მე ვგრძნობ _ როდესაც შენ _. კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ გრძნობებზე და არა სხვის ქმედებებზე.
- მოერიდეთ მარკირებას. პესიმისტური აზროვნების მქონე პირისთვის იმის თქმა, რომ ის არის პესიმისტი, სავარაუდოდ არ იქნება სასარგებლო და შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი.
ნაბიჯი 2. ნეგატივის ხელახლა ჩარჩო
ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის პრობლემის გადახედვის ალტერნატიული გზების შეთავაზება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ მისი პესიმიზმისგან გადარჩენას ან გამხიარულებას. თქვენ უბრალოდ გამოთქვამთ თქვენს აზრს და არ ეთანხმებით სიტუაციის მისეულ შეხედულებას.
ნაბიჯი 3. შექმენით საზღვრები
შეიძლება დაგჭირდეთ დროის გატარება ამ ადამიანისგან განცალკევებით ან საკუთარი თავის დაშორებით. საზღვრების დადგენა იმაზე, თუ რას განიხილავთ პიროვნებასთან და რამდენ ხანს იბანავებთ მის გავლენას, შეიძლება იყოს სასარგებლო გზები, რომ გადალახოთ თქვენი არ ყოფნა მის ყოფნაში.
- ნუ იგნორირებას უკეთებ მას; რომელიც ჩაითვლება პასიურ-აგრესიულ კომუნიკაციად.
- საჭიროების შემთხვევაში შეზღუდეთ თქვენი ურთიერთქმედება. თუმცა, თუ ის არის თქვენი მეგობარი, თანამშრომელი ან ოჯახის წევრი, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ და არც მოისურვოთ მისი თავიდან აცილება. ამ შემთხვევაში, მის გარშემო გატარებული დროის შემცირება შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კეთილდღეობის განცდისთვის.
ნაბიჯი 4. იყავით აღმზრდელი
გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სხვებთან ურთიერთობისას, რომლებიც თქვენგან განსხვავებულად ფიქრობენ.
- თუ პესიმისტს არ სურს გააკეთოს ის, რასაც თქვენ აკეთებთ, იყავით თანაგრძნობით მის საზრუნავებთან ან გაჭირვებასთან დაკავშირებით. ეს არის ერთგვარი, მაგრამ დახვეწილი გზა ხაზი გავუსვა იმას, რასაც იგი უარყოფითად აფასებს - მასზე უშუალოდ ფოკუსირებით და თანაგრძნობის გამოხატვით მისი შეშფოთებისა და ტკივილის მიმართ.
- იყავით გაგებული და მხარი დაუჭირეთ ნეგატივს.
- მაგალითად, უთხარით პესიმისტს, რომელიც არ არის განწყობილი, შეუერთდეს თქვენ საქმიანობას, რომ მას შეუძლია სახლში წასვლა/არ მოსვლა, შენ კი წადი წინ და მაინც გააკეთე ეს. თქვით მსგავსი რამ: "ვწუხვარ, რომ ეს შენთვის ძნელია. წადი და გააკეთე ის, რაც გჭირდებათ, რომ უკეთ იგრძნო თავი (წადი სახლში/არ მოდიხარ/დარჩი აქ/გააკეთე უფრო ადვილი საქმე და ა.შ.)."
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პესიმისტური აზროვნების ამოცნობა და გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ პესიმიზმის ნიშნები
თავდაპირველად, საკუთარი მზიანი დამოკიდებულების გამო, თქვენ შეიძლება არ იყოთ ფხიზლად სხვა ადამიანის პესიმისტური მიდრეკილების მიმართ. სასარგებლოა ამ ნიმუშების გაგება, რათა შეძლოთ მათი აღმოჩენა საკუთარ თავში. უარყოფითი აზროვნების ნიშნებია:
- ფიქრობს, რომ ყველაფერი კარგად არ მიდის. ეს ასევე ცნობილია როგორც კატასტროფული, ანუ იმაზე ფიქრი, რომ ყველაზე უარესი მოხდება.
- მჯერა, რომ უარყოფითი შედეგები მუდმივია და გარდაუვალია.
- შეიძლება დაადანაშაულოს საკუთარი თავი ან სხვები იმაში, რომ ყველაფერი კარგად არ გამოდის.
ნაბიჯი 2. გაეცანით შესაძლო ძირითად საკითხებს
პესიმისტური აზროვნების არსებობის შესაძლო მიზეზი არის დეპრესია. თუ ეს ასეა, პესიმისტს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოლოგიური ან სამედიცინო მკურნალობა.
- იხილეთ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას სიმპტომების ახსნისთვის.
- თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა, შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება მას და შესთავაზოთ მკურნალობა, როგორც ვარიანტი. უბრალოდ თქვი: "მე შევამჩნიე, რომ შენ სევდიანი (ან გაბრაზებული, ან ნეგატიური) იყავი ამ ბოლო დროს, ოდესმე გიფიქრია ამაზე პროფესიონალთან საუბარი? მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროს." ფრთხილად იყავით, ნუ იქნებით მჩაგვრელი, თორემ შეიძლება შეგაშინოთ იგი.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ საკუთარი თავის განათლება პესიმიზმის შესახებ
რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ თავს, როდესაც პესიმისტური აზროვნება თქვენს გარშემოა. განათლებას თან ახლავს გაგება და გაძლიერების უნარი.
