ექსპერტები თანხმდებიან, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ მაღალი წნევა ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე, მაგრამ მდგომარეობა მაინც აზიანებს თქვენს გულს და სისხლძარღვებს. არტერიული წნევა არის ძალა, რომელსაც თქვენი სისხლი ახდენს არტერიის კედლებზე, როდესაც ის მიედინება თქვენს სხეულში. თუ თქვენი ვენები ვიწროვდება ან გამკაცრდება, თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება იყოს ჩვეულებრივზე მაღალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის დაავადება ან ინსულტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება დაგეხმაროთ არტერიული წნევის შემცირებაში. გარდა ამისა, ესაუბრეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ დამატებითი მკურნალობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მაღალი არტერიული წნევის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მაღალი არტერიული წნევის ეტაპები
თუ თქვენ გაქვთ არტერიული წნევა 120/80 ზემოთ, თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა. მაღალი არტერიული წნევის ეტაპები იცვლება თქვენი გულის წნევის დონის მიხედვით.
- არტერიული წნევა 120-139 / 80-89 ითვლება პრეჰიპერტენზიულად.
- სტადია 1 ჰიპერტენზია არის 140-159 / 90-99.
- სტადია 2 ჰიპერტენზია არის 160 ან მეტი / 100 ან უფრო მაღალი.
ნაბიჯი 2. მაღალი წნევის დიაგნოზი
არტერიული წნევა რეგულარულად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. ის უფრო დაბალია, როდესაც სძინავთ და ისვენებთ და იზრდება, თუ აღელვებული, ნერვიული ან აქტიური ხართ. ამ მიზეზით, არანორმალური არტერიული წნევის დიაგნოზი ისმება მხოლოდ მაშინ, როდესაც არტერიული წნევა აღინიშნება სულ მცირე სამი ექიმის ვიზიტის დროს, რომლებიც განლაგებულია კვირებიდან თვემდე პერიოდში. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ იზოლირებული მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც გავლენას ახდენს გაზომილი ორი წნევიდან მხოლოდ ერთზე.
რომელი რიცხვი დაგაყენებს უმაღლეს საფეხურზე, ეს არის დიაგნოზი, რომელსაც თქვენ დაგინიშნავთ. მაგალითად, თუ თქვენი არტერიული წნევა არის 162/79, თქვენ გაქვთ სტადია 2 ჰიპერტენზია
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ არსებითი მაღალი წნევა
ჰიპერტენზიის ორი კატეგორია არსებობს, ესენციური და მეორადი. არსებითი ჰიპერტენზია თანდათან ვითარდება მრავალი წლის განმავლობაში. გამომწვევი მიზეზები, როგორც წესი, მრავალფუნქციურია და იგი მტკიცედ არის დაკავშირებული რამდენიმე დამოუკიდებელ რისკ ფაქტორთან. ასაკი მთავარი ფაქტორია. რაც უფრო იზრდება ასაკი, მით უფრო მაღალია არტერიული წნევის განვითარების ალბათობა. ეს არის დროთა განმავლობაში არტერიების გამკაცრების და შევიწროების შედეგი. გენეტიკურმა მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება როლი შეასრულოს. ჰიპერტენზია მნიშვნელოვნად უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მშობლები ჰიპერტენზიით. კვლევებმა აჩვენა, რომ არტერიული წნევის ცვალებადობის 30 პროცენტამდე შესაძლოა გენეტიკა იყოს.
- თუ ხართ სიმსუქნე, გაქვთ დიაბეტი ან გაქვთ დისლიპიდემია, უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ მაღალი წნევისკენ. წონის მომატება არის რისკის მთავარი ფაქტორი. ადრეულ დაავადებებში, ეს არის გულის გამომუშავების გაზრდის შედეგი, რადგანაც თქვენი სხეული უფრო მეტად იმუშავებს გაზრდილი წონის წინააღმდეგ. ზეგანაკვეთური, ცხიმისა და შაქრის მეტაბოლიზმი ირღვევა, რაც იწვევს არტერიული წნევის მომატებას. შაქრიანი დიაბეტი და დისლიპიდემია ასევე შაქრის და ცხიმების მეტაბოლიზმის დერეგულირების დაავადებებია.
- ისინი, ვინც განიცდიან დიდ სტრესს, ან აქვთ მტრულად განწყობილი ან შეშფოთებული პიროვნებები, ისევე როგორც ისინი, ვინც განიცდიან დეპრესიას, უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ჰიპერტენზიის განვითარებისკენ.
- ჰიპერტენზია უფრო ხშირი და უფრო მძიმეა შავკანიანებში. ითვლება, რომ ეს არის როგორც გარემოს, ასევე სოციალურ -ეკონომიკური და გენეტიკური ფაქტორების შედეგი.
ნაბიჯი 4. გაეცანით მეორადი ჰიპერტენზიის შესახებ
ამ ტიპის მაღალი არტერიული წნევა ხდება ძირითადი მდგომარეობის საპასუხოდ. ეს ფაქტორები მოიცავს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა თირკმლის პრობლემები. ვინაიდან თქვენი თირკმელები პასუხისმგებელნი არიან სისხლში სითხის შემადგენლობის რეგულირებაზე და ჭარბი წყლის გამოყოფაზე, თირკმლის მწვავე და ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქცია, რაც იწვევს ჭარბი სითხის შეკავებას, სისხლის მოცულობის გაზრდას და მაღალი წნევის განვითარებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ ამგვარი მაღალი წნევა, თუ გაქვთ თირკმელზედა ჯირკვლის სიმსივნეები, რომლებსაც შეუძლიათ გამოყონ ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულისცემაზე, სისხლძარღვების შეკუმშვაზე და თირკმლის მუშაობაზე, რაც შესაძლოა გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება.
- სხვა ფაქტორები მოიცავს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს, რაც იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არანორმალურ დონეს და შეიძლება გავლენა იქონიოს გულისცემაზე და გაზარდოს არტერიული წნევა. ობსტრუქციული ძილის აპნოე სტრესს უქმნის მთელ რესპირატორულ და გულსისხლძარღვთა სისტემებს, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ჰიპერტენზიას.
- ნაჩვენებია, რომ გარკვეული მედიკამენტები, როგორც რეცეპტით, ასევე ურეცეპტოდ გაიცემა არტერიული წნევის მომატება. ესენია გარკვეული სახის პერორალური კონტრაცეპტივები, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები, დეკონესტანტები და სტიმულატორები. ეს ასევე ეხება ნარკოტიკების არალეგალურ გამოყენებას, როგორიცაა კოკაინი და მეტამფეტამინი, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს არტერიული წნევა.
- მარილის შემცველმა არაჯანსაღმა დიეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევის გამომწვევი პირობები.
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გამოსცადეთ საკუთარი თავი
თქვენ შეიძლება გქონდეთ მაღალი წნევა თვეებიდან წლების განმავლობაში ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე, მაგრამ ჰიპერტენზიით გამოწვეულმა დაზიანებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და სიკვდილიც კი. საერთოდ, მაღალი წნევის ჯანმრთელობის პრობლემები ჯანმრთელობის ორი ძირითადი ეტაპის შედეგია. პირველ რიგში, თქვენი სხეულის სისხლძარღვები ვიწროვდება და გამკვრივდება. მეორე, და ამის შედეგად ხდება სისხლის ნაკადის შემცირება სხვადასხვა ორგანოებსა და სხეულის ნაწილებში, როგორიცაა გული, ტვინი, თირკმლები, თვალები და ნერვები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები და სიცოცხლისათვის საშიში სიტუაციები, თუ არ გაათავისუფლებთ.
თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი არტერიული წნევა სააფთიაქოში ან შეიძინოთ თქვენი სახლის არტერიული წნევის მონიტორი, რომ ნახოთ როგორ იცვლება თქვენი. თუ ფიქრობთ, რომ ის სწრაფად მიდის, უნდა ნახოთ ექიმი, რათა მან შეძლოს მისი მონიტორინგი
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მეტი
არტერიული წნევის დაწევის მიზნით, თქვენ უნდა ჩართოთ მეტი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ როგორც აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ან ცურვა, ასევე წინააღმდეგობა ან ძალების ვარჯიში. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ გულ -სისხლძარღვთა საერთო ჯანმრთელობისთვის მოზრდილებს მიიღონ მინიმუმ 30 წუთი საშუალო ინტენსივობის აქტივობა კვირაში მინიმუმ 5 დღე სულ 150 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მინიმუმ 25 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში მინიმუმ 3 დღე სულ 75 წუთის განმავლობაში და ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობა კვირაში მინიმუმ 2 დღე.
- თუ ფიქრობთ, რომ ეს იმაზე მეტია, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ მართოთ, AHA დაჟინებით მოითხოვს, რომ რაც შეიძლება მეტი გააკეთოთ დასაწყებად. ნებისმიერი საქმიანობა სჯობს არავითარ საქმიანობას. შეეცადეთ მაქსიმალურად ივარჯიშოთ. მაშინაც კი, თუ ის მოკლე გასეირნებას აპირებს, ეს სჯობს დივანზე ჯდომას.
- ამას შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სარგებელი წონის დაკლებაში. ჯანსაღმა კვებამ და ვარჯიშმა უნდა გამოიწვიოს წონის დაკლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
სტრესმა, შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება გაზარდოს ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი. ისწავლეთ როგორ მართოთ და გაუმკლავდეთ სტრესს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ როგორც თქვენი ემოციური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა. თქვენთვის საინტერესო ჰობიებში მონაწილეობა, მედიტაცია და იოგა დასვენებისა და დასვენების მხოლოდ რამდენიმე შესაძლო საშუალებაა.
თუ ფიქრობთ, რომ ებრძვით შფოთვას ან დეპრესიას, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ალკოჰოლი
თუ მამაკაცი ხართ, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი სასმელების რაოდენობა ყოველდღიურად არაუმეტეს 2. თუ ქალი ხართ, ეცადეთ ყოველდღიურად დალიოთ სასმელების რაოდენობა არა უმეტეს 1 -ით.
მძიმე მსმელებმა, რომელთაც სურთ ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა, ნელ -ნელა უნდა შეამცირონ მიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მძიმე მსმელებმა, რომლებმაც მოულოდნელად შეწყვიტეს ალკოჰოლის მიღება, საკუთარ თავს მაღალი არტერიული წნევის განვითარების საფრთხე შეუქმნეს
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
მოწევა გულ -სისხლძარღვთა სიკვდილის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული და თავიდან აცილებადი ხელშემწყობი ფაქტორია. სიგარეტში შემავალი ქიმიკატები იწვევს გულისცემის მომატებას და სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც იწვევს არტერიული წნევის მომატებას. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, სიგარეტის მოწევა იწვევს არტერიების გამკაცრებას დროთა განმავლობაში, რაც შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში მოწევის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
კოფეინი იწვევს გულისცემის და არტერიული წნევის მომატებას, განსაკუთრებით მათში, ვინც მას რეგულარულად არ მოიხმარს. მაღალი დოზებით, ამან შეიძლება გულის არარეგულარული დარტყმაც კი გამოიწვიოს. ამჟამინდელი რეკომენდაციებია მოიხმაროს არაუმეტეს 400 მგ დღეში.
იმის გასარკვევად, რამდენს მოიხმართ დღეში, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კოფეინია თქვენს მიერ მოხმარებულ ჩვეულებრივ საქმეებში. 8 გ ყავას აქვს 100-150 მგ, 1 გ ესპრესო 30-90 მგ, ხოლო კოფეინირებული 8 გ ჩაის 40-120 მგ
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ მცენარეული საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დამოწმებული, არსებობს რამდენიმე მცენარეული საშუალება, რომელიც ითვლება ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ. თუმცა, როგორც წესი, არ ჩაანაცვლოთ ეს დაუდასტურებელი მცენარეული საშუალებები დადასტურებული სამეცნიერო რჩევებით. ამის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი დიეტა, თუ ისინი დამტკიცებულია თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ.
- სცადეთ ფოთლის ექსტრაქტი, რომელიც გამოიყენება ჩაის სახით ჩინეთში და უნდა დაეხმაროს სისხლძარღვებს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებაში და სისხლის მიმოქცევაში გულში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კუნელის კენკრის ექსტრაქტი, რომელიც უნდა გააუმჯობესოს გულის სისხლით მომარაგება და ხელი შეუწყოს გულის მეტაბოლიზმის მხარდაჭერას.
- ნივრის ექსტრაქტის მიღება გულის დაავადებების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ. ამბობენ, რომ მაღალი წნევა და ქოლესტერინი ასევე გარკვეულწილად კონტროლდება ნიორით.
- ჰიბისკუსი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც დანამატი ან სასმელი ჩაში, შეიძლება მოქმედებდეს როგორც შარდმდენი და შეიძლება მოქმედებდეს, რომელიც ასახავს მედიკამენტებს, როგორიცაა ACE ინჰიბიტორები და ჰიპერტენზიის სამკურნალო საშუალებები. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჯანჯაფილის კარდამის ჩაი, რომელიც ინდოეთში გამოიყენება არტერიული წნევის ბუნებრივად შესამცირებლად.
- ქოქოსის წყლის დალევა, რომელიც შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, დაგეხმარებათ კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებაში.
- თევზის ზეთის მიღება, რომელიც არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კონცენტრაცია, შეიძლება დაეხმაროს ცხიმების მეტაბოლიზმს და შეამციროს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი.
მეთოდი 3 დან 4: სცადეთ DASH დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის (DASH) დიეტის შესაჩერებლად
ეს არის სამედიცინო შემუშავებული და შესწავლილი დიეტა, რომელიც ორიენტირებულია არტერიული წნევის შემცირებაზე. ნაჩვენებია მნიშვნელოვნად დაბალი ორივე რიცხვი, რომელიც იზომება თქვენი არტერიული წნევით. დიეტა მდიდარია ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით და უცხიმო ცილებით. მას ასევე აქვს დაბალი ნატრიუმი, დამატებული შაქარი და ცხიმები.
შემდგომი დიეტური რჩევების უმეტესობა მიიღებს DASH დიეტას, როგორც მის მოდელს. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ DASH დიეტისა და სხვა დიეტური რჩევების შესახებ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ მარილის მიღება
ნატრიუმმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს რამდენად მაღალია თქვენი არტერიული წნევა. ამრიგად, DASH დიეტის ცენტრალური მიზანია შეამციროს ნატრიუმის რაოდენობა, რომელსაც პაციენტი იღებს როგორც სუფრის მარილის, ასევე საკვების საშუალებით.
- მარილის ამჟამინდელი რეკომენდებული დღიური დოზა განისაზღვრება 2010 წლის დიეტური მითითებით ამერიკელებისთვის 2, 300 მგ. თუ თქვენი ექიმი მიიჩნევს, რომ თქვენ მიეკუთვნებით დაბალი ნატრიუმის DASH დიეტას, თქვენ ალბათ უნდა განიხილოთ მარილის დღიური დოზის შემცირება დაახლოებით 1 500 მგ-მდე. ეს არის ნაკლები ჩაის კოვზი მარილი დღეში.
- ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს. ფრთხილად იყავით დამუშავებული საკვების მიმართ, როდესაც გაითვალისწინებთ, თუ რამდენ მარილს იღებს თქვენი სხეული. დამუშავებულ საკვებსაც კი, რომლებსაც არ აქვთ მარილიანი გემო, შეიძლება ჰქონდეთ გაცილებით მეტი მარილი, ვიდრე ჯანსაღია. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ შეფუთვა უმეტეს საკვებზე, რომ ნახოთ რამდენი ნატრიუმი აქვს მას. ნატრიუმი მითითებულია მილიგრამებში (მგ) ყველა კვების ეტიკეტზე.
- გაითვალისწინეთ მომსახურების ზომები და თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ მოხმარებულ ნატრიუმს, რათა შეინარჩუნოთ ის 1500 მგ -ზე დაბლა.
ნაბიჯი 3. ჩადეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში
DASH დიეტა შეიცავს 6 -დან 8 პორცი მარცვლეულს, სასურველია მთლიანი მარცვლეულის, დღეში. შეეცადეთ მიირთვათ მარცვლეული დახვეწილ მარცვლეულზე. არსებობს რამდენიმე ჭკვიანი არჩევანი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ დახვეწილი მარცვლეული და მიირთვათ თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღი.
- ქინოა, ბულგარელი, შვრია, შვრია, ბრინჯი, ხორბლის კენკრა და ქერი მთელი მარცვლეულის კარგი წყაროა.
- თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი, შეარჩიეთ მარცვლეულის მაკარონი ჩვეულებრივი პასტის ნაცვლად, ყავისფერი ბრინჯი თეთრი ბრინჯის ნაცვლად და მთელი ხორბლის პური თეთრი პურის ნაცვლად. ყოველთვის მოძებნეთ ეტიკეტები, სადაც ნათლად არის ნათქვამი 100 პროცენტი მთლიანი მარცვლეული ან 100 პროცენტი მთლიანი ხორბალი.
- შეარჩიეთ საკვები რაც შეიძლება დაუმუშავებელი. თუ ის გამოდის ტომარიდან, გადაადგილდება ან ყუთში 3 -ზე მეტი ინგრედიენტით, ის ალბათ ძალიან დამუშავებულია. თუ ის გამოდის ხიდან ან გაიზარდა მიწაში, ის უფრო ჯანმრთელია.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ბოსტნეული
ბოსტნეული გემრიელი, მრავალფეროვანია და ძალიან კარგია თქვენი არტერიული წნევისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. DASH გირჩევთ მიიღოთ 4–5 ულუფა ბოსტნეული დღეში. გოგრა, პომიდორი, ბროკოლი, ისპანახი, არტიშოკი და სტაფილო არის ბოსტნეულის კარგი მაგალითები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, კალიუმით და მაგნიუმით.
ეს ვიტამინები საჭიროა სხეულისთვის, რომ შეინარჩუნოს მოქმედება და ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ხილი თქვენს დიეტაში
თქვენს სხეულს სჭირდება ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ნაყოფშია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი როგორც ბუნებრივი სამკურნალო საშუალება, ასევე დახვეწილი, შაქრიანი ტკბილეულის შემცვლელი. DASH გირჩევთ მიიღოთ 4–5 ულუფა ხილი დღეში.
დატოვეთ ხილის საკვები კანი ზედმეტი ბოჭკოსთვის და უხეში საკვებისთვის. ვაშლის, კივის, მსხლის და მანგოს კანი შეგიძლიათ მიირთვათ და მიირთვათ ხილთან ერთად
ნაბიჯი 6. მიირთვით მჭლე ცილა
ცილის დამატება თქვენს დიეტაში შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად ზღუდავთ თქვენს მიღებას. DASH გირჩევთ მიიღოთ არაუმეტეს 6 პორცია მჭლე ცილა, როგორიცაა ფრინველის მკერდი, სოია ან რძის პროდუქტები, დღეში.
- უცხიმო ცილის ჭამისას, დარწმუნდით, რომ მოხარშვის წინ მოაცილეთ ცხიმი ან კანი ხორცს.
- არასოდეს გახეხოთ თქვენი ხორცი. სცადეთ შემწვარი, შემწვარი, შემწვარი, ადუღებული ან ბრაკონიერობის ნაცვლად, როგორც თქვენი ხორცის მომზადების საშუალება.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბევრი ახალი (არა შემწვარი) თევზი თქვენს დიეტაში. ისეთი თევზი, როგორიცაა ორაგული, შეიცავს ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემსუბუქებას.
ნაბიჯი 7. მიირთვით თხილი, თესლი და პარკოსნები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გარდა, თხილი, თესლი და პარკოსნები მდიდარია ბოჭკოვანი და ფიტოქიმიკატებით. DASH გვირჩევს მიიღოთ კვირაში 4 -დან 6 -ჯერ, დღისგან განსხვავებით.
- ეს შეზღუდვა იმით არის განპირობებული, რომ თხილი, თესლი და პარკოსნები მდიდარია კალორიებით და უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად.
- მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ნუში, სელის თესლი, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, ოსპი, ბარდა და ლობიო.
ნაბიჯი 8. შეამცირეთ ტკბილეული, რომელიც გაქვთ კვირაში
თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ 5 პორცია ტკბილეული კვირაში, თუ გსურთ მკაცრად დაიცვათ DASH დიეტა. თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ტკბილეული, სცადეთ უცხიმო ან უცხიმო ტკბილეული, როგორიცაა სორბეტი, ხილის ყინული ან გრეჰემის კრეკერი.
მეთოდი 4 დან 4: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მედიკამენტების საჭიროება
ხშირად, ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის საკმარისი არტერიული წნევის ჯანსაღ დონემდე დასაყვანად. ხშირ შემთხვევაში, დანიშნულებისამებრ უნდა იქნას გამოყენებული მედიკამენტები. ამ სიტუაციაში, ყველაზე ეფექტური ანტიჰიპერტენზიული რეჟიმი არის ცხოვრების წესის ცვლილებებისა და მედიკამენტების ერთობლიობა. ზოგჯერ საჭიროა ერთზე მეტი სახის მედიკამენტი. არსებობს რამდენიმე სახის მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწყისი წამლის თერაპია.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს თიაზიდური შარდმდენების შესახებ
ითვლება, რომ ეს წამალი, როგორიცაა ქლორთალიდონი და ჰიდროქლორთიაზიდი, მოქმედებს თავდაპირველად სითხის მოცულობის შემცირებით და მეორედ იწვევს სისხლძარღვების მოდუნებას. ისინი მიიღება დღეში ერთხელ.
ამ მედიკამენტის შესაძლო გვერდითი ეფექტებია კალიუმის დაბალი შემცველობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და არარეგულარული გულისცემა, ასევე ნატრიუმის დაბალი დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ღებინება და დაღლილობა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კალციუმის არხის ბლოკატორები
ეს მედიკამენტები, რომლებსაც ზოგჯერ ამლოდიპინს, ნიკარდიპინს, ნიფედიპინს, ვერაპამილს ან დილთიაზემს უწოდებენ, არის ძლიერი ვაზოდილატატორები. ისინი მუშაობენ თქვენი სისხლძარღვების კედლის კუნთების მოდუნებით. ისინი ჩვეულებრივ მიიღება 1-3 ჯერ დღეში.
შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს ქვედა კიდურების შეშუპებას და გულისცემის შემცირებას
ნაბიჯი 4. სცადეთ ანგიოტენზინ-გარდამქმნელი ფერმენტის (ACE) ინჰიბიტორები
აგფ ინჰიბიტორები და ანგიოტენზინ II რეცეპტორების ბლოკატორები (ARBs) არის მედიკამენტების ისეთი ტიპები, რომლებიც აფერხებენ ჰორმონს ანგიოტენზინ II- ს, რაც იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას. ის ასევე ხელს უწყობს სითხის შეკავების გაზრდას. ისინი ჩვეულებრივ მიიღება 1-3 ჯერ დღეში.
- ძირითადი გვერდითი მოვლენები მოიცავს არტერიულ წნევას და პულსის დაქვეითებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გულისრევა. ისინი ასევე იწვევენ მომატებულ კალიუმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, არარეგულარული გულისცემა და ხველა. პაციენტთა 20% -მდე, რომლებიც იღებენ აგფ ინჰიბიტორს, განუვითარდება მშრალი ხველა, როგორც წესი, მედიკამენტის დაწყებიდან 1-2 კვირის განმავლობაში.
- აგფ ინჰიბიტორები და ARB კარგად მუშაობს ახალგაზრდა პაციენტებისთვის, დაწყებული 22-51 წლამდე.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ბეტა ბლოკატორები და ალფა ბლოკატორები
ეს მედიკამენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ თქვენ არ რეაგირებთ სხვა მედიკამენტებზე. ეს მოქმედებები ბლოკავს სხეულის ნერვებისა და ჰორმონების სიგნალებს, რაც იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას. ისინი მიიღება 1-3 ჯერ დღეში.
- ბეტა ბლოკატორების გვერდითი მოვლენები მოიცავს ხველას (თუ ადამიანს აქვს ასთმის ან ალერგიის ტენდენცია) და ქოშინი, სისხლში შაქრის დაქვეითება, მაღალი კალიუმი, დეპრესია, დაღლილობა და სექსუალური დისფუნქცია.
- ალფა ბლოკატორების გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, გულისრევას, სისუსტეს და წონის მატებას.
- ბეტა ბლოკატორები კარგად მუშაობენ ახალგაზრდა პაციენტებისთვის, დაწყებული 22-51 წლამდე.
Რჩევები
- თუ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი არტერიული წნევა ერთიდან ორ წლამდე, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს შეამციროს და საბოლოოდ შეწყვიტოს მედიკამენტები. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კარგად აკონტროლებთ ამ ცვლილებებს. მაღალი არტერიული წნევის პრევენცია არის პირველი მიზანი და თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები მოხდება, წონა იკლებს და ნატრიუმის მიღება მცირდება, ხშირად შესაძლოა თქვენ შეძლოთ მედიკამენტების შემცირება ან შეწყვეტა.
- თუ თქვენ განიცდით მსგავს მდგომარეობას, როგორიცაა თირკმლის ქრონიკული დაავადება, შეიძლება დაგჭირდეთ ცხოვრების წესის დამატებითი კორექტირება.
