გინდა გამოიყურებოდე უფრო გამხდარი სპორტული დარბაზის გარეშე? Რა თქმა უნდა შენ აკეთებ! არსებობს უამრავი გზა, რომ მყისიერად მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ სახიფათო კატასტროფის დიეტის და მკვეთრი პლასტიკური ქირურგიის გარეშე, თუ გსურთ დაგეგმოთ და იყოთ სტრატეგიული. დაიწყეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯით, რომ დაიწყოთ დაკლება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: მაამებელი ტანსაცმლის არჩევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ჯდება
თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ შესაფერისი ტანსაცმლის ტარება. ძალიან პატარა ან ძალიან დიდი ტანსაცმელი მოგანიჭებთ უფრო დიდს, ვიდრე ხართ. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო, რადგან ეს ქმნის და ხაზს უსვამს ცხიმის რულონების გამოჩენას. ტანსაცმელი ასევე არ უნდა იყოს ძალიან ფხვიერი, რადგან დამატებული მასა და თქვენი სახის დამალვა მხოლოდ იმას მოგანიჭებთ, რომ იქ უფრო მეტად იქნებით ვიდრე თქვენ. ამის ნაცვლად, უბრალოდ ჩაიცვით შესაფერისი ტანსაცმელი: თქვენი ტანსაცმელი მსუბუქად უნდა ეხუტებოდეს თქვენს ფორმას შეკუმშვის გარეშე.
ეს ასევე ეხება თეთრეულს. თქვენ გინდათ აცვიათ საცვალი და ბიუსჰალტერი, რომელიც ჯდება. მაგალითად, ბევრი ქალი ატარებს ბიუსჰალტერს, რომელიც არასწორი ზომისაა. საცვლები არ უნდა გიკბინოთ თეძოებზე და ბიუსტჰალტერებმა უნდა დაიჭიროთ თქვენი მკერდი მტკიცედ და მტკიცედ მტკიცე ადგილზე, გვერდებზე რულონების შექმნის გარეშე ან მკერდის დაღვრისას ბიუსტჰალტერის კიდეზე
ნაბიჯი 2. აცვიათ ნივთები, რომლებიც თქვენს წელზე მიაპყრობს
ტანსაცმლის მარტივი შეკეთება, რომელიც მომენტალურად გამხდარი გახდება, არის ყურადღების მიქცევა თქვენს ბუნებრივ წელზე. ეს არის თქვენი წელის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე თხელია. შეარჩიეთ მორგებული მაისურები, რომლებიც იკვრება წელის არეში და სტილი, რომელიც შეიცავს ქამრებს, შაბლონებს, ტექსტურას ან ნაკერს, რომელიც თქვენს თვალში იზიდავს წელისას.
მაგალითად, მაისურებს, რომლებსაც აქვთ თავმოყრილი და გადახვეული მასალა, რომელიც შემოდის წელში, შეგიძლებთ გამოიყურებოდეთ უფრო პატარა
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ საგნები, რომლებიც ხაზს უსვამს თქვენს გულმკერდს და თეძოებს
თქვენ შეგიძლიათ თქვენი წელის სახე კიდევ უფრო პატარა გახადოთ მკერდისა და თეძოს ზომის ხაზგასმით. ატარეთ პერანგი, კალთები და კაბები, რომლებიც თეძოებზე იშლება (თუ ბიჭი ხართ, ეცადეთ, მაისური უცვლელად აცვიათ, როცა შეგიძლია). თქვენ ასევე გსურთ აცვიათ ტოპები, რომლებიც თქვენს მკერდს უფრო დიდს გახდის. მაგალითად, ქალებს შეუძლიათ აცვიათ მაისურები, რომელზეც გამოსახულია ბრჭყალები ან წინამორბედი კისერი.
ნაბიჯი 4. მორგება თქვენი cut-off ხაზები
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბევრი ილუზია თქვენს ზომასთან დაკავშირებით იმ ადგილის მორგებით, სადაც ვიზუალურად გაწყვეტილი ხართ. კალთების, ქურთუკების, მაისურების და ტანსაცმლის სხვა ნაჭრების ხაზმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი გარეგნობა. საერთოდ, თქვენ გინდათ მკვეთრი ხაზები თეძოებზე, გულმკერდსა და წელზე და შეინარჩუნეთ მოწყვეტილი ხაზები და კონტურები რაც შეიძლება ახლოს იმ ლაქებთან.
- მაგალითად, თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ კლიშე "ტურისტული" ტანსაცმელი, რადგან მათი უმეტესობა ნაყარს და ცუდ ხაზებს მატებს: კაპრისები, ხბოს სიგრძის კალთები და გრძელი, ფართო შორტები არაფერს მოგანიჭებთ.
- სწორი ფეხი, ჩექმებიანი ჯინსი საუკეთესო არჩევანია კარგი ხაზების შესაქმნელად. ქალებს ასევე შეუძლიათ აცვიათ A- ხაზის კალთები, რომლებიც მოხვდება მუხლზე ან ზემოთ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მაამებელი აქსესუარები
ასევე შეგიძლიათ ფრთხილად შეარჩიოთ აქსესუარები, რომლებიც მიიღებენ თქვენთვის სასურველ იერს. ზოგიერთი აქსესუარი შეცვლის იმას, თუ როგორ მოძრაობს ადამიანის თვალი თქვენს სხეულში, რაც ქმნის ილუზიას, რომ თქვენ უფრო მაღალი და გამხდარი ხართ ვიდრე სინამდვილეში ხართ. გრძელი ყელსაბამები ადვილად შექმნიან, მაგალითად, გრძელ, გამხდარ იერს. გაბედული აქსესუარები, დიდი, ნათელი ფერის სამაჯურების მსგავსად, თქვენს წვრილ მაჯებზე მიიქცევს ყურადღებას და შეადარებთ მთელ სხეულს.
საყურეები და თავსაბურავები ასევე დიდ ყურადღებას იქცევს და ყურადღებას იპყრობს თქვენი ფიგურის იმ ნაწილებზე, რომლებიც არ მოგწონთ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი თავი პატარაა სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შედარებით
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ფერები და შაბლონები თხელი ფორმის ილუზიის შესაქმნელად
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფერები და შაბლონები უფრო თხელი იერსახის შესაქმნელად. რა თქმა უნდა, სტანდარტული რჩევა არის ყველაზე ჭეშმარიტი: ჩაიცვი შავი. შავი არის შენი მეგობარი. შავი და სხვა მუქი ფერები ამცირებენ იმ ჩრდილების რაოდენობას, რაც თქვენს სხეულზე ჩანს. ეს ქმნის ოპტიკურ ილუზიას, რაც უფრო გამხდარი გეჩვენება. დააწყვილეთ ნათელი აქცენტები და აქსესუარები თქვენს წელზე, მაჯებზე, კისერზე და ფეხებზე. ეს გახდის თქვენ გამხდარი. ასევე არსებობს რამდენიმე ნიმუშის არჩევანი, რომლის გაკეთებაც გსურთ:
- ატარეთ ვერტიკალური ზოლები. თხელი, ვერტიკალური ზოლები შექმნის ვიზუალურ ილუზიას, რაც უფრო გამხდარი და გრძელი გახდის (თქვენი სხეულის ორი მხარე ერთმანეთთან ახლოს ჩანს).
- მოერიდეთ დიდ შაბლონებს (და სხვა სხვა შაბლონებს ნამდვილად), რადგან ამან მარტივად შეიძლება უფრო პატარა გახადოთ, ვიდრე პატარა. ისეთი შაბლონების პოვნა, რომლებიც არ გაგადიდრებ ძნელია, ასე რომ შეცდომა არავის აქვს.
- ტანსაცმელი ვერტიკალური პანელებითაც ძალიან კარგად მუშაობს.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ტანსაცმელს, რომელიც უფრო დიდს მოგანიჭებთ
თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ ტანსაცმელი, რომელიც ნაყარს მატებს არასწორ ადგილებში. ტანსაცმელი, რომელიც არ ჯდება, ამას აშკარად გააკეთებს, მაგრამ არის ტანსაცმლის გარკვეული სტილი, რომელიც ასევე გახდის უფრო დიდს. იმპერიის წელის საფეხურები, მაგალითად, გახდის თქვენს წელს უფრო დიდს და ბევრი ქალისთვის რეალურად ფეხმძიმედ გამოიყურება. სქელი სვიტერები არის ტანსაცმლის კიდევ ერთი მაგალითი, რომელიც ვიზუალურად ამატებს სანტიმეტრებს, რაც ყურადღებას იქცევს პატარა ფორმისგან.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ სამოსი, რომ მიიღოთ უფრო პატარა სხეული
სინამდვილეში თქვენ შეგიძლიათ გაცილებით გამხდარი გამოიყურებოდეთ საცვლების ჩაცმით, რომელსაც ეწოდება ფორმის ტანსაცმელი. ეს შეიძლება იყოს კოლოქტურად ცნობილი როგორც Spanx, რომელიც ჩვეულებრივი ბრენდია. ეს არის მაისურები, შორტები ან ტანისამოსი, რომლებიც შეიძლება იყოს ელასტიური ბოჭკოებისგან, რომლებიც თქვენს სხეულში ინახება საკვანძო ადგილას. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ ისინი გაუმკლავდნენ ან გაზარდონ თქვენი სხეულის სხვადასხვა სახის ნაწილები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მჭიდრო და ხშირად არასასიამოვნოა, ისინი საოცრად კარგად იმუშავებენ. მათი ნახვა შეგიძლიათ უმეტეს მაღაზიებში, ასევე ონლაინ მაღაზიებში, როგორიცაა ამაზონი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ტანსაცმელი მამაკაცებისთვის, ჩვეულებრივ გულმკერდისთვის, არამედ ქვედა სხეულისთვისაც
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი სხეულის მორგება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კარგი პოზა
სათანადო პოზით დგომა მუცელში გიბიძგებს და 10 კილოგრამით მსუბუქად ან მეტს გამოიყურები. შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები უკან. ხანდახან ეს შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო, თუ მიჩვეული ხარ ცუდი პოზით დგომას, მაგრამ მას შეუძლია დიდი განსხვავება გამოიწვიოს ვიზუალურად.
- ზურგზე ძილი დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში სწორი ზურგის შენარჩუნებაში.
- აქ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი დახმარება თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ქუსლები, სქესის მიუხედავად
როდესაც ქუსლებს ატარებთ, თქვენი პოზა ბუნებრივად იცვლება, ბრუნავს თეძოებს ქვედა ნაწილში და ხელს უწყობს ზურგისა და მხრების სწორ შენარჩუნებას. ის ასევე გაგიგრძელებთ ფეხებს, შედარებისას პროპორციულად გამხდარი გახდებით. თუ ქალი ხართ, ატარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, რათა შეძლოთ უფრო გამხდარი გამოიყურებოდეთ. თუ ბიჭი ხართ, ბევრ ჩაცმულ ფეხსაცმელს ექნება ქუსლი და შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე უპირატესობების უმნიშვნელო ვერსია.
ნაბიჯი 3. ნიკაპი მაღლა ასწიეთ
თქვენ გინდათ თქვენი თავი მაღლა აწიოთ, გარდა იმისა, რომ პირდაპირ დგახართ. ეს ხელს შეუშლის ცხიმის დაგროვებას თქვენი ნიკაპის ირგვლივ (ნაცვლად იმისა, რომ გაიწელოს იგი სახეზე), რაც მთლიანობაში გამხდარი გახდება. ნიკაპის რულონმა შეიძლება გამხდარი ადამიანიც კი გამოიყურებოდეს, თითქოს იმაზე მეტს იწონის ვიდრე რეალურად არის.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ თქვენი კიდურები
აიღეთ გვერდი მოდის მოდელებისგან და ფრთხილად დახარეთ ხელები და ფეხები, რომ შექმნათ უფრო გამხდარი გარეგნობა. ფეხების გადაკვეთა, მაგალითად, ჯდომისას შეაფერხებს თქვენს მიერ შექმნილ ვიზუალურ ხაზებს, რაც უფრო გამხდარი გახდება. ხელების გაშლა სხეულიდან, ისევე როგორც ხელები თეძოებზე, ასევე მიაპყროს თვალი თქვენს წვრილ წელზე და დაარღვიოს ყუთის ფორმა, რომელსაც შეუძლია ვიზუალური ფუნტი დაამატოს თქვენს ჩარჩოს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ კორექტირება, რომ უკეთ გამოიყურებოდეთ ფოტოებში
თუ გსურთ ფოტოების გადაღება, არის სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კამერასთან საბრძოლველად და დაამატოთ ეს საშინელი ფუნტი. უკეთესი კუთხის არჩევა, როგორიც არის ზემოდან, უფრო გამხდარი გახდებით თქვენი სხეულის რამდენის ხილვის მოწყვეტით. თქვენ ასევე გსურთ შეცვალოთ თქვენი ფოტოსურათის განათება. მოერიდეთ ფოტოს დაყენებას ისე, რომ გამოიწვიოს გამუქების ირგვლივ მუქი ჩრდილები. შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა ადგილებიდან ფოტოს გადაღებაზე, თუ არ იცით როგორ მოაწყოთ განათება, რათა მოგვიანებით აირჩიოთ საუკეთესო ფოტოები.
მოერიდეთ ფოტოების გადაღებას თქვენზე მაღლა. ეს მისცემს მკაფიო "სელფის" იერს და ხალხი იფიქრებს, რომ ძალიან ბევრს ცდილობ
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ მარილიან საკვებს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სხეული რეალურად გამხდარი მარილიანი საკვების თავიდან აცილებით. როდესაც თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი მარილი თქვენს სხეულში, თქვენი სხეული შეეცდება კომპენსირება მოახდინოს მეტი წყლის შეკავებით. ეს გახდება გაბერილი და მსუქანი, მაშინაც კი, თუ სინამდვილეში საკმაოდ გამხდარი ხართ. რასაკვირველია, ეს არის ის, რაც წინასწარ უნდა გაკეთდეს, ვინაიდან რამდენიმე დღე დასჭირდება თქვენი სხეულის ნორმალურ მდგომარეობას.
საკვების თავიდან აცილება მოიცავს გამომცხვარ ხორცს, ბეკონს, ჩიფსებს, წვნიანის ბულიონს და უამრავ რესტორანს და სწრაფ კვებას
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ შეშუპებულ საკვებს
ასევე არსებობს საკვები, რომელიც წარმოქმნის გაზს, როდესაც ისინი იშლება თქვენს სისტემაში, გიბიძგებს და იმატებს ზედმეტი კილოგრამების გარეგნობას. მოერიდეთ ამ საკვებს, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი.
შეშუპების შემცველ საკვებს მიეკუთვნება ლობიო, ოსპი, ნიორი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და სხვა საკვები
თქვენი პოზის, სტილის და დიეტის შეცვლის გზები, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი
რჩევები პოზის შესახებ უფრო გამხდარი
სტილისტური შემოთავაზებები, რათა გამოიყურებოდეს უფრო გამხდარი
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, როდესაც ცდილობს გამხდარი გამოიყურებოდეს
Რჩევები
- თუ თქვენ ატარებთ მჭიდრო ან ფორმაზე მორგებულ პერანგს, მოერიდეთ დაჯდომას. დაჭიმულობამ შეიძლება ხაზი გაუსვას მუცლის ნებისმიერ ამობურცვას ან შებერილობას.
- შეამცირეთ სოდა. სოდა სასმელები შეიცავს ზედმეტ შაქარს და კალორიებს და გადიდებულ სახეს მოგანიჭებთ.
- სცადეთ ველოსიპედით სიარული ან ყოველდღიური სიარული, რათა დაიწყოთ თქვენი სხეულის სწორი ფორმირება. ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო სწორი აზროვნებით, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც დაიწყებთ შედეგების დანახვას.
- ჯანსაღი კვება და ბევრი წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ გარეგნობის და გარეგნობის გაუმჯობესებაში. კვების საკითხების წაკითხვამ შეიძლება წარმოგიდგინოთ რა არის თქვენთვის კარგი და რა არა და დაიმახსოვრეთ - ჯანსაღ საკვებს არ სჭირდება ცუდი გემო. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ სასიამოვნო კვება, რომელიც ასევე კარგია თქვენთვის, თუ იცით რა სჭირდება თქვენს სხეულს.
- თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ გამხდარი, რომ გამოიყურებოდეთ ლამაზად, ერთადერთი რაც მნიშვნელოვანია არის ის, თუ რამდენად კარგად მოერგება ტანსაცმელი და რამდენად კომფორტულად იქნებით მასში. შეიძინეთ ტანსაცმელი თქვენი სწორი ზომით.
- ყოველდღიურად შეიტანეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში და დაამატეთ წყალი, რომელიც ასხამს წყალს, როგორიცაა ასკილი, კიტრი და საზამთრო. ყოველივე ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის "წყლის წონის" გაფრქვევას, რათა სწრაფად შეამციროთ შეშუპება და ამობურცულობა.
- თუ კონკრეტულად გსურთ მყისიერი შედეგი ფოტოსესიისთვის ან ღონისძიებისთვის, გამოიყენეთ მაკიაჟი. არ გამოიყენოთ ზედმეტად ვარდისფერი ვარდისფერი ფერებში. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ მსუბუქი ბრინჯაო ტაძრების მახლობლად და კისრის გვერდებზე. ეს იძლევა ძალიან გამოძერწილ ფორმას და გხდის გამხდარი და ახალგაზრდა.
- თუ მოგშივდებათ დალიეთ წყალი. ზოგჯერ გრძნობთ შიმშილს, მაგრამ უბრალოდ გწყურდებათ.
- ატარეთ ქამრები, რომლებიც წელზეა. კარგი იდეაა ჩაიცვი კაბა, რომელსაც ქამარი აქვს იქ და დაიჭიმე ქამარი ისე რომ ის იყოს მჭიდრო, მაგრამ არც ისე არასასიამოვნო. ეს გახდის თქვენს სახეს მილიონჯერ გამხდარი და ხაზს უსვამს თქვენს თეძოებსა და წელს.
- თქვენი გარეგნობის მიუხედავად, ყოველთვის დააბალანსეთ ჯანსაღი კვება (არა კონკრეტულად დიეტა), ვარჯიში და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. გონებრივი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია, რადგან თუ თქვენ არ იზრუნებთ თქვენს გონებაზე, თქვენ შეიძლება მოატყუოთ საკუთარი თავი იმ ციკლში, რომელიც არასოდეს იქნება საკმარისად კარგი და ყოველთვის იმაზე უარესი, ვიდრე ხართ. უბრალოდ დარჩი ჯანსაღი. და არა მხოლოდ დიეტის დაცვა.
- საკუთარი თავის შიმშილი არასოდეს არის კარგი იდეა. სურათების მიუხედავად, მას ხშირად აქვს საპირისპირო ეფექტი. დაიკელი წონა დიდი ხნის განმავლობაში.
გაფრთხილებები
- შეწყვიტეთ საქმეების კეთება და ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. მოდელები იბრწყინება. არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაემსგავსოთ მათ
- დაიცავით დიეტა, ნუ გადააჭარბებთ მას. აღთქმა დადეთ, რომ უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ. მიირთვით სწორი ნაწილი და დიახ, შეგიძლიათ შოკოლადი მიირთვათ, მაგრამ მსუბუქად მიირთვით.
- თუ აპირებთ სპორტული დარბაზში წონის დაკლებას, ნუ გადააჭარბებთ მას. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დააზარალოთ საკუთარი თავი. შედეგებს დრო სჭირდება, ასე რომ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს.
- თუ აპირებთ ვარჯიშს, ეწვიეთ კვალიფიციურ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე. ინტენსიური ვარჯიშები განსაკუთრებით შეუფერებელია სხეულის მასის მაღალი ინდექსის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ისინი დამატებით დატვირთვას აყენებენ გულს. თქვენს ექიმს უნდა შეეძლოს გაგიწიოთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
