ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, შურით უყურებს, როდესაც მათი გამხდარი მეგობრები ჭამენ რასაც უნდათ, როგორც ჩანს, ყოველგვარი შედეგის გარეშე. დიეტა და ვარჯიში ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის თქვენი წონის ან წონის დაკლების მიზნები, მაგრამ არსებობს ცხოვრების მნიშვნელოვანი რჩევები, რომელთა სწავლა ყველას შეუძლია ბუნებრივად გამხდარი ხალხისგან. ფაქტობრივად, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ ბუნებრივად გამხდარი ადამიანების მინიშნებების მიღებამ შეიძლება მყისიერად გაზარდოს თქვენი ნდობა და თვითშეფასება. ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და თქვენი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ბუნებრივად გამხდარი ადამიანის მსგავსად და სწრაფად იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ჭარბი წონა
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს, რომ თავი დაანებოთ სასწორიდან ან შეწყვიტოთ შემოწმება, შეესაბამება თუ არა თქვენი „მიზნის“ტანსაცმელი. მაგრამ ცხოვრების წესისა და აზროვნების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რჩევა, რომელიც ბუნებრივად გამხდარ ადამიანებს უნდა წაართვათ არის ის, რომ თქვენი წონის დაკავება არაჯანსაღია. ადამიანები, რომლებიც ბუნებრივად გამხდარი არიან, არ აურიებენ სხეულის ზომას ან წონას ბედნიერებას და არც თქვენ.
მოერიდეთ თქვენი სხეულის განსჯას, როგორც ცუდი ან კარგი. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ საკუთარ თავში თქვენი ამჟამინდელი წონის დროს და თუ გსურთ წონაში დაკლება, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ლამაზი ან სიმპათიური პიროვნება ხართ, მიუხედავად იმისა, რომ ამ წონის დაკლებაზე მუშაობთ
ნაბიჯი 2. განავითარეთ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვების მიმართ
ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ის, ვინც დიეტას ან/და იძულებით ვარჯიშობს, თავს დამნაშავედ გრძნობს, როდესაც საქმე საკვებს ეხება. ზოგისთვის ეს დანაშაული იწვევს საკუთარი თავის დაქვეითებას და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო იძულებითი დიეტა და/ან ვარჯიში. მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილად დიეტის არჩევანის გაკეთებისას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბუნებრივად გამხდარი ადამიანები არ აფიქსირებენ და არ იტაცებენ თავიანთ დიეტას და არც თქვენ.
არ იყოს შეპყრობილი დიეტური არჩევანის გაკეთებით, არ ნიშნავს იმას, რომ ჭამოთ ის რაც გსურთ ყოველთვის. უფრო მეტიც, ეს ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ ყველა ზოგჯერ იშლება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უარი უნდა თქვათ ჯანსაღ კვებაზე დანარჩენი დღის განმავლობაში და არც იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიშობთ ამის შემდეგ სამი საათის განმავლობაში. უბრალოდ მიიღე ცნობა იმის შესახებ, რაც არის და გააგრძელე
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ მწუხარების რეალური სამკურნალო საშუალებები
ჭამა, როდესაც თავს სევდიანად ან მარტოსულად გრძნობთ, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს, მაგრამ საბოლოოდ სულ ეს არის: გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი რეალური პრობლემებისგან. ეს პრობლემები კვლავ იქნება ხვალ და მეორე დღეს და კომფორტული კვება ამ პრობლემებს ნამდვილად ვერ გადაჭრის. ბუნებრივად გამხდარი ადამიანები საკვებს ბედნიერებასთან არ აიგივებენ, ამიტომ როდესაც ისინი სევდიანად ან მარტოსულად გრძნობენ თავს უფრო მეტად ეძებენ ამ პრობლემების ნამდვილ, ხანგრძლივ გადაწყვეტას.
- თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, გამოდით და ისაუბრეთ. იყავით მეგობრებთან ერთად ყავის დასალევად ან პარკში გასეირნებისთვის, ან წადით გარეთ და შეიძინეთ ახალი მეგობრები. სოციალური აქტივობა არის ერთადერთი, რაც საბოლოოდ განკურნავს თქვენს მარტოობას, ამიტომ საერთოდ მოერიდეთ საკვებში კომფორტის ძიებას.
- თუ თქვენ გაქვთ უფრო ღრმა საკითხები, როგორიცაა დეპრესია, ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს. თერაპია, მედიკამენტები ან ამ ორივეს კომბინაცია გაცილებით უფრო მეტად გაგრძნობინებთ თავს ვიდრე კომფორტული საკვების ცარიელ კალორიებს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი ცხოვრება ისეთი, როგორიც არის
ზოგი ფიქრობს, რომ თუ მათ შეეძლოთ მხოლოდ ცოტა მეტი წონის დაკლება, ყველა სხვა პრობლემა ცხოვრებაში გაქრებოდა. რეალობა, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს "განდევნის" ეფექტი ძალზე პრობლემურია და შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლებისა და ცხოვრების წესის არარეალური მოლოდინი. რამოდენიმე ზედმეტი კილოგრამის ქონა არ იწვევს თქვენ სამსახურში ან გაცნობის პრობლემებს - ასე რომ იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების ამ ასპექტების შეცვლაზე, ან ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების მიღება და იყავით ბედნიერი იმ ადამიანთან ერთად, ვინც ხართ.
მე -2 ნაწილი 2: იცხოვრე ჯანსაღი, ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. ჭამე, როცა მართლა მშიერი ხარ
იძულებითი კვება ან მწუხარების გრძნობის დაკმაყოფილება არის საერთო პრობლემა, რომელსაც ადვილად შეუძლია გამოიწვიოს უმართავი წონის მომატება. ბუნებრივად გამხდარი ადამიანების ერთ -ერთი საუკეთესო არჩევანი, რომლის მიბაძვაც ღირს, არის ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გშია.
თუკი იგრძნობთ, რომ საჭმელს შორის უნდა მიირთვათ საჭმელი, სცადეთ დაელოდოთ 15-20 წუთს და დალიოთ ჭიქა წყალი. თუ ამის შემდეგ კვლავ გრძნობთ შიმშილს, შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამა. თუ არა, ეს ალბათ მხოლოდ წარმავალი ლტოლვა იყო ან იძულებით ჭამის სურვილი
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ შიმშილი მოდის და მიდის
შიმშილი არ არის აბსოლუტური. ადამიანების უმეტესობა გრძნობს შიმშილის უეცარ აფეთქებებს, რომლებიც საკვების გარეშე საკმაოდ სწრაფად იშლება. ეცადეთ რამდენიმე საათი გაატაროთ საჭმლისა და ჭამის გარეშე და თვალყური ადევნოთ რამდენად არასასიამოვნო ხართ სინამდვილეში. ბევრს მიაჩნია, რომ თუ ისინი თავს იკავებენ შემდეგ კვებაზე, ისინი რეალურად არ განიცდიან და თავს უკეთ გრძნობენ ლოდინის გამო.
ნაბიჯი 3. ჭამე გონივრულად
თუ მართლა მშიერი ხართ და თქვენი საყვარელი დამნაშავე სიამოვნების მიღმა ხართ, ცოტაოდენი დაკავება ნამდვილად არ არის ზიანი. მაგრამ მთავარი გასაღები არის "ცოტა". თქვენ არ გჭირდებათ ნაყინის მთლიანი მუყაოს ჭამა - შეგიძლიათ დაკბინოთ გონივრულად ზომის კოვზი, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე.
- ივარჯიშეთ თვითკონტროლი.
- თქვენი საყვარელი საკვების ჭამამ შეიძლება შეამციროს გადაჭარბებული ჭამის ალბათობა.
- ადამიანები, რომლებიც ბუნებრივად გამხდრები არიან და ადამიანები, რომლებიც ბევრს შრომობენ იმისთვის, რომ ფორმაში იყვნენ თანაბრად, დროდადრო სარგებლობენ ინდულგენციით. მთავარია თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გულგრილობა. შეზღუდეთ რამდენს ჭამთ, როდესაც საქმე ეხება საჭმელსა და ტკბილეულს და თქვენ იგრძნობთ კმაყოფილებას და შეინარჩუნებთ ნდობას.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
გამხდარი ადამიანები ვარჯიშობენ და არა მხოლოდ წონის დაკლების მიზნით. ვარჯიშს შეუძლია ტკივილისა და სტრესის მართვა, ამასთანავე შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები - ყველა ის პრობლემა, რომელიც ბევრ ადამიანს იძულებით ჭამამდე მიჰყავს. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ცხიმიანი ან ტკბილი საჭმელი, როდესაც ნერვიულობთ ან ნერვიულობთ, შეეცადეთ გაისეირნოთ ველოსიპედით ან გაისეირნოთ თქვენი თავის გასასუფთავებლად.
- იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ გამხდარზე ან გამხდარზე, გაამახვილეთ ყურადღება ჯანსაღი ცხოვრების წესზე.
- ექსპერტები გვირჩევენ ყოველკვირეულად მიიღოთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში, ან 75 წუთი ყოველკვირეულად მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშებით.
Რჩევები
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ ნუ მოაკლებთ თავს იმას, რაც მოგწონთ.
- ისწავლეთ ნაწილის კონტროლი. კარგია, რომ დროდადრო მიირთვათ დიეტური მკურნალობა, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ცოტათი შეამცირეთ ლტოლვა და დატოვეთ დანარჩენი.
- Ივარჯიშე რეგულარულად.
- ნელა ჭამე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები საკვების მიღება, რადგან დასრულებამდე თავს სავსე იგრძნობთ.
