ბევრი ფიქრობს, რომ ასაკთან ერთად მათი სოციალური წრე იცვლება. რაც დრო გადის, მეგობრები და ოჯახის წევრები შორდებიან, ავადდებიან ან კვდებიან. ზოგისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს სიბერის შესვლას მზარდი დამხმარე ქსელით. მაგრამ კავშირის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის - კვლევებმა დაადგინა, რომ მარტოობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას ისევე, როგორც მოწევა. საბედნიეროდ, უამრავი გზა არსებობს იმისთვის, რომ მიიღოთ ხანდაზმულ ადამიანებში სოციალური ინტერაქცია. შეინარჩუნეთ თქვენი სოციალური წრე ძლიერი სოციალური ჩვევების შენარჩუნებით, საყვარელ ადამიანებთან კონტაქტით და გზების პოვნით თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სოციალური ჩვევების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ჰობი და ინტერესები
აქტივობებში მონაწილეობა სიამოვნებით ინარჩუნებს თქვენს გონებას მკაფიოდ და თქვენს პიროვნებას სრულყოფილად. ის ასევე გაძლევთ უამრავ შესაძლებლობას დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს. მოძებნეთ ადგილობრივი კლუბები და ჯგუფები თანამოაზრე ჰობისთვის, ან განიხილეთ საკუთარი ჯგუფის შექმნა.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეუერთდეთ წიგნის კლუბს, სამზარეულოს კლუბს ან სასეირნო ჯგუფს
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შინაური ცხოველი
ბეწვიანი მეგობრის მოვლა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ იყოთ ჯანმრთელი. შინაური ცხოველები კომპანიის დიდი წყაროა, განსაკუთრებით თუ მარტო ცხოვრობთ. თუ თქვენ მიიღებთ ძაღლს, თქვენ ასევე გექნებათ მიზეზი, რომ რეგულარულად გაისეირნოთ და ესაუბროთ სხვა ძაღლების პატრონებს.
ძაღლები და კატები უფრო მეტ სარგებელს გვთავაზობენ ვიდრე პატარა შინაური ცხოველები, როგორიცაა გერბილები
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ დარჩეს ჯანმრთელი და უნარი, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ვარჯიში ასევე იძლევა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის კარგ შესაძლებლობას. მოძებნეთ კლასი, რომელიც გაინტერესებთ თქვენს ადგილობრივ უფროს ცენტრში ან YMCA– ში, ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად ივარჯიშოს.
თუ არ გაქვთ ჩვევა ხშირად ივარჯიშოთ, არსებობს უამრავი ნაზი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ფიტნესის დონის თანდათანობით ამაღლებაში. სიარულიც კი დაჭიმვაც კი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა მიიღოთ რწმენაზე დაფუძნებულ საქმიანობაში
თუ რელიგიური ხართ, თქვენს ეკლესიაში, სინაგოგაში ან მეჩეთში წირვა-ლოცვა დაგეხმარებათ ერთსულოვანი ადამიანების კავშირში დარჩეს. თუ თქვენ არ ესწრებით რელიგიურ მსახურებებს, მაგრამ გსურთ დაიწყოთ, ნუ დააყოვნებთ ჩაერთონ - თაყვანისცემის უმეტესობა მიესალმება ახალმოსულებს.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს აღება
თუ პენსიაზე ხართ, ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა შეიძლება იყოს იდეალური საშუალება იყოთ დაკავებული და აქტიური თქვენს საზოგადოებაში. მოძებნეთ პოზიცია, რომელიც თქვენს უნარებსა და ცოდნას კარგად გამოიყენებს, ხოლო თქვენს ჰობიებსა და მეგობრებს უთმობს უამრავ დროს.
3 მეთოდი 2: მეგობრებთან და ოჯახთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ რეგულარული კონტაქტი თქვენს ოჯახთან
მიმართეთ თქვენს შვილებს, და -ძმებს და ოჯახის სხვა წევრებს, რომ დარჩნენ კონტაქტში. სცადეთ მასპინძლობთ ოჯახის შეკრებას თქვენს სახლში, უფრო ხშირად იზრუნეთ შვილიშვილებზე, ან ყოველკვირეული სატელეფონო საუბარი ოჯახის წევრთან, რომელიც შორს ცხოვრობს.
ყველა ასაკის მატებასთან ერთად შეიძლება ადვილად გაიზარდოს თქვენი ოჯახის წევრებისგან განსხვავებით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ არ სურთ თქვენთან ურთიერთობა. ნუ შეგეშინდებათ პირველი ელ.ფოსტის გაგზავნის ან პირველი სატელეფონო ზარის განხორციელებისას - თქვენი ოჯახი ალბათ მიესალმება მას
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ კვება სხვა ადამიანებს
საჭმლის დამზადება და გაზიარება არის სოციალური აქტივობა, ხოლო ერთად ჭამა არის მარტივი, სასიამოვნო გზა მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გასატარებლად. ეცადე დაესწრო შენს ეკლესიაში, დაგეგმო ლანჩის თარიღი მეგობართან, ან მოიწვიე ოჯახი სახლში მომზადებული საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ტექნოლოგია, რომ დარჩეთ კონტაქტში
მობილური ტელეფონებისა და ინტერნეტის წყალობით, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე იყოთ ახლობლებთან, რომლებიც შორს ცხოვრობენ. ელექტრონული ფოსტა და შეტყობინებების გაგზავნა შესაძლებელს ხდის მეგობრებთან საუბარს ყოველდღე, ხოლო პროგრამები, როგორიცაა Skype და FaceTime, საშუალებას გაძლევთ პირისპირ გაატაროთ საუბარი ღილაკზე დაჭერით.
თუ თქვენ არ იცნობთ მიმდინარე ტექნოლოგიას, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გაჩვენოთ როგორ გამოიყენოთ იგი
ნაბიჯი 4. შეხვდით ხალხს ახალ აქტივობებში მონაწილეობით
თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა დაგეხმარებათ ახალი მეგობრების შეძენაში, როგორც ხანდაზმულ ადამიანში. შეარჩიეთ ახალი ჰობი, დარეგისტრირდით უწყვეტი განათლების კლასზე, ან შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი უფროსი ცენტრის განრიგი თქვენთვის საინტერესო საქმიანობისთვის.
- მიიღეთ ინიციატივა ადამიანებთან საუბრისას და მოერიდეთ იმის ვარაუდს, რომ მათ უკვე ჰყავთ საკმარისი მეგობრები. შეიძლება ისინიც იმავეს ფიქრობენ შენზე.
- მოძებნეთ ჯგუფები, რომლებიც რეგულარულად იკრიბებიან, რათა დროთა განმავლობაში გაეცნოთ სხვა მონაწილეებს.
მეთოდი 3 -დან 3: წვლილი შეიტანეთ თქვენს საზოგადოებაში
ნაბიჯი 1. გაიცანით მეზობლები
მოიწვიე შენი მეზობლები ფინჯან ყავაზე ან საჭმელზე და გამოიყენე შესაძლებლობა ესაუბრო მათ. შესთავაზეთ მათ დახმარების გაწევა გაზონის სათიბის შეკეთებით ან მათი შინაური ცხოველის დაკვირვებით ქალაქიდან გასვლისას. თქვენს გარშემო მყოფებთან მეგობრობა გაძლევთ მხარდაჭერის ქსელს, რომელიც დაეყრდნობა და ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სამეზობლოში კუთვნილების გრძნობას.
ნაბიჯი 2. მოხალისე
მოხალისეობა არის დიდი გზა სხვების დასახმარებლად და დაუბრუნოთ თქვენს საზოგადოებას. ის ასევე გაძლევთ მიზნის განცდას და გეხმარებათ დარჩეთ სხვა ადამიანებთან კავშირში. მოძებნეთ მოხალისე პოზიცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ თქვენი განსაკუთრებული უნარები და ნიჭი.
- ყველა სახის მოხალისე პოზიციაა შესაძლებელი. თქვენი შესაძლებლობებიდან და ინტერესებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ სტუდენტები, დაეხმაროთ არაკომერციულ ორგანიზაციას, იმუშაოთ ცხოველებთან, ან დაეხმაროთ ხალხს გადასახადების გადახდაში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენს ტერიტორიაზე მოხალისეთა პოზიციის პოვნაში, ეწვიეთ VolunteerMatch.org, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოძებნოთ სამუშაო ადგილებისა და მიზეზის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც სჭირდებათ კომპანია
სოციალური იზოლაცია დიდი პრობლემაა სახლსა და ხანში შესულ ადამიანებს შორის. იმის ნაცვლად, რომ მარტოობის მსხვერპლი გახდეთ, დაეხმარეთ იყოთ გადაწყვეტილების ნაწილი. დაუმეგობრდით თქვენს ცხოვრებაში იზოლირებულ ადამიანს, გაატარეთ დრო ადგილობრივ საპენსიო სახლში მცხოვრებ მოსახლეობასთან ერთად, ან მოხალისეთ ადგილობრივ სამსახურში, რომელიც სტუმრობს სახლთან მყოფ ადამიანებს.
Რჩევები
- ხანდაზმულ ადამიანებს შორის სოციალიზაციამ ან სოციალურმა ურთიერთობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ან გაძლიერებას და შეამციროს დეპრესიისა და მარტოობის რისკი.
- ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სოციალური ცხოვრება, შეუძლიათ ისარგებლონ მაღალი თვითშეფასებით და თვითშეფასებით და ნაკლები უმწეობის და უიმედობის გრძნობით. ძლიერმა სოციალურმა ცხოვრებამ ასევე შეიძლება უზრუნველყოს კუთვნილების, მიზნისა და მნიშვნელობის გრძნობა.
- საერთო ჯამში ფიზიკური ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს, ისევე როგორც მათი სხეულები ბუნებრივად ათავისუფლებენ ჯანმრთელობის ხელშემწყობ ქიმიკატებს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. მათ ასევე შეუძლიათ ჯანსაღი რეგულარული კვება სოციალიზაციის შესაძლებლობის გამო და აქვთ უკეთესი შემეცნებითი ფუნქცია, რამაც შეიძლება შეამციროს დემენციისა და ალცჰეიმერის დაავადების რისკი.
- გაეცანით ხანდაზმულთა ცისფერ წიგნს თქვენი რეგიონის ხანდაზმულთათვის რესურსებისთვის: https://www.seniorsbluebook.com/ ბევრი ექიმი ინახავს ამ რესურსის მყარ ასლებს თავიანთ ოფისებში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგივე ნივთები ონლაინ ვერსიაში ქალაქი ან საფოსტო კოდი.
