წყლის ან ცურვის შიში, რომელსაც აკვაფობია ეწოდება, ძალიან ხშირია. თუ ცურვის გეშინია, არის რაღაც რისი გაკეთებაც შეგიძლია შიშის დასაძლევად. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი კონკრეტული შიში ცურვასთან დაკავშირებით, დაიწყეთ თქვენი საქმიანობის შესახებ თქვენი აზრების ყურადღებით და შემდეგ გადადით წყალში თქვენი შფოთვის შემცირებაზე. სულ ცოტა ხნის წინ, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ნდობა, რომელიც გჭირდებათ სიტყვასიტყვით ნაბიჯის გადადგმისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: გარდაქმენით თქვენი აზრები
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ თქვენს შიდა დიალოგს
ზოგს ცურვის შიში უჩნდება საკუთარი თავის ან მეორის ახლო დახრჩობის ან ნავით კატასტროფის შემდეგ. რაც არ უნდა განვითარდეს ეს ფობია, ის ალბათ უარესდება თქვენი ფიქრების ჩუმი ხმით.
- სცადეთ ეს სავარჯიშო - აიღეთ კალამი და რვეული. დაჯექი და ან იფიქრე ცურვაზე, დაჯექი იმ ადგილას, სადაც წყალი ჩანს, ან შეხედე წყლის სურათს ან ცურვის ხალხს. მოუსმინეთ საკუთარ საუბარს.
- რას ამბობ საკუთარ თავზე წყალზე და ცურვაზე. მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს "ეს საშიშია" ან "ისინი გიჟები არიან იქ წასვლაზე".
ნაბიჯი 2. ცურვის შესახებ თქვენი აზრების რესტრუქტურიზაცია
ცურვის შიში ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე გაქვთ ცურვის უარყოფითი ან ირაციონალური შეხედულება. ამ შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს აზრები.
- მას შემდეგ რაც დრო დაუთმეთ თქვენი აზრების მოსასმენად, შეიძლება შეამჩნიოთ როგორ არ გიმსახურებენ ისინი. ამგვარი აზრების შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის ეფექტური გზაა აზრის მომხრე ან საწინააღმდეგო მტკიცებულებების გამოკვლევა.
- ავიღოთ აზრი "ეს საშიშია" ცურვასთან დაკავშირებით. რამდენი მტკიცებულება არსებობს, რომელიც ამ განცხადებას ადასტურებს? ალბათ გქონიათ წარსული შემთხვევა, რომლის დროსაც ცურვა ან წყალი მართლაც საშიში იყო. თუმცა, ეს ინციდენტი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი იმ მცირეთა შორის. ზოგადად, ბევრ ადამიანს, ვისაც ცურვა შეუძლია, სიამოვნებს წყლით და საქმიანობა საკმაოდ დამამშვიდებლად მიაჩნია.
- შეგიძლიათ გაიხსენოთ დრო, როდესაც ხალხი ცურავდა და არაფერი დამღუპველი და საშიში არ მომხდარა? შეცვალეთ თქვენი განცხადება, რომ ეს გაითვალისწინოთ. თქვენ შეიძლება თქვათ "ცურვა შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ ის უსაფრთხოა თუ დაიცავთ საუკეთესო პრაქტიკას და გყავთ მაშველი."
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ პერსპექტივები
შესაძლოა თქვენი მთელი აზროვნების სფერო ცურვასთან დაკავშირებით უარყოფითი თვალსაზრისით იყოს. შეცვალეთ თქვენი თვალსაზრისი ცურვის პოზიტიურ ჭრილში ნახვის გზების ძიებით.
მაგალითად, ზაფხულში ცურვა მშვენიერი საქმიანობაა თამაშისთვის და სიცივის შესანარჩუნებლად. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისათვის. თქვენ ასევე შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ ცურვის აქტი ადამიანებს საშუალებას აძლევს დაინახონ ზღვის ქვეშ არსებული ყველა საოცრება, როგორიცაა თევზი, კუ და მარჯანი
ნაბიჯი 4. იცოდე რომ მარტო არ ხარ
ხართ თუ არა ბავშვი, მოზარდი თუ ზრდასრული, ცურვის შიშით არ უნდა გრცხვენოდეთ. აკვაფობია არის ძალიან რეალური და დამამცირებელი შეშფოთება, მაგრამ ბევრი ადამიანი გადალახავს ამ ფობიას და ხდება გამოცდილი მოცურავეები.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: წყლით კომფორტულად ყოფნა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი ღრმა სუნთქვით
ცურვასთან დაკავშირებული შფოთვის კონტროლი არის გადამხდელის თავიდან აცილების მთავარი ნაბიჯი. თანდათანობით შეამცირეთ სტრესი ცურვისას.
- ჯერ უბრალოდ ისწავლეთ ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა. შემდეგ, აუზების ან წყლის ობიექტების შიშის სიმძიმის მიხედვით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს პრაქტიკა წყლის სურათის ყურებისას ან აუზის ყურებისას. დაბოლოს, როდესაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, ჩადით აუზის არაღრმა ბოლოში და კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ დამამშვიდებელი სუნთქვის მიღებაზე.
- ღრმა სუნთქვის გასაადვილებლად, იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომი, როგორიცაა სკამი ან ბალიში. დაისვენეთ მხრები და მძიმედ ამოისუნთქეთ. ახლა, ცხვირით შეისუნთქეთ ჰაერი 4 ჯერ. გააჩერეთ 1 ან 2 დათვლა, შემდეგ ნელა გაუშვით ჰაერი პირით კიდევ 4 დათვლისთვის. გააკეთეთ მოკლე პაუზა და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სწორად სუნთქავთ, მოათავსეთ ერთი ხელი მკერდზე და მეორე მუცელზე. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ ხელი მუცელზე, რომელიც გაფართოვდება და შემდეგ იშლება ყოველი ამოსუნთქვისას. მკერდზე ხელი ოდნავ უნდა ამოძრაო.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაცია ან პოზიტიური გამოსახულება ხშირად გამოიყენება შფოთვის შესამცირებლად და შიშების დასაძლევად. გამოიყენეთ ეს პრაქტიკა, რომ წარმოიდგინოთ თავი ცურვაში. ვიზუალიზაციის პრაქტიკის მრავალი გზა არსებობს. ამ მეთოდით, მიზანია წარმოიდგინოთ თავი კომფორტულად და თავდაჯერებულად მოხვდეთ აუზში.
- გაფრთხილდით, თუ ცურვის აზრიც კი შეგაშინებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის დახმარება, რომ დაგეხმაროთ. არ ივარჯიშოთ ვიზუალიზაციით, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ კომფორტულად წყალთან ახლოს ყოფნის იდეით.
- დაწექით დივანზე ან საწოლზე მოდუნებულ მდგომარეობაში, ხელები კი გვერდულად გისვენებთ. დაიწყეთ რამდენიმე ღრმა, გამწმენდი ამოსუნთქვით. თუ რომელიმე მომენტში შეამჩნევთ თქვენი შფოთვის მატებას, შეაჩერეთ ვიზუალიზაციის პროცესი და განაგრძეთ ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვა.
- წარმოიდგინეთ, რომ აუზთან ერთად სავარძელში იჯექით. მიმოიხედე გარშემო. თქვენ ხედავთ მცველს, რომელიც თქვენს დასაცავად არის. მისი ყოფნის გამო თავს თბილად და უსაფრთხოდ გრძნობთ. თქვენ გესმით ხალხის სიცილი შორს, როდესაც ისინი ტალღებში თამაშობენ. ქლორის სუნი გაქვს. ჩაეფლო ყველა ამ შეგრძნებაში.
- ახლა, ადექი. იგრძენი ბეტონი ფეხების ქვეშ. მოუსმინეთ ტალღების ნაზი დარტყმის ხმას, როდესაც აუზის ზედაპირულ ბოლომდე მიდიხართ. დადექი ზღვარზე. შენიშნეთ, როგორ არიან სხვა მოცურავეები ბედნიერები და თავდაჯერებულები. გაავრცელეთ მათი ენერგია. დაიჯერეთ, რომ თქვენც ასევე შეგიძლიათ ბედნიერად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი ცურვაში.
- ჩაუშვით ერთი ფეხი წყალში. ყურადღება მიაქციეთ წყლის შედარებით სითბოს (ან სიგრილეს). მოუსმინეთ ფეხის ხმას. დაიკავეთ ადგილი ზღვარზე და ორივე ფეხი ჩაუშვით წყალში. იჯექი იქ მხოლოდ იმის შეგრძნებით, რომ შენი ფეხები წყალშია.
- გამოიყენეთ კიბე წყალში ჩასასვლელად. იგრძენით ფოლადის ცივი შოკი, როდესაც თქვენი თითები რელსების გასწვრივ მოძრაობს. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს წყალი თქვენს კანზე, როდესაც ის ადის თქვენს წელზე. გადაადგილდით კედელთან. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამის გაკეთება, უბრალოდ კიდევ ერთხელ ღრმად ამოისუნთქეთ და შეამჩნიეთ რამდენად თავდაჯერებულად და მოდუნებულად გრძნობთ თავს წყალში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ გამოცდილი პარტნიორი
წყალში უფრო კომფორტულად გრძნობის ერთ -ერთი გზაა სთხოვო მეგობარს ცურვის ძლიერი უნარებით, დაგეხმაროს ამ დასვენების ღონისძიებებში. თქვენს მეგობარს შეუძლია იჯდეს თქვენთან ერთად, როდესაც ვარჯიშობთ თქვენს სუნთქვაზე. ან, დაიჭირე ხელი ვიზუალიზაციის ვარჯიშის გავლისას.
ფიზიკური და ემოციური დამხმარე სისტემის არსებობა დაგეხმარებათ ნაკლებად იგრძნოთ ცურვა, რადგან თქვენ არ აკეთებთ საქმიანობას დამოუკიდებლად. თუ დაგჭირდებათ, დამხმარე ხელი ახლოს არის
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრეთ ბურუსის ფაქტორი
წყალში სიმსუბუქის შეგრძნება ხშირად განაპირობებს იმას, თუ რატომ ეშინია ზოგიერთ ადამიანს ცურვის. წყალში ყოფნის განცდა განსხვავდება მიწაზე ყოფნისგან. ეს ხდება იმიტომ, რომ გრავიტაცია წყალში პირიქით იქცევა. ეს უმძიმესი შეგრძნება, საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც ტალღოვანი, გეხმარებათ ბუნებრივად ცურავდეთ წყალში.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თუ კიდურებს დაისვენებთ, თქვენ ავტომატურად ამოხვალთ ზედაპირზე, შეგიძლიათ გადალახოთ წარსულში ჩაძირვის შიში
3 მეთოდი 3: ნდობისა და უნარების განვითარება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პატარა, არაღრმა წყალში
ცურვის შიშის დასაძლევად საუკეთესო გზაა ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოწვევით, რომ დაჯდეთ აუზთან ახლოს. მას შემდეგ რაც შეეგუებით წყალთან ყოფნას, გადადით აუზის პირას იჯექით ფეხებით წყალში. მაშინ, თქვენ უბრალოდ დგახართ აუზის არაღრმა ნაწილში და მიეჩვევით იმას, რასაც გრძნობს.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ პროფესიონალური ცურვის გაკვეთილები
ცურვის კვალიფიციურ მწვრთნელთან მუშაობა არის ყველაზე ეფექტური გზა არა მხოლოდ ცურვის სწავლისთვის, არამედ წყალში უფრო თავდაჯერებული. მწვრთნელი გააცნობიერებს თქვენს ყველაზე დიდ პრობლემებს და ნელ -ნელა მიგიყვანს პროცესში, სანამ არ შექმნით ცურვისათვის საჭირო ნდობას და უნარებს.
ნაბიჯი 3. შექმენით თქვენი ძირითადი ძალა
ცურვა მოითხოვს თქვენი ძირითადი კუნთების გააქტიურებას. თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად და წყალში უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული იგრძნობთ, ივარჯიშეთ თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად.
- ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ძალა და გამძლეობა ცურვაში. სცადეთ დაფები, ჩაჯდომები და ლონგები ოპტიმალური ძირითადი სიძლიერისთვის.
- ცურვის გაძლიერების გარდა, ძირითადი ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენს პოზას და ამცირებს დაცემის რისკს.
ნაბიჯი 4. დაამთავრეთ გახსნა ან უფრო ღრმა წყალი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზად იქნებით
თქვენი საბოლოო მიზანი შეიძლება იყოს აუზის ირგვლივ ცურვა ან ოკეანეში მეგობრებთან ერთად სანაპიროზე დასვენება. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია მიზნების დასახვა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ცურვით საკუთარი ტემპით.
ნაბიჯი 5. იზეიმეთ თქვენი პროგრესი
თუ თქვენ უკვე მთლიანად გეშინიათ აუზში მოხვედრის და ახლა უკვე ზედაპირულად იფრქვევით, მიეცით თავი ზურგსუკან. უმცირესი გამარჯვების აღნიშვნაც კი აძლიერებს ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში.
Რჩევები
- როდესაც ცურვას ცდილობ, გაათავისუფლე დაძაბულობა და უბრალოდ დაისვენე.
- არ იფიქროთ, რომ ცურვას ვერასდროს ისწავლით. უბრალოდ ივარჯიშე.
- წყალი შეიძლება თავიდან გაყინული მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეეგუებით მას.
- არასოდეს შეეცადოთ ისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად; ყოველთვის გყავს ვინმე შენთან ერთად, საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ მარტო ცურვას, სანამ სრულად არ დაამარცხებთ თქვენს შიშებს და არ იგრძნობთ თავს სრულიად უსაფრთხოდ და თავდაჯერებულად წყალში.
- ყოველთვის დაიწყეთ არაღრმა ბოლოში, უფრო ღრმა ბოლოში გადასვლა შეიძლება საშიში იყოს, თუ თქვენ ჯერ არ გადალახავთ წყლის შესახებ თქვენი შფოთვა.
- ყოველთვის დაიცავით წესები საზოგადოების აუზში.
