ჰემოფობია არის სისხლის შიში და მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე. ეს ჩვეულებრივ იწვევს გაღიზიანებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც სისხლის ეშინიათ, ხშირად აჩერებენ სასიცოცხლო მნიშვნელობის სამედიცინო პროცედურებს. საბედნიეროდ, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მისი გადალახვა ექსპოზიციური თერაპიით. თუ სისხლი დაინახეთ, ჩართეთ დაძაბულობის თერაპია, რომელიც არტერიული წნევის მომატებით ხელს შეუშლის დაღლილობას. არ ინერვიულოთ, თუ გიჭირთ ჰემოფობიის დამოუკიდებლად მართვა. გამოცდილი თერაპევტი დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: თანდათანობითი ექსპოზიციის თერაპიის მცდელობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება თქვენი ფობიის დასაძლევად, თუ ეს იწვევს გაღიზიანებას
თუ თქვენ ცდილობთ ექსპოზიციის თერაპიას დამოუკიდებლად, შეიძლება გონება დაკარგოთ და დაიზიანოთ თავი. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ნათესავს დაგეხმაროთ, რომ არ დაეცათ და არ დააზიანოთ თავი.
- მეგობარი ან ნათესავი დაგეხმარებათ, თუ თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა ან გონება დაკარგულია 1–2 წუთის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ გრძელი გონების დაკარგვისკენ ან ოდესმე მოითხოვეთ სამედიცინო დახმარება გაღიზიანებისთვის, იმუშავეთ ექსპოზიციის თერაპიაზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- ზოგადად, ექსპოზიციის თერაპია მოითხოვს მზადყოფნას, იყოთ არასასიამოვნო, თქვენი შიშის დაძლევის იმედით. თქვენი დისკომფორტის განმეორებით მუშაობით, თქვენი შიში შეიძლება დროთა განმავლობაში შემცირდეს.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ შიშის იერარქიას საკუთარი ტემპით
თანდათანობითი ექსპოზიციის თერაპია მოიცავს შიშის იერარქიის, ან გამომწვევი ფაქტორების სპექტრს, ორგანიზებულს სულ მცირედან ყველაზე ძლიერამდე. იმუშავეთ ერთდროულად 1 გამშვების შემწყნარებლობაზე და განაგრძეთ მოქმედება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს გამომწვევი არ იწვევს შფოთვას ან არ გაგრძნობინებთ, რომ აპირებთ გონების დაკარგვას.
- გამომწვევები შეიძლება შეიცავდეს საკუთარი ან სხვისი სისხლის დანახვას, სისხლის აღებას ან, უფრო ინტენსიურ შემთხვევებში, სისხლზე ფიქრსაც კი.
- დასაწყებად კარგი გზაა სისხლის კითხვა ან ფიქრი. შემდეგ შეხედეთ სურათებსა და ვიდეოებს და, საბოლოოდ, მიიღეთ სისხლი ექიმის კაბინეტში.
- თქვენ არ გჭირდებათ მთელი სიის დამუშავება 1 დღეში. მიიღეთ მთელი დრო, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გადადგათ ნაბიჯი თქვენი ფობიის სიმპტომების განცდის გარეშე.
- თუ ნაბიჯი არ არის საკმარისად რთული, გადადით შემდეგ გამომწვევზე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სისხლის ტესტებისა და შემოწირულობების შესახებ კითხვით
იპოვეთ სამედიცინო ენციკლოპედია ბეჭდვით ან ონლაინ რეჟიმში. 30 წამი დაუთმეთ წუთს კითხვისას სისხლის, სისხლის ამოღების და სხვა მსგავსი თემების შესახებ, რაც იწვევს თქვენს ფობიას. კითხვისას ნელა და ღრმად ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული.
- მაგალითად, წაიკითხეთ ენციკლოპედიის ჩანაწერი სისხლის აღების შესახებ
- იფიქრეთ ან უთხარით საკუთარ თავს:”მე უბრალოდ ვკითხულობ სიტყვებს სისხლის შესახებ. ამ სიტყვებმა არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს და მე შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი რეაქცია მათზე.”
- თანდათან გაზარდეთ კითხვის ხანგრძლივობა და შეეცადეთ წაიკითხოთ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში შფოთვის, თავბრუსხვევის ან თავბრუსხვევის გარეშე.
- თუ გიჭირთ სისხლის შესახებ კითხვა, დაიწყეთ სისხლის დაფიქრებით ან მის ვიზუალიზაციით.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ მუქი ნარინჯისფერი და წითელი წერტილებისა და ლაქების სურათებს
მას შემდეგ რაც გაუძლებთ სისხლის შესახებ კითხვას, გადადით სურათების ნახვაზე, რომლებიც წააგავს სისხლს. დაიწყეთ მუქი ნარინჯისფერი და წითელი წერტილებით, შემდეგ მიაღწიეთ წითელ ბუშტუკების ფორმებს, რომლებიც უფრო ჰგავს ნამდვილ სისხლს. სურათების ნახვისას გააკონტროლეთ სუნთქვა და ივარჯიშეთ პოზიტიურ საკუთარ თავზე, მაგალითად: „ეს მხოლოდ სისხლის სურათებია და მე სრულიად უსაფრთხო ვარ“.
- როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ, შეხედეთ სურათს 10 -დან 15 წამამდე. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა, სანამ სურათებს არ შეხედავთ მინიმუმ 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს შეადგინოს ფაილის საქაღალდე ან დაბეჭდოს სურათები, რომლებიც თანდათან უფრო ჰგავს სისხლს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ექსპოზიციის თერაპიის ვიდეოები ჰემოფობიის შესახებ YouTube- ზე.
- თუ თქვენ მუშაობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, ვირტუალური რეალობა შეიძლება იყოს ვიზუალური საშუალებების გამოყენების დიდი საშუალება ექსპოზიციის თერაპიისთვისაც.
ნაბიჯი 5. უყურეთ სისხლის აღების ვიდეოებს 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში
დაიწყეთ ვიდეოს ყურება 5 -დან 10 წამამდე, შემდეგ თანდათანობით განაგრძეთ გზა 10 -დან 15 წუთამდე. დამშვიდდით, გააკონტროლეთ სუნთქვა და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მხოლოდ ვიდეოს უყურებთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ და რომ თქვენ გაქვთ ძალა დაეუფლოთ ამ ნაბიჯს შიშის იერარქიაში.
- შეწყვიტეთ ვიდეოების ყურება, თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს და ვერ აკონტროლებთ თქვენს რეაქციას. დაისვენეთ, შემდეგ დაუბრუნდით მუქი ნარინჯისფერი და წითელი წერტილების სურათების დათვალიერებას და იმუშავეთ შიშის იერარქიის დასაბრუნებლად.
- იპოვნეთ ვიდეო ჰემოფობიის ზემოქმედების თერაპიისთვის ინტერნეტით ან სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს, რომ იპოვოს სისხლის აღება. სამედიცინო სკოლები აქვეყნებენ ვიდეოებს ნაკადის სერვისებზე სათანადო ტექნიკის საჩვენებლად.
ნაბიჯი 6. სცადეთ უყუროთ ვიდეოებს სისხლდენის ჭრილობებისა და ქირურგიული პროცედურების შესახებ
საბოლოოდ, იმუშავეთ უფრო ინტენსიური ვიდეო გამომწვევების შემწყნარებლობაზე. შეხედეთ სისხლის წვეთს, რომელიც გამოწვეულია ქინძისთავით, სისხლდენის ქაღალდის მოჭრით და, თუ გაუძლებთ, ქირურგიულ პროცედურას. უყურეთ 5 -დან 10 წამს, შემდეგ თანდათან უფრო დიდხანს გაატარეთ, სანამ 30 წუთის განმავლობაში გაძლებთ შფოთვისა და თავბრუსხვევის გარეშე.
- დაიმახსოვრეთ დასვენების ტექნიკა, სანამ უყურებთ.
- ზოგიერთი თერაპევტი იყენებს ქირურგიულ ვიდეოებს ექსპოზიციის თერაპიაში. თუმცა, ბევრ ადამიანს, ვისაც არ აქვს ჰემოფობია, უჭირს ოპერაციის ყურება. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით ღია გულის ოპერაციას, ეცადეთ უყუროთ უმნიშვნელო პროცედურებს, როგორიცაა ჭრილობის ჩაცმა.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ სისხლი, როდესაც მზად იქნებით
როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით შიშის იერარქიას და შეძლებთ გაუძლოთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს, შესაძლოა მზად იყოთ პირდაპირ დაუპირისპირდეთ თქვენს ფობიას. თუ თქვენ უგულებელყოთ სისხლის ტესტირება ან გაიარეთ სხვა სამედიცინო პროცედურები, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან.
- ჩაისუნთქეთ და გაამხნევეთ საკუთარი თავი პოზიტიური საუბრით, როდესაც მიდიხართ შეხვედრაზე. სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს, რომ თქვენთან ერთად წავიდეს მორალური მხარდაჭერისთვის.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ბევრს შრომობდით თქვენი შიშის დასაძლევად, თქვენ გაქვთ ძალა გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია და თქვენთვის ჯანდაცვის საჭიროება თქვენი პრიორიტეტია.
ნაბიჯი 8. შეხედეთ სისხლს პირადად, როდესაც შემთხვევა დადგება
თუ თქვენი სისხლის აღება არ შეგაწუხებთ, ეცადეთ უყუროთ თქვენს სისხლს შემდეგ ჯერზე, როცა ქაღალდს გაჭრით. თუ ახლოს ხართ ვინმესთან, რომელსაც უმნიშვნელო ჭრა აქვს, შეეცადეთ შეხედოთ მათ სისხლს.
- შეხედე სისხლს, ამოისუნთქე ნელა და ღრმად და შეახსენე საკუთარ თავს ყველაფერი კარგად არის. თქვენ (ან ის პირი, ვისაც ქაღალდის ნაჭერი აქვს) უსაფრთხოდ ხართ და თქვენ გაქვთ ძალა, რომ თქვენი რეაქცია შეამოწმოთ.
- თუ გიჭირთ სისხლის დანახვა პირადად, კვლავ ივარჯიშეთ შიშის იერარქიაში. თუ გაწუხებთ ან გრძნობთ თავბრუსხვევას და თავბრუსხვევას, შეეცადეთ დაამატოთ დაძაბულობის თერაპია თქვენს ექსპოზიციის თერაპიის რუტინას.
3 ნაწილი 2: გამოყენებითი დაძაბულობის თერაპიის ჩართვა
ნაბიჯი 1. დაძაბეთ კუნთები თქვენს ფეხებში, მკლავებსა და ტანში 15 -დან 20 წამამდე
ამოისუნთქეთ თქვენი კუნთები მოქნევით და მოდუნებით 15-20 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 15 -დან 20 წამამდე, შემდეგ გააკეთეთ სულ 5 ტუმბო და დასვენების ციკლი, ან სანამ სახე არ დაიწყებს გაწითლებას.
კუნთების დაძაბვა ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. ეს უფრო მეტ სისხლს აგზავნის თქვენს ტვინში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა
ნაბიჯი 2. მონიტორინგი თქვენი არტერიული წნევის როგორც თქვენ პრაქტიკაში, თუ ეს შესაძლებელია
ტუმბო სანამ თქვენი სახე არ იგრძნობთ სიწითლეს მუშაობს pinch, მაგრამ არტერიული წნევის მონიტორის გამოყენება არის ყველაზე ზუსტი გზა თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად. თუ თქვენ გაქვთ სახლის მონიტორინგის ნაკრები, აპლიკაცია ან ფიტნეს ტრეკერი, წაიკითხეთ თქვენი კითხვა კუნთების დაძაბვამდე. გააკეთეთ 5 ტუმბოს და დასვენების ციკლი, შემდეგ კვლავ გაზომეთ თქვენი წნევა.
- დაძაბვის დროს ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, თქვენი სისტოლური არტერიული წნევა, ან ზედა რიცხვი, უნდა გაიზარდოს დაახლოებით 8 მმ Hg (არტერიული წნევის საზომი ერთეული).
- გაიმეორეთ არტერიული წნევა დაძაბვიდან 3 წუთის შემდეგ. თქვენი სისტოლური მაჩვენებელი უნდა იყოს დაახლოებით 4 მმ Hg უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი პირველი გაზომვა.
- თქვენი დიასტოლური არტერიული წნევა, ან ქვედა რიცხვი, უნდა დარჩეს მუდმივი.
- გააკეთეთ კიდევ 3–5 დაძაბვის ციკლი, თუ თქვენი არტერიული წნევა არ მოიმატებს.
ნაბიჯი 3. გამოამჟღავნეთ შიშის იერარქია კუნთების დაძაბვისას
მას შემდეგ რაც ისწავლეთ როგორ დაძაბოთ თქვენი კუნთები, გამოავლინეთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც თანდათან უფრო ინტენსიური ხდება. გააკეთეთ 5 ტუმბოს და დასვენების ციკლი, შემდეგ შეხედეთ პირველ, ყველაზე ნაკლებად ინტენსიურ გამშვებ პუნქტს. პერიოდულად დაძაბეთ კუნთები ტრიგერზე დაკვირვებისას და წაახალისეთ საკუთარი თავი პოზიტიური აზრებით.
- მაგალითად, შიშის იერარქიაში პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს სისხლის ენციკლოპედიაში სისხლის ან სისხლის შეწყვეტის შესახებ წაკითხვა. თავდაპირველად წაიკითხეთ დაახლოებით 10 წამი, შემდეგ ნელა იმუშავეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
- დამატებითი გამომწვევები შეიძლება შეიცავდეს წითელი წერტილების დათვალიერებას, სისხლის რეალურ სურათებს, სისხლის აღების ჩანაწერებს და სისხლდენის მოჭრის ვიდეოს.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ შიშის იერარქიაზე საკუთარი ტემპით
როდესაც თქვენ შეძლებთ მოითმინოთ პირველი გამომწვევი, გააგრძელეთ შემდეგი. დაძაბეთ თქვენი კუნთები ტრიგერებზე დაკვირვების წინ და სანამ. ნუ იჩქარებთ ექსპოზიციის თერაპიას და გადადით შემდეგ ეტაპზე მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზად იქნებით.
- თუ თქვენ გიჭირთ ნაბიჯის გადადგმა, დაიწყეთ თავიდან და ნელა იმუშავეთ შიშის იერარქიის დასაბრუნებლად.
- კუნთების დაძაბვა მუშაობს 2 გზით. ის ამაღლებს თქვენს არტერიულ წნევას, ეწინააღმდეგება არტერიული წნევის დაცემას, რაც იწვევს გაღიზიანებას. ის ასევე ხელს უწყობს ნდობის ამაღლებას. თუ თქვენ იგრძნობთ სიმპტომების შეგრძნებას, თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ კონკრეტული ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება მათ შემოწმებაში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ წარმატება ექსპოზიციის თერაპიაში დაძაბულობის ტექნიკის დამატების შემდეგ, დროა ისაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
მე -3 ნაწილი 3: ჰემოფობიის თერაპევტის ნახვა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს, თუ გაწუხებთ ჰემოფობიის დამოუკიდებლად მართვა
ბევრი ადამიანი გადალახავს ჰემოფობიას დამოუკიდებლად ექსპოზიციისა და დაძაბულობის თერაპიის გამოყენებით. თუმცა, ზოგიერთი შემთხვევა უფრო ინტენსიურია და მოითხოვს გაწვრთნილ პროფესიონალს. საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ თქვენს პირველადი ექიმს მიმართვა ან მოძებნეთ ინტერნეტში ფსიქოთერაპევტი, რომელსაც აქვს ფობიების მართვის გამოცდილება.
ჰემოფობიამ შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია დახმარების გაწევა, თუ გაგიჭირდებათ მისი გადალახვა. გარდა ამისა, ტრავმის რისკი, რომელიც დაკავშირებულია გაუფასურებასთან, ბევრი ადამიანი ერიდება მნიშვნელოვან სამედიცინო პროცედურებს სისხლის შიშის გამო
ნაბიჯი 2. სცადეთ ექსპოზიცია და გამოყენებული დაძაბულობის თერაპია მათი დახმარებით
ექსპოზიცია და გამოყენებული დაძაბულობის თერაპია არის ჰემოფობიის რეკომენდებული მკურნალობა, ასე რომ, თქვენი თერაპევტი ალბათ პირველად შეეცდება ამ ტექნიკას. მათი ხელმძღვანელობით, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მეტი წარმატება შიშის ეფექტური იერარქიისა და დაძლევის მექანიზმების შემუშავებაში.
თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოანალიზს ან ფსიქოდინამიკურ თერაპიას, საუბრის თერაპიის ისეთი ფორმებით, რომლებიც შექმნილია ფობიის არაცნობიერი მიზეზის დასადგენად
ნაბიჯი 3. შეხედეთ კლინიკური ჰიპნოთერაპიის მიღებას
თუ ტრადიციული ექსპოზიციის თერაპია ძალიან ინტენსიურია, შეიძლება წარმატებული იყოთ ჰიპნოთერაპიით. შენი თერაპევტი გიჰიპნოზირებს, ან გეხმარებათ შეხვიდეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, რომელშიც თქვენი გონება ღია და ორიენტირებულია. შემდეგ, ისინი გაგიძღვებიან თანდათანობითი ექსპოზიციის თერაპიის ფორმას, რომელიც მოიცავს ვიზუალიზაციის სერიას.
- იპოვეთ ლიცენზირებული თერაპევტი, რომელიც გაწვრთნილია ჰიპნოთერაპიაში, ამერიკული საზოგადოების კლინიკური ჰიპნოზის საძიებო ინსტრუმენტის გამოყენებით
- ჰიპნოთერაპია დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი ფობიასთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მოკლევადიანი მედიკამენტები, თუ გჭირდებათ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება
ჰემოფობიის მკურნალობა შეიძლება გაგრძელდეს დღეებიდან თვეებამდე. თუმცა, თუ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო სამედიცინო პროცედურის გავლა, შესაძლოა ამდენ ხანს ვერ დაელოდოთ. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ თქვენს თერაპევტს და პირველადი ექიმს სედატიური ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღების შესახებ, რათა გაიაროთ პროცედურა.
