როზაცეა არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც იწვევს სიწითლის, ლაქების, მუწუკების ან კანის გასქელებას სახის, კისრის, ცხვირის, ყურების, კისრის და გულმკერდის არეში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება, როზაცეას სამკურნალო მკურნალობა სჭირდება, ვინაიდან მისმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება. თუ თქვენ გაქვთ როზაცეა, მაშინ თქვენ თავიდან აიცილებთ გამღიზიანებლებს, რომლებიც იწვევენ ანთებას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშს; თუმცა, ვარჯიში ამცირებს სტრესს და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა, რამაც შეიძლება შეამციროს აფეთქებები. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ან თუნდაც აღმოფხვრათ თქვენი ვარჯიშით გამოწვეული აფეთქებები ვარჯიშის სწორი ინტენსივობის პოვნით, იმ პირობების კონტროლის ქვეშ, სადაც ვარჯიშობთ და ცხოვრების წესის შეცვლით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწორი ინტენსივობის პოვნა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში შეიძლება იყოს კარგი ფორმა, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი როზაცეა. საბედნიეროდ, ბევრი ვარჯიში, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ფორმას არის დაბალი ინტენსივობით, როგორიცაა ცურვა, სიარული, იოგა და დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშები. მიზანია თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა და კუნთების დაღლილობა.
- მოერიდეთ ანაერობულ აქტივობებს, როგორიცაა წონის აწევა, რაც დაღლილობს თქვენს კუნთებს.
- ცურვა შეიძლება იყოს აერობული ვარჯიშის კარგი ვარიანტი, ხოლო აუზებში წყალი შეიძლება კარგი იყოს თქვენი კანისთვის.
- სიარული, როგორც წესი, ასევე კარგი ვარჯიშია, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სიარულს ინარჩუნებთ დაბალი ან საშუალო ინტენსივობით. თქვენ არ უნდა ამოიღოთ სუნთქვა და უნდა შეძლოთ საუბრის გაგრძელება სიარულის დროს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს დერმატოლოგს
თქვენს დერმატოლოგს შეუძლია მოგცეთ რჩევები სავარჯიშოების შესახებ, ან პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ როზაცეას ანთება ვარჯიშის დროს. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია მოგწეროთ რეცეპტი.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ექიმს ზუსტად რა აქტივობებს ცდილობდით, რამაც გამოიწვია ანთება და გაამძაფრა თქვენი მდგომარეობა. თქვენ ასევე გსურთ დეტალურად აღწეროთ ის პირობები, რომლებშიც ვარჯიშობდით იმ დროს.
- თქვენს ექიმს ასევე შეიძლება ჰქონდეს წინადადებები სხვა რამის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეამციროთ როზაცეასთან ვარჯიშისას, ან სხვა სამკურნალო საშუალებები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე შენი რუტინა
დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის დროსაც კი, ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად გათბობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აალება. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ დღის განმავლობაში პერიოდულად მცირე ხნით ვარჯიშით.
- მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ დადიხართ ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ ეს იწვევს აფეთქებებს, შეგიძლიათ გაატაროთ ოთხი 15 წუთიანი გასეირნება დღის განმავლობაში.
- ვარჯიშის ხანგრძლივობა 10 -დან 20 წუთამდე, როგორც წესი, წარმოადგენს ყველაზე ნაკლებ რისკს, რომ ვარჯიში გაამწვავებს თქვენს სიმპტომებს.
ნაბიჯი 4. შეანელეთ
როდესაც თქვენი გულისცემა მატულობს და უფრო ძლიერად ოფლიანდებით, თქვენ ზრდის როზაცეას აალების შესაძლებლობას. გაარკვიეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ მანამ, სანამ არ მიაღწევთ ამ წერტილს და შემდეგ ნუ გადახვალთ ამის მიღმა.
- ეს განსხვავდება პიროვნებიდან ადამიანამდე, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ცოტაოდენი ექსპერიმენტი, სანამ იპოვნებთ თქვენთვის სასურველ დონეს. მაგალითად, თუ სირბილი ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს, იქნებ მის ნაცვლად სიარული სცადოთ. თუ სიარული მაინც იწვევს გაღიზიანებას, იარეთ უფრო ნელა.
- თქვენ ჯერ კიდევ შეძლებთ ისეთი ტიპის ვარჯიშების შესრულებას, როგორიცაა ტიპიური ინტერვალური ვარჯიში, როგორიცაა ბიძგები ან დარტყმა, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ სწრაფად გააკეთოთ ისინი მოკლე ინტერვალებით, გააკეთეთ ისინი უფრო ნელა და მიზანმიმართულად უფრო გრძელი ინტერვალებით (იფიქრეთ ორწუთიან ინტერვალებზე 30 წამიანი ან ერთწუთიანი ინტერვალების ნაცვლად).
მეთოდი 2 დან 3: პირობების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი
სანამ ვარჯიშობთ გარეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ დადიხართ სასეირნოდ, უნდა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ. თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ვარჯიში შენობაში ყველაზე ცხელ დღეებში.
- თუ გარეთ ვარჯიშობთ მზიან დღეს, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ატარებთ მზისგან დამცავ საშუალებებს, თუნდაც მოღრუბლული. მზის დამწვრობის მიღება გაამწვავებს თქვენს როზაცეას, ამიტომ ყოველთვის დაიცავით თქვენი კანი.
- უფრო თბილ დღეებში, უმჯობესია ვარჯიში გააკეთოთ გარეთ, გამთენიისას ან შებინდებისას, როდესაც მზე უფრო დაბალია ჰორიზონტზე და არა ცხელი.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ კარგად ვენტილირებადი შიდა სივრცეებში
ჰაერის ნაკადი დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს როზაცეას გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. თუ შენ ვარჯიშობ შენობაში, აირჩიე ღია გარემო ან იმუშავე გულშემატკივართა ან ღია ფანჯრის წინ.
თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ოთახი, სადაც ვარჯიშობთ, შედარებით გრილია. ჩართეთ კონდიციონერი რამდენიმე გრადუსით, რომ ოთახი გაცივდეს ვარჯიშის დაწყებამდე, ან გამოიყენოთ სტაციონარული ვენტილატორი
ნაბიჯი 3. გაგრილდით
თქვენი კანის გაგრილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ანთება მაშინაც კი, როდესაც თქვენი გულისცემა იზრდება და თქვენი ძირითადი ტემპერატურა იზრდება ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. ამის ერთ -ერთი გზა არის დარწმუნდეთ, რომ არ ვარჯიშობთ მზის პირდაპირ სხივებზე.
- გრილი, ნესტიანი პირსახოცის კისერზე შემოხვევა დაგეხმარებათ, ისევე როგორც ყინულის წყლის შენახვა სპრეის ბოთლში თქვენი სახის გასანათებლად.
- ყინულის ჩიპების დალევა ასევე დაგეხმარებათ გაგრილებაში, მაგრამ მოძრაობისას ნუ დაღეჭავთ ყინულს და ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიხრჩოთ.
- მუდამ თან იქონიეთ ყინულიანი ცივი წყლის ბოთლი, რათა ვარჯიშის დროს დალიოთ წყალი, როგორც გასათბობად, ასევე დატენიანებული.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ვარჯიში აუზზე
თუ თქვენს მახლობლად არის ფიტნეს კლუბი, რომელსაც აქვს აუზი, შეგიძლიათ განიხილოთ წყლის აერობიკის გაკვეთილზე დარეგისტრირება. ეს დაბალი ზემოქმედების კლასები მოგცემთ კარგ ვარჯიშს ზედმეტად გათბობის გარეშე. თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ ვარჯიში, სანამ გრილ და კომფორტულ მდგომარეობაში იქნებით.
- ვარჯიშის წინააღმდეგობა უკეთეს ვარჯიშს გაძლევთ, ვიდრე ხმელეთზე ერთსა და იმავე მოძრაობებს აკეთებდით, მაგრამ ამავე დროს წყალს ასევე აქვს გამაგრილებელი ეფექტი თქვენს კანზე.
- აუზში წყლის pH ბალანსი ასევე შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს კანზე.
- მოერიდეთ საუნებს ან ცხელ აბაზანებს, რადგან ეს გამოიწვევს თქვენი მდგომარეობის გამწვავებას.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
თუ ყოველდღიურად ჩაერთვებით დაბალი და ზომიერი ინტენსივობის აქტივობებში, თქვენი სხეული დროთა განმავლობაში შეეგუება ამ დონეს ან ფიზიკურ დატვირთვას, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საქმიანობა გაამწვავებს თქვენს როზაცეას.
- თქვენ შეიძლება თავიდან გაუმკლავდეთ მსუბუქ აფეთქებებს, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის თანმიმდევრული დონის შენარჩუნება საბოლოოდ ნაკლებ სტრესს მოუტანს თქვენს სხეულს.
- ამის საპირისპიროდ, თუ თქვენ ვარჯიშობთ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, გაცილებით დიდი შანსია, რომ თქვენი სიმპტომები გააქტიურდეს, თუნდაც მხოლოდ დაბალი და საშუალო ინტენსივობის აქტივობით დაკავდეთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
თუ თქვენ გაქვთ როზაცეა, ჰიდრატაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ და გააკონტროლოთ ანთება. დატენიანება ასევე მნიშვნელოვანია, თუ ვარჯიშობთ, მიუხედავად ინტენსივობისა.
- ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2.2 ლიტრი წყალი, თუ ქალი ხართ, ან 3 ლიტრი წყალი დღეში, თუ კაცი ხართ, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდის ტესტი იმის დასადგენად, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს. თუ თქვენი შარდი გამჭვირვალეა, ეს იმის ნიშანია, რომ კარგად ხართ დატენიანებული.
- ვარჯიშის დროს თქვენ კარგავთ წყალს ოფლის სახით. აწონეთ თავი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა დადგინდეს რამდენ წყლის წონას კარგავთ. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი (16 და 20 უნცია) ვარჯიშის დროს დაკარგულ ყოველ კილოგრამ სითხეზე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს ანთებას
საკვები, რომელიც გავრცელებულია ტიპიურ დასავლურ დიეტაში, როგორიცაა პიცა, სალათის გასახდელი და დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ძეხვი, შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იწვევენ ანთებას.
- ეცადეთ თავი შეიკავოთ იმ საკვებისგან, რომლებიც ცნობილია როზაცეას გამომწვევად, როგორიცაა მშრალი ფერმენტირებული საკვები, ცხარე საკვები, ძმარი, ალკოჰოლი, ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, სოია, ღვიძლი, შოკოლადი, ყველი და ჰისტამინებით მდიდარი საკვები.
- ჩაანაცვლეთ ეს საკვები იმ საკვებით, რომელსაც აქვს მეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ბალახიანი ორგანული ხორცი და რძის და გარეული თევზი.
- თევზის ზეთი და სელის ზეთი ამცირებს ანთებას, მაგრამ მცენარეული ზეთები, როგორიცაა სიმინდი ან მზესუმზირის ზეთი, ხელს უწყობს ანთებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს, რომლებიც ამ ზეთებშია მოხარშული.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სტიმულატორებსა და შარდმდენებს
ნებისმიერი სტიმულატორი ან შარდმდენი საშუალება, როგორიცაა კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს და გამოიწვიოს ანთება. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სისხლძარღვების გაფართოება და თქვენი კანის ანთება.
შარდმდენი საშუალებები იწვევს დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის გახეთქვა ან როზაცეას სიმპტომების გამწვავება, მაშინაც კი, თუ თქვენ სვამთ უამრავ წყალს. კოფეინს და ალკოჰოლს აქვს შარდმდენი მოქმედება
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ სხვა გამომწვევები თქვენს დიეტაში
როზაცეა უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ თქვენი კანის პრობლემა. ნებისმიერი სახის საკვების მიმართ ალერგიამ ან მგრძნობიარობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც ვარჯიშის დროს გაძლიერებული რისკის წინაშე აყენებს.
- ზოგიერთი გავრცელებული გამომწვევი საშუალებაა საფუარი, ალკოჰოლი და კოფეინი, რძის პროდუქტები, შაქარი, დამუშავებული საკვები და ტრანს ცხიმები.
- ცხელმა სასმელებმა, როგორიცაა კაკაო, ყავა, ჩაი და სიდრი შეიძლება გამოიწვიოს აალება.
- ნუ გამორიცხავთ ყველაფერს თქვენი დიეტადან ერთდროულად. უფრო სწორად, დაიწყეთ კვების დღიური და გამორიცხეთ ერთი რამ ერთდროულად, რათა ზუსტად შეაფასოთ თქვენი სხეულის რეაქცია. თუ ერთი სახის საკვების გამორიცხვა არაფერს ცვლის და ის საკვებია, რომელიც მოგწონთ, შეგიძლიათ დააბრუნოთ ის თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 6. ატენიანეთ თქვენი კანი ადეკვატურად
თქვენი კანის სწორად დატენიანება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაღიზიანება გაქვთ, ხელს უწყობს თქვენი კანის ბუნებრივი დაცვის აღდგენას და გახდის თქვენს კანს ნაკლებად მგრძნობიარე და არასასიამოვნო თქვენთვის.
- თავი შეიკავეთ ქიმიური დამატენიანებლებისა და სახის სარეცხი საშუალებებისგან, მათ შორის დამატენიანებლებისა და სახის დასაბანად, რომლებიც შეიცავს ალკოჰოლს. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც შემუშავებულია მგრძნობიარე კანისთვის ან დანიშნულია მედიკამენტური პროდუქტებით.
- სთხოვეთ თქვენს დერმატოლოგს მათი რეკომენდაციები. მათ უნდა შეეძლოთ შემოგვთავაზონ ურეცეპტოდ გასაცემი კარგი პროდუქტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი როზაცეას დამძიმების გარეშე.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თქვენს დერმატოლოგს მედიკამენტებისა და მკურნალობის შესახებ
თქვენმა დერმატოლოგმა შეიძლება იცოდეს დანიშნულებისამებრ კრემი ან ლოსიონი, ისევე როგორც სხვა სამედიცინო მკურნალობა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კანი და შეამციროს ანთების ალბათობა.
- თუ თქვენ არ გინდათ სცადოთ ბუნებრივი საშუალებები, ან თუ თქვენ გამოსცადეთ ისინი და აღმოჩნდა, რომ ისინი შედარებით არაეფექტური იყო, შეიძლება დაგჭირდეთ რეცეპტით გასინჯვა, რომ მიიღოთ შვება.
- უთხარით თქვენს ექიმს ზუსტად ის, რაც თქვენ სცადეთ ან გააკეთეთ წარსულში, ასევე რა კონკრეტულმა აქტივობებმა გამოიწვია ანთება. ეს დაეხმარება მათ განსაზღვრონ თქვენთვის საუკეთესო შესაძლებლობები, რომ სცადოთ.
- მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იმუშაოთ თქვენს დერმატოლოგთან, რათა თავიდან აიცილოთ გამწვავება, რადგან მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს, თუ ის სათანადოდ არ მკურნალობს.
