თქვენი აქილევსის მყესი, რომელიც გადის თქვენი ხბოს კუნთიდან ქუსლამდე, საშუალებას გაძლევთ იაროთ, გაიქცეთ, გადახტუნოთ და მოიხვიოთ ფეხი. თუ თქვენი აქილევსის მყესი მტკივა ან დაზიანებულია, შეგიძლიათ შეფუთოთ სანამ ის განიკურნება. შეფუთვა ამცირებს შეშუპებას და ზღუდავს მყესის მოძრაობას სწორად გაკეთებისას. აქილევსის მყესის ეფექტურად შეფუთვა მოითხოვს, რომ შეარჩიოთ შესაფერის ტიპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და შეფუთვა ისე დაიტანოს, რომ მყესის იმობილიზაცია მოახდინოს იმ უბანზე მიმოქცევის შეწყვეტის გარეშე. ცოტაოდენი მოვლით და პოტენციურად მკურნალობის სხვა ფორმებით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ აქილევსის მყესის სწრაფად და ეფექტურად განკურნებას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: წებოვანი სპორტული ლენტის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სპორტული შეფუთვა, შეკუმშვის შეფუთვა ან ორივე
ვინაიდან აქილევსის მყესის შეფუთვის რამდენიმე გზა არსებობს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მათ შორის თქვენი კონკრეტული საჭიროებიდან გამომდინარე. ზოგადად, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ მცირედი დაზიანება თქვენს აქილევსს, თქვენ ალბათ კარგად იქნებით მხოლოდ აქილევსის შეკუმშვის ბაფთით გახვევით. თუ თქვენ გაქვთ აქილევსის tendonitis ან სხვა მტკივნეული მდგომარეობა, შეიძლება საჭირო გახდეს როგორც სპორტული შეფუთვა, ასევე შეკუმშვის სახვევი.
როგორც სპორტული ლენტი, ასევე შეკუმშვის ბაფთები, როგორც წესი, შეგიძლიათ იხილოთ აფთიაქებში, მსხვილ მაღაზიებში და ონლაინ მაღაზიებში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვინმე დაგეხმაროთ
კარგი იდეაა გყავდეს ვინმე, ვინც დაგეხმარება აქილევსის მყესის შეკვრასა და შეფუთვაში, რადგან ამის გაკეთება ძალიან უხერხული იქნებოდა. ასისტენტის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ დამაკმაყოფილებლად დაიხუროთ, რადგან თქვენ უნდა წაისვათ ლენტი თქვენი ხბოს და ტერფის ზურგზე.
ადამიანს, რომელიც გეხმარებათ, არ უნდა ჰქონდეს რაიმე განსაკუთრებული უნარი ან ცოდნა თქვენი დაზიანების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ მათ ესაუბროთ თქვენი აქილევსის ჩამოსხმისა და შეფუთვის პროცესში
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ფეხი ისე, რომ მყესი მოდუნდეს
თქვენ არ გსურთ მყესის გახანგრძლივება მისი შეფუთვისას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, მყესზე მთელი წნევით.
როგორც წესი, ყველაზე ადვილია ამ პოზიციაში მოხვედრა მაგიდაზე ან საწოლზე დაწექით ფეხებით ბოლოდან ჩამოკიდებული. ამ მდგომარეობაში, თქვენი ფეხები ბუნებრივად მოხვდება სწორ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 4. დაფარეთ tendon დამცავი pad
მიიღეთ არასამთავრობო ჯოხი bandage pad ან ხახუნის pad რომ არ აქვს წებოვანი დასაფარავად აქილევსის tendon ფართობი. მიამაგრეთ ბალიში სპორტული ლენტით ან სხვა სახვევი წებოვანი ლენტით, რომელიც გაქვთ ხელთ.
ეს ბალიში დაიცავს ტერიტორიას ხახუნისგან, როდესაც აქილევსი მოძრაობს სპორტული ლენტის ქვეშ
ნაბიჯი 5. წაისვით გამაგრების წერტილები მყესის ზემოთ და ქვემოთ
გადაიტანეთ წებოვანი სპორტული ლენტი ფეხის ირგვლივ ხბოს ყველაზე ფართო ნაწილის ზემოთ ან ქვემოთ. შემდეგ ასევე შეახვიეთ ფეხი თაღზე. თითოეულ მათგანს მიეცით წყვილი ისე, რომ ფირზე იყოს საიმედო და შეძლოს შემდგომი სპორტული ლენტი მათი ზედა ნაწილზე.
მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ეს შეფუთვები არ ზღუდავს სისხლის ნაკადს. არ დაძაბოთ მათ გამოყენებისას, არამედ დარწმუნდით, რომ ისინი არ არიან ფხვიერი
ნაბიჯი 6. გაუშვით წებოვანი წებოვანი სპორტული ლენტი წამყვან წერტილებს შორის
დაიწყეთ ხბოს უკნიდან და გაუშვით ზოლები ქვემოთ ვერტიკალურად ისე, რომ ისინი წავიდნენ ხბოს წამყვანის წერტილიდან, დამცავი ბალიშზე და ქვევით ფეხის თაღზე მდებარე წამყვან წერტილზე. წაისვით ამ ზოლებიდან 2 ან 3.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი შეინარჩუნეთ იმავე მდგომარეობაში, რაც არ ახდენს ზეწოლას აქილევსზე, რადგან თქვენ იყენებთ ამ ზოლებს
ნაბიჯი 7. კვლავ გადაიტანეთ წამყვანი წერტილები, რათა დაიჭიროთ ზოლები აქილევსის გასწვრივ
დაფარეთ ვერტიკალური ზოლების საკონტაქტო წერტილები ისე, რომ ისინი შიგნითა და გარედან იყოს ჩასმული ლენტით. ეს ხელს შეუწყობს მათ გადაადგილებას მაშინაც კი, როდესაც ტერფი მოხრილი აქვს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ზოლების შუა ნაწილი ტერფის გარშემო, ისე რომ ვერტიკალური ზოლები თანაბრად მოთავსდეს ფეხს.
- როდესაც ეს ზოლები დაცულია, მათ უნდა აიღონ ზეწოლის უდიდესი ნაწილი, როდესაც ფეხს ადგამთ და ფეხს იკეცავთ, რაც ამცირებს აქილევსზე ზეწოლას.
ნაწილი 3 3: შეფუთვა ფართობზე შეკუმშვის ბაფთით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ტერფის ზემოთ შეფუთვა
დაზიანებული აქილევსის მყესზე შეკუმშვისას კარგი იდეაა დაიწყოს დაზიანებული ადგილის ზემოთ შეფუთვა. მოათავსეთ ბაფთით ბოლო კანზე და შემდეგ რამდენჯერმე შემოახვიეთ ბინტი, რომ შეინარჩუნოს ის.
თქვენ გინდათ რომ სახვევი იყოს საშუალო მჭიდრო. ეს ნიშნავს, რომ ის საკმარისად მჭიდროა იმისათვის, რომ დარჩეს ადგილზე, ხოლო არ გაწყვიტოს მიმოქცევა
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ფეხის თითებიდან ტერფის ზევით
იმუშავეთ ტერფიდან ქვემოთ. როდესაც ქუსლს მიაღწევთ დაიწყეთ ფეხის თაღის შემოხვევა და ფეხის თითებამდე. შესაძლებელია, რომ თქვენი ქუსლის ის კუთხე ჯერ კიდევ გამოვლენილი იყოს თქვენი პირველი გავლის შემდეგ. შემდეგ შემოახვიეთ ფეხი და ტერფი, დარწმუნდით, რომ დაფარეთ ის ადგილები, რომლებიც ჯერ არ იყო დაფარული.
შეინარჩუნეთ მცირედი დაძაბულობა ბანდაჟზე წასვლისას. ეს შეინარჩუნებს თქვენს სახვევებს სისუფთავეს, მაგრამ არ შეგიქმნით დიდ შეზღუდვას თქვენს მიმოქცევაში
ნაბიჯი 3. დაიცავით გადატანა
მას შემდეგ რაც მოიხმარეთ მთელი თქვენი სახვევი, ის ფიზიკურად უნდა იყოს მიმაგრებული საკუთარ თავზე. ბევრი თანამედროვე შეკუმშვის ბაფთები მოთავსებულია ველკროთი მათ ბოლოებზე, რომელიც მიმაგრდება სახვევზე ზედაპირზე დაჭერისას.
თუმცა, თუ თქვენსას არ აქვს Velcro, დასასრულის შესანახად დაგჭირდებათ უსაფრთხოების ქინძისთავის გამოყენება
3 ნაწილი 3: შეფუთვა სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად
Ნაბიჯი 1. ყინული ფართობი 15-20 წუთის განმავლობაში, დღეში რამდენჯერმე.
დაზიანებულ მყესზე ყინულის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და შეამციროს შეშუპება. ან გამოიყენეთ მაღაზიაში ნაყიდი ყინულის პაკეტი, ბოსტნეულის გაყინული ტომარა, ან ყინული პლასტმასის ჩანთაში ჩადეთ. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით, რათა შემცირდეს სიცივე და წაისვით მყესზე.
- შეინახეთ ყინული მაქსიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში. დატოვეთ იგი მინიმუმ ერთი საათით ადრე, სანამ ხელახლა გამოიყენებთ.
- გაყინვა ყველაზე ეფექტურია დაზიანებიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ მისი ეფექტები შემცირდება. თუ თქვენ გაქვთ შეშუპების შემსუბუქების იმედი, გამოიყენეთ ყინული რაც შეიძლება მალე დაზიანების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. აამაღლეთ ტერიტორია
აქილევსის დაზიანების ამაღლება ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს დაზიანების უფრო სწრაფად განკურნებას და ჭარბი სითხის გადინებას დაზიანებისგან. უბრალოდ დაწექით და აწიეთ დაზიანებული ადგილი ისე, რომ ის თქვენს გულზე მაღლა იყოს.
- შეეცადეთ მოხვდეთ ამ მდგომარეობაში, როდესაც აპირებთ მჯდომარე პოზიციას. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ ტელევიზორის ყურებას, დაწექით ამ მდგომარეობაში, სანამ ამას აკეთებთ.
- ამის გაკეთების რამდენიმე მარტივი გზაა ფეხის ბალიშით აწევა ან დივანზე მობრუნება, სანამ დივანზე დაწექით. დარწმუნდით, რომ არ ახდენთ პირდაპირ ზეწოლას აქილევსის მყესზე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მყესზე ზეწოლას
თქვენს მყესს დრო მიეცით გამოჯანმრთელებისთვის, საშუალებას მისცემს მასში არსებული მცირე ცრემლების განკურნებას. ტრავმის შემდეგ პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში, საერთოდ ნუ მოახდენთ ზეწოლას მყესზე. ამის შემდეგ, მხოლოდ მსუბუქ ზეწოლას ახდენთ თქვენს თითებზე და შეინარჩუნეთ მყესი მოდუნებული ფეხის გადადგმისას. იმისათვის, რომ არ მოახდინოთ რაიმე ზეწოლა ამ მხარეზე, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ყავარჯნებით სიარული ან გამოიყენოთ მუხლის ფეხით ან მუხლით სკუტერი.
თუ თქვენ კვლავაც ცდილობთ მყესის გაჭიმვას, ეს გახანგრძლივებს იმ დროს, რაც საჭიროა მყესის გამოჯანმრთელებისთვის
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
უმნიშვნელო და ზომიერი აქილევსის დაზიანებისთვის ტკივილის საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები საკმარისი იქნება ტკივილის გასაკონტროლებლად. მიიღეთ შეფუთვაზე რეკომენდებული დოზა, დარწმუნდით, რომ არ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე რეკომენდირებულია 24 საათის განმავლობაში.
