მყესები არის ქსოვილი, რომელიც ანიჭებს კუნთებს ძვლებს, რაც შესაძლებელს ხდის მოძრაობებს. აქილევსის მყესები აკავშირებს ხბოს კუნთებს ქვედა კიდურების ქუსლის ძვლებთან. აქილევსის ტენდინიტი (ან ტენდინოპათია) არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც აქილევსის მყესი ხდება ანთებითი და მტკივნეული. ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად გამოწვეულია მყესის გადაჭარბებული მოხმარებით ან განმეორებითი სტრესით ისეთი აქტივობების გამო, როგორიცაა სიარული, სირბილი და ხტომა. აქილევსის ტენდინიტის უმეტეს შემთხვევებში შეგიძლიათ იზრუნოთ სახლში, მაგრამ მაინც უნდა ეწვიოთ ექიმს ზუსტი ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც სწორია თქვენი დაზიანებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: აქილევსის ტენდონიტის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
სანამ აქილევსის ტენდონიტის სამკურნალოდ დაიწყებდით მკურნალობას, უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაადგენს სწორ დიაგნოზს და შეიმუშავებს ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმას თქვენი კონკრეტული დაზიანებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს ბოლო დროს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის შესახებ ქვედა კიდურების ჩათვლით, რადგან ეს სავარაუდოდ დაზიანების წყაროა. ექიმი ასევე მოგცემთ წარმოდგენას, რამდენ ხანს უნდა შეიკავოთ თავი საქმიანობისგან.
- თუ თქვენი აქილევსის მყესთან დაკავშირებული ტკივილი ძლიერია ან თუ თქვენ განიცდით უეცარ ინვალიდობას ფეხის მოქნევით, მაშინ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ აქილევსის მყესის მოწყვეტილი ან გაწყვეტილი, რაც გაცილებით სერიოზული დიაგნოზია.
- აქილევსის tendonitis– ის უფრო გავრცელებული სიმპტომები, რამაც შეიძლება ექიმთან ვიზიტი გამოიწვიოს, მოიცავს ზომიერ და საშუალო ტკივილს ფეხის უკანა ნაწილში ან ქუსლის ზემოთ, განსაკუთრებით სპორტული აქტივობის ან ვარჯიშის შემდეგ. თქვენ შეიძლება დამატებით განიცადოთ სინაზის ან სიმტკიცე იმ მხარეში, რომელიც ყველაზე ხშირად იგრძნობა დილით.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მყესი
ერთ -ერთი პირველი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დაზიანების შესამსუბუქებლად, არის მყესის მყარი დასვენება. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად ფეხის მოშორება, მაგრამ თავი უნდა აარიდოთ სირბილს, კიბეზე ასვლას და მყესზე სტრესის სხვა ძლიერ ზემოქმედებას.
- Tendonitis– ის სიმძიმის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ tendon– ის დასვენება დღეებიდან თვეებამდე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნელა განაახლეთ მაღალი მოქმედების აქტივობები.
- სანამ აქილევსის მყესს ისვენებთ, გადადით დაბალი მოქმედების ვარიანტებზე, როგორიცაა ველოსიპედი, ელიფსური ვარჯიშები და ცურვა.
ნაბიჯი 3. გაყინეთ თქვენი ხბო ტკივილის შესამცირებლად
ყინული არამარტო დაბუჟებს ადგილს, არამედ ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას, რაც ასევე ტკივილის შემცირებას შეუწყობს ხელს. განათავსეთ ყინულის პაკეტი თქვენს ხბოზე ტკივილის ადგილზე დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს საჭიროებისამებრ მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ტკივილი არსებობს.
- თუ ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს წინასწარმეტყველებთ, ვარჯიშის შემდეგ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ დაზიანებული ხბო.
- თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ტერიტორია ოცი წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველთვის უნდა გაჩერდეთ, რომ კანი გაათბოთ, თუკი იგრძნობთ, რომ კანი დუნდება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ურეცეპტოდ ტკივილგამაყუჩებლები
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აცეტამინოფენი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, რათა შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება, რომელიც დაკავშირებულია აქილევსის ტენდინიტთან. ყოველთვის ყურადღებით მიჰყევით მითითებებს და ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე მითითებულია თითოეული წამლისთვის.
- სცადეთ მოკლე კურსი შვიდიდან 10 დღემდე.
- დანიშნულებისამებრ გამოყენების შემთხვევაშიც კი, ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლები არ არის განკუთვნილი ყოველდღიური გამოყენებისთვის. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ მიიღებთ OTC მედიკამენტს თქვენი დაზიანებისათვის ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- თუ თქვენი ექიმი გიწერს დანიშნულებას ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლისთვის, დარწმუნდით, რომ ის ყოველთვის მიიღეთ მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ შეფუთვა ან შეკუმშვის ბაფთები
გადაიტანეთ თქვენი ფეხი და ქვედა ფეხი ელასტიური ბაფთით ან შეკუმშვის საფარით. შეკუმშვა ხელს უწყობს შეშუპებისა და მოძრაობის შემცირებას დაზარალებულ მყესში.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ ფეხი გულმკერდის დონეზე, რათა შეამციროთ შეშუპება
დაზიანებული მყესის შენახვა თქვენი გულის დონეზე ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კომფორტული პოზიცია ამის გასაკეთებლად, განიხილეთ ძილი თქვენი ფეხებითაც.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტერფის სამაჯური ან პნევმატური კამერის ჩექმა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ტერფის მოხრის შეზღუდვას, რაც მისცემს თქვენს მყესს განკურნების დროს
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ მოწევას და სხვა თამბაქოს ნაწარმს
მოწევა ანელებს შეხორცებას სისხლის მიწოდების შემცირებით და ქსოვილების შეკეთების შენელებით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დროის შემცირება თამბაქოს ნაწარმის თავიდან აცილებისას თქვენი დაზიანების განკურნებისას.
ნაბიჯი 8. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც იცავს მყესს
სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს თაღებს და ამცირებს თქვენს ქუსლებს, შეუძლია შეამციროს ტკივილი და ხელი შეუწყოს განკურნებას. დამატებით ფეხსაცმელი, რომელიც უფრო რბილია ქუსლის უკანა მხარეს შეამცირებს მყესის ზედმეტ გაღიზიანებას.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ ორთოპედიული ჩასმა. ეს მოწყობილობები შედიან ფეხსაცმელში, რათა გაზარდონ მხარდაჭერა ფეხის კონკრეტულ უბანზე.
- ორთოტიკური მოწყობილობები უფრო ხშირად ეხმარებიან აქილევსის ტენდინიტის შეყვანას (ქვედა ფეხი, სადაც tendon შეჰყავს ქუსლში), რადგანაც ადგილი უფრო გაღიზიანებულია გარკვეული ფეხსაცმლით.
- თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ ჩექმა, რათა შეინარჩუნოთ ფეხი და დაიძაბოს მყესი. ეს ჩვეულებრივ მოკლევადიანი ნაბიჯია, რადგან ჩექმის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება შეასუსტოს ხბოს კუნთები.
ნაბიჯი 9. ჰკითხეთ ექიმს კორტიზონის ინექციების შესახებ
კორტიზონი არის ეფექტური ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. კორტიზონის ინექციები ხშირია მრავალი გამოყენებისათვის ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად. თუმცა, ინექციით მყესის დაზიანების გაზრდილი რისკის გამო, ექიმმა შეიძლება არ გირჩიოს ეს ვარიანტი, სანამ არ ამოწურავთ სხვა შესაძლო მკურნალობას.
ნაბიჯი 10. მიმართეთ ექიმს ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
თუ მკურნალობის კომბინაცია და ფიზიოთერაპიის ვარიანტები არ აუმჯობესებს თქვენს ტკივილს ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს განიხილოს ქირურგიული ვარიანტები. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს:
- გასტროკნემიუსის რეცესია - ეს ოპერაცია აგრძელებს ხბოს კუნთებს, რათა ამოიღოს დამატებითი სტრესი თქვენი აქილევსის მყესისგან.
- დეგრადირება და შეკეთება - ეს ოპერაცია აშორებს აქილევსის მყესის დაზიანებულ ნაწილს და ჩვეულებრივ გამოიყენება მხოლოდ მყესებისათვის 50% -ზე ნაკლები დაზიანებით.
- დეგრადირება მყესის გადაცემით - 50% -ზე მეტი დაზიანების მქონე მყესებისათვის, დიდი თითიდან tendon გადადის აქილევსის მყესში, როდესაც დაზიანებული ნაწილი გადაადგილდება, რათა მყარი საკმარისად ძლიერი იყოს ფუნქციონირებისათვის.
მეთოდი 2 დან 2: შენობის სიძლიერე მყესში
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიკურ თერაპევტთან
აქილევსის ტენდონიტის მძიმე შემთხვევებისთვის უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს, რათა შეადგინოთ გამაძლიერებელი რეჟიმი, რომელიც მოერგება თქვენს ინდივიდუალურ დაზიანებას. ფიზიკურ თერაპევტს სავარაუდოდ დაგჭირდებათ უფრო მარტივი ვარჯიშების დაწყება და ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც უფრო დიდ გაჭიმვას ახდენს მყესზე.
რბილი შემთხვევებისთვისაც კი, როდესაც ფიზიოთერაპევტი არ არის საჭირო, გაითვალისწინეთ, რომ მყესის განკურნებისას ყოველთვის რეკომენდირებულია ნაზი გაძლიერების და გაჭიმვის ვარიანტები
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ფეხის თითები
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, დაჯექით სავარძელში, ქუსლი იატაკზე. დაიწიეთ ქვემოთ და გაიყვანეთ თქვენი დიდი თითი მაღლა და უკან თქვენსკენ. ვარჯიშის დაწყებისთანავე დაიჭირეთ პოზიცია დაახლოებით თხუთმეტი წამის განმავლობაში, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ დრო ოცდაათ წამამდე.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ოთხჯერ გამეორებით ერთდროულად და ხუთჯერ დღეში
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ხბოს პლანტარული ფასციის გაჭიმვა
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, დაჯექით იატაკზე ან ხალიჩაზე, გაშლილი ფეხებითა და მუხლებით სწორი. შემოახვიეთ პირსახოცი ფეხზე დაზარალებულ ფეხს ისე, რომ ის გაიაროს თქვენი თითების ქვეშ. პირსახოცი უკან გაიწიეთ ორივე ხელით, რათა ფეხი თქვენსკენ გაიწიოს. გააჩერეთ პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ერთდროულად ოთხჯერ და დღეში ხუთჯერ
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები
ეს ძირითადი სავარჯიშო შესანიშნავია ხბოს კუნთების და თქვენი აქილევსის მყესის გასაჭიმად. დარგეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან და ქუსლი მიწაზე დადეთ. დაეყრდენით კედელს ორივე ხელით და დაიდეთ თქვენი წონა მოხრილ, წინ ფეხიზე. ნელა მიაყენეთ თეძოები კედლისკენ, ხოლო უკანა ფეხი დარგეთ. გააჩერეთ პოზიცია ათი წამის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ ძლიერ დაჭიმვას უკანა ფეხის ხბოში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში ოცჯერ დღეში თითოეულ ფეხიზე.
- ამ ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშის შემდგომი ინსტრუქციები შეგიძლიათ იხილოთ აქ: როგორ გაჭიმოთ ხბოები
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ორმხრივი ქუსლის წვეთები
ქუსლის წვეთები ექსცენტრული ვარჯიშია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ამკაცრებენ კუნთს, როდესაც ის იჭიმება, რაც მათ შესანიშნავად ხდის გაჭიმვისთვის. შესასრულებლად, დადექით ორივე ფეხის წინა ნახევარი კიბეზე, შემდეგ კი აწიეთ ქუსლები მაღლა, სანამ შეძლებისდაგვარად დაიწევთ ქვემოთ. ვინაიდან თქვენი ფეხის უკანა ნახევარი კიბეზე ჩამოკიდება, თქვენ უნდა შეგეძლოთ მათი უფრო დაბლა დაწევა ვიდრე დანარჩენი ფეხები. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ნელა, კონტროლირებადი წესით ოცი გამეორებით.
- როდესაც თქვენ აძლიერებთ ძალას, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება, რათა გაზარდოთ გაძლიერება ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ქუსლის წვეთები, რომლებიც ძირითადად ერთი და იგივე ვარჯიშია, მაგრამ მხოლოდ ერთ ფეხიზე. ყოველთვის დაიწყეთ ქუსლის ორმხრივი წვეთები და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფიზიკურ თერაპევტთან, სანამ ერთ ქუსლქვეშა წვეთს შეეცდებით, რადგან მათ შეუძლიათ პოტენციურად გამოიწვიოს მყესის დაზიანება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომები მომავალი აქილევსის ტენდინიტის თავიდან ასაცილებლად
თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი ვარჯიშთან დაკავშირებით, რათა თავიდან აიცილოთ მყესის დაზიანება (ან პირველ რიგში). Შენ უნდა:
- დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ აქტივობის დონე ვარჯიშთან და სპორტთან დაკავშირებით
- გაჭიმეთ ყოველდღიურად
- ფოკუსირება ხბოს კუნთების ვარჯიშებზე
- ალტერნატივა მაღალი და დაბალი დარტყმის ვარჯიშებს შორის
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ დილით იღვიძებთ აქილევსის მყესის ტკივილებით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ღამის ბრეკეტი, რათა დაიძინოთ ფეხი ძილის დროს.
- სცადეთ ხბოს მასაჟი, რათა დაგეხმაროთ აქილევსის მყესზე წარმოქმნილი ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაშლაში.
გაფრთხილებები
- ეს სტატია გთავაზობთ ინფორმაციას კონკრეტული დაზიანების შესახებ, მაგრამ ის არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას. თქვენ ყოველთვის უნდა ნახოთ თქვენი ექიმი დაზიანებისა და დაზიანების შესახებ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან, სანამ დაიწყებთ რაიმე სარეაბილიტაციო რეჟიმს.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით უეცარ ძლიერ ტკივილს მყესის მიდამოში ან ვერ აყენებთ წონას დაზარალებულ ფეხს. თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ დახმარება, თუ დაზარალებული ფეხის ქვევით მიმართვა არ შეგიძლიათ. ორივე ეს არის მყესის გახეთქვის ნიშნები და არა უბრალოდ ტენდინიტი.
