ემპათია არის ის, როდესაც ფიქრობ სხვა ადამიანზე და ცდილობ მის გაგებას განაჩენის გარეშე ან არ უშვებ შენს გრძნობებს - წარმოიდგინე შენი თავი ამ ადამიანის ადგილზე მათი ცხოვრებისეული გამოცდილებით და უნიკალური პერსპექტივით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ურთიერთობაში. თანაგრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი მოსმენა, უფრო ეფექტური კომუნიკაცია და უფრო ღრმა კავშირი ურთიერთობაში. ისწავლეთ როგორ დაამყაროთ თანაგრძნობა თქვენს ურთიერთობაში, რათა ის კიდევ უფრო გაძლიერდეს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ემპათიურად მოსმენა
ნაბიჯი 1. აქტიურად მოუსმინეთ
საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ურთიერთობაში თანაგრძნობის გასაზრდელად არის ერთმანეთის აქტიურად მოსმენა. ეს არ არის მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს, არამედ ნამდვილად ისმის, რასაც ისინი ამბობენ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ სხვა ადამიანის საუბარს.
- ნუ მიაქცევთ ყურადღებას სხვა ნივთებს, როგორიცაა ტელევიზია ან მობილური ტელეფონი. არ დაუშვათ თქვენი გონება დატრიალდეს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პარტნიორზე.
- შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი და გადაატრიალეთ სხეული ისე, რომ პარტნიორის პირისპირ იყოთ.
- იყავით ყურადღებიანი თქვენი სახის გამონათქვამების მიმართ. ნეიტრალური გამოთქმა შეიძლება დაეხმაროს სხვას თავი იგრძნოს კომფორტულად და შეძლოს გაზიარება. წყვილები ხშირად კარგად იცნობენ და ზედმიწევნით იცნობენ პარტნიორის სახის გამომეტყველებას და როგორ უკავშირდებიან მათ ნათქვამს.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი პარტნიორის ნათქვამი
ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მართლაც დაიწყოთ თანაგრძნობა თქვენს პარტნიორთან, არის მათი სიტყვების პარაფრაზირება. ეს გეხმარებათ გაიგოთ რას ამბობენ და დარწმუნდით, რომ სწორად გაიგეთ. თქვენი პარტნიორის გრძნობების მოსმენა თქვენი პირიდან გამოგადგებათ.
- თუ თქვენი პარტნიორი ამას აღიზიანებს, აუხსენით მათ, რომ თქვენ ცდილობთ აქტიურად მოუსმინოთ და თანაუგრძნოთ. რაც უფრო მეტ პრაქტიკას მიიღებთ, მით უკეთესი იქნება ამის გაკეთება შინაგანად.
- მაგალითად, თუ თქვენმა პარტნიორმა უბრალოდ გითხრათ თავისი ცუდი დღის შესახებ, შეგიძლიათ თქვათ: „თქვენ ცუდი დღე გქონდათ სამსახურში თქვენი კოლეგების გამო. ახლა თქვენ განიცდით სტრესს და იმედგაცრუებულს ამის გამო.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს იმის გასარკვევად, თუ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "ჟღერს, რომ გაბრაზებული ხარ შენს უფროსზე, რადგან ისინი გელაპარაკებოდნენ შენი თანამოაზრეების წინაშე".
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ განსჯისგან
როდესაც ესაუბრებით თქვენს პარტნიორს და უსმენთ მათ სათქმელს, შეეცადეთ არ განსაჯოთ ისინი. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანით და განსაჯოთ მათი ქმედებები და გრძნობები; თუმცა, ეს არ არის თანაგრძნობის რეაქცია. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაიგოთ რას ამბობს ადამიანი ან გაარკვიოთ რა გააკეთა ის, რაც გააკეთა.
- თქვენ არ ამბობთ, რომ თქვენი პარტნიორი მართალია ან არასწორი. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ დაინახოთ საგნები მათი გადმოსახედიდან.
- დასვით მეტი შეკითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი პარტნიორი და არა განსჯის.
- შეხედეთ საგნებს მათი თვალსაზრისით და ჩადეთ თავი მათ ადგილას. ნუ გააკეთებთ სწრაფ დასკვნას თქვენი პარტნიორის ქმედებების შესახებ. ამის ნაცვლად, გაჩერდით, იფიქრეთ და თანაგრძნობა გამოავლინეთ მათ მიმართ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება სხვა ადამიანზე
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება ძალიან დაკავებულია და ვერ ხვდებით როგორ გამონახავთ დროს თქვენი ურთიერთობისთვის. ადამიანს შეუძლია დღის ბოლოს დასკვნა დაასრულა. თანაგრძნობის გასაძლიერებლად, მეტი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სხვა ადამიანზე. გახადეთ ისინი პრიორიტეტი თქვენს ცხოვრებაში.
- ჩამოაყალიბეთ იმ თვისებების ჩამონათვალი, რომელსაც პატივს სცემთ და გიყვართ თქვენს პარტნიორში. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს თვისებები ყოველდღიურად.
- გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ დრო და ყურადღება მიაქციოთ ურთიერთობის სხვა ადამიანს ყოველდღიურად.
3 მეთოდი 2: კომუნიკაციის უნარების განვითარება
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები
თქვენს ურთიერთობაში თანაგრძნობის დამყარებას ორივე სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ, თქვენც უნდა გაიზიაროთ. შეიძლება რთული იყოს თქვენი გრძნობების გამოხატვა, მაგრამ ამან შეიძლება თქვენი ურთიერთობა უფრო ღრმა და უკეთესი გახადოს. ურთიერთგაგება არის გრძნობების მიღება და გაზიარება.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "დღეს სევდიანი ვარ", ან "მე ნამდვილად მსიამოვნებდა შენთან დროის გატარება"
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე
თქვენ შეიძლება დაკარგოთ საუბარი ღრმა, შინაარსობრივ თემებზე ყოველდღიური რუტინული თემების სასარგებლოდ. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ სასაუბრო თემებზე მუშაობა დაგეხმარებათ თქვენი თანაგრძნობის გაღრმავებაში. ისაუბრეთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი მიზნები, ოცნებები, სურვილები, ინტერესები და შიშები.
- გამოყავით დრო ყოველდღე ან კვირაში, რომ ისაუბროთ მხოლოდ ამ ტიპის თემებზე. აღმოაჩინეთ ერთმანეთის ოცნებები ან მომავლის იმედები.
- შეზღუდეთ საუბარი ამ საქმეებზე სამუშაოების, ბავშვების, სამუშაოს ან სასურსათო ნივთების შესახებ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს: "დაიმახსოვრე, როცა ოცნებობდი ეგზოტიკურ ადგილებში გამგზავრებაზე? ბოლო დროს არ გამიგია, რომ ოცნებებზე ან მიზნებზე ლაპარაკობ. ეს მაინც შენი ოცნებაა თუ ახალი ოცნებები გაქვს? და მიზნები?"
ნაბიჯი 3. ემპათიურად უპასუხეთ
ურთიერთ თანაგრძნობის განმტკიცების ერთ -ერთი გზაა იმ გზით იმუშაო, როგორ უპასუხებ სხვას ურთიერთობაში. ბევრი ადამიანი ემხრობა თანაგრძნობით და არა თანაგრძნობით. ეს იწვევს იმას, რომ თქვენ საკუთარ გრძნობებს გადასცემთ სხვას და ამცირებთ სხვისი განსხვავებული გრძნობების გაგებას.
- თანაგრძნობით რეაგირება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ცუდად გრძნობთ ადამიანს ან გრძნობთ საწყალს. თანაგრძნობა ყოველთვის არ უწყობს ხელს, რომ გამოიკვლიო და განიხილო სხვა ადამიანის გრძნობები.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვა:”მე ვიცი რას გრძნობ. მე ვიგრძენი მსგავსი რამ”და შემდეგ საუბრობთ თქვენს გამოცდილებაზე, ეცადეთ უპასუხოთ ემპათიურად. თქვით:”ეს საშინელი უნდა ყოფილიყო. მსგავსი რამ განვიცადე და საშინლად ვიგრძენი თავი. როგორ გრძნობთ თავს მომხდარის შესახებ?”
- ამგვარი კომუნიკაცია ხელს უწყობს სხვა ადამიანს ისაუბროს და გაიხსნას ნაცვლად იმისა, რომ დახუროს ისინი საუბრისას.
ნაბიჯი 4. იყავით ღია თქვენი ქმედებებით
როდესაც ურთიერთობთ და ესაუბრებით თქვენს პარტნიორს, იყავით ღია მათთან ისე, როგორც თქვენ იქცევით და საუბრობთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ იკეტებით საკუთარ თავში თქვენს გონებაში ან სხეულში. სხვა პირთან ურთიერთობა გახსნილ ურთიერთობაში გეხმარებათ დარჩეს ურთიერთობაში, რაც იწვევს უკეთეს კომუნიკაციას და ღრმა კავშირს.
- ღია ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უსმენთ თქვენს პარტნიორს და ფიქრობთ მის თვალსაზრისზე. თქვენ ასევე ინარჩუნებთ სხეულს მათკენ მოდუნებული პოზით. თავი შეიკავეთ პარტნიორისგან შებრუნების, ხელების გადაჯვარედინების, ფრჩხილების ან ტელეფონის ყურებისას, ან ოთახიდან გასვლისას, სანამ ისინი ლაპარაკობენ.
- ყოფნა და ღია დარჩენა დაგეხმარებათ ორივემ თავი შეიკავოთ ერთმანეთისგან განშორებისგან, რამაც შეიძლება კონფლიქტები გამოიწვიოს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მუშაობა ორმხრივ ემპათიაზე
ნაბიჯი 1. შეეხეთ თქვენს პარტნიორს
ფიზიკურ სიყვარულს შეუძლია თანაგრძნობის დამყარება თქვენს ურთიერთობაში. მიეცით თქვენს პარტნიორს ჩახუტება, კოცნა, ხელის ჩამორთმევა ან მკლავის შემოხვევა. ეს მარტივი ჟესტები არის კარგი გზა თქვენი პარტნიორის მიმართ ყურადღების გამახვილებისთვის და თქვენ შორის ფიზიკური კავშირის დასამყარებლად.
შეხებით გამოიყოფა ოქსიტოცინი, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ბედნიერების განცდას
ნაბიჯი 2. უყურეთ სხვა ადამიანს
ურთიერთობის სხვა ადამიანის მიმართ თანაგრძნობის მოპოვებაში, უყურეთ მათ. როდესაც ერთად გაატარებთ დროს, შეხედეთ სხვა ადამიანს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება მათ თავში და რაზე ფიქრობენ ისინი. შეხედეთ მათ სხეულის ენას და მიაქციეთ მას ყურადღება.
- შეეცადეთ გაარკვიოთ როგორ გრძნობენ ისინი. განაწყენებულები არიან? არიან ისინი შინაარსიანი?
- როდესაც უყურებთ თქვენს პარტნიორს, ნამდვილად აღიქვით ის, რასაც სწავლობთ და შემდეგ იზრუნეთ იმაზე, რომ ისინი ამას გრძნობენ ან აკეთებენ ამ საქმიანობას.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ საგნები თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისით
კონფლიქტების მოგვარებაში თანაგრძნობის ერთ -ერთი გზაა დაგეხმაროთ იმის გაცნობიერებაში, თუ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი. იმის ნაცვლად, რომ ემოციური რეაგირება მოახდინოთ, ერთი წუთი დაუთმეთ. დახუჭე თვალები და დადე შენი პარტნიორის ადგილას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება სიტუაცია მათზე, ან როგორ შეიძლება განიმარტოს თქვენი ქმედებები.
- გაითვალისწინეთ რა იცით თქვენი პარტნიორის ისტორიის შესახებ, როგორიცაა მშობლებთან, ოჯახის სხვა წევრებთან ურთიერთობა, მათი მსოფლმხედველობა და ა.შ. როგორ შეიძლება რამ მოახდინოს მათზე გავლენა.
- თავი შეიკავეთ იმაზე ფიქრისგან, თუ რას გააკეთებდით თქვენი პარტნიორის პოზიციაზე თანაგრძნობის დროს - ეს არ არის თანაგრძნობის აზრი. სამაგიეროდ, აიღეთ ყველაფერი, რაც იცით თქვენი პარტნიორისა და მათი წარმომავლობის შესახებ და ეცადეთ დაინახოთ, როგორ შეიძლება აიძულოს მათ მოახდინონ რეაგირება მათ ქმედებებზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ უყვიროდით ვიღაცას, ვინც გისმენდა ქუჩაში, მაგრამ თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ თქვენი პარტნიორი ყოველდღიურად ემსახურება კატაკლიზმებს და ქუჩის შევიწროებას და, შესაბამისად, მათ უფრო მეტი რეაქცია ექნებათ. შეიძლება ჩანდეს გადაჭარბებული რეაქცია თქვენი გადმოსახედიდან, მაგრამ თქვენი პარტნიორის პერსპექტივიდან და გამოცდილებიდან, შეიძლება ჩანდეს საკმაოდ რბილი რეაქცია.
- სიტუაციის ამგვარად შეხედვას შეუძლია სხვა ადამიანის მიმართ თანაგრძნობა მოგანიჭოს. თუ ორივე ამას აკეთებთ, ბრძოლის ნაცვლად, თქვენ შეძლებთ პრობლემაზე საუბარს და საკითხის სხვა თვალსაზრისით დანახვას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ თანაგრძნობის დამყარების სავარჯიშოები
თუ თქვენ ცდილობთ დაამყაროთ თანაგრძნობა თქვენს ურთიერთობაში, შეგიძლიათ განიხილოთ აქტივობები ორ თქვენგანს შორის მეტი თანაგრძნობის შესაქმნელად. ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სხვის ადგილზე ჩადებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თანაგრძნობა. თქვენ შეეცდებით დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც შეხედავთ საგნებს მათი თვალსაზრისით.
- თანაგრძნობის გასავითარებლად კარგი წვრთნები მოიცავს დრამატიზაციას, როლის თამაშს და იმიტაციას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ცეკვის თერაპიის გამოცდა, სადაც ცდილობთ ასახავდეთ თქვენი პარტნიორის ქმედებებს, რათა გაზარდოთ სხვა ადამიანის ცნობიერება.
