იდენტობის დისოციაციური აშლილობა (DID) არის სერიოზული და რთული მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ორი ან მეტი ცალკეული იდენტობის განვითარება, რომლებსაც აქვთ საკუთარი განსხვავებული პიროვნებები და, როგორც ჩანს, რიგრიგობით აკონტროლებენ ერთ ადამიანს. ბოლო დრომდე, მდგომარეობა ცნობილი იყო როგორც "პიროვნების მრავალი დარღვევა". DID– ის მკურნალობა საკმაოდ რთულია და მასთან ცხოვრება შეიძლება იყოს ძალიან რთული, მაგრამ ასევე საკმაოდ იშვიათი. დაიწყეთ პირველი ნაბიჯით, რათა განახორციელოთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ნორმალური ცხოვრებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: გააცნობიერე შენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ავადმყოფობის ხასიათი
თქვენ ხართ ერთი, მთელი ინდივიდუალური განსხვავებული იდენტობით. თითოეული ცალკეული იდენტობა (ან „შეცვლა“) თქვენია, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მათზე კონტროლი არ გაქვთ. ამ ძირითადი ფაქტის აღიარება მოგცემთ პიროვნული იდენტურობის განცდას და დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ მართოთ თქვენი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ მიზეზი
DID ყველაზე ხშირია ქალებში და ის თითქმის ყოველთვის უკავშირდება ბავშვობის ტრავმას, ხშირად სასტიკი და მუდმივი შეურაცხყოფის სახით. რაც არ უნდა მტკივნეული და რთული იყოს პროცესი, თქვენი დისოციაციის მიზეზის გაგება დაგეხმარებათ განკურნებაში.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენი ცვლილებები რეალურია და მზად არიან დაგეხმარონ
სხვებმა შეიძლება თქვან, რომ თქვენი ცვლილებები არ არსებობს, რომ თქვენ თვითონ შექმენით ისინი. ეს არ არის სიმართლე, რადგან თქვენ არაფერი გააკეთეთ მიზანმიმართულად ამ ალტერნატივების ან თქვენი აშლილობის შესაქმნელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი არ ჩაითვლებიან ჩართულნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებში. ამის ნაცვლად, ისინი მოიხსენიებიან როგორც თქვენი ალტერნატიული ეგო, ანუ თქვენ შექმენით თქვენი საკუთარი "პიროვნებები". ალტერ ეგო და DID ორივე ძალიან განსხვავებულია. ალტერნატივები არ არიან დამოუკიდებელი ადამიანები. თუმცა, თუ თქვენ ცხოვრობთ DID– ით, ეს ცვლილებები ძალიან რეალურია. ამ დროისთვის, შეიძლება უკეთესი იყოს მათი აშკარა რეალობის აღიარება და მათი არსებობის გამკლავება.
ნაბიჯი 4. ველით განიცადოთ ამნეზია
თუ თქვენ გაქვთ DID, შეიძლება გქონდეთ ამნეზიის ორი ტიპი. პირველ რიგში, თქვენ შეიძლება დაგავიწყდათ ან დაბლოკეთ მტკივნეული ან ტრავმული ცხოვრებისეული გამოცდილება; გავიხსენოთ, რომ დისოციაციური იდენტობის აშლილობის მქონე ბევრ ადამიანს ჰქონდა ბავშვობაში ასეთი გამოცდილება. მეორე, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ამნეზია და "დაკარგული დროის" განცდა, როდესაც თქვენი რომელიმე ცვლილება თქვენს ცნობიერებას დაიკავებს.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ თქვენ განიცდიან ფუგის მდგომარეობას
იმის გამო, რომ თქვენი ერთ -ერთი ცვლილება შეიძლება ნებისმიერ დროს მოხდეს, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სახლიდან შორს, არ იცით სად ხართ და როგორ მოხვდით იქ. ამას ეწოდება "დისოციაციური ფუგა".
ნაბიჯი 6. გესმით, რომ დეპრესია ხშირია DID– ით დაავადებულ ადამიანებში
თუ თქვენ გაქვთ დისოციაციური იდენტურობის დარღვევა, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ დეპრესიის სიმპტომები: დარღვეული ძილი და მადა, მუდმივი მწუხარება და, ზოგიერთ შემთხვევაში, თვითმკვლელობის აზრები.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ შფოთვა ასევე ხშირია DID– ით დაავადებულ ადამიანებში
თუ თქვენ გაქვთ დისოციაციური იდენტურობის დარღვევა, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ შფოთვის სიმპტომები. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ძალიან შეშფოთებული ან პანიკურად გრძნობთ თავს, ზოგჯერ გაუგებარია რატომ.
ნაბიჯი 8. მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა სიმპტომები
ამნეზიის, ფუგის მდგომარეობის, დეპრესიისა და შფოთვის გარდა, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ სხვა ფსიქოლოგიური სიმპტომები: მაგალითად, განწყობის ცვალებადობა და რეალობისგან დაბუჟების ან განშორების განცდა.
ნაბიჯი 9. დააკვირდით სმენის ჰალუცინაციებს
DID– ის მქონე ადამიანებს ზოგჯერ ესმით ხმები, რომლებიც შეიძლება ტირიან, კომენტარს აკეთებენ, აკრიტიკებენ ან ემუქრებიან. თქვენ შეიძლება გაიგოთ ან არ გაიგოთ, რომ ეს ხმები თქვენი თავებიდან მოდის.
ნაწილი 4 მეოთხედან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ გამოცდილი თერაპევტი
თქვენ გჭირდებათ თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია წარმატებით მოიპოვოს სწორი ინფორმაცია თქვენგან და თქვენი ცვლილებები და გჭირდებათ ვინმე, ვინც მოთმინებით მოუსმენს და გაუმკლავდება თქვენს გრძელვადიან მკურნალობას. საუბრის თერაპიის გარდა, DID– ის მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს ჰიპნოთერაპიას, ფსიქოთერაპიას, არტ თერაპიას და მოძრაობის თერაპიას. მოძებნეთ პროფესიონალი, რომელსაც აქვს გამოცდილება DID– ის მკურნალობაში ერთი ან რამდენიმე ამ გზით.
ნაბიჯი 2. იყავით დაჟინებული
საშუალოდ, დაახლოებით შვიდი წელი სჭირდება მხოლოდ დისოციაციური იდენტობის აშლილობის დიაგნოზის დასადგენად. ეს ხდება იმიტომ, რომ ბევრ ექიმს არ ესმის სრულად DID და რადგანაც დისოციაციური სიმპტომები ყოველთვის არ არის დაუყოვნებლივ აშკარა, ხოლო უფრო გავრცელებული სიმპტომები - დეპრესია, შფოთვა და მსგავსი - ნიღბავს ძირეულ პრობლემას. დიაგნოზის დასმის შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა იყოთ დაჟინებული მკურნალობის გაგრძელებაზე. თუ თქვენი თერაპევტი არ გესმით ან გისმენთ, იპოვეთ ახალი. თუ ერთი მკურნალობა არ მუშაობს, სცადეთ სხვა რამ.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი თერაპევტის მითითებები
რაც უფრო მეტად დაიცავთ თქვენს თერაპიას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის თქვენი ცვლილებების მართვა და უკეთესი, უფრო ნორმალური ცხოვრების წარმართვა. გახსოვდეთ, რომ თერაპია ნელა მუშაობს, მაგრამ მას შეუძლია მნიშვნელოვანი, ხანგრძლივი ცვლილებები მოიტანოს. დროთა განმავლობაში, კარგი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობა, მოაგვაროთ კონფლიქტები და, საბოლოოდ, ინტეგრირება გაუკეთოთ თქვენს მრავალრიცხოვან პიროვნებებს ერთში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანიშნული მედიკამენტები
თერაპიის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგიერთი სიმპტომის მკურნალობა - დეპრესია, შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა და ძილის პრობლემები, მაგალითად - მედიკამენტებით. ეს წამლები არ განკურნავს თქვენს DID- ს, მაგრამ ისინი ზოგჯერ გამოიყენება როგორც "შოკის ამორტიზატორები", რათა დაგეხმაროთ მტკივნეული და დამამცირებელი სიმპტომების მართვაში, რათა დისოციაციის გრძელვადიანი თერაპია პროგრესირებდეს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გაუმკლავდეთ იდენტობის დისოციაციურ აშლილობას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. დისოციაციის გეგმა
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცვლილებები შეიძლება ნებისმიერ დროს მოხდეს. თქვენი საქმის კონკრეტული გარემოებების გათვალისწინებით, ერთი ან მეტი ცვლილება შეიძლება იყოს ბავშვები ან სხვაგვარად არ იცოდნენ სად უნდა წასულიყვნენ. Მზად იყავი. შეინახეთ ქაღალდი თქვენი სახელით, მისამართით და ტელეფონის ნომრით, თერაპევტისა და სულ მცირე ერთი კარგი მეგობრის საკონტაქტო ინფორმაციასთან ერთად, თქვენს სახლში, თქვენს სამუშაო ადგილზე და თქვენს მანქანაში. შეინახეთ მნიშვნელოვანი ჩანაწერები სახლში ერთ ადგილას და უთხარით საყვარელ ადამიანებს სად არის ეს ადგილი.
გარდა ამისა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მონიშნოთ ბარათები თქვენს ბარათში და ოთახში მნიშვნელოვანი ინფორმაციით, მათ შორის თქვენი ყოველდღიური გრაფიკით
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პრევენციული ზომები
თქვენი ერთი ან მეტი ცვლილება შეიძლება იყოს არასანდო. მაგალითად, ამ პიროვნებამ შეიძლება დახარჯოს ძალიან ბევრი ფული, გაატაროს საყიდლები და იყიდოს ისეთი ნივთები, რომლებსაც არ გამოიყენებთ. ამ შემთხვევაში თავი შეიკავეთ საკრედიტო ბარათების ან ნაღდი ფულის დიდი ოდენობის ტარებისგან. თუ თქვენი ერთ -ერთი შეცვლა აკეთებს რაიმე სხვას არასანდო, მიიღეთ მსგავსი ნაბიჯები პოტენციური ზიანის შესამცირებლად.
თქვენთან ერთად შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ჩანაწერები, რათა შეგახსენოთ ის რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გაქვთ მეხსიერების ხარვეზები ან უჭირთ საგნების თვალყურის დევნება
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თქვენს მხარეში არსებობს დისოციაციური პირობების მქონე ადამიანების მხარდამჭერი ჯგუფი, განიხილეთ გაწევრიანება. ასეთ ჯგუფებს შეუძლიათ წარმოადგინონ ღირებული პერსპექტივა და შემოგთავაზონ დაძლევის მრავალი მექანიზმი და გადარჩენის უნარი.
თუ თქვენთან არ არის პირადად დამხმარე ჯგუფი, გადახედეთ ონლაინ დახმარების ჯგუფებს
ნაბიჯი 4. შექმენით პირადი დამხმარე ქსელი
თქვენი თერაპევტისა და თქვენი დამხმარე ჯგუფის გარდა, შეიძლება დაგეხმაროთ გყავდეთ ახლო მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებსაც ესმით თქვენი მდგომარეობა და მზად არიან დაგეხმარონ საჭიროების შემთხვევაში. მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენს მედიკამენტებს და მკურნალობას და უზრუნველყონ საჭირო ემოციური მხარდაჭერა. უპირობო სიყვარული და მხარდაჭერა გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და გააძლიერებს თქვენს გადაწყვეტილებას დარჩეს ერთგული მკურნალობის მიმართ.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ წარმატებული ისტორიები
ეს შეიძლება იყოს შთამაგონებელი წიგნების კითხვა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წარმატებით მოახერხეს DID და მუშაობდნენ ნორმალური, სრულად ფუნქციონალური ცხოვრებისთვის. თქვენს თერაპევტს შეიძლება ჰქონდეს რეკომენდაციები თქვენთვის.
ნაბიჯი 6. შექმენით საკურთხეველი
როდესაც მტკივნეული მოგონებები წარმოიქმნება ან თავს ძალიან ნერვიულობ, ეს დაგეხმარებათ უსაფრთხო, დამამშვიდებელი სივრცის ქონაში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მცირე სივრცე, მაგრამ უნდა იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ და მიმზიდველად. ზოგიერთი იდეა მოიცავს:
- ალბომის ან კარგი მოგონებების კრებულის შექმნა, რომელსაც ხშირად ნახავთ და განიხილავთ.
- დეკორაცია დამამშვიდებელი და მშვიდობიანი სურათებით.
- მათ შორის პოზიტიური შეტყობინებები, როგორიცაა "მე აქ თავს დაცულად ვგრძნობ" და "მე შემიძლია ამის გაკეთება".
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ სტრესს
როგორც ჩანს, სტრესი არის პიროვნების შეცვლის ყველაზე დიდი ფაქტორი. თქვენ ცდილობთ თავშესაფრის პოვნას არაცნობიერად ჩახშობით და გადართვით სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად. შეამცირეთ ეს პრობლემა კამათის თავიდან აცილებით, დატოვეთ ადგილები, სადაც შესაძლებელია კონფლიქტები წარმოიშვას, იმ ადამიანების წრეში, ვინც გესმით და მხარს უჭერს თქვენ, და დაკავდებით დამამშვიდებელი საქმიანობით, როგორიცაა კითხვა, მებაღეობა ან ტელევიზიის ყურება.
ნაბიჯი 8. გამოავლინეთ საგანგაშო სიტუაციები ან სიმპტომები
დროთა განმავლობაში და მკურნალობით, თქვენ შეიძლება ისწავლოთ სიტუაციების და სიმპტომების ამოცნობა, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს თქვენი ერთ -ერთი ცვლილების განხორციელება. მიაქციეთ ყურადღება და შეეცადეთ მოაგვაროთ ეს სიტუაციები, სანამ ეს მოხდება. გარდა ამისა, ჩაწერეთ ისინი შეძლებისდაგვარად, რათა მომავალში იყოთ პროაქტიული მათი გადაჭრის საკითხში. ზოგიერთი საერთო გამომწვევი ფაქტორი DID– ით დაავადებულთათვის მოიცავს:
- კონფლიქტში ჩართვა
- აქვს ცუდი მოგონებების ასახვა
- უძილობა და სომატური ჩივილები
- მოუწოდებს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს
- ხასიათის ცვლილება
- დაბუჟების, განშორების ან "გონების დაკარგვის" შეგრძნება
- სმენითი ჰალუცინაციები, ალბათ ხმებით, რომლებიც კამათობენ ან კამათობენ
ნაბიჯი 9. გადადგი ნაბიჯი იმისთვის, რომ თავი ბედნიერად და მშვიდად იგრძნო
მიიღეთ სიამოვნება საკუთარი თავისთვის მცირე, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი დავალებების შესრულებით და შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვებს, როცა ამის საშუალება გაქვთ. პრაქტიკაში თქვენი რწმენა, თუ თქვენ გაქვთ, და ცდილობენ მედიტაცია და იოგა. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და მოიპოვოთ შინაგანი ძალის გრძნობა.
- ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი, მათ შორის მკვებავი კვება და ყოველდღიური ვარჯიში-სასეირნოდ წასვლაც კი დაგეხმარებათ.
- დაიცავით რეგულარული რუტინა, რათა დაეხმაროთ თქვენს ცხოვრებას უფრო სტაბილურობაში.
- იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. გახსოვდეთ, დრო სჭირდება იმისთვის, რომ მიხვიდეთ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
ნაბიჯი 10. თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან
ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამ, გარდა თქვენი მდგომარეობისა, შეიძლება გაამძაფროს თქვენი სიმპტომები.
ნაწილი 4 მეოთხედან: სამუშაოს მართვა დისოციაციური იდენტობის დარღვევით
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი სამუშაო
ყველა ინდივიდუალურია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ეს, თქვენი მდგომარეობა აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს შრომისუნარიანობაზე. რა სახის სამუშაოა თქვენთვის შესაფერისი? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად თანამშრომლობითი და თანამშრომლობითია თქვენი ცვლილებები. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმის შესახებ, თუ რომელი სახის სამუშაო შეიძლება იყოს საუკეთესო თქვენს პირობებში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი სტრესის თავიდან აცილება. ეცადეთ არ მიიღოთ ისეთი სამუშაო, რომელიც გამუდმებით დაძაბული და შეშფოთებული იქნება.
განსაკუთრებით დაფიქრდით, რა იქნება თქვენი პასუხისმგებლობა. თქვენ არ გინდათ, რომ ბავშვი შეიცვალოს სერიოზული დისკუსიის ან მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს და არ გინდათ გააკვირვოთ კლიენტები ან მომხმარებლები აუხსნელად ცვალებადი იდეებით, წარმოდგენებით, დამოკიდებულებებითა და ქცევებით
ნაბიჯი 2. გქონდეთ გონივრული მოლოდინი
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გააკონტროლოთ და დაადგინოთ წესები თქვენი ცვლილებებისთვის, მაგრამ ისინი შეიძლება არ ითანამშრომლონ. მათ შეიძლება დაუშვან შეცდომები, დააბნიონ თქვენი თანამშრომლები, დატოვონ თქვენი სამუშაო ადგილი, ან თუნდაც დატოვონ თქვენი სამუშაო. ყველა ამ შესაძლებლობის მართვის მოლოდინი მხოლოდ გაზრდის თქვენს სტრესის დონეს, ასე რომ აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოთ კონკრეტული სამუშაო.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თანამშრომლების ინფორმირება თქვენი მდგომარეობის შესახებ
თქვენი გადასაწყვეტია, გაუზიარებთ თუ არა თქვენს დიაგნოზს კოლეგებს. თუ თქვენი DID კარგად იმართება და ჩვეულებრივ არ ერევა თქვენს სამუშაო ცხოვრებაში, შეიძლება არ დაგჭირდეთ. თუკი თქვენი უფროსი ან თანამშრომლები დაბნეულნი, გაღიზიანებულნი ან უკმაყოფილონი იქნებიან თქვენი საქმიანობით თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებული მიზეზების გამო, შეიძლება სასარგებლო იყოს ახსნა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ხალხს შეიძლება გაუჭირდეს იცოდეს „ნამდვილი შენ“და გაუგებარია, რომ შენი აზრები და იდეები უმიზეზოდ იცვლება.
ნაბიჯი 4. სამსახურთან დაკავშირებული სტრესის მართვა
შედარებით დაბალი წნევის სამსახურიც კი ზოგჯერ სტრესს შეგიქმნით. გაუფრთხილდით, რომ ეს სტრესი არ გამძაფრდეს. ისევე, როგორც თქვენ აკეთებთ თქვენს ცხოვრებას სამუშაო ადგილის გარეთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები, მოშორდეთ კამათს და განახორციელეთ დასვენების ტექნიკა.
ნაბიჯი 5. იცოდე კანონი
ფედერალური კანონი იცავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა დასაქმების ინტერესებს და ეს მოიცავს დისოციაციური იდენტობის აშლილობის მქონე პირებს. თუ გონივრულად შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი სამუშაოსთვის საჭირო დავალებები, მაშინ კანონი თქვენს მხარესაა.
Რჩევები
- თუ თქვენ სცადეთ სამუშაოს დაკავება, მაგრამ ვერ მუშაობთ თქვენი მდგომარეობის გამო, შეიძლება ინვალიდობის კვალიფიკაცია მიიღოთ.
- იდენტობის დისოციაციური აშლილობა არის საშიში, აღმაშფოთებელი და ხშირად გაუგებარი მდგომარეობა. ნორმალურია იგრძნოთ თავი გადატვირთულად და ქმედუუნაროდ. ეცადეთ, გრძელი ხედვა აიღოთ. გრძელვადიანი მკურნალობა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, იმ პირობით, რომ თქვენ ამის ერთგული დარჩებით. DID– ის განკურნება არ არსებობს, მაგრამ მისი მკურნალობა და მართვა შესაძლებელია, თანმხლები სიმპტომებით.
- შეეცადეთ არ აიღოთ კონტროლი. თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით გაბრაზებული, პარანოიდული ან არათანამშრომლური ცვლილებები, მაშინ კონტროლის აღებამ შეიძლება გააღიზიანოს ისინი. წესები შეიძლება იყოს არასწორი გზა, თუ თქვენი ცვლილება აგრესიულია.
- თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, მიმართეთ დამხმარე პირს, თქვენს თერაპევტს ან ცხელ ხაზს. შეიძლება დაგჭირდეთ საავადმყოფოში ჰოსპიტალიზაცია, რათა შეინარჩუნოთ თავი უსაფრთხოდ, სანამ მათ შეუძლიათ შეცვალონ მედიკამენტები ან თერაპია.
