სხვების მიმართ შეურაცხმყოფელი სიტყვების გაჟღენთვა ხშირად თავდაცვის მექანიზმია, რომელიც გამოდის მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ თქვენი კავშირის ბოლოს და გრძნობთ, რომ საქმეები თქვენს გზაზე არ მიდის. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება კათარტიკულ დაძლევის მექანიზმს ჰგავდეს, ეს არის მიდგომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვების პატივისცემა თქვენს მიმართ, რაც აიძულებს მათ უარყონ თქვენი რეალური შეშფოთება. ენის საშუალებით ნეგატიური დამოკიდებულება არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ ისწავლოთ, ასე რომ თქვენ იპოვით სწორ სიტყვებს, რათა სხვებმა გაიგონ თქვენი თვალსაზრისი ნათლად და რისხვის გარეშე.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: კარგი ჩვევების შექმნა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ რთულ დღეებს და ცუდ განწყობას
მძიმე დრო დადგება და ისინი სუნიან. ისეთი რამის შემჩნევა, როგორიცაა "დღეს მე ვარ ძლიერად გაწელილი" ან "დღეს სტრესი მაქვს" სასარგებლოა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს რთულ ემოციებთან გამკლავებაზე.
- შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ იქცევით ასე და რა არის გამომწვევი მიზეზი, რამაც ხელი შეგიწყო.
- აღიარეთ, რომ სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შეურაცხმყოფელი ენის გამოყენების სურვილზე. როდესაც გადატვირთული ხართ, შეიძლება იგრძნოთ გაღიზიანების სურვილი, როგორც დაძაბულობისა და შინაგანი არეულობის მოსახსნელად.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში შეამჩნიეთ და დაასახელეთ თქვენი ემოციები
შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი რაღაცეების ამოცნობა, როგორიცაა „სტრესი მაქვს“, „იმედგაცრუებული ვარ“, ან „ზღვარზე ვარ“. ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ემოციების გადამოწმებაში და დამუშავებაში და გააზრებული გადაწყვეტილებების მიღებაში, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
- მიეცი ჩვევა გონებრივად ჰკითხო საკუთარ თავს "როგორ ვგრძნობ თავს?"
- დაფიქრდით იმაზე, რასაც თქვენ ასე გრძნობთ. შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა იწვევს ჩემში ამ რისხვას?"
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს განსხვავებული ემოციები, თუნდაც ისინი რთული ან უსიამოვნო იყოს. მისი ჩამოსხმა მხოლოდ გაზრდის აფეთქების რისკს, ხოლო ჯანსაღი საშუალების პოვნა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ, შემდეგ წინ მიიწიოთ.
ნაბიჯი 3. თანაუგრძნეთ სხვა ადამიანებს და იყავით მიმტევებელი
თქვენ არ იცით, უჭირთ თუ არა მათ, არ აპირებდნენ რამის გაკეთებას, თუ კონკრეტული რამ მათთვის განსაკუთრებით რთულია. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა…
- როგორ გრძნობს თავს ეს ადამიანი ახლა?
- შეიძლება ამ ადამიანს გაუჭირდეს ისეთი რამ, რაც მე არ ვიცი?
- შესაძლებელია თუ არა, რომ ეს იყო პატიოსანი შეცდომა და მათ არ სურდათ ჩემი გაღიზიანება?
- შესაძლებელია თუ არა, რომ ისინი ყველაფერს აკეთებენ რთულ სიტუაციაში?
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ კონსულტაცია
სიბრაზის მენეჯმენტი ან თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ამოცნობაში, თავიდან აიცილოთ შეურაცხყოფა და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. მრჩეველი დაგეხმარებათ გაიგოთ უკეთესი გზები თქვენი რთული გრძნობების მართვისთვის და კომუნიკაცია, როდესაც ვინმესზე ნერვიულობთ.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს იმის შესახებ, თუ რის გაკეთებას ცდილობთ
მათ ალბათ შეამჩნიეს თქვენი ხასიათი და შესაძლოა ეს მათ წარსულში დააზარალებდა. საუბარი იმაზე, რასაც აკეთებ და იმის დადასტურება, რომ ზრუნავ მათზე, დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, რომ თქვენ გსურთ შეცვალოთ.
მაგალითად, "მე ვიცი, რომ ამ ბოლო დროს ტემპერამენტიანი ვარ და ეს შენზე უარყოფითად აისახება. მე ვცდილობ უკეთესი სამუშაო შევასრულო ჩემი ტემპერამენტის შესამსუბუქებლად. მე ვმუშაობ შესვენებების მიღებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ გამოვტყდე და ასევე ესაუბრეთ კონსულტანტს რჩევისთვის. გთხოვთ იყავით მომთმენი ჩემთან, სანამ ამაზე ვმუშაობ და მოგერიდებათ მითხარით, რომ გავჩერდე ან დავისვენო, თუკი მე დავიჭრები. მე მინდა ვიყო უკეთესი მსმენელი და უკეთესი მეგობარი."
მეთოდი 2 დან 2: ასაფეთქებელი სიტუაციების მართვა
ნაბიჯი 1. წადი იქიდან
როდესაც თქვენი საბრძოლო ფრენის ან გაყინვის მექანიზმი გააქტიურებულია, ძნელი იქნება სწორი აზროვნება და საკუთარი თავის კონტროლი. Ეს ნორმალურია. იმის ნაცვლად, რომ დარჩეთ და გააუარესოთ სიტუაცია, შეისვენეთ. აბსოლუტურად კარგია წასვლა, თუ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას.
- თქვით "მე უნდა წავიდე" ან "მე მჭირდება ჰაერი".
- თუ ვინმე ცდილობს გააპროტესტოს ან მოგყვეს, თქვით "მე ნამდვილად მჭირდება მარტო ყოფნა".
- თუ გინდათ, აუხსენით "მე მიჭირს ჩემი გაბრაზების კონტროლი, ასე რომ შესვენება მჭირდება".
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ სანამ არ იგრძნობთ თავს თანაბრად
დასამშვიდებლად შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და არაუშავს. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას ან სხვა რთულ ემოციებს.
- გაისეირნეთ ან სირბილი, ან ითამაშეთ სპორტით.
- დაწერეთ ჟურნალში, ან შემთხვევით ფურცელზე.
- ჩამოწერეთ ყველა ის უარყოფითი რამ, რისი თქმის სურვილიც გაქვს. შემდეგ გადაწერეთ ქაღალდზე, გახეხეთ და გადაამუშავეთ. (გაანადგურე სიტყვები აღიარების მიღმა ისე, რომ სხვებმა არ წაიკითხონ და შემდეგ იფიქრონ, რომ შენ ნამდვილად გულისხმობ ამ ნივთებს.)
ნაბიჯი 3. დაბრუნების დროს გამოიყენეთ არასაბრალდებო ენა
მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით, შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი "მე" განცხადებებისა და არაძალადობრივი კომუნიკაციის გამოყენებით. ეს ყურადღებას ამახვილებს თქვენს გრძნობებზე და იმაზე, რაც მოხდა, ნაცვლად იმისა, რომ მათ უთხრათ.
- იმის ნაცვლად, რომ "შენ ძალიან სულელი ხარ", თქვი "მე იმედგაცრუებული ვარ, რომ დაგავიწყდა".
- იმის ნაცვლად, რომ "მე არ მჯერა შენი, უგულო ჯადოქარო", თქვი "ვგრძნობ ღალატად, რომ შენ მას უთხარი მას შემდეგ, რაც მე გთხოვე, რომ ეს შენთვის პირადი ყოფილიყო".
- იმის ნაცვლად, რომ "რატომ არ შეგიძლია არაფრის გაკეთება?" ამბობენ "მე ვაღიარებ, რომ ეს იყო გულწრფელი შეცდომა. შემიძლია გაჩვენო როგორ გააკეთო ეს სწორად მომავალში?"
- იმის ნაცვლად, რომ "შენ ხარ უღირსი და მე აღარ მინდა შენი ნახვა", თქვი "მე ნამდვილად ვნერვიულობ, რომ თქვენ გადალახეთ ჩემი საზღვრები და არ ვარ დარწმუნებული, რომ მსურს ამ მეგობრობის გაგრძელება."
ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადე, თუ არეულობ
ძველი ჩვევების უარყოფას დრო და პრაქტიკა სჭირდება, ზოგჯერ კი შეიძლება თავი აარიდოთ და ცუდად მოექცეთ სხვას. თუ ეს მოხდება, დრო დაუთმეთ გულწრფელად ბოდიშის მოხდას.
