როდესაც გაცივება გექნებათ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ გაცივდით მთელი გულით და თქვენი სხეული შესაძლოა კანკალს იწყებს. თუმცა, დათბობა ხანდახან შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ საბნის ტარება, რადგან ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს, რის გამოც შეიძლება შემცივნდეს. სიცივის გარდა, შეიძლება გქონდეთ გაციება ინფექციის, ცხელების, შფოთვის ან სისხლში შაქრის დაქვეითების გამო, თუ გაქვთ დიაბეტი. საბედნიეროდ, გაცივება დიდხანს არ გაგრძელდება, მაგრამ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც უფრო კომფორტული იქნება, მიზეზის მიუხედავად. გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ შემცივნება ცხელების გამო, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი იმუნური სისტემა მუშაობს ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლაში და დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ცხელების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სცადეთ აცეტამინოფენი, როგორც ცხელების შემცირების საშუალება
აცეტამინოფენი ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ექიმების მიერ ცხელების შესამცირებლად და ის ზოგადად უსაფრთხოა მანამ, სანამ თქვენ მიიღებთ მითითებების შესაბამისად. თუ ხართ 13 წელზე უფროსი ასაკის, მიიღეთ 650-1000 მგ ყოველ 4-6 საათში, სანამ ცხელება არ დაიკლებს. თუ ბავშვს აძლევთ მედიკამენტს, მიეცით მას შემდეგი დოზა სიმპტომების შენარჩუნებამდე:
- 2 წლამდე: მიმართეთ ექიმს
- ასაკი 2-4: 160 მგ ყოველ 4-6 საათში
- ასაკი 4-6: 240 მგ ყოველ 4-6 საათში
- ასაკი 6-9: 320 მგ ყოველ 4-6 საათში
- ასაკი 9-11: 320-400 მგ ყოველ 4-6 საათში
- ასაკი 11-12: 320-480 მგ ყოველ 4-6 საათში
რჩევა:
ხანდახან, უმჯობესია, ცხელებამ თავისით გაიაროს, რათა თქვენი სხეული ებრძოლოს იმას, რაც თქვენ ავადმყოფობთ. თუმცა, თუ გაციება გაქვთ, სიცხის შესამცირებლად მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ იბუპროფენი აცეტამინოფენის OTC ალტერნატივისთვის
იბუპროფენი არის კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც ხშირად გამოიყენება ცხელების შესამცირებლად. ორივე წამალი უსაფრთხოა მცირე დოზებით და ორივე მათგანს აქვს გვერდითი ეფექტების დაბალი რისკი, როდესაც თქვენ იღებთ მათ დანიშნულებისამებრ, ასე რომ, რომელი მედიკამენტის არჩევა ნამდვილად დამოკიდებულია იმაზე, რაც ჩვეულებრივ გირჩევნიათ გქონდეთ ხელთ, თუ ექიმი კონკრეტულად არ გირჩევთ გირჩევთ აიღოთ ერთი მეორეზე. დოზირება შემდეგია:
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დოზირების ინსტრუქციისთვის 13 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. ტიპიური დოზაა ჩვეულებრივ 10 მგ ბავშვის წონის ყოველ 1 კგ -ზე (2.2 ფუნტი), მაგრამ მაინც უმჯობესია დაელაპარაკოთ თქვენს პედიატრს, რომ ნახოთ რას გვირჩევენ.
- 13 და ზემოთ: 400 მგ ყოველ 4-6 საათში
- არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი ეფექტები (როგორიცაა ჭარბი სისხლდენა) ან თქვენი სხვა მედიკამენტები ნაკლებად ეფექტური გახადოს. იბუპროფენის გამოყენებამდე ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, თუ იღებთ მედიკამენტებს, როგორიცაა სხვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (მაგალითად, ნაპროქსენი) ან სისხლის გამათხელებელი საშუალება (როგორიცაა კუმადინი, პლავიქსი, პრადაქსია ან ელიკვიზი).
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ მაქსიმალურად
მიეცით თქვენს სხეულს ბევრი დრო, რომ ებრძოლოს იმას, რაც თქვენ ავადმყოფობთ. იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასასვენებლად, დაიძინეთ ან გაერთეთ მშვიდად სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად. მოერიდეთ ვარჯიშს ან რაიმე დაძაბულ აქტივობას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ცხელება უფრო მოიმატოს.
დიდი შანსია, რომ სულ ეს გქონდეს, მაგრამ თუ დრო გაქვს, როცა თავს უკეთ გრძნობ, თავიდან აიცილე ცდუნება, გადახტომა და გააკეთო რამოდენიმე საქმე. დაისვენეთ მანამ, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ თქვენი ცხელება გაივლის
ნაბიჯი 4. დალიეთ დამატებითი სითხე სანამ ცხელება შენარჩუნდება
როდესაც თქვენ გაქვთ ცხელება, ადვილია დეჰიდრატაცია, ამიტომ მნიშვნელოვანია დალიოთ უამრავი სითხე, როგორიცაა წყალი, წვენი და ბულიონი. გარდა იმისა, რომ დაგიტენიანებთ, გრილ სასმელს ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა, რაც დაგეხმარებათ შემცივნების შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცდუნებას, რომ შეაგროვოთ თავი
თუ თქვენ გაქვთ ცხელება სიცხის გამო, შეიძლება ცდუნება აიღოთ საბნები და თქვენი საყვარელი სვიტერი. თუმცა, ამან შეიძლება რეალურად გააუარესოს თქვენი ცხელება. ამის ნაცვლად, ჩაიცვით მსუბუქ ფენებში და ფოკუსირება მოახდინეთ ცხელების დაწევაზე, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თუ არასასიამოვნო სიცივე გაქვთ, კარგია დაისვენოთ მსუბუქი საბნის ქვეშ.
- ეცადეთ თავი აარიდოთ ცივ და ცივ ადგილებს, ვინაიდან ამან შეიძლება გაციება გააუარესოს.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ თბილ აბაზანაში
თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, აბაზანაში ჩაძირვამ შეიძლება გაგრილებაში დაგეხმაროთ. თუმცა, წყალი უნდა იყოს ოდნავ უფრო თბილი ვიდრე ოთახის ტემპერატურა. თუ ძალიან ცხელია, მას შეუძლია თქვენი სხეულის ტემპერატურა კიდევ უფრო გაზარდოს. მეორეს მხრივ, თუ წყალი ძალიან ცივია, ამან შეიძლება კანკალი გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება თქვენი ცხელება გაამწვავოს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაასხით სარეცხი ცხელ წყალში, შემდეგ წაისვით შუბლზე ან ხელისგულებზე
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ანტიბიოტიკები, თუ თქვენი გაციება გამოწვეულია ბაქტერიული ინფექციით
ცხელება ხშირად თქვენი სხეულის ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებაა, ამიტომ გაცივება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი იმუნური სისტემა მუშაობს ზეგანაკვეთურად. თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ ბაქტერიული ინფექცია, ისინი დაგინიშნავთ ანტიბიოტიკების კურსს.
- მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ იგრძნობთ, მიიღეთ ყველა ანტიბიოტიკი, რომელიც დაგენიშნათ, რათა უზრუნველყოთ ინფექციის სრულად გაქრობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის შეიძლება დაბრუნდეს და მეორედ მკურნალობა უფრო რთული იქნება.
- მაგალითად, გაცივება ხშირად საშარდე გზების ინფექციის (UTI) სიმპტომია.
- შემცივნება ასევე მალარიის საერთო სიმპტომია, ასე რომ აცნობეთ თქვენს ექიმს, თუ გინახავთ რომელიმე რაიონში, სადაც ეს დაავადება ხშირია. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ დაავადებული ხართ მალარიით, თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ -ში
- ვირუსულმა ინფექციამ, როგორიცაა გრიპი ან გაციება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხელება და შემცივნება. თუმცა, ანტიბიოტიკები არ იმუშავებს ვირუსული ინფექციების სამკურნალოდ. ნუ მიიღებთ ანტიბიოტიკებს, თუ ექიმი არ დანიშნავს მათ.
ნაბიჯი 8. დარეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ ცხელება, რომელიც გრძელდება 3 დღეზე მეტ ხანს
2 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის კარგია ცხელების მკურნალობა რამდენიმე დღის განმავლობაში სახლში. თუმცა, თუ ის 3 დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, არ გაუმჯობესდება მედიკამენტების მიღების შემდეგ, ან რჩება 103 ° F (39 ° C) ტემპერატურაზე რამდენიმე საათის განმავლობაში, დაურეკეთ ექიმს, რომ იყოს უსაფრთხო. თქვენი ცხელება შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების ნიშანი, როგორიცაა ინფექცია. თუ თქვენი ცხელება აღწევს 104 ° F (40 ° C), სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
- 0-3 თვის ჩვილებისთვის დაურეკეთ ექიმს, თუ თქვენს შვილს აქვს ცხელება 100.4 ° F (38.0 ° C) ან უფრო მაღალი, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ სხვა სიმპტომები.
- თუ გყავთ ბავშვი, რომელიც 3 -დან 6 თვემდეა, დაურეკეთ პედიატრს, თუ მას აქვს 102 ° F (39 ° C) ზემოთ ცხელება.
- 6 -დან 24 თვემდე ჩვილებისთვის დაურეკეთ ექიმს, თუ მათ აქვთ 102 ° F (39 ° C) ზემოთ ცხელება, რომელიც არ რეაგირებს OTC ცხელების შემამცირებლებზე ან რომელიც გრძელდება 1 დღეზე მეტ ხანს.
გაფრთხილება:
დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენს ცხელებას თან ახლავს სიმპტომები, როგორიცაა კისრის სიმტკიცე, დაბნეულობა, დაღლილობა, ძლიერი ტკივილი ან სუნთქვის გაძნელება.
მეთოდი 2 დან 4: დაბალი შაქრის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიირთვით პატარა, ნახშირწყლებით მდიდარი კვება, თუ სისხლში შაქარი დაბალი გაქვთ
თუ თქვენ გაქვთ შაქრიანი დიაბეტი და სისხლში შაქარი ეცემა, შესაძლოა გაციება დაიწყოთ და შესაძლოა გაცივებაც კი განიცადოთ. ამას ასევე შეიძლება თან ახლდეს სიმპტომები, როგორიცაა კანკალი, სუსტი შეგრძნება, გულისცემის მომატება, ფერმკრთალი გარეგნობა ან თავის ტკივილი. თუ ეს მოხდება, ეცადეთ მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი პატარა საჭმელი, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლში გლუკოზის დონის ამაღლებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ხილის წვენი, მიირთვათ თასი მარცვლეული, ან მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.
- 15 წუთის შემდეგ კვლავ შეამოწმეთ სისხლში შაქარი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის გაიზარდა. თუ ეს ასე არ არის, მიირთვით კიდევ ერთი საჭმელი და კიდევ ერთხელ შეამოწმეთ რიცხვები კიდევ 15 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ექიმთან თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, თუ გაქვთ დიაბეტი
დიაბეტის მკურნალობა ინდივიდუალურია და შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტებს, სისხლში გლუკოზის ტესტს და ცხოვრების წესის ცვლილებას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ყურადღებით მიჰყევით თქვენი მოვლის ჯგუფის მითითებებს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი სისხლში შაქრის დაშლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემცივნება.
- თუ ხშირად ებრძვით სისხლში შაქრის დაქვეითებას, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების კორექტირება ან უფრო ხშირად ჭამა.
- დიაბეტმა ასევე შეიძლება გაზარდოს ინფექციების განვითარების რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხელება და შემცივნება. სისხლში შაქრის დონის კონტროლი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ინფექციები ხშირად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მცირე კვება რეგულარული ინტერვალებით, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქარი
თუ არ ჭამთ საკმარისად და სისხლში შაქარი ძალიან დაბალია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები, როგორიცაა შემცივნება, თავბრუსხვევა და სისუსტე. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიირთმევთ დაბალანსებულ კვებას, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ხილსა და ბოსტნეულს, მჭლე ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს.
მაგალითად, ლანჩზე შეიძლება გქონდეთ გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, ნაჭერი პური და პატარა სალათი გასახდელით
ნაბიჯი 4. გქონდეთ გლუკაგონი, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ჰიპოგლიკემიის რისკი
თუ თქვენი დიაბეტის მართვა რთულია და თქვენ გაქვთ სისხლში შაქრის მწვავე ვარდნის რისკი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ გქონდეთ საინექციო პრეპარატი გლუკაგონი ხელთ. ამგვარად, თუ უგონო მდგომარეობაში აღმოჩნდებით, ვიღაცას შეუძლია წამალი გაუკეთოს თქვენს მკლავში, ბარძაყში ან გლუტალში, რომელიც გონების აღდგენაში დაგეხმარებათ.
დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს წამლის ადგილმდებარეობის შესახებ და როგორ გამოიყენოთ იგი საგანგებო სიტუაციის დროს
მეთოდი 3 დან 4: დამამშვიდებელი შფოთვა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები, თუ თქვენი შემცივნება გამოწვეულია შფოთვით
თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას, ის ზოგჯერ შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ცივი შეგრძნება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ შემცივნება და კანკალი. ეს შეიძლება მართლაც საშინელი იყოს, თუ ეს მოხდება, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ეს ნორმალურია და სცადე მარტივი ღრმა სუნთქვითი ვარჯიში, რათა დაგეხმარო აწმყოში ყოფნაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეისუნთქოთ 4 ჯერ, შეინარჩუნოთ სუნთქვა კიდევ 4 დათვლისას, ამოისუნთქოთ 4 ჯერ და შეინარჩუნოთ სუნთქვა კიდევ 4 დათვლისთვის. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სანამ არ დაიწყებთ უკეთეს განცდას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნელა დათვლა 10 -მდე, რათა დაგეხმაროთ დამკვიდრებაში.
სცადეთ ეს დასაბუთებული ვარჯიში შფოთვისთვის:
დაასახელეთ 5 რამ, რისი შეხებაც შეგიძლიათ, 4 რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, 3 რამ, რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, 2 რამ, რისი სუნიც შეგიძლიათ, და ერთიც, რისი დაგემოვნებაც.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
შფოთვა ჩვეულებრივ წარმოიქმნება უცნობზე ორიენტირების შედეგად, როგორიცაა ნერვიულობა მომავალი მოვლენის გამო ან შიში უცნობი შედეგის შესახებ. ეცადეთ, თქვენი აზრები გადაიტანოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. რაც უფრო მეტად იგრძნობთ თავს ცენტრში, თქვენი შემცივნება სავარაუდოდ შემცირდება.
მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ მომავალი გამოცდა, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება შეშფოთებით წარმოიდგინოთ რა მოხდება, თუ გამოცდა ჩავარდება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სწავლის დარჩენილი დრო
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღებას
კოფეინის შემცველმა სასმელებმა შეიძლება შეგაწუხოთ, რამაც შეიძლება გააუარესოს შფოთვის სიმპტომები. გარდა ამისა, ალკოჰოლს შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება, რაც უფრო მეტად გიბიძგებთ იმაზე, რაც გაწუხებთ. უმჯობესია თავი აარიდოთ ორივე მათგანს, სანამ თქვენი შფოთვა არ კონტროლდება.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში ზედმეტი სტრესის დასაწვავად
თუ თქვენ გაქვთ შემცივნება შფოთვის გამო, ეცადეთ ადგეთ და თქვენი სხეული ამოძრავოთ. ეს არა მხოლოდ გაგათბობთ, არამედ ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ქიმიკატების გაუმჯობესებაში, ზოგჯერ კი სხეულის მოძრაობა შეიძლება იყოს ის, რაც გონების დამშვიდებას მოითხოვს.
- გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რომელიც შესაძლოა თქვენს კუნთებში დაგროვდეს სტრესის გამო.
- იოგა არის დამამშვიდებელი პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც შფოთვას ებრძვიან.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ თქვენი აზრები, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს შფოთვას
ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაუმკლავდებით სრულ პანიკურ შეტევებს, იმის გააზრების გარეშეც კი, თუ რატომ ხართ მოწყენილი. შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები დღიურში, მათ შორის რას აკეთებდით სანამ შფოთვას დაიწყებდით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რა იწვევს თქვენს შფოთვას.
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა არის თქვენი შფოთვის გამომწვევი მიზეზები, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი, ან დაძლიოთ და გადალახოთ ისინი, საკითხის მიხედვით
მეთოდი 4 დან 4: გაათბეთ თქვენი სხეული
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით ფენიანი ტანსაცმელი, თუ თქვენი გაციება სიცივისგან მოდის
გაციების დროს ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა რამდენიმე ფენაში ჩაცმა. სინამდვილეში, მრავალი ფენის დაყენება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თბილი, ვიდრე მხოლოდ ერთი სქელი ფენის ტარება, რადგან ეს ფენები ხელს უწყობს თბილი ჰაერის შეკავებას თქვენს სხეულზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება აცვიათ მაისური, ღია კაპიუშონი და ქურთუკი თავზე, შემდეგ დაიხუროთ თხელი შარვალი ქვედა ჯინსის ქვეშ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ თბილი აქსესუარები, როგორიცაა სქელი წინდები, ქუდი, შარფი და ხელთათმანები.
- თუ თქვენი ტანსაცმელი ნესტიანია, მას შეუძლია გაცილებით გაცივდეს, ასე რომ რაც შეიძლება მალე შეიცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი.
გაფრთხილება:
თუ გაციება გამოწვეულია მაღალი სიცხით, თბილ ტანსაცმელსა და საბნებში შეკრებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტემპერატურის კიდევ უფრო მატება. ამ შემთხვევაში, მკურნალობა თქვენი ცხელება, ვიდრე გაცივება.
ნაბიჯი 2. ჩაყავით სქელი საბნის ქვეშ, რათა იზოლირდეთ
თუ საკმარისად გცივათ და კანკალებთ, დაფარეთ მთელი სხეული საბნით, ხელებისა და ფეხების ჩათვლით. შემოიხვიეთ საბანი თქვენს გარშემო ისე, რომ თქვენი სხეულის სითბო დაიჭიროს შიგნით. რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ უნდა დაიფაროთ ჰაერის თბილი ჯიბით, რომელიც დაგეხმარებათ შემცივნების შემცირებაში.
თუ არ გაქვთ საკმარისად მძიმე საბანი, გამოიყენეთ 2 თხელი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში დამატებითი სითბოსთვის
თუ თქვენს ირგვლივ ჰაერი ძალიან ცივია, შეიძლება გაგიჭირდეთ გათბობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე იყენებთ საბნებს ან ფენებს ატარებთ. ამ შემთხვევაში ჩართეთ გათბობის ბალიში და განათავსეთ იგი თქვენს კალთაში, მუცელზე ან ზურგს უკან. ამასთან, არ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში ძილის დროს და არ დაფაროთ გამათბობელი საბანი, რადგან შეიძლება გაცხელდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრო საბანი, თუ ეს გაქვთ.
- სანამ გათბობის ბალიშს ან ელექტრო საბანს გამოიყენებთ, შეამოწმეთ დარწმუნდით, რომ კაბელი არ არის გაფუჭებული და საგულდაგულოდ შეამოწმეთ ბალიში ან საბანი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არის ბნელი ან ნახშირბადოვანი ადგილები.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ვინმეს ჩაეხუტოს, რომ გაგიზიაროთ მისი სითბო
ხანდახან როცა გცივა, შეიძლება დაგეხმაროს სხვას სთხოვო, შემოეხვიოს მკლავები შენსკენ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მათი სხეულის სითბო გადადის თქვენზე, რაც დაგეხმარებათ თბილად იგრძნოთ თავი.
- ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ ხართ სხვასთან, ვინც უკვე ცივა, რადგან ორივე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთს გათბობაში.
- თუ თქვენ არ ხართ სხვასთან, ხელების შემოხვევა ასევე დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თბილი აბაზანა გათბობის დამამშვიდებელი გზით
შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და გააჩერეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ წყალი არ დაიწყებს გაგრილებას. როდესაც აბაზანაში გაჟღენთთ, თბილი წყალი გარშემორტყმავს თქვენს მთელ სხეულს, რომელსაც შეუძლია ნაზად გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა, სანამ შემცივნება არ შეწყდება. თუმცა, დარწმუნდით, რომ გადიხართ წყლიდან აბაზანის გაცივებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება უფრო ცივად იგრძნოთ თავი ვიდრე იყო დაწყებისას.
მოერიდეთ ცხელი წყლის გამოყენებას აბაზანაში. როდესაც გაცივდებით, უფრო რთული იქნება იმის თქმა, არის თუ არა წყალი ძალიან ცხელი, და უფრო მეტად დაიწვებით თავს
ნაბიჯი 6. ადექი და იმოძრავე, რომ კიდურები გაათბო
წადით სასეირნოდ, იმოძრავეთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან სცადეთ რამდენიმე ხტუნვა. თუნდაც 5-10 წუთის განმავლობაში აქტიურობა დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში და როდესაც თქვენი სისხლი უფრო თავისუფლად მიედინება, თქვენი თითები და თითები სწრაფად დაიწყებს გათბობას!
