ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი ფუნქციონირება ან ჰიპოთირეოზი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ენერგიის დონეზე, ნაყოფიერებაზე, განწყობაზე, წონაზე, სექსუალურ ინტერესზე და მკაფიოდ აზროვნების უნარზე. ფარისებრ ჯირკვალთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე. 20 მილიონზე მეტ ამერიკელს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, ხოლო მსოფლიოში დაახლოებით 200 მილიონ ადამიანს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება. თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვალი არააქტიური, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით მთელი, ახალი საკვების დიეტა
თუ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები გაქვთ, უნდა მიიღოთ ჯანსაღი, სუფთა კვების დიეტა. ეს ზოგადად ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტა არის ერთი მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვები. საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღ ფუნქციონირებას.
- დაუმუშავებელი და მთლიანი საკვებით სავსე სუფთა დიეტა ხელს უწყობს ანთებითი საკვების აღმოფხვრას, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალზე.
- ბევრ ადამიანს, ვისაც ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები აქვს, აქვს წებოვანა მგრძნობელობა. შეეცადეთ შეზღუდოთ, ან მთლიანად გამორიცხოთ წებოვანა თქვენს საკვებში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სტიმულატორებს
ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციონირების ხელშეწყობის მიზნით, თქვენ უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს, კოფეინს და თამბაქოს ნაწარმს. ეს პროდუქტები იწვევს სტრესის ჰორმონების ზრდას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალზე და გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი.
თუ არ გსურთ სამუდამოდ უარი თქვათ ალკოჰოლზე და კოფეინზე, უნდა გამორიცხოთ ისინი თქვენი დიეტადან რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ გამოიყენოთ ისინი ზომიერად. არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ შავი ყავა შეიძლება სასარგებლო იყოს ნევროლოგიური ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 3. ჩართეთ საკვები, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს
გარკვეული საკვები დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის უკეთ მუშაობაში. ფარისებრი ჯირკვლის ნებისმიერი დაავადებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ საკვები, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს. ეს საკვები მოიცავს:
- კენკრა, როგორიცაა მოცვი, მარწყვი, ჟოლო, ბატი, მაყვალი, ხახვი, ორაგულის კენკრა და მაყვალი. კენკრა შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ანთების შემცირებას.
- ბევრი ახალი ბოსტნეული. შეიტანეთ მრავალფეროვანი ფერები, როგორიცაა მწვანე, პლუს წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი და მეწამული ბოსტნეული და ყველა სახის ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი, ღეროვანი, ყვავილოვანი და ტუბერები.
- თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თინუსი. ეს თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების არა თევზის წყაროა კაკალი, ბორაჯი და სელის ზეთი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა თქვენს ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებისათვის.
- საკვები D ვიტამინით შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი და სოკო, ან რძის პროდუქტები გამდიდრებული D ვიტამინით D ვიტამინის გასაზრდელად ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ 10 - 15 წუთი მზეზე.
- მაღალი ხარისხის ცილა. შეეცადეთ მიიღოთ თითო კვებაზე. ცილის კარგი წყაროა ფრინველი, ლობიო, კვერცხი, პარკოსნები და თხილი.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ფარისებრი ჯირკვლის დამხმარე საკვებ ნივთიერებების მიღება
თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების რაოდენობა ნუტრიენტებით, რომლებიც აძლიერებენ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ ერთი პორცია საკვები, რომელიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს ყოველდღიურად.
- მიირთვით მეტი ვიტამინი A. A ვიტამინით მდიდარი საკვები შეიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი და სხვა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, სტაფილო, გოგრა, ბროკოლი, წითელი წიწაკა, ზაფხულის გოგრა; ხილი, როგორიცაა კანტალი, მანგო და გარგარი; პარკოსნები, ხორცი, ღვიძლი და თევზი.
- ტიროზინი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის კარგი ფუნქციონირებისათვის. ამის ნახვა შეგიძლიათ თურქეთში ან კვერცხის ცილაში.
- სელენი ასევე ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის წარმოების რეგულირებას. ბრაზილიის თხილი სელენის საუკეთესო წყაროა. სელენი ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თინუსში, სოკოში, საქონლის ხორცი, მზესუმზირის თესლი, ჰალიბუტი და სოიო.
- შეამოწმეთ თქვენი იოდი. განვითარებად ქვეყნებში, იოდის შემცველი მარილის იოდის შემცველობით მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია; თუმცა, ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში, თქვენ შეიძლება იოდის ჭარბი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აუტოიმუნური თირეოიდიტი. ესაუბრეთ ექიმს იოდის მიღების შესახებ და თუ გჭირდებათ მისი კორექტირება.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ფარისებრი ჯირკვლის დამთრგუნველი საკვები
თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალურად ნელა მუშაობს. ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია მისი დათრგუნვით, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ჰიპოთირეოზი. შეზღუდეთ გარკვეული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, რუტაბაგა, ბროკოლი და ბოკ ჩოი. ამ საკვებს შეუძლია ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის იოდის მიღებას. თუ გსურთ მათი ჭამა, დარწმუნდით, რომ აადუღეთ ისინი და ნუ მიირთმევთ ნედლად.
- რეკომენდებულია არაქისის/არაქისის კარაქის შეზღუდვა, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს ორგანიზმში იოდის მიღებას.
- თქვენ უნდა გამორიცხოთ ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს, როგორიცაა ხმლის თევზი, სკუმბრია, ზვიგენი და უმეტესობა თინუსი. ეს საკვები ხელს უშლის თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს.
მეთოდი 2 დან 4: ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაძლიერება ცხოვრების სტილის შეცვლით
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფარისებრზე. სტრესი ახდენს ზედმეტ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას, რაც შეიძლება თან ახლდეს ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითებას. კორტიზოლის დონე ასევე იზრდება სტრესით, რაც გავლენას ახდენს ინსულინის დონესა და შიმშილზე.
- სტრესი ასევე იწვევს ადამიანებს ჭარბად ჭამას ან გადაუხვიონ უსარგებლო საკვებს, რაც უარყოფითად აისახება ფარისებრ ჯირკვალზე.
- ისწავლეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, იოგა ან ტაი ჩი. სხვა მიდგომები შეიძლება იყოს მედიტაცია, მასაჟი და საკმარისი ძილი.
- თქვენი პასუხისმგებლობების გათავისუფლება ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი და აღდგენითი.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მეტი აერობული ვარჯიში
თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდა ასევე დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ამაღლებაში. თქვენ უნდა განსაზღვროთ 30 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში.
- სცადეთ სიარული, ცურვა, ნიჩბოსნობის მანქანები, ელიფსური საშუალებები, კიბის საფეხურები, ან ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს შეზღუდვები.
- დაიწყეთ ნელა და პროგრესი საკუთარი ტემპით. დაისახეთ გონივრული მიზნები საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მეტი ძალისმიერი ვარჯიში
ძლიერი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ამაღლებაში. თქვენ უნდა დაამატოთ ორიდან სამი დღის სიძლიერის ვარჯიში თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშს. ძლიერი ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს სტრესს.
სცადეთ გამოიყენოთ სპორტული მანქანები სპორტული დარბაზში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ უფასო წონა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშების შესახებ
მეთოდი 3 დან 4: ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების რისკ – ფაქტორები ან სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს და აცნობეთ მას თქვენი შეშფოთების შესახებ. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია და შედეგები ზოგადად ძალიან კარგია. თქვენ უნდა მიიღოთ სისხლის ტესტი, ასევე ფიზიკური გამოკვლევა და თქვენი სიმპტომების მიმოხილვა.
- არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი. ცოდნა ყოველთვის უკეთესია ვიდრე არ ვიცი.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ექიმთან ვიზიტისას თქვენ უნდა აცნობოთ მას ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებთ, მათ შორის დამატებების ან ბუნებრივი, მცენარეული საშუალებების ჩათვლით. თუ თქვენ დაგინიშნავთ წამლები, როგორიცაა ლითიუმი, თიაამიდები, ალფა ინტერფერონი, ინტერლეიკინ -2, ქოლესტირამინი, პერქლორატი, ამოსახველებელი საშუალებები, ალუმინის ჰიდროქსიდი და რალოქსიფენი, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების რისკის შესახებ.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ფარისებრი ჯირკვლის შემცვლელი თერაპია
ფარისებრი ჯირკვლის ჩანაცვლებითი თერაპია არის ჰიპოთირეოზის სამკურნალო დანიშნულება. ეს ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციის შეცვლას. ყველაზე გავრცელებული არის სინთეზური T4, რომელიც მუშაობს ისევე, როგორც T4 თქვენი სხეულის.
სინთეზური T4 მიიღება დღეში ერთხელ პირით, ჩვეულებრივ დილით საუზმეზე ოცდაათი წუთით ადრე
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დანამატი
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია კვების და ვიტამინის დამატებების მიღებით, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი დანამატის მხარდასაჭერად. ნუ დაიწყებთ დამატებების მიღებას პრაქტიკოსთან საუბრის გარეშე, რომელიც კარგად არის გათვითცნობიერებული ამ სფეროში. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის სპეციფიკურ ზემოქმედებაზე დანამატების მიღება უნდა იყოს ორიენტირებული მიდგომა.
- შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები D, A ვიტამინი, თუთია, სელენი, B12 და ომეგა -3 ცხიმები.
- დარწმუნდით, რომ სელენის დამატებების მიღებისას არ მიიღოთ 200 მგ -ზე მეტი დღეში.
მეთოდი 4 დან 4: ფარისებრი ჯირკვლის გაგება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ფარისებრი ჯირკვლის მნიშვნელობა
ფარისებრი ჯირკვალი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რიგ კრიტიკულ ფუნქციებში. ფარისებრი ჯირკვალი ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას, ნორმალურ ტემპერატურას, წონას, მკაფიო აზროვნებას, სხეულის რეაქციას სხვა ჰორმონებზე და ცილების სინთეზს. ფარისებრი ჯირკვალი მდებარეობს კისრის ძირში და იხვევა კისრის წინა ნაწილზე, როგორც მშვილდი ან პეპელა. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები შეიძლება მოულოდნელად განვითარდეს ან წლების განმავლობაში განვითარდეს.
- ყველაზე გავრცელებული პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფარისებრ ჯირკვალზე არის ჰიპოთირეოზი, რომელიც არის ფარისებრი ჯირკვალი არასაკმარისი და ჰიპერთირეოზი, ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტიური მოქმედება.
- ჰიპოთირეოზის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი. ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი არის აუტოიმუნური აშლილობა, როდესაც სხეული აწარმოებს ანტისხეულებს ფარისებრი ჯირკვლის მიმართ. ეს იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების შემცირებას და ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობას.
ნაბიჯი 2. რისკის ფაქტორების ამოცნობა
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ჰიპოთირეოზის განვითარების რისკი შეგიქმნათ. რისკის ფაქტორების ცოდნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რომ რაიმე სიმპტომი შეიძლება იყოს დაკავშირებული თქვენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციასთან. თუ რომელიმე ეს რისკფაქტორი ეხება თქვენ, ესაუბრეთ ექიმს ფარისებრი ჯირკვლის სკრინინგის შესახებ. სკრინინგი დაგეხმარებათ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების ადრეულ დიაგნოზში. ეს რისკ ფაქტორები მოიცავს:
- ასაკი: როგორც მრავალი დარღვევა, ჰიპოთირეოზის რისკი იზრდება ასაკთან ერთად.
- სქესი: ქალები უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან ჰიპოთირეოზისკენ.
- ოჯახური ანამნეზი: ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება ოჯახებში გვხვდება. თუ ახლო ნათესავს ჰქონდა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ.
- აუტოიმუნური დაავადება: ნებისმიერი აუტოიმუნური დაავადების არსებობა ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების რისკს.
- კისრის ან გულმკერდის რადიაციის სამედიცინო ისტორია.
ნაბიჯი 3. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების დიაგნოსტიკა
ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება დიაგნოზირებულია როგორც ფიზიკური სიმპტომებით, ასევე ლაბორატორიული შედეგებით. თქვენი ექიმი აიღებს სისხლს და შეამოწმებს ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელ ჰორმონებს (TSH), რათა დადგინდეს ხართ თუ არა რისკის ქვეშ.
