ყაბზობა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე არასასიამოვნო და უხერხული მდგომარეობა. თითქმის ყველა განიცდის ყაბზობას დროდადრო. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ უსაფრთხო, ნაზი და ბუნებრივი საშუალებები ყაბზობის ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, ასევე ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დისკომფორტის მოხსნა ყაბზობის დროს
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ მუცლის შეზღუდვისგან
ყაბზობის დროს მუცლის ირგვლივ მჭიდრო ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ატარეთ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ ახდენს დამატებით ზეწოლას თქვენს მუცელზე.
მჭიდრო შარვალმა ან კალთებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, რადგან ის ამცირებს მუცლის არეს
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თაფლის საფაღარათო საშუალება
ერთი ბუნებრივი საშუალება, რომელსაც აქვს რეპუტაცია, არის თაფლი და წყალი. შაქრის მაღალი დონე შეიძლება მოქმედებდეს როგორც ოსმოსური საფაღარათო საშუალება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შაქარი სწრაფად გადააქვს წყალი თქვენს ნაწლავებში.
- შეურიეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი რვადან 10 უნცია ცხელ წყალს. დალიეთ ეს ყველაფერი რაც შეიძლება სწრაფად. ზოგი ამბობს, რომ ეს მეთოდი ძალიან სწრაფად მუშაობს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მიდგომა შავი თასის ნაცვლად თაფლის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი დაგეხმარებათ ნაწლავების მოძრაობაში. მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და მიჰყევით მას ექვსიდან რვა უნცია ჭიქა წყალს. აურიეთ ერთი ახალი ლიმონის წვენი წყალში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ერთი სუფრის კოვზი სელის ზეთი ზეითუნის ზეთის ნაცვლად.
- ზეპირად მიღებულ მინერალურ ზეთს ასევე შეუძლია იმუშაოს, მაგრამ არასოდეს უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ის ანელებს სხვადასხვა ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გლიცერინის სანთლები
გლიცერინის სუპოზიტორებს შეუძლიათ ძალიან სწრაფად იმოქმედონ ნაწლავის მოძრაობის გასაადვილებლად. გლიცერინი შეზეთავს სწორი ნაწლავის კედლებს და იძლევა ნაწლავების გათავისუფლების საშუალებას. ვინაიდან გლიცერინი ინიშნება სუპოზიტორი სწორ ნაწლავში, შედარებით ნაკლები გვერდითი მოვლენებია.
გამოიყენეთ გლიცერინის სანთლები მხოლოდ ზოგჯერ, საჭიროების შემთხვევაში. მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს და იცოდეთ, რომ გლიცერინის სუპოზიტორიებს შეუძლიათ იმუშაონ მოკლე დროში
ნაბიჯი 5. სცადეთ მწვანილი
ზოგიერთი მწვანილი დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც გამწმენდები. ეს მწვანილი მოიცავს სენას, წიწიბურას, კასკარასა და ალოეს. გამოიყენეთ ეს მხოლოდ მწვავე ან იშვიათი ყაბზობის დროს და მხოლოდ ექიმის მითითებით, როგორიცაა ნატუროპათი ან სამედიცინო ჰერბალისტი.
- უფრო მსუბუქი მცენარეები მოქმედებს როგორც შემაძრწუნებელი აგენტები ან როგორც მსუბუქი სტიმულატორები. ესენია: სელის თესლი, სენა, პსილიუმი და ფენუგრიკი.
- ბევრი კომერციული მცენარეული ჩაი არსებობს. იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ. ნუ დაგავიწყდებათ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან თაფლი, თუკი ეს დაგეხმარება მას უკეთეს გემოს. ამ ჩაის მაგალითებია ტრადიციული მედიცინის Smooth Move Tea და Yogi მიიღეთ რეგულარული ჩაი.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სენა ტაბლეტის ან კაფსულის სახით. სენას შეუძლია ნაზად და ეფექტურად გაათავისუფლოს ყაბზობის ტკივილი და დისკომფორტი. სენა არის FDA დამტკიცებული ყაბზობისთვის და ჩვეულებრივ მუშაობს რვადან 12 საათამდე. არ გამოიყენოთ სენა, თუ გაქვთ კრონის დაავადება ან წყლულოვანი კოლიტი და დაიცავით მწარმოებლის მითითებები გამოყენებისათვის.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფსილიუმი. სცადეთ ერთი სუფრის კოვზი ფსილიუმის თესლი დღეში ორჯერ, მინიმუმ ორი სავსე რვა უნცია ჭიქა წყალთან ერთად. დაიწყეთ ერთი სუფრის კოვზის თესლის მიღებით. თუ რვა -12 საათის განმავლობაში არ მოხდა ნაწლავების მოძრაობა, მიიღეთ კიდევ ერთი სუფრის კოვზი წყალთან ერთად. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა ან ხართ ალერგიული ფსილიუმზე, არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი.4
მეთოდი 2 დან 4: ყაბზობის მოხსნა დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
ეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 25-30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. ბოჭკოვანი აუცილებელია ნაწლავის ჯანსაღი და რეგულარული მოძრაობისათვის. თქვენს დიეტაში ბოჭკოს გაზრდა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა და გაათავისუფლოთ ის, როდესაც ის გაქვთ. ბოჭკოვანი შემცველი საკვები მოიცავს:
- ხილი და კენკრა. თუ ნაყოფს აქვს საკვები კანი, როგორიცაა ვაშლი, ქლიავი და ყურძენი, დარწმუნდით, რომ მიირთვით, რადგან სწორედ იქ არის ბოჭკოს უმეტესი ნაწილი.
- ბოსტნეული. მუქი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა საყელო, მდოგვი და ჭარხლის მწვანილი, ისევე როგორც შვეიცარიული ხახვი ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი. სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტები, არტიშოკი და მწვანე ლობიო, ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი.
- ლობიო და პარკოსნები. ამ ჯგუფში შედის ოსპი, თირკმელი, საზღვაო, გარბანცო, პინტო, ლიმა და თეთრი ლობიო. შავი თვალების ბარდა არის მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რომლის დამატებაც შეგიძლიათ. ლობიო და პარკოსნები ზოგიერთ ადამიანში ნაწლავურ გაზს იწვევს. თუ ეს მოხდება თქვენთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ ბოჭკოვანი წყაროს თავიდან აცილება ყაბზობის დროს. ლობიო და პარკოსნები საუკეთესოდ გამოიყენება ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
- Მთელი მარცვალი. მთლიანი მარცვალი არის დაუმუშავებელი მარცვალი, რომელიც გამორიცხავს თეთრ მარცვლებს. მარცვლეულს, როგორიცაა გრანოლა, აქვს ყველაზე მაღალი ბოჭკოვანი, მაგრამ თუ ყიდულობთ ყუთში მოთავსებულ მარცვლეულს, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი არჩევანი ბოჭკოვანია.
- თესლი და თხილი, როგორიცაა გოგრა, სეზამი და მზესუმზირის თესლი და ნუში, კაკალი და პეკანი.
- თუ ვერ მიიღებთ საკმარის ბოჭკოს თქვენს დიეტაში, განიხილეთ ბოჭკოვანი დანამატი, როგორიცაა მეტამუცილის ფსილიუმის თესლი, ან ნაყარი წარმომქმნელი საფაღარათო საშუალება, როგორიცაა ციტრუსელი, FiberCon და Benefiber.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ქლიავი
სცადეთ მიირთვათ ქლიავი და დალიოთ ქლიავის წვენი. ქლიავი ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობას. ქლიავი განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოვანი და შეიცავს სორბიტოლს, განავლის შემსუბუქებულ შაქარს, რომელიც ბუნებრივად ეხმარება შეკრულობის მოხსნაში. სორბიტოლი არის მსხვილი ნაწლავის მსუბუქი სტიმულატორი, რომელიც ხელს უწყობს განავლის ტრანზიტის დროის შემცირებას და ამცირებს ყაბზობის რისკს.
- თუ არ მოგწონთ ქლიავის ნაოჭებიანი ტექსტურა ან უნიკალური გემო, ქლიავის წვენი შეიძლება იყოს უკეთესი ალტერნატივა. წვენმა უნდა დაიწყოს მუშაობა რამდენიმე საათში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ერთი ჭიქა გაიაროს თქვენს ნაწლავებში, სანამ მეორეს დალევას შეეცდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დიარეა გაგიჩნდეთ.
- ქლიავს აქვს 14.7 გრამი სორბიტოლი 100 გრამზე, ხოლო ქლიავის წვენს აქვს 6.1 გრამი 100 გრამზე. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორჯერ მეტი ქლიავის წვენი იმავე შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით პრობიოტიკები, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმაროთ ყაბზობაში
პრობიოტიკები ცოცხალი ბაქტერიული კულტურებია, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღ გარემოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ყაბზობას, არ არსებობს მცდელობა.
- სცადეთ დაამატოთ ჭიქა იოგურტი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ შეძენილ იოგურტს აქვს ცოცხალი ბაქტერიების აქტიური კულტურა.
- ჩართეთ ფერმენტირებული და კულტივირებული საკვები, როგორიცაა კომბუჩა, კიმჩი და მჟავე კომბოსტო. ეს საკვები ასევე შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში და გაათავისუფლოთ ყაბზობა.
- დალიეთ ბევრი წყალი. მყარი, მშრალი განავალი შეკრულობის ხშირი მიზეზია. რაც უფრო მეტ წყალს დაამატებთ, მით უფრო ადვილი იქნება განავლის გადატანა. ექსპერტებს არ აქვთ მყარი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი სჭირდება ადამიანს დღეში. ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციაა დალიოთ დაახლოებით რვა რვა უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- როდესაც ყაბზობა გაქვთ, გაზარდეთ ათი რვა უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე. გამოიყენეთ ეს როგორც საწყისი წერტილი და იპოვნეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა ყაბზობის დასახმარებლად
ნაბიჯი 1. გაისეირნეთ
ამდენი ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან ან მაგიდასთან და ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის ფიზიკურ აქტივობას. როდესაც ყაბზობა გაქვთ, შეისვენეთ ყოველ საათში და გაისეირნეთ. თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ სიარული, შეგიძლიათ განახორციელოთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავების მოძრაობაში.
- დაიწყეთ ნელა სიარული და შემდეგ აითვისეთ ტემპი მანამ, სანამ არ დადიხართ დაახლოებით მაქსიმალური სიჩქარით რეალურად სირბილის გარეშე. გააკეთეთ სწრაფი სიარული დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შეანელეთ სიჩქარე კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში. სიარულის საერთო დრო უნდა იყოს დაახლოებით 10 წუთი ყოველ საათში.
- თუ ეს დრო სხვა პასუხისმგებლობების გამო არ გამოგადგებათ, უბრალოდ ეცადეთ გაზარდოთ ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფი დროის რაოდენობა. თუმცა, არ დაიწყოთ სწრაფი სიარული. დაიწყეთ ნელა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში და დააჩქარეთ ყოველ ათ ნაბიჯზე. ეს შეიძლება იყოს ცოტა არასასიამოვნო, მაგრამ ნუ მისცემთ ამის იმედგაცრუებას.
ნაბიჯი 2. გამოყავით საკმარისი დრო ნაწლავის მოძრაობისთვის
ამდენი ადამიანი ჩქარობს და არ იღებს საკმარის დროს აბაზანის შესვენებისთვის. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო დასვენებისთვის და შეეცადეთ თქვენი ნაწლავები დაასრულონ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი. მოიტანეთ წიგნი ან ჟურნალი. შეეცადეთ მოაწყოთ დრო, როდესაც არ შეგაწყვეტინებთ.
თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ გრაფიკი. ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს წახვიდეთ აბაზანაში, რომ სისტემა მოწესრიგდეს
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ჯდომა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტუალეტში ჯდომის შეცვლა. როდესაც ტუალეტში ხართ, გამოიყენეთ სკამი ან აბაზანის კიდე, რომ ფეხები აიწიოთ. მუხლები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მკერდზე. ეს ზრდის ზეწოლას ნაწლავებზე და ამსუბუქებს განავლის გასვლას.
შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და მიეცით საშუალება ნაწლავებს შეასრულონ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი
ნაბიჯი 4. გააკეთე იოგა
იოგას ზოგიერთმა პოზამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ნაწლავების სტიმულირებას და თქვენი სხეული კომფორტულ მდგომარეობაში აიყვანოს ნაწლავის მოძრაობისთვის. ეს პოზიციები შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი აძლიერებენ შინაგან წნევას თქვენს ნაწლავებზე და ეხმარებიან ნაწლავებს განავლის უფრო ადვილად გადატანაში.
- ბადჰა კონასანა: მჯდომარე პოზიციაზე, მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები ისე, რომ ძირები შეეხოთ და დაიჭირეთ თითები ხელებით. სწრაფად ააფართხალეთ ფეხები, შემდეგ დაიხარეთ წინ ისე, რომ შუბლი იატაკს შეეხოთ. გააჩერეთ ხუთიდან 10 ამოსუნთქვით.
- პავანამუქტასანა: დახრილ მდგომარეობაში, გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ. მიიყვანეთ ერთი მუხლი მკერდზე და დაიჭირეთ იქ ხელებით. აწიეთ ან აწიეთ თითები. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთიდან 10 ამოსუნთქვის შემდეგ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- უთანასანა: მდგომი პოზიციიდან, შეინახეთ ფეხები სწორი და მოხარეთ წელის არეში. შეეხეთ ხალიჩას ხელებით ან დაიჭირეთ ფეხების უკანა ნაწილი. გააჩერეთ ხუთიდან 10 ამოსუნთქვით.
მეთოდი 4 დან 4: ყაბზობის გაგება
ნაბიჯი 1. გაეცანით ყაბზობის მიზეზებს
ყაბზობა, ან განავლის რთული ან არასასიამოვნო გავლა ხდება ძირითადად იმიტომ, რომ ადამიანებს ძალიან ხშირად არ აქვთ საკმარისი ბოჭკოვანი და წყალი მათ დიეტაში. ყაბზობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალიან მცირე ვარჯიშით ან შეიძლება იყოს სხვადასხვა წამლის გვერდითი მოვლენა.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყაბზობა შეიძლება იყოს რიგი უფრო სერიოზული სამედიცინო დარღვევების სიმპტომი. საშინაო საშუალებები შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ყაბზობის დროს დიეტის, წყლის არასაკმარისი რაოდენობის ან მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების გამო. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ან განმეორებითი ყაბზობა და საშინაო საშუალებები არ გეხმარებათ, დარწმუნდით, რომ თქვენს პრობლემას გაეცნობით თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ, რომ არ არსებობს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალური სიხშირე
ნამდვილად არ არის დადგენილი წესი ან ნორმა, როდესაც საქმე ნაწლავების მოძრაობას ეხება. არანორმალურია, როდესაც თქვენ გაქვთ ყაბზობა ან დიარეა. ადამიანების უმეტესობა თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობს, როდესაც მათ აქვთ მინიმუმ ერთი ნაწლავური მოძრაობა ყოველ დღე, მაგრამ ამას დიდი ვარიაცია აქვს. ზოგიერთ ადამიანს დღეში ორიდან სამი ნაწლავური მოძრაობა აქვს, ზოგს კი ყოველ მეორე დღეს, და ეს მათთვის ნორმალურია.
- ზოგადად, კვირაში ოთხიდან რვაჯერ მაინც ყველაზე გავრცელებული ჩანს. მთავარია თქვენი დიეტა და კომფორტის დონე.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხშირი ნაწლავის მოძრაობა, აქვთ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა და ხშირად არიან ვეგეტარიანელები ან ვეგანები. მათ, ვისაც ნაწლავის მოძრაობა ნაკლები აქვს, აქვთ უფრო მაღალი ხორცის შემცველობა დიეტაში და წყლის ნაკლებ მიღებას.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
თუ არცერთი ეს მეთოდი არ იძლევა შვებას ორ -სამ დღეში, დანიშნეთ შეხვედრა ჯანდაცვის პროფესიონალთან. გრძელვადიანი ყაბზობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი.
- თუ ხართ ორსულად ან მეძუძური, ან ზრუნავთ ყაბზობით დაავადებულ ახალშობილზე ან ბავშვზე, გთხოვთ, ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს აქ გამოყენებულ რომელიმე მეთოდის გამოყენებამდე.
- ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს სანამ რომელიმე მეთოდს გამოიყენებთ, თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა. მცენარეებსა და საკვებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვადასხვა მედიკამენტებთან და უმჯობესია, პირველ რიგში შეამოწმოთ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გიჭირთ მენჯის კუნთების მოდუნება
როდესაც თქვენ გაქვთ მენჯის იატაკის დისინერგია, მენჯის იატაკის კუნთები არ მოდუნდება, რათა განავალი არ გამოუშვას, რაც იწვევს ყაბზობას. თუ გიჭირთ იმის ცოდნა, როდის ხართ მზად ნაწლავის გასაკეთებლად, ეს არის კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა მენჯის იატაკის დისინერგია გქონდეთ.
ექიმებს შეუძლიათ დაგეხმარონ მკურნალობაში ბიოფიდბექით, ქცევითი ტექნიკით, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი კუნთების უკეთ გადამუშავებას
Რჩევები
- შეეცადეთ დააკავშიროთ სხვადასხვა მეთოდი. მაგალითად, გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს საკვებში, წადით სასეირნოდ, დალიეთ სენა ჩაი და სცადეთ იოგას პოზიციები.
- როდესაც ტუალეტს იყენებთ, შეეცადეთ დაისვენოთ და თქვენი ნაწლავები და სიმძიმე შეასრულონ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი.
- მოერიდეთ მასტიმულირებელ საფაღარათო საშუალებებს, როგორიცაა ფენოლფთალეინის ან დოკუსატის გამოყენება. ესენია ისეთი პოპულარული ბრენდები, როგორიცაა Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax და Chocolaxed. ეს აღიზიანებს მსხვილ ნაწლავს, შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და მხოლოდ ძალიან იშვიათად უნდა იქნას გამოყენებული.
გაფრთხილებები
- არ გადააჭარბოთ არცერთ საშუალებას. თქვენ არ გსურთ ყაბზობის გაცვლა დიარეაზე.
- ძნელია პროგნოზირება, რომელი მეთოდი იმუშავებს, რამდენად კარგად იმუშავებს და რაც მთავარია, როდის იმუშავებს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ დრო და შესაძლებლობა გამოიყენოთ აბაზანა საჭიროების შემთხვევაში.
