თირკმლის კიბო არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია დრამატული გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების ხარისხზე. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თირკმლის კიბოს განვითარებით, თირკმელების პრობლემების ან ოჯახის ოჯახის ისტორიის გამო, დანიშნეთ ექიმთან კონსულტაცია ტესტირებისა და სხვა პროფილაქტიკური ღონისძიებების შესახებ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში, რამაც შეიძლება გაზარდოს თირკმლის კიბოს პრევენციის შანსი.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ყოველწლიური შემოწმება
ყოველწლიური შემოწმება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის პრობლემების გამოსავლენად, მათ შორის ისეთი, რაც შეიძლება იყოს ისეთი სერიოზული, როგორიც არის თირკმლის კიბო. დაუკავშირდით პირველადი ჯანდაცვის ექიმს და დარწმუნდით, რომ წელიწადში ერთხელ მაინც გაივლით შემოწმებას.
თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ რაიმე პრობლემას, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას. მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ თქვენი თირკმელების ჯანმრთელობა, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომ ნახოთ რა ხდება
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
მოწევა ზრდის ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემის რისკს, მათ შორის თირკმლის კიბოს. თუ ეწევით, ახლა შეიძლება დრო იყოს, რომ თავი დაანებოთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ პროგრამებისა და მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა ასევე არის რისკის ფაქტორი თირკმლის კიბოსთვის. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, მაშინ წონის დაკლება პრიორიტეტად აქციეთ. მიმართეთ ექიმს დახმარებისა და რჩევისთვის.
წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ კალორიების შემცირება და მეტი ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ უნდა შექმნათ დეფიციტი, რათა დაწვათ იმაზე მეტი კალორია ვიდრე იღებთ
ნაბიჯი 4. დაიცავით თავი ტოქსიკური ქიმიკატებისგან
გარკვეული ქიმიკატების ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თირკმლის კიბოს განვითარების რისკი. ეს ქიმიკატები მოიცავს კადმიუმს, გარკვეულ ჰერბიციდებს და ორგანულ გამხსნელებს, როგორიცაა ტრიქლორეთილენი.
თუ მუშაობთ ისეთ სამუშაოზე, სადაც ხშირად ექვემდებარებიან საშიშ ორთქლს ან სხვა სახის ქიმიკატებს, დარწმუნდით, რომ იღებთ ყველა სიფრთხილის ზომას საკუთარი თავის დასაცავად. ატარეთ სახის ნიღაბი, ატარეთ ხელთათმანები, ან თუნდაც ტანისამოსი აცვიათ, რათა თავიდან აიცილოთ ქიმიკატები თქვენს კანთან კონტაქტში
ნაბიჯი 5. შეანელეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ან გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება, რამაც შეიძლება გაზარდოს თირკმლის კიბოს განვითარების რისკი. დარწმუნდით, რომ თქვენ ზღუდავთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ.
- ზოგადად, მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს ორი ალკოჰოლური სასმელი ერთ დღეში, ხოლო ქალებს არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელისა ერთ დღეში.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სასმელი ან ძნელია დალიოთ მხოლოდ ერთი ან ორი სასმელი, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების გაწევა სასმელის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მეტი ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა უკავშირდება კიბოს გარკვეული ტიპების უფრო მაღალ რისკს, მათ შორის ძუძუს, მსხვილი ნაწლავის, ფილტვის, საშვილოსნოს და პროსტატის კიბოს. მიუხედავად იმისა, რომ თირკმლის კიბოს გაზრდილი რისკი არ არის დაკავშირებული ვარჯიშის ნაკლებობასთან, ეს შესაძლებელია.
- კიბოს მრავალი სახის რისკის შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში მიიღებთ მინიმუმ 30 წუთის ფიზიკურ აქტივობას. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც გასეირნება, ველოსიპედის ტარება ან ცეკვა თქვენს მისაღებ ოთახში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის 30 წუთიც კი - გაატარეთ სამი 10 წუთიანი გასეირნება დღის განმავლობაში, თუ დრო არ გაქვთ.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ არტერიული წნევა კონტროლის ქვეშ
მაღალი არტერიული წნევა ასევე არის რისკის ფაქტორი თირკმლის კიბოს განვითარებისათვის. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, დარწმუნდით, რომ ექიმთან ერთად მუშაობთ მის კონტროლის ქვეშ.
არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ დიეტის შეცვლა, მეტი ვარჯიში, სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის პრაქტიკა და შესაძლოა მედიკამენტების მიღებაც კი
მეთოდი 2 დან 2: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
მნიშვნელოვანია იყოთ დატენიანებული, რათა შეინარჩუნოთ თირკმელები ჯანმრთელი. წყლის არასაკმარისი დალევა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები. დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველდღიურად სვამთ ექვსიდან რვა 8 უნცია ჭიქას წყალს თირკმელების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ან ნაკლები წყლის დალევა, რაც დამოკიდებულია თირკმელების ჯანმრთელობაზე, სქესზე და აქტივობის დონეზე. მაგალითად, ზოგიერთ მამაკაცს შეიძლება დასჭირდეს ყოველდღიურად 13 ჭიქა წყლის დალევა, რათა დატენიანდეს.
- მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ თირკმლის უკმარისობა. შეიძლება დაგჭირდეთ შეზღუდული სითხის დიეტა.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება.
ნატრიუმის მაღალი მიღება ასევე ცუდია თქვენი თირკმელებისთვის. თუ თქვენ მოიხმართ ბევრ ნატრიუმს, მაშინ იმუშავეთ თქვენი მიღების შემცირებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება დაბალი ნატრიუმის საკვების არჩევით, დამუშავებული საკვების თავიდან აცილებით და დღიური დღიური იმ რაოდენობის ნატრიუმის მოხმარებით, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ.
მოიხმარეთ არა უმეტეს 2, 300 მგ ნატრიუმის დღეში 51 წლამდე ასაკის და არა უმეტეს 1, 500 მგ დღეში, თუ 51 წელზე მეტი ხართ
ნაბიჯი 3. მიირთვით მაღალი ხარისხის ცილა
ადექვატური მაღალი ხარისხის ცილის მიღება მნიშვნელოვანი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მოერიდეთ ცილოვან დიეტას და მიირთვით ცილის ზომიერი რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ცილის დიეტა პოპულარულია წონის დაკლებისთვის, ამ გზით ჭამამ შეიძლება გააუარესოს არსებული თირკმლის პრობლემები. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 20-30% მაღალი ხარისხის ცილის წყაროებიდან. ზოგიერთი მაღალი ხარისხის ცილის წყარო მოიცავს:
- ლობიო
- თხილი
- თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ვირთევზა
- უცხიმო ფრინველი, როგორიცაა ქათამი და ინდაური
- ბალახით იკვებებოდა ძროხის ხორცი და ბისონი
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები უბრალოზე
დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. ეს რთული ნახშირწყლები თქვენთვის ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე უბრალოები, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი მაკარონი, კანფეტი და შაქარი. ზოგიერთი კარგი არჩევანი მოიცავს:
- ვაშლი, ბანანი, ყურძენი, ფორთოხალი, კენკრა, ალუბალი, ანანასი, მანგო, პაპაია
- ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი, კომბოსტო, ხახვი, ნიორი
- მთელი ხორბლის პური, მთელი ხორბლის მაკარონი, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა
ნაბიჯი 5. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს და ნატუროპატს, სანამ მწვანილს შეიტანთ
სამკურნალო მცენარეების გამოყენება შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ექიმთან და ნატუროპათთან კონსულტაციები, თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული რაიმე სამკურნალო მცენარეების სამკურნალოდ. ზოგიერთ მწვანილს შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თირკმელებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი თირკმლის ფუნქცია უკვე სუსტია.
