მსხვილი ნაწლავის (ან კოლორექტალური) კიბო არის კიბოს ტოპ ხუთეულში ყველაზე გავრცელებული ტიპის ქალებსა და მამაკაცებში მსოფლიოში. დაახლოებით ნახევარი ადამიანი, ვისაც აქვს მსხვილი ნაწლავის კიბო, იღუპება მისგან. თუმცა, მსხვილი ნაწლავის კიბოს შემთხვევების 50 პროცენტზე მეტის თავიდან აცილება შესაძლებელია ძირითადი პრევენციული მეთოდების დაცვით. არსებობს მრავალი გზა მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად, მათ შორის რეგულარული სკრინინგი და კონსულტაციები, მოწევისთვის თავის დანებება, დაბალანსებული დიეტის დაცვა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამოკვლევა კიბოსთვის
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კოლონოსკოპია
კოლონოსკოპიის სკრინინგი, როგორც წესი, იწყება 45 წლის ასაკში. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ექიმის რეკომენდაცია, თუ თქვენ არ გაქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკ ფაქტორები, როგორიცაა ნათესავები, რომლებსაც ჰქონდათ მსხვილი ნაწლავის კიბო. თუ თქვენ გაქვთ კოლორექტალური კიბოს ან ნაწლავის ანთებითი დაავადების ოჯახური ისტორია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ იმაზე ადრე ჩაატაროთ კოლონოსკოპია.
- მსხვილი ნაწლავის კიბოს ადრეული გამოვლენა მისი თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა, ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და გაიკეთეთ სკრინინგი თუ შეამჩნევთ რაიმე უჩვეულოს, როგორიცაა სწორი ნაწლავიდან სისხლდენა.
- მოემზადეთ კოლონოსკოპიის სკრინინგისთვის. კოლონოსკოპია ექიმებს საშუალებას აძლევს ამოიღონ ნებისმიერი პოლიპი, რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას თქვენს მსხვილ ნაწლავში. პოლიპებს 10 -დან 15 წლამდე სჭირდება ზრდა და შეიძლება გადაიზარდოს კოლორექტალური კიბო.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მარხვა და გაიაროთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა.
- კოლონოსკოპიის ჩატარებას ერთ დღეზე ნაკლები დრო დასჭირდება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფეკალური ოკულტური სისხლის ტესტი (FOBT)
FOBT არის ტესტები, რომლებიც ეძებენ განავალში დაფარულ სისხლს, რაც შეიძლება იყოს პოლიპების ზრდის ან კიბოს ნიშნები. FOBT– ები გაცილებით ნაკლებად ინვაზიურია ვიდრე კოლონოსკოპია და მათი გაკეთება შესაძლებელია წელიწადში ერთხელ.
თქვენ ხშირად გექნებათ საშუალება განავლის ნიმუში აიღოთ სახლში და გაგზავნოთ იგი ექიმის მიერ მოწოდებულ კონტეინერში, ლაბორატორიაში სამედიცინო შემოწმების მიზნით
ნაბიჯი 3. სცადეთ გენეტიკური ტესტირება
გენეტიკა დიდ როლს ასრულებს, როდესაც საქმე ეხება მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს - მსხვილი ნაწლავის კიბოს 5-10 % გამოწვეულია გენეტიკური მუტაციებით, რომლებიც შეიძლება გადაეცეს მემკვიდრეობით. თუ გყავთ პირველი ხარისხის ნათესავი, რომელსაც ჰქონდა მსხვილი ნაწლავის კიბო (და განსაკუთრებით თუ მათ განუვითარდათ ის ახალგაზრდა ასაკში), ჰკითხეთ ექიმს, უნდა ჩაატაროთ თუ არა ტესტირება ამ მუტაციებზე.
- რიგი გენეტიკური ტესტებია შესაძლებელი იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა გენეტიკური მუტაცია, რომელიც მიგვიყვანს კოლორექტალური კიბოსკენ, მათ შორის ტესტებს MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 და MUTYH მუტაციებზე.
- გენეტიკური მრჩეველი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ინდივიდუალური კიბოს რისკი და რომელი ტიპის გენეტიკური ტესტები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენთვის ან თქვენი ოჯახის სხვა წევრებისთვის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სკრინინგის სხვა ვარიანტები თქვენს ექიმთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან ერთად
მსხვილი ნაწლავის კიბოს სკრინინგის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს, რომელთაგან ბევრი დამოკიდებულია თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, ასაკზე და ოჯახის ისტორიაზე. ექიმთან კონსულტაციები იმის შესახებ, თუ რომელი სკრინინგის ტესტი არის თქვენთვის შესაფერისი, დაგეხმარებათ მიიღოთ რაც შეიძლება ზუსტი შედეგები.
- სკრინინგის პარამეტრები განსხვავდება ნაკლებად ინვაზიური რეგულარული ვიზიტიდან უფრო იშვიათად და უფრო ინვაზიურად. თუ რეგულარულად გადიხართ გამოკვლევას FOBT– ით, შეიძლება დაგჭირდეთ კოლონოსკოპია შედეგების დასადასტურებლად.
- დაუბრუნდით კოლონოსკოპიის სკრინინგს ყოველ 1-10 წელიწადში, ეს დამოკიდებულია ექიმის რეკომენდაციაზე. თუ თქვენ მოიცილეთ კიბოსწინარე პოლიპები, ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენი დაბრუნება 1 -დან 3 წლამდე. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ პოლიპები, შეიძლება არ დაგჭირდეთ დაბრუნება ათი წლის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით 5 ან მეტი პორცია სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე
ყოველდღიურად მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის შემცირებას, ხოლო თქვენს ჯანმრთელობაზე სხვა სასარგებლო ეფექტებს უზრუნველყოფს. ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა მარწყვი და ისპანახი, მდიდარია ნუტრიენტებით, ბოჭკოებით და კიბოს საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით.
- თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, სცადეთ და ჩაანაცვლოთ დამუშავებული შაქარი ნაყოფში ნაპოვნი ბუნებრივი შაქრით.
- შეცვალეთ დამუშავებული ნახშირწყლები ბოსტნეულით, მაგალითად სტაფილო ან ოხრახუში.
- შეეცადეთ მიირთვათ ორგანული პროდუქტები შეძლებისდაგვარად. მოერიდეთ არაორგანულ პესტიციდებს მძიმე საკვებს, როგორიცაა მარწყვი, ისპანახი, ატამი, ნექტარინი და ალუბალი. თუ ყიდულობთ ჩვეულებრივ პროდუქტს, იყიდეთ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც ცნობილია პესტიციდების ნაკლებობით, როგორიცაა ავოკადო, ანანასი, ტკბილი სიმინდი, კომბოსტო, გაყინული ტკბილი ბარდა და პაპაია.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი აუცილებელია კანცეროგენების საწინააღმდეგოდ და ხელს უწყობს ბაქტერიების გაღვივებას, რომლებიც უკვე გვხვდება ჩვენს ნაწლავებში. მსხვილი ნაწლავის მოვლა ბოჭკოვანი საკვების მიღებით, როგორიცაა მარცვლეული, ოსპი, ვაშლი და ბროკოლი, შეამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს.
- სცადეთ მთლიანი ხორბალი ან თესლიანი პური, დამუშავებული და გათეთრებული ხორბლით დამზადებული პურის ნაცვლად.
- თუ ფიქრობთ, რომ არ ჭამთ საკმარის ბოჭკოს, სცადეთ ისეთი დანამატი, როგორიც არის მეტამუცილი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ წითელი და დამუშავებული ხორცის რაოდენობა თქვენს დიეტაში
წითელი და გადამუშავებული ხორცი შეიცავს პოტენციურად მავნე ელემენტების ერთობლიობას, წითელი ხორციდან არსებული რკინის კონკრეტული სახეობიდან დამთავრებული კანცეროგენულ ეფექტამდე, როდესაც მაღალ ტემპერატურაზე ხარშავთ. წითელი და გადამუშავებული ხორცის თავიდან აცილება მნიშვნელოვნად შეამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს.
- ჩათვალეთ წითელი ხორცი, როგორც გარნირი ბოსტნეულის მძიმე კერძისთვის, თუ აღმოაჩენთ, რომ წითელი ხორცის გარეშე ვერ იცხოვრებთ.
- ბევრი დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ცხელი ძაღლი, ბეკონი, სალამი და ზოგიერთი ლანჩის ხორცი, შეიცავს ნატრიუმის ნიტრიტს, რომელიც საჭმლის მონელების დროს კანცეროგენად იქცევა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლის ჭარბად დალევას
მცირე დოზებით ალკოჰოლი შეიძლება იყოს გულის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაზარდოს კიბოს რისკი, როდესაც თანმიმდევრულად მოიხმარენ. ზომიერად დასალევად და კიბოს რისკის შესამცირებლად, შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება ზრდასრული მამაკაცებისთვის არაუმეტეს ორი სასმელისა დღეში და ზრდასრული ქალებისთვის არა უმეტეს ერთი დღისა.
ერთი სასმელი შეადგენს 12 უნცია ლუდს, 5 უნცია ღვინოს, ან 1.5 უნცია გამოხდილ სპირტს (ლიქიორს)
ნაბიჯი 5. ნუ ეწევით
მოწევა არა მხოლოდ ზრდის ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, ემფიზემა და ინსულტი, არამედ არის სულ მცირე 14 სხვადასხვა კიბოს პირველადი მიზეზი, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის კიბო.
- მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს მოწევის შეწყვეტის პროდუქტების შესახებ.
- თამბაქოს მოწევის შეწყვეტის მრავალი პროდუქტი იყიდება აფთიაქებში და სასურსათო მაღაზიებში.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს ასპირინის მიღების შესახებ
თუ თქვენ ხართ 50 -დან 69 წლამდე, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ასპირინის მცირე დღიური დოზის მიღების შესახებ. ამის გაკეთება ათი წლის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების (CVD) და კოლორექტალური კიბოს განვითარების რისკი, ნათქვამია აშშ პრევენციული სერვისების სამუშაო ჯგუფის (USPSTF) რეკომენდაციებში.
ეს შეიძლება არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ვიტამინები და დამატებები
კალციუმი და ვიტამინი D ამცირებენ კიბოს რისკს. თუ გიჭირთ კალციუმით და ვიტამინით მდიდარი საკვების ჭამა, მოძებნეთ დანამატები ფხვნილის, აბი ან კაფსულის სახით.
თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც არ არის ხშირი მზის შუქი, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ D ვიტამინის დანამატებით
მეთოდი 3 -დან 3: გახდი ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
ხშირი და ზომიერი ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მჯდომარე ცხოვრების წესი, რომელიც ცნობილია საჭმლის მომნელებელი სისტემის კიბოს წარმოქმნით. ვარჯიშს აქვს უზარმაზარი სარგებელი როგორც ჯანსაღი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც სიმსუქნეა.
- სცადეთ ფეხით ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. სიარული არის ზომიერი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეამციროს მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკი.
- დარეგისტრირდით ცეკვის ან იოგას კლასზე. ცეკვისა და იოგას გაკვეთილები შეიძლება იყოს სახალისო გზა ზომიერი ვარჯიშის მისაღებად.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი როგორც ჯანმრთელ წონაში, ასევე მსუქან ადამიანებში, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს კიბოს გრძელვადიანი შესაძლებლობებისა და რისკების შემცირებას.
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მიიღწევა ჯანსაღი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის კომბინაციით.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაიწყებთ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით ჯანმრთელობის კლუბს ან სპას
გაწევრიანება ჯანმრთელობის კლუბში ან სპა – ში მოგაწვდით რესურსებს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად და რეგულარული და ზომიერი ვარჯიშის გასაგრძელებლად. ბევრი აბაზანა და ჯანმრთელობის კლუბი გთავაზობთ სხვა სარგებელს, რომელიც ასტიმულირებს ჯანმრთელობას და ხშირად გვთავაზობს კვების რესურსებს, თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ან შეშფოთება თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ.
