სარძევე ჯირკვლის კიბო ძალიან ხშირია, ყოველი სიცოცხლის განმავლობაში რვა ქალიდან ერთს აწუხებს; თუმცა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად. ცხოვრების წესისა და სამედიცინო სტრატეგიების კომბინაციით, ასევე იმის ცოდნით, თუ როგორ ეფექტურად მოახდინოთ ძუძუს კიბოს სკრინინგი, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისკი და შექმნათ საკუთარი თავი საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ცხოვრების სტილის სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიში
კვირაში მინიმუმ ოთხი საათის განმავლობაში აერობული ვარჯიშის ჩატარება დაკავშირებულია მკერდის კიბოს რისკის შემცირებასთან. აერობული ვარჯიში არის ის, რაც აძლიერებს თქვენს გულისცემას, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედის ტარება.
- ვარჯიშს აქვს დამატებითი სარგებელი, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და/ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
- ჭარბი წონა დაკავშირებულია ძუძუს კიბოს გაზრდილი რისკით. ამ მიზეზით, ვარჯიშმა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს თქვენი იდეალური წონა, შეიძლება შეამციროს თქვენი რისკი.
ნაბიჯი 2. დაანებეთ თავი ან შეწყვიტეთ მოწევა
თამბაქოს კვამლი შეიცავს 70 -ზე მეტ ცნობილ კანცეროგენს, ასე რომ, თუ გსურთ შეამციროთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი (სხვა კიბოსთან ერთად, როგორიცაა ფილტვის კიბო), შეძლებისდაგვარად მოწევის დატოვება გსურთ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ უარი თქვან, მაგრამ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, თქვენი ოჯახის ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ სტრატეგიები, ასევე მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნიკოტინისადმი თქვენი ლტოლვის დაკმაყოფილებაში, სიგარეტის თავიდან აცილებაში.
- არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ზრდის კიბოს განვითარების რისკს, რომელზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ (ან გენეტიკა) - მაგრამ მოწევა არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. გააკეთეთ არჩევანი, რომ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი რისკი მოწევის შეწყვეტით.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ ეს თქვენთვის საინტერესოა, რადგან ჯანმრთელობის სარგებელი მრავალჯერადია, მათ შორის ძუძუს კიბოს რისკის შემცირების ჩათვლით.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არის კიდევ ერთი ნივთიერება, რომელიც შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი სხეულისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. მოიხმარეთ ალკოჰოლი მხოლოდ ზომიერად, თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი რისკი.
- ქალებმა უნდა მიიღონ ერთი ან ნაკლები პორცია ალკოჰოლი ყოველდღიურად. მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ ორი ან ნაკლები სასმელი ყოველდღიურად.
- ალკოჰოლის ერთი პორცია არის 12 გრ ლუდი, 5 გრ ღვინო, ან 1.5 უნ სპირტი.
ნაბიჯი 4. აირჩიე ძუძუთი კვება
ძუძუთი კვება (სულ მცირე ექვსი თვის განმავლობაში) დაკავშირებულია ძუძუს კიბოს შემცირებულ რისკთან, რომ აღარაფერი ვთქვათ მრავალრიცხოვან სარგებელზე, რაც მას მოაქვს თქვენი ბავშვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ახალშობილი ან აპირებთ დაორსულებას, იფიქრეთ ძუძუთი კვებაზე.
- ძუძუთი კვება ერთი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი.
- თქვენი პირველი შვილის გაჩენა 35 წლამდე შეამცირებს თქვენს მომავალში ძუძუს კიბოს განვითარების შანსებს. თუ თქვენ გყავთ პირველი შვილი 35 წლის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი.
- მეტი შვილის ყოლა ასევე შეიძლება იყოს დამცავი ფაქტორი ძუძუს კიბოსგან ფეხმძიმობის სასარგებლო ჰორმონალური ეფექტის გამო.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კარგი ძილი
საინტერესოა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამის ცვლაში მუშაობენ, მკერდის კიბოს მაღალი რისკი აქვთ. ეს არის ჰიპოთეზა, რომ ეს გამოწვეულია მელატონინის დონის დარღვევით, ჰორმონით, რომელიც აკონტროლებს ძილ-გაღვიძების ციკლს.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შემცირებას ასევე აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის შემცირებას. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც მეტის გაკეთება და მიღწევა შეიძლება ჩაითვალოს აქტივად; თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო დასვენებისა და დამუხტვისთვის, რათა არ განიცადოთ ჯანმრთელობის მუდმივი შედეგები საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
სამედიცინო კვლევაში გაურკვეველია, თამაშობს თუ არა დიეტური არჩევანი მნიშვნელოვან როლს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკში. ამის შესახებ ჯერ არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება; თუმცა, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ყოველთვის თქვენს ინტერესებშია და კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ ზიანი არ მიაყენებს ცხოვრების ამ სფეროს პრიორიტეტს.
შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ უცხიმო დიეტებზე, რომლებიც მდიდარია ხილით და ბოსტნეულით, შეზღუდეთ წითელი ხორცი კვირაში ხუთზე ნაკლებ რაოდენობაზე
მეთოდი 2 დან 2: სამედიცინო სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი ჰორმონოთერაპიის დოზა და ხანგრძლივობა
თუ თქვენ იღებთ ჰორმონოთერაპიას ჩასახვის საწინააღმდეგოდ (როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები) ან მენოპაუზის მიზეზების გამო (მენოპაუზის სიმპტომების გამკლავებაში), მიმართეთ ექიმს ასეთი მკურნალობის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. მინუსი ის არის, რომ ჰორმონალური მკურნალობა, თუ გაგრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში, შეიძლება ოდნავ გაზარდოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ეს არ არის დიდი რისკი, მაგრამ მაინც არსებობს, ამიტომ ჰორმონოთერაპია სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.
- მეორეს მხრივ, ქალები, რომლებიც იყენებენ უწყვეტ ჰორმონალურ აბებს 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ამცირებენ სიცოცხლის განმავლობაში საკვერცხის კიბოს განვითარების რისკს, რომლისგანაც თქვენ უფრო მეტად მოკვდებით, ვიდრე ძუძუს კიბო.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი კონკრეტული სიტუაციის შესახებ და მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ მითითებები, თუ როგორ უკეთესად უნდა წავიდეთ წინ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ რადიაციის ზედმეტ ზემოქმედებას
სამედიცინო ვიზუალიზაციის ტესტების რადიაციამ, როგორიცაა კომპიუტერული ტომოგრაფია, შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან საჭიროა გადაუდებელი სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოსტიკა, ან გარკვეული მდგომარეობების მკურნალობა, რომლებიც საჭიროებენ ამგვარი გამოსახულების გაკეთებას, თავიდან აიცილეთ იგი, თუ ეს შესაძლებელია, რათა შემცირდეს კიბოს განვითარების შანსი (ძუძუს კიბო ან კიბოს სხვა ფორმა).
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული მამოგრაფია
სკრინინგი არის პრევენციის მთავარი ნაწილი, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ძუძუს კიბოს რისკი, მნიშვნელოვანია გაიაროთ ყველა რეკომენდებული სკრინინგის ტესტი თქვენი ექიმის მიერ შემოთავაზებული სიხშირეებით. ზოგადად, 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს აქვთ მამოგრაფიის უფლება ორ წელიწადში ერთხელ (რაც სარძევე ჯირკვლების რენტგენის სპეციალიზებული ტიპია).
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ მკერდის თვითგასინჯვები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩაატაროთ მკერდის თვითგასინჯვა, თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გააკეთოთ ეს. სარძევე ჯირკვლის თვითგასინჯვის მიზანია შეამჩნიოთ რაიმე უჩვეულო მუწუკები ან მუწუკები, რასაც თქვენ გრძნობთ თქვენს მკერდში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ეს გამოკვლევები ექიმის მიერ ძუძუს კიბოს განვითარების შესაძლებლობის გამორიცხვის მიზნით (ან მისი ადრეული გამოვლენა თუ ეს არის კიბო)).
ნაბიჯი 5. იყავით მეტად ფრთხილი, თუ თქვენ გაქვთ გაზრდილი გენეტიკური რისკი
თუ თქვენ მემკვიდრეობით მიიღებთ გენეტიკურ მუტაციას (როგორიცაა BRCA მუტაცია), რომელიც მიგვიყვანს ძუძუს კიბოსკენ, მიმართეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო სკრინინგისა და პროფილაქტიკური სტრატეგიების შესახებ. თქვენ შეიძლება უფლებამოსილი იყოთ სკრინინგის ჩატარება მცირე ასაკში. ზოგიერთი ქალი კი ირჩევს პროფილაქტიკურ ქირურგიას, სადაც მათ ამოიღონ მკერდი (და შემდეგ შესაძლოა აღადგინონ პლასტიკური ქირურგია), რათა უზრუნველყონ, რომ მათ არ განუვითარდეთ ძუძუს კიბო.
- თუ თქვენ გაქვთ ძუძუს კიბოს ოჯახური ისტორია (განსაკუთრებით პირველი ხარისხის ნათესავებში), ჰკითხეთ ექიმს გენეტიკური მუტაციების სკრინინგის შესახებ, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი.
- თუ თქვენ გაქვთ გენეტიკური წინასწარგანწყობა ძუძუს კიბოს მიმართ, თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ დამატებითი ინფორმაცია თქვენი რისკის შესახებ, ასევე ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად.
- გახსოვდეთ, რომ ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ ძუძუს კიბოს ოჯახური ისტორია, მაინც შეუძლიათ განუვითარდეთ დაავადება, ამიტომ ყველა ქალმა სერიოზულად უნდა მიიღოს ძუძუს კიბოს სკრინინგი.
