მოგზაურს არ სჭირდება მედიტაციაზე უარის თქმა. სინამდვილეში, მოგზაურობისას მედიტირების უნარი შეგიმსუბუქებთ იმ მცირე იმედგაცრუებებს, რომლებიც წარმოიქმნება დაგვიანებით, რიგებით და მოულოდნელი დაბრკოლებებით, რაც მოგზაურობის გამოცდილების ნაცნობი ნაწილია. მოგზაურობისას მედიტირებამ შეიძლება კვლავ მოგაცილოთ მოგზაურობის თანმხლები პირები, რაც საშუალებას მოგცემთ გაახალგაზრდავდეთ და მეტი მოგცეთ მათ, როდესაც განახლდებით, მუდმივი მეგობრობის გამო იმედგაცრუების გარეშე.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. იყავით დღევანდელ მომენტში
მედიტაციის მიზანია დაგამყაროთ მომენტი და დაგეხმაროთ უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი გარემო. მოგზაურობისას თქვენ უკვე უფრო მეტად აცნობიერებთ თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებს, რადგან ისინი ახალია. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი და სიახლე თავად შეიძლება იყოს მცირედი უბედურების ფორმა, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად. მედიტაცია დაგეხმარებათ დაძლიოთ ახლის შოკი კომფორტით, სიამოვნებით ისწავლოთ ბევრი ახალი რამ და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ ყველაფერი, რასაც თქვენი მოგზაურობის დროს მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
თუ გსიამოვნებთ მედიტაციის სახელმძღვანელო პრაქტიკა, ჩაწერეთ რამდენიმე თქვენს მოწყობილობაზე, რომ გქონდეთ თქვენთან ერთად სადაც არ უნდა იყოთ
ნაბიჯი 2. მედიტირება, როდესაც თქვენ ხართ მგზავრი
ავტობუსით, მატარებლით, ნავით ან სხვა სახის სატრანსპორტო საშუალებებით მგზავრობამ შეიძლება მოგაწოდოთ მედიტაციის საშუალება, როგორც კი მოგზაურობა მიდის. არსებობს სხვადასხვა მიდგომა, მათ შორის:
- დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ სატრანსპორტო მეთოდის ძრავის, ბორბლების, ბილიკების და ა.შ. გამოიყენეთ ეს რიტმი მედიტაციის გასაადვილებლად, აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ კონკრეტულ რიტმზე და გამორიცხეთ ყველაფერი.
- დაითვალეთ იმ მანქანების რაოდენობა, რომლებსაც წააწყდებით, რომლებიც კონკრეტული/საყვარელი ბრენდისაა. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ იმ მანქანების დანახვაზე, რომლებიც თქვენ გამოარჩიეთ. ან დაითვალეთ ხეები, ნიშნები, საგზაო ნიშნები, მეურნეობა და სხვა. რასაც გრძნობთ, არის სწორი ობიექტი, რომელსაც უნდა მიჰყევით.
- დახუჭე თვალები და დაითვალე. დათვალეთ თითოეული ამოსუნთქვა და ყოველი ამოსუნთქვა, ერთიდან ათამდე, შემდეგ ისევ ერთს დაუბრუნდით. თუ თქვენ დაკარგავთ გზას ან გონება გადაგორდება, დაიწყეთ თავიდან თავიდან, რადგან არ უნდა შეგეშალოთ სუნთქვა და ყოველი რიცხვი. ეს კარგი გზაა გრძელი მოგზაურობის დროს.
- უბრალოდ დაისვენე. თუ ეს ნავი ან მატარებელია და თქვენ შეძლებთ გადაადგილებას, იპოვეთ კომფორტული კუთხე მზეზე ან სადმე სასიამოვნო გარემოთი და უბრალოდ დაისვენეთ მთელი სხეული. დაე შენი აზრები გაქრეს.
- ჩაიცვით ყურსასმენი და მოუსმინეთ გარე მუსიკას დახუჭული თვალებით. თქვენ უბრალოდ გეჩვენებათ, რომ თქვენ ძინავთ, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ ნამდვილად იმყოფებით და უყურებთ თქვენს გონებას.
ნაბიჯი 3. მედიტაცია თქვენს საცხოვრებელში
თქვენი განსახლების ადგილი უდავოდ განსხვავდება სხვადასხვა ადგილას და თქვენ მოგიწევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ის, რასაც მიიღებთ. რაც არ უნდა სპარტანული, პლიუს ან უცნაური იყოს თქვენი შემოგარენი, თქვენ მაინც უნდა შეძლოთ მედიტირება. გაამახვილეთ ყურადღება მომენტზე, გამორთეთ ყველა სახის ყურადღების გამაფრთხილებელი საშუალება, როგორიცაა ტელევიზია და მობილური ტელეფონი და იპოვეთ თქვენი სასტუმროს ოთახის, საერთო საცხოვრებლის ან სხვა განსახლების კომფორტული ნაწილი მედიტაციისთვის ყოველ დღე მეოთხედი საათის განმავლობაში.
თუ ოთახს აზიარებთ, შეარჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც სავარაუდოდ იქნება სიჩუმე, ან ჰკითხეთ კონსიერჟს, არის თუ არა რაიმე მშვიდი, სადაც შეგიძლიათ მედიტაციისთვის წასვლა. ბევრი ადამიანი სიამოვნებით შეასრულებს თქვენს სურვილებს
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ ფეხით სიარულის, ლაშქრობის ან გასეირნებისას
"გასეირნება მედიტაცია" შეიძლება იყოს მედიტაციის სასარგებლო მეთოდი, თუ თქვენ მოგზაურობთ ბევრი ღირსშესანიშნაობების ან ლაშქრობების დროს. ფეხით მედიტაცია არის ჭვრეტის გამოხატვის ფორმა; გამოიყენეთ სიარულის დრო, რომ გაიმეოროთ თქვენი პოზა (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ატარებდით მძიმე ზურგჩანთას ან ჩანთებს ირგვლივ ატარებდით). სიარულის მედიტაცია ასევე შეიძლება იყოს შესაძლებლობა დაისვენოთ შინაგანი ჩივილებისგან სიარულის დროს ტკივილის ან დაღლილობის შეგრძნების გამო.
- შეამოწმეთ თქვენი პოზა თავიდან ფეხებამდე და ფეხებამდე.
- მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე თავზე.
- იარეთ იმის გაგებით, რომ თითოეული ფეხი ნელ -ნელა მაღლა ასწევს, ჰაერში მოძრაობს და ერთი ფეხის ქუსლს ძლივს იკავებს მეორე ფეხის თითების წინ.
- თავი და სხეულის მაგისტრალი გაუნძრევლად შეინახეთ.
- თვალები გაახილეთ წინ თქვენს წინ გაშლილ მიწას.
- განიცადეთ ცვლილებები, რაც ხდება ასე დახვეწილად, რადგან თქვენ აძლევთ უფლებას თითოეულ ფეხს შეეხოთ მიწას, იგრძნოთ ზეწოლა ფეხიზე ყოველ გადადგმულ ნაბიჯზე.
- ნება მიეცით სიარულის აქტი იყოს თქვენი სრული ყურადღება და არა დაკავებული დანიშნულების ადგილით ან იქ, სადაც იყავით.
ნაბიჯი 5. მედიტირება ბუნებაში
ბევრი მოგზაურობის გამოცდილება მოიცავს ბუნებრივ გარემოში მოხვედრას, იქნება ეს ბოტანიკური ბაღი, საკურთხეველი, ნაკრძალი თუ ეროვნული პარკი. სადაც არ უნდა იყოს ბუნება თქვენს ირგვლივ, თქვენ გაქვთ საშუალება მედიტირებდეთ და დაფიქრდეთ თქვენს ბუნების სილამაზეზე.
- გაეცანით მოგზაურობისას რაიმე სახის ბუნებას. ახალ ადგილას მოგზაურობა არ არის სრულყოფილი მისი ბუნებრივი ასპექტების ძიების გარეშეც.
- იგრძენი ფერები, მოისმინე ბგერები და ისიამოვნე ენერგიით ბუნებიდან, როგორც შენ ხარ მასში.
- დამშვიდდით და შეეცადეთ იყოთ ერთნი თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებასთან. სრული ყურადღება მიაქციეთ ბუნებრივ ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი კეთილდღეობის განცდას თქვენი მოგზაურობის დროს.
- მედიტაცია ყვავილზე. ყვავილები შეგიძლიათ ნახოთ ყველგან, თუნდაც სასტუმროს ფოიეში. ყვავილის მედიტაციისთვის შეხედეთ ყვავილს დიდი დეტალებით, სიყვარულით. გაითვალისწინეთ ყველა დეტალი, ფერი და მისი მთლიანობა. შენიშნეთ ნებისმიერი სურნელი, რომელიც მას შეიძლება ჰქონდეს და იზიდავს თუ არა მას სხვა სიცოცხლე, მაგალითად ფუტკარი. მიეცით თქვენს ყურადღებას ყვავილს, რომ გახსნას თქვენი გამოცდილება საოცრებების არსებობის შესახებ.
- გაცვალეთ ენერგია ხეებთან. უბრალოდ დაიჭირე ხელი ქერქზე და წარმოიდგინე, რომ შენ ენერგიას აძლევ ხეს. ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ხის ენერგიის ნაწილი გადადის თქვენში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ენერგიის გაცვლა უამრავ ხესთან. დაიჭირე ხელი მიწასთან და წარმოიდგინე, რომ შენი ენერგია "იშლება" მიწისქვეშეთში და მიედინება ხეებში. დაიმახსოვრე, რომ შეინარჩუნო ბუნების ენერგია.
ნაბიჯი 6. ისიამოვნეთ თქვენი ახალი კვების გამოცდილებით მედიტაციური გზით
მოგზაურობისას ხშირად შეხვდებით ახალ საკვებს, რომელიც აქამდე არ გიცდიათ, ან ვარიაციებს იმ საკვებზე, რომელსაც თქვენ მიეჩვიეთ. ეს არა მხოლოდ გვთავაზობს მშვენიერ შესაძლებლობას გახსნათ თქვენი გონება ახალი გამოცდილების, გემოვნებისა და შეგრძნებებისათვის, არამედ აქ არის მედიტაციური შესაძლებლობა. ყურადღება მიაქციეთ კერძის თითოეულ კომპონენტს. შეგიძლიათ დაასახელოთ კონკრეტული ინგრედიენტები?
-
ჭამე ნელა, რომ ისიამოვნო ჭამის გამოცდილებით - ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და გონების სიმშვიდეს.
- ნელა დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ საკვები. გადაყლაპვის წინ, საკვები გახადეთ თითქმის თხევადი.
- გადაყლაპეთ საჭმელი გონებრივად. გაეცანით საკვებისა და სასმელის სხვადასხვა გემოვნებას.
- გამოიყენეთ საჭმლის როგორც მთელი მედიტაციის გამოცდილება. მაგალითად, აიღეთ ერთი ქიშმიში, ან ფორთოხლის ნაჭერი და გადააქციეთ საჭმლის მედიტაციად. სრულიად გაეცანით მის დაღეჭვის, კბილების შეგრძნების, მისი გემოვნების კვირტის და ყლაპვის მთელ პროცესს.
ნაბიჯი 7. მოუსმინეთ მედიტაციას
მოგზაურობისას თქვენ ირგვლივ ბევრი ბგერაა, მაგალითად ტრანსპორტის რიტმი შესწავლილი იყო ადრეულ საფეხურზე. ხმები შეიძლება გაგიცრუოთ, თუ ზედმეტად დაღლილი და შეშფოთებული ხართ, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება წამყვანად იქცეს და დაგაძაგოთ, თუკი მათ მიიღებთ და მედიტირებთ მათზე. მაგალითად, ფრენის განცხადებების ხმები, გამანადგურებელი ძრავების ხმა, ხალხის ხმა, კაფეში მუსიკა, გაზონის სათიბი მანქანა შეიძლება იყოს ბგერები, რომლებზედაც თქვენ ირჩევთ ფოკუსირებას და შეამჩნევთ თქვენს გრძნობებს, როდესაც ისინი იზრდებიან და დაეცემა რა ბგერები ასახავს ცხოვრების აყვავებას და ნაკადს, ისინი არც პოზიტიურია და არც უარყოფითი და მათ შორის არის ცარიელი სივრცეები. მოუსმინეთ ყურადღებით და იყავით მიმღები, თუ როგორ შეუძლია ბგერებს მედიტაციის უზრუნველყოფა უბრალოდ კონცენტრირებული მოსმენის აქტით.
მოუსმინეთ მუსიკალურ ნაწარმოებს ან სიმღერას. პორტატული მუსიკალური პლეერებით, მოგზაურობისას მუსიკის გამოყენება მედიტაციური პრაქტიკისათვის ძალიან ადვილია და ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენი მოგზაურობის ნებისმიერ ნაწილზე. ყურადღება მიაქციეთ მუსიკის თითოეულ ნოტს, გამოყენებულ ინსტრუმენტებს ან სიტყვებს
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ მედიტაციას
არ აქვს მნიშვნელობა ისინი თქვენი რწმენისა თუ რწმენის არიან იმ პირობით, რომ ისინი გულთბილად მიესალმებიან მოგზაურებს ან ვიზიტორებს და მოხარულნი იქნებით, რომ მონაწილეობთ მათ მედიტაციურ პრაქტიკაში. შეხედეთ ინტერნეტს იმ ადგილების მახლობლად, სადაც მოგზაურობთ; უმეტესობა სრულიად ნათელს გახდის, თუ ისინი მიიღებენ გარდამავალ ვიზიტორებს. დარწმუნდით, რომ დაიცავით მათი წესები და მითითებები და გააკეთეთ შემოწირულობა მაშინაც კი, თუ ეს არ არის საჭირო.
ნაბიჯი 9. გამოხატეთ მადლიერება
მოგზაურობისას დაუთმეთ თქვენი დროის ნაწილი მოგზაურობის გამოცდილებისთვის მადლიერების გამოხატვას.
- იყავით მადლიერი იმ ადამიანების მიმართ, რომლებმაც თქვენი მოგზაურობის გამოცდილება გაცილებით ადვილი, მიმზიდველი და თვალისმომჭრელი გახადეს თქვენთვის.
- იყავით მადლიერი იმ ადამიანებისათვის, ვინც გაიზარდა, მოკრიფა და მოამზადა საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ მოგზაურობისას.
- იყავით მადლიერი იმ გამოცდილებისთვის, ვინც გადაგიყვანათ ყველა იმ ადგილას, სადაც თქვენ სტუმრობდით.
- იყავით მადლიერი მათთვის, ვინც გიმასპინძლეთ საცხოვრებელში, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ და გაახალგაზრდავდეთ სახლიდან შორს.
- ყველა მშვიდობიანად იცხოვროს.
Რჩევები
- წერა შეიძლება იყოს მედიტაციის ტექნიკა. ინტერნეტით ურთიერთობის ნაცვლად, თქვენი ტელეფონი ან ლეპტოპი ჩაუშვით თვითმფრინავის რეჟიმში და გახსენით მარტივი ტექსტური ფაილი. ან სცადეთ ეს გრძელი ხელი თუ გსურთ ჟურნალისა და კალმის გამოყენება. გამოიყენეთ თავისუფალი ცნობიერების წერა. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, გაფილტვრის გარეშე. არ გამოასწოროთ შეცდომები და არ შეიტანოთ ცვლილებები, მას არ სჭირდება კარგი ან გამოსაქვეყნებელი ნაწერი. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს აზრებს მოგაშოროთ უზარმაზარი, დამამშვიდებელი აჩქარებით, სანამ არ იგრძნობთ ერთს თქვენს ირგვლივ არსებული ყველაფრისა და თქვენ არ ცხოვრობთ მომენტში. თუ თქვენ ვერაფერს მოიფიქრებთ დასაწერად, დაიწყეთ მომენტში ცხოვრებით: აღწერეთ თქვენი გარემოცვა და თქვენი გრძნობები.
- როდესაც ვარჯიშობთ მედიტაციას, შეცვალეთ თქვენი სიფრთხილე თქვენი სიარულის ანატომიის სხვა ნაწილზე, მაგალითად, მუხლზე ან ბარძაყზე.
- დაძაბულობა შეიძლება იყოს მგზავრობის გარკვეულ დროს, როგორიცაა კავშირების დამყარება, უცნაურ საათებში საკვების პოვნა, ან აღმოჩნდეთ ნაკლებად სასურველ საცხოვრებელ სიტუაციებში. გამოიყენეთ მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის განცდაში, რათა უკეთ შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ იმ ნაკლებად სასიამოვნო სიტუაციებს, რომლებიც შესაძლოა დაგემართოთ როგორც მოგზაურს.
- ნახატი ასევე შეიძლება იყოს მედიტაცია, განსაკუთრებით მანდალა ან კელტური კვანძის მუშაობის ნიმუშები, რთული დიზაინი, რომელიც შედგება მრავალი მარტივი ნაბიჯისგან. გამოიყენეთ სამოგზაურო ჟურნალი და ფერადი თექის კალმები ან ფუნჯები.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი, სხეულის ცნობიერების ამაღლების მედიტაცია შეიძლება იყოს საწინააღმდეგო პროდუქტი, რაც გაგიმხელთ ტკივილს და გახდებით ავადმყოფი. ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინეთ გარედან, მოგწონთ ყვავილის მედიტაცია ან მანქანა ჟღერს მედიტაციას.
- იყავით ფრთხილად მედიტაციის დროს, როდესაც დაუცველ სიტუაციაში ხართ. შეიძლება დაგჭირდეთ სთხოვოთ მგზავრ თანამოაზრეს, რომ დაიცვას თქვენ თქვენი უსაფრთხოება, თუ არსებობს რაიმე სახის დაზიანების რისკი, სანამ თქვენ აშკარად გამოჩნდებით "მის გარეთ".
- ინდივიდუალურად შემოთავაზებული მეთოდები იქნება სასარგებლო, თუ თქვენ ვერ დაუთმობთ დროს მედიტაციას. მაგრამ მედიტაციის ტრადიციული მეთოდი უფრო ეფექტურია ამ მეთოდთან შედარებით, რადგან ამ მეთოდით უფრო მეტ ყურადღებას იგრძნობთ. ამრიგად, შეეცადეთ იპოვოთ ადგილი, სადაც მედიტაცია ბუნებრივად გამოიყენება, მიეცით საკუთარ თავს რეალური მედიტაციის სრული შესაძლებლობა.
