ორივე IBS (გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი) და GERD (გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება) ქრონიკული მდგომარეობაა, რამაც შეიძლება ჭამა და ჭამის შემდეგ დრო ძალიან უსიამოვნო გახადოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირობები ცალკეა, ისინი ხშირად გვხვდება ერთად. IBS ჩვეულებრივ იწვევს ნაწლავის დისტრესს (როგორიცაა შეშუპება, გაზები, კრუნჩხვები და დიარეა), ხოლო GERD– მა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, ყელის წვა, ხველა და ხიხინი. თუ თქვენ გაქვთ ორივე IBS და GERD თქვენ შეიძლება მიირთვათ კარგად კვება და თქვენი სიმპტომების მართვა რთული; თუმცა, სწორი კვებითა და ცხოვრების წესის ზოგიერთი ფაქტორის მართვით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ IBS და GERD სიმპტომები და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: IBS და GERD– ის სწორი ტიპის დიეტის ჭამა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ და მოერიდეთ თქვენს გამომწვევ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად ცალკეული პირობებია, ორივე IBS და GERD გააჩნიათ გამომწვევი საკვების ნაკრები. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში, მაგრამ აუცილებელია იცოდეთ თქვენი გამომწვევი საკვები და თავიდან აიცილოთ ისინი.
- თუ ბოლომდე დარწმუნებული არ ხართ, რომელი საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს, დაიწყეთ კვების/სიმპტომების ჟურნალი. ჩამოწერეთ ყველაფერი რასაც ჭამთ, შემდგომ სიმპტომებს და სიმპტომების სიმძიმეს.
- გადახედეთ თქვენს ჟურნალს და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა რაიმე სახის კავშირს. მაგალითად, დილის ყავის შემდეგ გაქვთ გულძმარვა, კრუნჩხვები და დიარეა. ან ცხარე საკვების მიღების შემდეგ გაქვთ მუცლის კრუნჩხვები და გულძმარვა.
- შეადგინეთ თქვენი გამომწვევი საკვების სია და შეინახეთ თქვენთან ერთად. ამრიგად, როდესაც თქვენ ყიდულობთ სასურსათო მაღაზიას ან მიდიხართ საჭმელად, თქვენ გაქვთ სია, რასაც უნდა ერიდოთ.
- გავრცელებული გამომწვევი საკვებია: ალკოჰოლი, კოფეინი, გაზიანი სასმელები, ცხარე საკვები, ცხიმიანი საკვები, შოკოლადი, ნიორი, ხახვი, პომიდორზე დაფუძნებული საკვები (პიცის სოუსი) და მჟავე საკვები (ციტრუსების მსგავსად).
ნაბიჯი 2. მიირთვით რეგულარული და თანმიმდევრული კვება
GERD და IBS– ით მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ რაც შეიძლება თანმიმდევრული თქვენს კვებასა და ჭამის დროს. რაც უფრო თანმიმდევრული იქნებით, მით უფრო პროგნოზირებადი იქნება თქვენი სიმპტომები.
- არ გამოტოვოთ კვება და არ დატოვოთ დიდი დრო საკვებს შორის. შეეცადეთ ჭამოთ დღეში სამიდან ხუთ საათში ერთხელ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ საჭმლის ან საჭმლის შეფუთვა ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ რაიმე თან.
- შეინარჩუნეთ კვებაც იგივე. უფრო დიდი კვება შეიძლება გადატვირთოს თქვენი GI სისტემა და გამოიწვიოს რეფლუქსი, შებერილობა, მუცლის კრუნჩხვები, დიარეა ან ყაბზობა.
- ასევე განიხილეთ ზოგადად მცირე ზომის კვება. ეს ხელს უშლის რეფლუქსის წარმოქმნას.
ნაბიჯი 3. მიზანია დაბალანსებული დიეტა
კარგად დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია როგორც IBS ასევე GERD– ის მართვისთვის. იმუშავეთ თქვენს დიეტაში სხვადასხვა სახის საკვების შეტანაზე, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და სიმპტომების შემცირებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ჯანსაღმა და მკვებავმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები (მაგალითად, ციტრუსის ხილი ან პომიდორი), მაინც მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სხვადასხვა საკვების ჭამაზე.
- ამ ტიპის დიეტა ხელს უწყობს იმის უზრუნველყოფას, რომ თქვენ იღებთ მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი საკვები დეფიციტი.
- კარგად გაწონასწორებული დიეტა არის ის, რაც შეიცავს საკვებს ყველა საკვები ჯგუფისგან ყოველდღიურად, გარდა იმისა, რომ მრავალფეროვანი საკვებია თითოეულ ჯგუფში მთელი კვირის განმავლობაში. შეარჩიეთ საკვები თითოეული კვების ჯგუფიდან: ცილა, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.
- თუ ზოგიერთი საკვები იწვევს სიმპტომებს, ჩაწერეთ გამომწვევი აგენტების სია და მოერიდეთ ამ ნივთებს. კონცენტრირება მოახდინეთ ამ საკვების ჯგუფის სხვა საკვებზე. მაგალითად, თუ ციტრუსის ხილი იწვევს მჟავას რეფლუქსს, მოერიდეთ ფორთოხალს, ლიმონს ან გრეიფრუტს. სცადეთ სხვა ხილი, როგორიცაა ბანანი, კენკრა ან ყურძენი.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ გაზის მომტანი საკვები
ცნობილია, რომ ზოგიერთი საკვები სხვებთან შედარებით იწვევს მეტ გაზს და შებერილობას. მიუხედავად იმისა, რომ GERD სიმპტომები ყოველთვის არ არის გამოწვეული ამ საკვებით, IBS სიმპტომები არის.
- ზოგიერთ საკვებს აქვს გარკვეული სახის ნუტრიენტები, რომლებიც ძნელია თქვენი სხეულისთვის, განსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავისთვის. ისინი იწვევენ ნაწლავებში გაზის მომატებულ წარმოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, კრუნჩხვები ან მეტეორიზმი.
- ძალიან მცირე ნაწილებში შეზღუდვის ან ჭამის საკვებია: ლობიო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, შაქრის სპირტი, ხახვი, გაზიანი სასმელები და რძის პროდუქტები.
- თუ ეს საკვები არ იწვევს რაიმე პრობლემას ან სიმპტომს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში; თუმცა, უმჯობესია მათი შეზღუდვა ან მათი ძალიან მცირე ნაწილის მიღება, თუკი მათ რაიმე გვერდითი ეფექტი მოაქვს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ადექვატური სითხეები
გარდა იმისა, რომ სწორად მიირთმევთ საკვებს ან თავიდან აიცილებთ გამომწვევ საკვებს, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე. ეს შეიძლება დაეხმაროს როგორც IBS- ს, ასევე GERD– სთან დაკავშირებულ საკითხებს.
- წყალი არის საუკეთესო სახის სითხე, რომლის დალევაც შეგიძლიათ. მას შეუძლია კუჭის მჟავის განზავება და შეცვალოს დიარეის შედეგად დაკარგული სითხეები. დალიეთ მინიმუმ 6 - 8 უნცია (177 - 237 მლ) ჭამის წინ.
- მოერიდეთ წყლის დალევას საკვებთან ერთად, რათა შეამციროთ კუჭის მოცულობა.
- წყლის გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ: ყავა და ჩაი ან არომატული წყალი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაზიანი წყალი, თუ კარბონაცია არ გააღიზიანებს თქვენს სისტემას.
- მიზნად ისახეთ 64 oz (1.9 L) მინიმუმამდე; თუმცა, ბევრ ადამიანს სჭირდება 80 გრამი (2.4 ლ) ან მეტი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით დიარეას.
- შეწყვიტეთ წყლის დალევა ძილის წინ ორი -სამი საათით ადრე, რათა შეამციროთ ღამის გერდ -ის სიმპტომები.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ვიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღება
დანამატები შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ თქვენ განიცდით IBS და GERD. ბევრმა გვერდითმა ეფექტმა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის კარგად არ არის მართული ან თუ ისინი ხშირად გვხვდება, შეიძლება გაზარდოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის რისკი.
- დიარეა, რომელიც ხშირად გვხვდება IBS– ით, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი GI სისტემამ ბევრი ვიტამინი და მინერალი შეიწოვოს.
- გარდა ამისა, ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც გამოიყენება GERD– ის სამკურნალოდ, ხელს უშლის ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას.
- ბევრ ადამიანს, ვინც განიცდის როგორც IBS- ს, ასევე GERD- ს, შეიძლება ჰქონდეს შეზღუდული დიეტა მრავალფეროვანი გამომწვევი საკვების გამო, ან ეშინია უფრო მრავალფეროვანი საკვების მიღების. ეს ქცევა ზღუდავს რამდენი ნუტრიენტები შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დიეტადან.
- ნებისმიერი დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, განიხილეთ მულტივიტამინის მიღება. ეს ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან აცილებას ვიტამინებისა და მინერალების "სარეზერვო" ნაკრების მიწოდებით.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სახის დანამატის დაწყებამდე. და დაიმახსოვრეთ, თქვენი საკვები ნივთიერებების მიღების საუკეთესო ადგილი საკვებია.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის ფაქტორების მართვა, რომლებიც გავლენას ახდენენ IBS და GERD– ზე
ნაბიჯი 1. მართეთ სტრესი
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი და გავრცელებული გამომწვევი ფაქტორი IBS და GERD არის სტრესი. მცირე ან მსუბუქ სტრესულ ფაქტორებსაც კი შეუძლიათ გამოუმჟღავნონ მთელი რიგი სიმპტომები ორივე ამ მდგომარეობიდან.
- თუ თქვენ გაქვთ სტრესული ცხოვრების წესი ან გაქვთ თუნდაც დაბალი ხარისხი, მაგრამ ქრონიკული სტრესი, ეს შეიძლება იყოს სერიოზული წვლილი თქვენი სიმპტომების გაღვივებაში.
- თქვენი სტრესის შესამცირებლად, გაითვალისწინეთ: ესაუბრეთ მეგობარს, გაისეირნეთ, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან წაიკითხეთ კარგი წიგნი.
- თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი სტრესის მართვა და ის კვლავ იწვევს სიმპტომებს, განიხილეთ დამატებითი დახმარება ქცევითი თერაპევტისგან.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე მოწევა
კიდევ ერთი გამაღიზიანებელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები როგორც IBS, ასევე GERD– დან არის მოწევა. დაუყოვნებლივ დაანებეთ თავი მოწევას, რათა შეამციროთ ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომი.
- GERD– ის თვალსაზრისით, მოწევა ამცირებს კუნთის რგოლის (სფინქტერის) ფუნქციას თქვენს საყლაპავსა და კუჭს შორის, რაც საშუალებას აძლევს მჟავას ზემოდან ყელის უკანა ნაწილში.
- IBS– ით სიგარეტის მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და ნაწლავების სხვა დისტრესი.
- სიმპტომების შესამცირებლად, განიხილეთ მისი დატოვება. ან დაანებეთ თავი სიგარეტს ცივ თურქეთს, ან ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის პროგრამაში გაწევრიანების შესახებ ან მედიკამენტების გამოყენების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დაანებოთ თავი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
IBS და GERD სიმპტომების შემცირების კიდევ ერთი გზაა რეგულარული ვარჯიში. იყავით თანმიმდევრული ვარჯიშთან და შეასრულეთ ყოველკვირეული მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პირობებს.
- ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ეხმარება IBS– ს მქონეებს ნაწლავის შეკუმშვის სტიმულირებით და რეგულარული შენარჩუნებით.
- ვარჯიში ასევე ცნობილია, როგორც სტრესის შესამცირებლად და მოსახსნელად შესანიშნავი საშუალება. ვინაიდან ორივე IBS და GERD სიმპტომები შეიძლება გამწვავდეს სტრესით, რეგულარული ვარჯიშის ჩათვლით არის ჭკვიანი იდეა.
- მიზნად დაისახეთ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის კარდიო ყოველ კვირას პლუს ორიდან სამი დღის განმავლობაში ძლიერი ვარჯიში.
- მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმელს სახლში ვარჯიშისას ან დასვენების დროს. მჭიდრო ტანსაცმელი ზეწოლას მოახდენს მუცელზე და საყლაპავის სფინქტერზე.
ნაბიჯი 4. ნუ იწვები ჭამის შემდეგ
GERD– ის თვალსაზრისით, არსებობს კონკრეტული წინადადებები სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად. ჭამის შემდეგ დარწმუნებული იქნებით, რომ არ იწექით და არ გძინავთ, დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში.
- GERD ტრიალებს იმაზე, თუ რამდენ მჟავას ასხამენ ყელის უკან.
- სიმძიმე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დგახართ ან ზის ზურგით, ეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს მჟავა ქვემოთ და კუჭში; თუმცა, თუ იწექით, მჟავას შეუძლია წამოაყენოს თქვენი საყლაპავი და ყელი.
- დაელოდეთ მინიმუმ ორი საათით ადრე დაძინების ან სადილის დასრულების შემდეგ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საწოლის თავის აწევა ან მრავალ ბალიშზე დასვენება, რაც ხელს შეუწყობს მჟავის შენარჩუნებას.
3 მეთოდი 3: IBS და GERD სიმპტომების მართვა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და რეგისტრირებულ დიეტოლოგს
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მართოთ თქვენი IBS და GERD, თქვენ რეგულარულად უნდა ეწვიოთ ექიმს. გარდა ამისა, შეიძლება სასარგებლო იყოს რეგისტრირებული დიეტოლოგის დახმარებაც.
- დაუკავშირდით თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან თქვენს გასტროენტეროლოგს. მათ უნდა მართონ ეს პირობები და რეგულარულად იყვნენ კონტაქტში.
- თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს ამ მდგომარეობისთვის, აცნობეთ ექიმს, თუ ისინი შეწყვეტენ მუშაობას ან თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ სიმპტომები.
- მოძებნეთ დიეტოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია GI პირობებში. ვინაიდან ბევრმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ისწავლეთ მათი თავიდან აცილება საკმაოდ დაბალანსებული დიეტის დაცვით.
- ჰკითხეთ თქვენს დიეტოლოგს კონკრეტული კვების გეგმები, რეცეპტები და დამატებები წინადადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩეს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები რეგულარულად
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე IBS ან GERD, თქვენ შეიძლება დანიშნოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები. ეს უნდა იქნას მიღებული რეგულარულად, რათა დაგეხმაროთ ამ ქრონიკული პირობებით ცხოვრებაში.
- ბევრჯერ, GERD და IBS შეიძლება გამოიწვიოს საკმარისად მძიმე სიმპტომები, რომელთა მკურნალობაც საჭიროა მედიკამენტებით.
- მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმის მითითებით. არასოდეს მიიღოთ მეტი ან ნაკლები წამალი.
- ასევე იყავით თანმიმდევრული. არ გამოტოვოთ მედიკამენტების მიღების დღეები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი საერთო ჯამში ნაკლებად ეფექტური იქნება.
- სცადეთ განგაშის დაყენება, რომ შეგახსენოთ თქვენი მედიკამენტების მიღება. წამლის მიღების დრო უშუალოდ იმის შემდეგ, რაც უკვე დანერგილია ჩვევაში (მაგალითად, კბილების გახეხვისთანავე) დაგეხმარებათ გახსოვდეთ მისი მიღება. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი აბები კბილის ჯაგრისთან ახლოს ან რაიმე ისეთი, რაც გამოიწვევს შეხსენებას თქვენი მედიკამენტების მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ პრობიოტიკების მიღება
დამატებითი დანამატი, რომლის განხილვაც გსურთ ყოველდღიურ რუტინაში, არის პრობიოტიკი. ეს ხელს შეუწყობს IBS– ის სიმპტომების მართვას.
- ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თუ თქვენ გაქვთ IBS, შეიძლება გქონდეთ ნაწლავებში "ცუდი" ან "არაჯანსაღი" ბაქტერიების გადაჭარბებული ზრდა, რაც იწვევს თქვენს ბევრ სიმპტომს.
- პრობიოტიკები ითვლება "კარგ ან ჯანმრთელ" ბაქტერიებად. თქვენს დიეტაში პრობიოტიკური დანამატის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ნაწლავის კარგ ბაქტერიებს და გაანადგუროს ცუდი ბაქტერიები.
- პრობიოტიკების მიღება შესაძლებელია დამატებების სახით - ტაბლეტებში, სითხეებში ან კაფსულებში. გარდა ამისა, ბევრ საკვებს აქვს პრობიოტიკები ბუნებრივად ან დამატებული. სცადეთ: იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული ბოსტნეული, კიმჩი, მჟავე კომბოსტო ან ტემპი.
ნაბიჯი 4. ყურადღებით ექსპერიმენტი ბოჭკოვანი
პრობიოტიკების მსგავსად, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტაში ბოჭკოს დამატება; თუმცა, ფრთხილად იყავით ბოჭკოვანი დანამატებით. ცოტა მეტისმეტად და თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს გამაღიზიანებელი სიმპტომები.
- ბოჭკოვანი მშვენივრად ათავისუფლებს ყაბზობას - განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ IBS. ბოჭკოვანი ასევე ამცირებს GERD– სთან დაკავშირებულ სიმპტომებს.
- თუ შესაძლებელია, ინტეგრირება მოახდინეთ თქვენს დიეტაში ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. იყავით ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ გამომწვევი საკვები და თვალყური ადევნოთ სიმპტომებს ჟურნალში. სცადეთ: ოსპი, ჟოლო, მოცვი, მსხალი, ვაშლი ან არტიშოკი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბოჭკოვანი დანამატის სახით - ტაბლეტის, კაფსულის ან ღრძილის ღეჭვის მსგავსად.
- ბოჭკოს არჩევის მიუხედავად, თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მისი ნელა დამატება თქვენს დიეტაში. დაამატეთ მხოლოდ 3-5 გრამი დღეში და შეაფასეთ, როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე.
Რჩევები
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები ან დაიწყებთ რაიმე დამატებით თერაპიას.
- ვინაიდან IBS და GERD ჩვეულებრივ გვხვდება ერთად, ერთი მდგომარეობის მართვა შეიძლება დაეხმაროს მეორის სიმპტომების შემცირებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის ბევრი ცვლილება ხელს შეუწყობს GERD– ის ან IBS– ის სიმპტომების შემცირებას, თქვენი სტრესის მართვა არის მთავარი მოთამაშე იმაში, თუ რამდენად კარგად არის მართული ეს პირობები.
