მიუხედავად იმისა, რომ გამძლეობა ხშირად ასოცირდება სპორტულ აქტივობებთან, გონებრივად დამთრგუნველი პროექტები ასევე მოითხოვს დიდ გონებრივ კონცენტრაციას და გამძლეობას. დაჟინებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს რთული პრობლემის გადასაჭრელად. აქ არის რამოდენიმე დამატებითი რჩევა თქვენი ყურადღების გამახვილებისთვის და რთული საქმეების დასასრულებლად.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი ფოკუსირების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. უპირატესობა მიანიჭეთ თქვენს ამოცანებს ეფექტურად
რაც უფრო უკეთ შეძლებთ დავალებების ორგანიზებას გარკვეული გეგმის ან ლოგიკის მიხედვით, მით უფრო მეტად შეძლებთ ამ ამოცანების დროულად კონცენტრირებას და შესრულებას. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი გამძლეობა, გააუმჯობესეთ თქვენი პრიორიტეტული უნარები.
- შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. დაალაგეთ დავალებები სირთულის, ან გადაუდებლობის მიხედვით, ამოცანებიდან გამომდინარე.
- გაატარეთ ხუთი ან ათი წუთი იმის დასადგენად, თუ რამდენი დრო სჭირდება თითოეულ ამოცანას, შემდეგ შეადგინეთ სწრაფი გრაფიკი თქვენთვის და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ იგი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ერთი რამ ერთდროულად
ზოგიერთი ადამიანისთვის მრავალ ამოცანას შეუძლია იმუშაოს. მაგრამ თუ გსურთ ნამდვილად გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია და გონებრივი გამძლეობა, მნიშვნელოვანია შეზღუდავთ მხოლოდ ერთ რამეს, დაათვალიეროთ იგი ბოლომდე და შემდეგ სხვაზე აიღოთ საქმე.
- დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ან ურთულესი ამოცანით, რომლის შესრულებაც გჭირდებათ სანამ ახალი ხართ. გაათრიეთ იგი ისე, რომ დანარჩენი სამუშაო, რომელიც უნდა გააკეთოთ, უფრო ნაზი ნაოსნობა იქნება და თქვენგან ნაკლებსაც მოითხოვს.
- გააკეთე რამე სანამ არ დასრულდება. დიდი დრო დაგჭირდებათ სამუშაოს შესასვლელად და გასასვლელად, ხელის ხელახლა ადაპტირების მიზნით. იმის ნაცვლად, რომ ადგე და ცოტა ხნით სხვა რამე გააკეთო, დაასრულე. შემდეგ დაისვენე. შემდეგ დაიწყე რაღაც ახალი.
ნაბიჯი 3. აღმოფხვრა distractions
თუ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ მათემატიკის ამოცანების შესრულებაზე, ან რთულ ტექსტს კითხულობთ, თქვენ ასევე არ უნდა სცადოთ სენდვიჩის ჭამა, ტელევიზორის ყურება ან საუბრის გაგრძელება. გამორიცხეთ ხმაური, დატოვეთ ტელეფონი და უბრალოდ გააკეთეთ ის, რასაც აკეთებთ.
- იპოვნეთ მშვიდი ადგილი, როდესაც გსურთ ფოკუსირება. თუ გიჭირთ სადმე ამის პოვნა, აიღეთ ხმაურის შემცირების ყურსასმენი და უბრალოდ დატოვეთ ჩუმად.
- ბევრი ფიქრობს, რომ რადიო ფონზე სწავლის კარგი საშუალებაა, ან რომ მათ შეუძლიათ ტელევიზორის ყურება ნაშრომების შეფასებისას. ეს ნაწილობრივ მართალია. მოუსმინეთ მუსიკას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადრე გსმენიათ და მოგწონთ. ნუ ეცდებით კონცენტრირება მოახდინოთ იმ შოუს ყურებაზე, რომელიც აქამდე არასოდეს გინახავთ.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით დადებითად
თავდაჯერებულობა არის ერთ – ერთი უმნიშვნელოვანესი მახასიათებელი, რომელიც უნდა გაამახვილოს ყურადღებამ და მიაღწიოს წარმატებას მოცემულ ამოცანაში. თუ თქვენ შედიხართ ისეთ რამეში, რაც დიდ ყურადღებას მოითხოვს, ჩათვალეთ, რომ კარგად გამოგივათ. ჩათვალეთ, რომ თქვენ გაქვთ უნარ-ჩვევები და ცოდნა, რათა სწორად დაასრულოთ იგი. ჩათვალეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ.
- პოზიტიური აზროვნება კარგია, მაგრამ შენც უნდა ჩააბარო საქმე. ნუ იფიქრებ, რომ კარგი ემოციები გაუძლებს რთულ გამოცდას. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ისწავლოთ და კარგად იფიქროთ გამოცდის დროს.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, თუ ნერვიულობთ რთული ამოცანების შესრულებისას. თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირება და ნერვების დამშვიდება დაგეხმარებათ შესრულებაში.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ვიზუალიზაცია
ერთი ტექნიკა, რომელსაც სპორტსმენები ხშირად იყენებენ მოიცავს თვალების დახუჭვას (დიახ, გააკეთე ეს) და წარმოიდგინე ის, რაც გინდა რომ მოხდეს შენს გონებაში. თუ ძალიან გიჭირთ გამოცდა, მაშინ წარმოიდგინეთ, რომ თავდაჯერებულად გადიხართ და ყველა კითხვას სწორად უპასუხებთ. წარმოიდგინეთ თქვენი მასწავლებელი, რომელიც დაგიბრუნებთ თქვენს ტესტებს თქვენთვის სასურველი შეფასებით.
გააკეთეთ ეს ამოცანის დაწყებამდე და შეეცადეთ დარჩეთ თავდაჯერებულ თავში. სწორედ იქ გინდა იყო
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გონებრივი ვარჯიშები
თამაშების თამაში, რომელიც მოიცავს თქვენს ყურადღებას და ყურადღებას, შეიძლება დადებითად აისახოს გრძელვადიან პერსპექტივაში ფოკუსირების უნარზე. ბევრი განსხვავებული ინფორმაციის შეკრებისა და დასკვნის გაკეთების უნარი არის ის, რაც აქცენტს აკეთებს. რთული თამაშები და გონებრივი ვარჯიშები თქვენგან მოითხოვს ამას. სცადეთ ითამაშოთ შემდეგი ტიპის ფოკუსირების შემქმნელი თამაშები:
- ჭადრაკი
- სუდოკუ
- Კროსვორდი
- შემობრუნებული სტრატეგიული თამაშები
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ ისწავლოთ ახალი სიტყვები
ლექსიკური მარაგი შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული ყურადღების ცენტრში, მაგრამ ახალი ინფორმაციის რეგულარულად შთანთქმის უნარი არის საერთო ფოკუსირებისა და გონებრივი გამძლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ჩვევად აქციეთ ყოველთვიურად რამდენიმე ახალი სიტყვის სწავლა და გააგრძელეთ მათი გამოყენება. იყავი სიტყვების სტუდენტი.
ისწავლეთ ახალი ენა, თუ ნამდვილად ამბიციურად გრძნობთ თავს. სრულიად განსხვავებული ლექსიკის გამოყენებამ შეიძლება გახსნას თქვენი გონება ამაღელვებელი გზებით
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ყურადღების კონცენტრაციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაწვრილებით
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად კითხულობენ რომანებს, შეუძლიათ უფრო ადვილად თანაგრძნობა და უფრო ადვილია უფრო დიდხანს მიაქციონ ყურადღება. გაემგზავრეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში და აიღეთ თქვენთვის საინტერესო წიგნი.
წაიკითხეთ ყველაფერი. თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე კლასიკური რომანების წაკითხვა, რომ მიიღოთ ეს მაქსიმუმი. წაიკითხეთ ვესტერნის ან რომანტიკული რომანები. წაიკითხეთ გაზეთი. წაიკითხეთ ჟურნალები, რომლებიც მოგწონთ. წაიკითხეთ ეს ყველაფერი
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ რეგულარული შესვენებები
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული სწრაფი შესვენებები, ყოველ ხუთ წუთზე ნაკლებ საათში, უკეთესია, ვიდრე ერთი გრძელი შესვენება რთული ამოცანის შუაგულში. ასე რომ, ნება მიეცით თავს შეწყვიტოთ ის რასაც აკეთებთ საათში ერთხელ მაინც. ადექი, იარე და ერთი წუთით გონება გამორთე.
ჩვეულებრივ, უფრო ადვილია დაიმახსოვროთ ერთი დიდი შესვენება, ჩვეულებრივ ჭამისთვის, მაგრამ დააყენეთ ტაიმერი, რომელიც უნდა გათიშოს ყოველ 50 წუთში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დაისვენოთ და არაფერი გააკეთოთ. შენ გჭირდება ეგ დრო
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი ინტერნეტის გამოყენება
Pew– ის კვლევამ ახლახანს დააკავშირა მაღალსიჩქარიანი ინტერნეტ სერვისების გაზრდილი ხელმისაწვდომობა ამერიკელ მოზარდებში ყურადღების შემცირებასთან. თუ თქვენ განიცდით ცდუნებას, რომ ფეისბუქზე დააწეროთ TLDR ყველა ფეისბუქზე, ვიდრე რამდენიმე სტრიქონი, იქნებ დროა დაისვენოთ ცოტა ხნით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტ ბლოკატორები, რათა დაგეხმაროთ, თუკი თქვენი კომპიუტერის მუშაობის მცდელობისას არეულობის არევა ძალიან ძლიერი გგონიათ.
- წაშალეთ არასაჭირო პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან. თქვენ ნაკლებად დახარჯავთ ფეისბუქზე და სხვა სოციალურ მედიაში დაწკაპუნებაზე, თუ ამას ტრანზიტით ვერ შეძლებთ.
ნაბიჯი 4. ჩადეთ ინვესტიცია დეტალურ თამაშებსა და ისტორიებში
გასართობი არ არის ყველა თანაბარი. ზოგი რამ ძნელია დაჯდომა, მაგრამ ჭადრაკის ხანგრძლივ თამაშში გართობის დაფასება ან ანა კარენინაში მოთხრობილი ამბავი დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გაუმჯობესებაში თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებში. გადაწყვიტეთ ისიამოვნოთ ნელი და წყნარი რაღაცებით, იმის ნაცვლად, რომ მოძებნოთ გართობა.
- ნახეთ ნაკლები YouTube კლიპი და მოკლე პატარა-g.webp" />
- თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ და არ გჭირდებათ რეალურად მოგწონთ ანა კარენინას კითხვა. გონებრივი გამძლეობა არ არის მხოლოდ საბაბი იყოს პრეტენზიული. ჩამოაყალიბეთ აზრი, მაგრამ კონცენტრირდით და მიაქციეთ საკმარისი ყურადღება ამ აზრის ჩამოყალიბებას.
ნაბიჯი 5. ნუ სცემთ თავს სრიალებისთვის
ყველას უჭირს კონცენტრირება ხანდახან … აინშტაინსაც კი! ეცადეთ, ძალიან ნუ იმედგაცრუებთ თქვენი გონებრივი გამძლეობის გამო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ, რომ გააუარესოთ ის. თუ თქვენ ხართ სტრესული და შფოთვითი, თქვენი უნარი კონცენტრირება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში ერთად მნიშვნელოვნად შემცირდა. ეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და იფიქროთ დადებითად.
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ძილი
ძილი თქვენს ტვინსა და სხეულს აძლევს დროს გამოჯანმრთელებისა და გაახალგაზრდავებისთვის. თუ გსურთ თქვენი გონებიდან მაქსიმუმის მიღება, მიეცით მას ბევრი დრო, რომ დღის ბოლოს გამორთოთ კარგი ხარისხის დასვენებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ექიმების უმეტესობა და ძილის მეცნიერები თანხმდებიან, რომ ადამიანებს სჭირდებათ დაახლოებით 8 საათი ძილი ღამით, ინდივიდები მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან. თქვენ ყველაზე კარგად იცნობთ თქვენს სხეულს-თუ დილით გაღვიძება სამყაროს დასასრულს ჰგავს, მაშინ სავარაუდოდ არ იღებთ საკმარისს.
- არ ჭამოთ და არ დალიოთ კოფეინი, ალკოჰოლი ან შაქრიანი სასმელები ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. როდესაც თქვენი სხეული მუშაობს მონელებაზე, თქვენი ძილი განიცდის ხარისხს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ის, რასაც თქვენ სხეულში აყენებთ, გავლენას ახდენს თქვენი გონების მუშაობაზე. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ტვირთის დღე ტვინის განყოფილებაში, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ცილებს მდიდარ დიეტას, ნახშირწყლების ნელ მონელებას და ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, რათა თქვენი ტვინი გათავისუფლდეს ყველა ცილინდრზე.
- შვრიის ფაფა, ხილი, მარცვლეული, სადღეგრძელო და იოგურტი საუზმეზე დიდი არჩევანია, თუ დღის განმავლობაში მძიმე ფიქრის გაკეთება მოგიწევთ. რა თქმა უნდა, თუ ყავის მსმელი ხარ, კარგია ჭიქის დალევა, მაგრამ ამის შემდეგ გაჩერდი.
- მოერიდეთ მძიმე გაჯერებულ ცხიმებს, შაქრიან საკვებს და კოფეინის მაღალ დონეს. კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება თითქმის აუცილებლად გამოიწვევს თქვენს კრახს და პირველი, რაც დაზარალდება იქნება თქვენი გონებრივი გამძლეობა. შეამცირეთ კოფეინი, თუ რეგულარული მომხმარებელი ხართ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენი სხეულის 70% წყალია და თქვენს სხეულს ბევრი სჭირდება მისი ფუნქციონირებისთვის. ეცადეთ დალიოთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული და მისი ორგანოები ივსება და გაახალგაზრდავდება.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიში, ისევე როგორც გონებრივი
ამოძრავეთ თქვენი სხეული გონების გასუფთავებაში. არსებობს პირდაპირი კავშირები ვარჯიშსა და განწყობას შორის, ხოლო ვარჯიში ათავისუფლებს თქვენს ტვინში პოზიტიური განწყობის ჰორმონებს, რაც გეხმარებათ პოზიტიურად და ოპტიმისტურად დარჩენაში, ფოკუსირების აუცილებელი ნაწილია.
გამოიყენეთ ვარჯიში შესვენების სახით, ან მედიტაციის საშუალებად. ჭამის შემდეგ მოკლე სწრაფი სიარული შეიძლება იყოს მცირე ვარჯიშის შესანიშნავი გზა
ნაბიჯი 5. რეგულარულად მოაშორეთ სტრესი
თქვენს გონებას სჭირდება როგორც ვარჯიში, ასევე დროებითი შესვენება. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ობსესიისკენ, ან გიჭირთ ტვინის გამორთვა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული ყურადღების გამახვილება. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ყოფნა. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება დაისვენოს თქვენი გონება და გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი.
- რეგულარულად სცადეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე რთულ სიტუაციაში ხართ. ამას მხოლოდ თხუთმეტი წუთი სჭირდება და სხვა არაფერია, თუ არა კუნთების ნელი დაძაბვა და განთავისუფლება.
- განიხილეთ მედიტაცია. იოგა, ღრმა სუნთქვა და სხვა სახის მარტივი დასვენების ტექნიკა ასევე შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს.
ნაბიჯი 6. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გიჭირთ ყურადღების მიქცევა
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი თანატოლები გამუდმებით აღემატებიან თქვენ გონებრივ გამძლეობას, კონცენტრაციას და კონცენტრაციას და რომ ეს თქვენს ცხოვრებაში პრობლემაა, განიხილეთ ექიმთან საუბარი სწავლის უნარის დაქვეითების ან ADHD- ის ტესტირების შესახებ. თქვენ შეიძლება მიიღოთ რეცეპტი სტიმულატორულ მედიკამენტზე, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
ფსიქოსტიმულატორები არ მუშაობს ყველასთვის და გვერდითი მოვლენები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის მიხედვით. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს წამალთან შეგუებას
Რჩევები
- წაიკითხეთ წიგნი ყოველდღე, ეს დაგეხმარებათ.
- შექმენით პრობლემები თქვენს თავში და მოაგვარეთ ისინი.
- გააკეთეთ მარტივი მათემატიკა, როდესაც თითოეულ სასურსათო ნივთს ყიდულობთ კალათაში.
