გრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები კანკალებს დიდი აუდიტორიის წინაშე? დაგავიწყდებათ ყველაფერი, რაც დაიმახსოვრეთ დისკუსიისთვის? Შენ მარტო არ ხარ. სცენაზე თავდაჯერებულობის ნაკლებობა არის ის, რის გამოც ყველაზე პროფესიონალ შემსრულებლებს შეუძლიათ განიცადონ. თუმცა, კარგი მომზადებისა და მიწოდების ტექნიკით, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ყველაზე დიდ აუდიტორიასაც კი. თუ შეგიძლია იფიქრო, შეგიძლია!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პრაქტიკა თქვენი შესრულებისათვის
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ თქვენი საუკეთესო შესრულება
იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ ყველაზე ცუდი სცენარი, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შესრულება კარგად წარიმართოს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ აკეთებთ ამ წარმოდგენას და რატომ გჯერათ მისი. კარგი გრძნობები გაზრდის თქვენს ნდობას ნერვების გაზრდის ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ხშირად შესრულების დღემდე
დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით თქვენი სტრიქონები, ქორეოგრაფია, მუსიკა, ნოტების ბარათები, არაფერი საერთოდ, ზეპირად. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ყველაფერი ყოველდღიურად, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაივიწყებთ რამეს. ამ გზით თქვენ არ ნერვიულობთ სცენაზე რაღაცის დავიწყების შესაძლებლობის გამო.
თუ თქვენ მონაწილეობთ დებატებში ან სიტყვით გამოდიხართ, საფუძვლიანად შეისწავლეთ დისკუსიის თემა. ეს გაზრდის თქვენს ცოდნას საგნის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თავდაჯერებულად ისაუბროთ გაოგნებული ხმის გარეშე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ კითხვებს უპასუხებთ გამოსვლის შემდეგ
ნაბიჯი 3. წინასწარ ჩაწერეთ თავი მითითებისთვის
თუ თქვენ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, რადგან არ იცით როგორ გამოიყურებით სცენაზე, ჩაწერეთ ვარჯიში და უყურეთ მას უკან. ახლა თქვენ გექნებათ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას იხილავს მაყურებელი სცენაზე ასვლისას და თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ნებისმიერ შეცდომებზე, რასაც ხედავთ.
ნაწილი 3 3 -დან: შექმენით თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ყველა უარყოფითი აზრი
თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, არ იცით რას აკეთებთ და ასე შემდეგ, თქვენი ნდობა მკვეთრად დაეცემა. რასაც თქვენ რეგულარულად ეუბნებით საკუთარ თავს, თქვენ იწყებთ რეალობად მიღებას. ეს დაგაფიქრებთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ნდობის მოხსნა სცენაზე, რაც არ უნდა შრომისმოყვარე იყო.
დაასრულეთ ეს პრაქტიკა ნებისმიერი უარყოფითი აზრის პოზიტიურით შეცვლით. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც საკუთარი თავის შეჩერება ფიქრის "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება" და "მე შემიძლია ამის გაკეთება". საკუთარი თავისთვის ხმამაღლა პოზიტიური აზრების თქმა ასევე განსხვავებას ახდენს სამყაროში
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ თქვენი კოსტუმი ან საყვარელი ეკიპირება წასასვლელად
შეარჩიეთ თქვენი ჩაცმულობა წინა ღამით, ასე რომ არ ინერვიულოთ ამის შესახებ სცენაზე გასვლის დღეს. შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და თავს დაცულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ. თუ თქვენ გაქვთ კოსტუმი, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი იდეალურად ჯდება ფიტინგებში, და ნუ შეგეშინდებათ ხმამაღლა საუბრისას, თუ რამე არ მიდის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ან სხვა შემსრულებლებს
დიდი შანსია, ვინმეს, ვინც შენთან ერთად დგას, ასევე არ გააჩნია თავდაჯერებულობა. ამ გრძნობების გაზიარება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ და სრულიად ნორმალურია ნერვიულობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, როგორ გრძნობთ თავს და ისინი დიდი ალბათობით გაიზიარებენ აღფრთოვანებას თქვენი სცენაზე დანახვისთანავე.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ბევრი
თქვენ არ გსურთ დაღლილი გამოჩნდეთ თქვენი გამოსვლისა და შესრულებისთვის. მიეცით საშუალება საუკეთესო ღამით დაიძინოს წინა ღამით, ნიშნავს ეს ადრეულ დასაძინებლად თუ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოცეკვავეებისთვის! ნუ გადააჭარბებთ არაფერს თქვენი ჩაცმის რეპეტიციაზე. თქვენი ტვინისა და კუნთების დაღლილობისას სპექტაკლში მონაწილეობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტრავმის მიღების შანსი
მე –3 ნაწილი მე –3 – დან: შენი შესრულების შეჯვარება
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი იმ ადამიანებთან, რომლებიც განსაკუთრებით დაინტერესებულები არიან
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ნდობა იწყებს ცვენას, მაგრამ ხედავთ ხალხს, რომლებიც ერია ხალხში, ნუ შეგეშინდებათ მათზე ფოკუსირების. ეს შეგახსენებთ, რომ თქვენ დიდ საქმეს აკეთებთ და ხალხს აინტერესებს რას ცდილობთ ან ამბობთ. თუ არ არსებობს დამთვალიერებელი აუდიტორიის წევრები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეხედოთ ოჯახის სანდო წევრს ან მეგობარს, რომელიც მხარს დაუჭერს თქვენ რაც არ უნდა მოხდეს.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თავდაჯერებული პოზა
წინ წამოწეული ნაკლებად თავდაჯერებულად გეჩვენებათ და რეალურად აფერხებს თქვენს თავდაჯერებულობასაც. ადექი პირდაპირ, მოიქეცი ისე, როგორც აწონასწორებ წიგნს თავზე და შენი გრძნობები სწრაფად გაუმჯობესდება. თქვენ ასევე კარგ შთაბეჭდილებას მოახდენთ მაყურებელზე და იმაზე, თუ როგორ გხედავენ ისინი.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი ხმა ხმამაღლა და ნათლად
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყვირილი გჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ საკმარისად ხმამაღლა ლაპარაკობთ ისე, რომ ოთახში მყოფმა ადამიანებმა გაიგონონ. თუ თქვენ გიჭირთ ამის გაკეთება, ივარჯიშეთ მეგობრების ჯგუფის წინაშე, რათა გამოსცადოთ თქვენი "საჯაროდ გამოსვლის" ან "მოქმედი" ხმა.
ნაბიჯი 4. ნუ იჩქარებთ წარმოდგენას
დრო შეიძლება იყოს სახიფათო რამ, როდესაც სცენაზე ხარ. მიზანმიმართულად აიძულეთ თავი ნელა დაიწყოთ, რათა შეეგუოთ მაყურებელს და თქვენს ადგილს სცენაზე. მაყურებელს შეიძლება გაუჭირდეს თქვენი გაგება, თუ ძალიან სწრაფად ლაპარაკობთ.
- ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ტაიმერის საათი შესრულებისას, რათა უკეთ გაეცნოთ რამდენად ნელა (ან სწრაფად) გადის დრო რეალურად. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იგი თქვენს პოდიუმზე, ან უბრალოდ შეინახოთ იგი ჯიბეში, რომ ამოიღოთ და სწრაფად შეხედოთ საგნებს შორის.
- მოცეკვავეებისთვის, ყურადღება მიაქციეთ მუსიკის დათვლას და გახადეთ ეს პრიორიტეტი, თუკი ფიქრობთ, რომ შეიძლება ჩქარობდეთ. მუსიკა განსაზღვრავს თქვენს ყველა მოძრაობას!
ნაბიჯი 5. გააცინეთ მაყურებელი, თუ ეს შესაძლებელია
თუ ნებადართულია, დაუსვით კითხვები, შეიტანეთ ფაქტები, რომლებიც მათ აინტერესებთ და მოუყევით მოთხრობებს, რომლებიც შესაბამისია საგნისთვის. ეს გაზრდის ურთიერთქმედებას და ყველა ოდნავ შესუსტდება.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ კარგი ნოტით, რათა მაყურებელმა დატოვოს ბედნიერი განწყობა
დარწმუნდით, რომ დაასრულეთ დისკუსია ან წარმოდგენა wow განცდით. თუ შეცდომა დაუშვით, მაგრამ ძლიერად დაასრულეთ, დიდი შანსია, მაყურებელს ახსოვდეს თქვენი საოცარი დასასრული.
- მომხსენებლებისთვის შეგიძლიათ დაასრულოთ შეკითხვა, რომელიც აუდიტორიას აფიქრებინებს თქვენს გამოსვლაზე მისი დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასრულოთ მოქმედების მოწოდებით, რომელიც იმეორებს, რატომ ლაპარაკობთ პირველ რიგში.
- მოცეკვავეებს შეუძლიათ ისე მოიქცნენ, როგორც მათ უბრალოდ საუკეთესო პერფორმანსს მიაღწიეს მსოფლიოში. რაც არ უნდა მოხდეს სპექტაკლში, გაიღიმეთ (თუ ქორეოგრაფია იძლევა ამის საშუალებას), ადექით პირდაპირ მხრებით და მიეცით საუკეთესო დასრულების პოზა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ ხალხი სანამ სცენის შიშს განიცდის. ისინი არ არიან იმისთვის, რომ დაგაყენონ წარუმატებლობა. მათ სურთ იქ იყვნენ და უყურონ შენს წარმატებას!
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ეს არ არის სიცოცხლე ან სიკვდილი, თუ რამეს გააფუჭებ ან ყველა დარცხვენილი იქცევი. ცხოვრება გაგრძელდება.
