უფრო პოზიტიური ცხოვრება და შინაგანი სიმშვიდის პოვნა შეიძლება იყოს რთული. თუმცა, შინაგანი სიმშვიდის პოვნა შეიძლება იყოს უფრო სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. ბევრი ადამიანი გარშემორტყმულია ნეგატივით. შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ საკუთარი რისხვა, ისწავლოთ იყოთ უფრო მოსიყვარულე და კეთილი და იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გათავისუფლება რისხვისგან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ერთადერთი ადამიანი, რომლის შეცვლაც შენ შეგიძლია, საკუთარი თავი ხარ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვისი სიტყვები, გრძნობები, მოსაზრებები ან მოქმედებები. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ ეს არ იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე. თუ სხვისი ქმედებები უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, განიხილეთ ის, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ და მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ.
მაგალითად, თუ თანამშრომელს ყოველთვის აქვს უარყოფითი დამოკიდებულება და ამცირებს თქვენი ოფისის მორალს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის რისი შეცვლაც შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაო, მოითხოვოთ დეპარტამენტების გადაადგილება, ან უბრალოდ აირჩიოთ შეხვდეთ თანამშრომლის ნეგატივს სიყვარულით და სიკეთით
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი აზრები
შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურ შედეგებზე ნებისმიერ სიტუაციაში. ბევრად უფრო ადვილია დაუყოვნებლივ ვიფიქროთ ყველაფერზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, ვიდრე ვიფიქროთ ყველაფერზე, რაც შეიძლება სწორად წარიმართოს. ეცადე შენი აზრები შეადარო იმ ადამიანს, როგორიც გინდა იყო.
სამუშაოს გასაუბრების შემდეგ თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე მთლიანად ჩავაგდე ეს ინტერვიუ". იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველაფერზე, რაც მოხდა ინტერვიუს დროს, განიხილეთ პოზიტიური საკითხები. თქვენ გაიარეთ განაცხადის პროცესის პირველი ეტაპი და უზრუნველყეთ ინტერვიუ. თქვენ გექნებათ პრაქტიკაში გასაუბრების უნარი. რაც უფრო მეტ პრაქტიკას მიიღებთ, მით უკეთესი იქნებით
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ სრულყოფილების მოთხოვნილება
ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, სადაც ბევრი ადამიანი სრულყოფილებისკენ ისწრაფვის. აღიარეთ, რომ არაფერი და არავინ არის სრულყოფილი. თქვენი შინაგანი სიმშვიდის პოვნა მოითხოვს თქვენგან გაათავისუფლოთ სრულყოფილების მოთხოვნილება. გააცნობიერე, რომ არ არსებობს სრულყოფილი კარიერა, არც სრულყოფილი ურთიერთობა და არც სრულყოფილი სხეული ან სიცოცხლე. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც უნდა მოეწონო, შენ ხარ. სხვები არა. იყავით თქვენი ჩვეულებრივი ადამიანური ავთენტური მე და შეწყვიტეთ სწრაფვა იყოთ ის ვინც არ ხართ. ამ პროცესში თქვენ შეგიძლიათ სხვებს მისცეთ უფლება მიჰყვნენ თქვენს მაგალითს და იგივე გააკეთონ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დროის გატარებას გაბრაზებულ ან სტრესულ ადამიანებთან
გაბრაზებულ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, თავის მხრივ, უფრო გაბრაზებულს გახდის. ამდენი რისხვით ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს არეულობა თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური და ამაღლებული ადამიანებით.
შეარჩიეთ დრო გაატაროთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მეუღლეებსა და შვილებს სიკეთით და პატივისცემით ექცევიან, ნაცვლად მეგობრებისა, რომლებიც ყოველთვის კამათობენ და კამათობენ ოჯახის წევრებთან
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness და მედიტაცია
ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ცხოვრებაზე და არაფერზე იფიქროთ. გაასუფთავეთ თქვენი გონება ყოველდღე რამდენიმე წამით, რათა დაგეხმაროთ შინაგანი სიმშვიდის მიღწევაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს ფორმალურად და არაფორმალურად მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ 30 წუთი ყოველ დილით მედიტაციის პრაქტიკაში ან გაატაროთ ორი ან სამი წუთი რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, რომ არაფერზე გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვის გარდა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყურადღების გამახვილება არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა აღმოვფხვრათ ყველა აზრი, რომელიც ტრიალებს ჩვენს გონებაში. ყველა გონებამახვილობა ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ მომენტში. როდესაც თქვენი აზრები გადის, აღიარეთ ისინი და უბრალოდ მიეცით საშუალება, რომ გააქტიურდნენ თქვენს ახლანდელ მომენტში რაიმეზე ფოკუსირებით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ არაფერი, რაც მოხდა თქვენს წარსულში (ასე რომ გაუშვით) და თქვენ ნამდვილად არ იცით რა მოხდება მომავალში. ერთადერთი რაზეც შეგიძლია გავლენა იქონიო იმ მომენტში, სადაც ახლა ხარ.
- თუ მედიტაცია თქვენთვის რთულია, განიხილეთ სახელმძღვანელო მედიტაცია ან მედიტაციის კლასი.
- მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხართ, ყოველდღე იპოვეთ დრო მედიტაციისა და ყურადღების გამახვილებისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს შხაპის ქვეშ, კბილების გახეხვისას, ან სამსახურში მგზავრობისას.
მეთოდი 4 -დან 4: ისწავლეთ სიყვარული
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ თქვენს ახლობლებს რამდენად ზრუნავთ მათზე
ყოველთვის მოეპყარით მათ იმ სიყვარულით და პატივისცემით, რასაც იმსახურებენ. ადვილია თქვენი დაგროვილი სტრესი და რისხვა ამოიღოთ იმ ადამიანებზე, ვინც ყველაზე ახლოს ხართ და ყველაზე მეტად გიყვართ. თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს დიდი ადამიანი, ვინც გამოხატავს თქვენს იმედგაცრუებებს, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ სხვა გზით დაუკავშირდებით.
- დაიჭირეთ პარტნიორისა და ბავშვების ხელები.
- უბრალოდ უთხარით თქვენს ოჯახს, რომ გიყვართ ისინი, როცა ერთმანეთს დაშორდებით.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში პატიების ხელოვნება
Გაუშვი. ყველა უშვებს შეცდომებს ცხოვრებაში და არავინ არის სრულყოფილი. შინაგანი რისხვის, ტკივილის, წყენის ან ნებისმიერი სხვა შინაგანი ტკივილის შეკავება თქვენს გონებას და სხეულს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს. თუ არაფერი, ნეგატიური ენერგიის შენარჩუნებისას თქვენი სხეული და გონება ნელნელა გაუარესდება, რის გამოც თქვენ გაგიჩნდებათ უიმედობის, უმწეობისა და უსარგებლობის განცდა. პატიების პრაქტიკით, არა მხოლოდ სხვებისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვისაც დაგეხმარება გაათავისუფლო შენი შინაგანი არეულობა, აწიო ტვირთი მხრებიდან.
პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ ეთანხმებით იმას, რაც სხვებმა შეიძლება დაგემართათ, ან იმის აღიარება, რომ ეს ნორმალურია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უშვებთ ამ ტკივილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სიყვარული სხვებისგან
ნუ უარყოფთ სიყვარულს, რომელიც მოდის მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან ან თუნდაც უცნობებისგან. ხანდახან დაბალმა თვითშეფასებამ ან უხეშმა წარსულმა შეიძლება გაგრძნობინოს, თითქოს არ ხარ ღირსი იმისა, რომ გიყვარდეს. ყველა იმსახურებს სიყვარულს, მიუხედავად თქვენ მიერ დაშვებული შეცდომებისა.
ნაბიჯი 4. მიუახლოვდით დაძაბულ და სტრესულ სიტუაციებს გაგებით
ადვილია დაივიწყოს, რომ სხვა ადამიანები განიცდიან რთულ სიტუაციებს ცხოვრებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისინი უხეში ან არაკეთილსინდისიერი. იმის ნაცვლად, რომ მათი უხეშობა უფრო უხეშობას შეადაროთ, შეარჩიეთ მათზე სიკეთე.
მაგალითად, თქვენ ემსახურებით მაგიდას ძალიან უხეშ ქალთან ერთად. მან განუწყვეტლივ შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენს სამსახურებრივ უნარებს და ამტკიცებს, რომ თქვენ არასწორად მიიღეთ მისი ბრძანება მაშინაც კი, როცა იცით, რომ ეს არ გააკეთეთ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ თქვენ არ იცით რა ხდება ამ ქალის პირად ცხოვრებაში. შეარჩიეთ მისი გაბრაზება სიკეთით დაუპირისპირდეთ ზრდილობიანი სიტყვებისა და ნამდვილი ღიმილის გამოყენებით
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი
მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე. მიიღეთ შვებულება სამსახურიდან, რომ შეინარჩუნოთ კარგი სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი. ნამდვილად დაისვენეთ თქვენი მუშაობის დროს ან ლანჩის შესვენებების დროს, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგია და მორალი სამუშაო დღის ბოლომდე. დასვენება მნიშვნელოვანია კარგი განწყობისა და შინაგანი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
- საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება რვა საათი ძილი ყოველ ღამე.
- თუ შვებულების გატარების საშუალება არ გაქვთ, ამის ნაცვლად სცადეთ ყოფნა. დაისვენეთ სამსახურიდან, რათა იყოთ სახლში ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 2. სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს ჯანმრთელობას
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის თანმიმდევრული რეჟიმი. მიირთვით საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს და ენერგიას მოგანიჭებთ. გააგრძელეთ ექიმის ვიზიტები და მედიკამენტები, რომლებიც დანიშნულია თქვენთვის. თქვენი კანის შეგრძნება დაგეხმარებათ თავი მშვიდად იგრძნოთ.
სცადეთ გააკეთოთ დამამშვიდებელი ვარჯიში, როგორიცაა იოგა, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს რეგულარული რელაქსაციის ტექნიკას, მათ შორის გულისცემის და არტერიული წნევის დაქვეითებას, სტრესის დონის შემცირებას და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ტიპის რელაქსაციის ტექნიკა ყველა სხვადასხვა დონის უნარისთვის.
- იოგა და ტაიჩი არის დასვენების შესანიშნავი ტექნიკა და შესანიშნავი ვარჯიში.
- ღრმა სუნთქვა და მუსიკალური თერაპია არის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც არ საჭიროებს ფიზიკურ უნარებს, მაგრამ მაინც წარმოუდგენლად სასარგებლოა თქვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4. დასახეთ გონივრული და მიღწევადი მიზნები
თქვენი მიზნების შესრულება გაძლევთ ასეთ მორალურ სტიმულს. თუმცა, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, თქვენ ჯერ უნდა დაისახოთ მისაღწევი მიზნები. თანმიმდევრულად ნუ დაისახავთ მიზნებს, რომელთა მიღწევასაც ვერ შეძლებთ.
ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ არ შეასრულებთ თქვენს მიზნებს
მეთოდი 4 დან 4: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ერთმანეთს ვარჯიშის ან მედიტაციის რუტინის გასაგრძელებლად. დაეხმარეთ ერთმანეთს დარჩნენ მოტივირებულნი მიაღწიონ საკუთარ შინაგან სიმშვიდეს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მეგობრის შინაგანი სიმშვიდე შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი შინაგანი სიმშვიდისგან.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ ის ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ ტკივილის გადალახვაში და შინაგანი სიმშვიდისკენ გადაადგილებაში. თერაპევტის ამოცანაა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ჯგუფი, რომელიც ისწრაფვის შინაგანი სიმშვიდისკენ
არსებობს მრავალი განსხვავებული ჯგუფი ადამიანებისა, რომლებიც მუშაობენ შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად ინდივიდუალურად. ეს მოიცავს რელიგიურ ჯგუფებს, როგორიცაა ბუდიზმი და ტაოიზმი, ასევე სავარჯიშო პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა. თქვენ ასევე შეიძლება აღმოაჩინოთ ჯგუფური თერაპიის სესია, რომელიც დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად.
