თქვენს შინაგან კრიტიკოსთან ურთიერთობა შეიძლება მართლაც იმედგაცრუებული იყოს და მას შეუძლია ხელი შეუშალოს იმ ცხოვრებას, რომელიც გსურთ. თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი არის თქვენი პიროვნების ის ნაწილი, რომელიც გეუბნებათ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხანდახან დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში, ის ასევე შეიძლება გიბიძგოთ ჩაძირვაში. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, რათა შეცვალოთ ის, რასაც ის გეუბნებათ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი მოკავშირედ აქციოთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის ფესვის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ შემზღუდველი რწმენა, რომელსაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი იყენებს
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეტყობინებებს იყენებს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი. ეს დაგეხმარებათ გაანალიზოთ რას ამბობს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შიშს და ტკივილს მისი კომენტარების მიღმა.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ კომენტარები, როგორიცაა: "მე არასოდეს ვარ საკმარისად კარგი/გამხდარი/საკმარისად ჭკვიანი", "მე ძალიან სულელი ვარ" ან "მე როგორც ყოველთვის დავმარცხდები"
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაიხსენოთ ადამიანი, რომელმაც ეს გითხრათ თქვენს შესახებ
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი იღებს თქვენს მავნე შეტყობინებებს ნაცნობი ადამიანებისგან ან მომხდარი მოვლენების ინტერპრეტაციას. ეს ნიშნავს, რომ ეს აზრები შენგან არ მოდის! იმუშავეთ იმაზე, თუ საიდან გაგიჩნდათ ეს აზრები, რათა განასხვავოთ ისინი საკუთარი თავის თანდაყოლილი რწმენისგან. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- სად გავიგე პირველად ეს სიტყვები?
- რომელ ხალხს ვაკავშირებ ამ სიტყვებთან და გრძნობებთან?
- რა მოხდა, რამაც ასეთი განცდა მომცა?
აი მაგალითი:
ბავშვობაში კვინს სიამოვნებდა ცეკვა, მაგრამ მოცეკვავემ უთხრა მას, რომ მას არ ჰქონდა სხეულის სწორი ტიპი, რომ ყოფილიყო მოცეკვავე. ეს ქვიინს აგრძნობინებს თავის ცეკვასა და სხეულზე. მას შეიძლება ჰქონდეს აზრები, როგორიცაა: "ყველა დამცინის თუ საჯაროდ გამოვდივარ", ან "მე არასოდეს ვიქნები საკმარისად გამხდარი, რომ ვიყო ნამდვილი მოცეკვავე". ეს აზრები მოვიდა მოცეკვავეის საწყისი საშუალო კომენტარიდან და, ალბათ, არც კი შეესაბამება სიმართლეს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ შიშები, რომელთაგან თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გიცავთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი მავნებელია, ის ასევე ცდილობს დაგიცვათ ტკივილისგან. რაღაც წარსული თქვენს შინაგან კრიტიკოსს აშინებს, რომ გარკვეული გამოცდილება დააზარალებს თქვენ. იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ეს ტკივილი, დაგეხმარებათ დაძლიოთ იგი. მოძებნეთ შესაძლო შიშები თქვენი კრიტიკოსის კომენტარების მიღმა, რათა გაარკვიოთ რისი გეშინია მოხდება.
- დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები: "რისი მეშინია მოხდება, თუ ჩემს შინაგან კრიტიკოსს არ მოვუსმენ?" და "რა მაწუხებს, მოხდება თუ ჩემი შინაგანი კრიტიკოსი შეწყვეტს ამ სიტყვების თქმას?"
- ვთქვათ, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გეუბნებათ:”შენ ძალიან სულელი ხარ! თქვენ არასოდეს ჩააბარებთ მათემატიკის მოწინავე კლასს!” რისი შიში გაქვს აქ? თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ მშობლის მიერ ყვირილის, შეიძლება შეგეშინდეთ გაკვეთილის გამეორების, ან შეიძლება ინერვიულოთ თქვენი მასწავლებლის იმედგაცრუების გამო.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის პოზიტიური განზრახვები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება პარადოქსულად მოგეჩვენოთ, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი რეალურად ცდილობს დაგეხმაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ მას მაინც შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი სრული პოტენციალის მიღწევას, მისი მიზანია თქვენი დაცვა. შეეცადეთ აღიაროთ მისი პოზიტიური განზრახვა და სარგებელი, რასაც თქვენ მიიღებთ. ამან შეიძლება შეარბილოს დარტყმა მისი კომენტარებისგან.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გეხმარებოდათ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი. მაგალითად, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი შეიძლება ცდილობს უფრო მეტად ისწავლოთ თქვენ, რათა მიიღოთ უკეთესი შეფასება და თავიდან აიცილოთ ყვირილი. გარდა ამისა, შესაძლოა ის ცდილობს დაგეხმაროს მშობლებისა თუ მასწავლებლების სიყვარულში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ჟურნალისტიკა იმის დასაფიქრებლად, თუ რას ამბობს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და რატომ
დღიური არის შესანიშნავი გზა თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს, რათა უკეთ გაიაზროთ თქვენი შინაგანი გამოცდილება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება ჩაწეროთ ყველა თქვენი აზრი და გრძნობა, როდესაც ისინი ჩნდება. შემდეგ დაფიქრდით საიდან მოდის ეს გრძნობები და რატომ შეიძლება განიცადოთ ისინი. დაბოლოს, დაფიქრდით იმაზე, რაც დაწერეთ და შეეცადეთ იპოვოთ ნათლისღება.
- მაგალითად, ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყოველ დილით ან საღამოს ძილის წინ.
- მოძებნეთ შაბლონები და ტენდენციები, თუ როგორ რეაგირებთ თქვენს გარემოებებზე.
- მიაქციეთ ყურადღება იმ დროს, როდესაც დაკავდებით თვითკრიტიკით და იმ დროს, როდესაც შეძლებთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებას.
3 ნაწილი 2: დაუპირისპირდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს
ნაბიჯი 1. გამოწვეეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი სიმართლით
თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი მოქმედებს შიშზე და არა სიმართლეზე, ასე რომ მისი აღქმა შეიძლება არ იყოს. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება არასწორად განმარტოთ მოვლენები თქვენს წარსულში. შეეცადეთ შეხედოთ საგნებს სხვა კუთხით, რათა იპოვოთ რეალური სიმართლე მომხდარში. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- ჩემი შინაგანი კრიტიკოსის კომენტარების რომელი ნაწილი არ შეესაბამება სიმართლეს?
- რა არის ჩემი ნამდვილი სიმართლე?
- როგორ გამოიყურებოდა ეს უცხო პირისთვის?
აი მაგალითი:
ზემოთ მოყვანილ მაგალითში, ქუინმა შეიძლება აღიაროს, რომ მოცეკვავეები ყველა ფორმისა და ზომის არიან, ამიტომ კომენტარები მისი სხეულის ზომის შესახებ, რაც მას ცუდ მოცეკვავედ აქცევს, არ შეიძლება იყოს სიმართლე. შემდეგ, მან შეიძლება ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, თუ როგორ მოიპოვა მოცეკვავეის უნარმა და გამოცდილებამ სხვა მოცეკვავეების პატივისცემა.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი აზრები როგორც აზრები და არა სიმართლე
ნუ მიიღებ ყველაფერს, რასაც ფიქრობ, როგორც ფაქტს, რადგან ისინი მხოლოდ წარმოდგენებია, რომელსაც შენ აკეთებ ამ მომენტში. ამის ნაცვლად, დააკვირდით თქვენს აზრებს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ისინი სიმართლეს ჰგავს თუ არა. ეს დაგეხმარებათ გამოყოთ ფაქტი მხატვრული ლიტერატურისგან, როდესაც თქვენი შინაგანი ხმა გაკრიტიკებთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე არ ვაპირებ ცდას, რადგან მაინც დამარცხდება". შეეწინააღმდეგე ამას: "როდესაც მე ვცდილობ მაქსიმალურად, მე უკვე წარმატებული ვარ"
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ თქვენ იბრძვით ან გაქვთ ტრავმული წარსული
შინაგან კრიტიკოსთან ურთიერთობა შეიძლება მართლაც რთული იყოს. გარდა ამისა, ზოგჯერ თქვენი წარსული მეტისმეტად ტრავმატული და მტკივნეულია იმისათვის, რომ საკუთარ თავს შეხვდეთ. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და რისი თქმაც ის ცდილობს. შემდეგ ისინი დაგეხმარებიან ისწავლონ ამ აზრების გადაკეთება.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართოს თერაპევტს ან მოძებნოთ ის ინტერნეტში.
- თქვენი დანიშვნები შეიძლება დაფარული იყოს თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევით, ასე რომ წასვლამდე შეამოწმეთ თქვენი სარგებელი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეცვალეთ თქვენი კრიტიკოსის შეტყობინება
ნაბიჯი 1. გადააკეთეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის კომენტარები ისე, რომ ისინი მხარი დაუჭირონ
იმის საფუძველზე, რაც ისწავლეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის შესახებ, მოძებნეთ ნეიტრალური ან პოზიტიური ჭეშმარიტება იმის შესახებ, რასაც ამბობს. შემდეგ, გადააკეთეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის განცხადება ღრმა ჭეშმარიტებით. დაე, ამ ახალმა განცხადებამ შთააგონოს თქვენ იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი შიშების გარეშე, რომლებიც ხელს გიშლით.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ იჭერთ საკუთარ თავს ფიქრით: "მე არ ვარ ძალიან ჭკვიანი". თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ ეს "მე ნამდვილად ჭკვიანი ვარ, როდესაც საქმე ეხება ჩემს ინტერესებს".
- ანალოგიურად, თქვენმა შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება თქვას: "შენ ძალიან მახინჯი ხარ, რომ სცადო სპექტაკლში მთავარი როლი". თქვენ შეიძლება შეეწინააღმდეგოთ ამას: „ყველა თავისებურად ლამაზია, ამიტომ მე არ შემიძლია მახინჯი ვიყო. გარდა ამისა, მე მაქვს ბევრი ტრენინგი და გამოცდილება, რაც მაძლევს დიდ არჩევანს როლისთვის.”
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ამ სიტუაციაში
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი თქვენთან მოვიდა და გეუბნებათ, რომ მათი შინაგანი კრიტიკოსი მათ ამას ეუბნება. გაითვალისწინეთ რას იტყოდით თქვენი მეგობრის დასამშვიდებლად. შემდეგ თქვით ეს ყველაფერი საკუთარ თავს.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გეუბნებათ: "თქვენ თაღლითური ხართ სამსახურში და ყველამ იცის ეს." თუ თქვენი მეგობარი მოვიდა თქვენთან ამის შესახებ, თქვენ ალბათ იტყვით:”ეს არ არის სიმართლე! თქვენ იმდენი იმუშავეთ ამ სამუშაოს მოსაპოვებლად და გაქვთ ყველა კვალიფიკაცია. მე შევხვდი თქვენს თანამშრომლებს და მათ, როგორც ჩანს, მოგწონთ.” სცადეთ ეს ყველაფერი საკუთარ თავს უთხრათ.
- სავარაუდოა, რომ თქვენ საკუთარ თავზე ბევრად უარესი ხართ ვიდრე ოდესმე თქვენი საუკეთესო მეგობრისთვის. თუმცა, თქვენ არ იმსახურებთ ამგვარ მოპყრობას.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ წერილი თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, რომელიც დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში
წერილის დასაწყისში აღიარეთ, რომ გესმით რას ამბობს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და საიდან გაჩნდა ეს შიში. შემდეგ შესთავაზეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს თანაგრძნობა, თითქოს თქვენ ამშვიდებთ მეგობარს. შემდეგი, უთხარით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს რა არის ჭეშმარიტი და აუხსენით როგორ გადააკეთეთ სიტუაცია. დაბოლოს, ჩამოთვალეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, რათა დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
მას შემდეგ რაც წერილს დაწერ, კარგია მისი გახეხვა ან დაწვა ისე, რომ არავინ იპოვოს
აქ არის მაგალითი:
ძვირფასო შინაგან კრიტიკოსებო:
შენ მეუბნები, რომ მე არ ვარ მიმზიდველი. მე ვიცი, რომ ეს გამოწვეულია იმ ტკივილებით, რაც ვიგრძენი იმ დროს, როდესაც სკოლაში გოგონამ მითხრა, რომ მახინჯი ვიყავი. მე ვიცი, რომ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ, რომ არ დამიზიანოთ ჩემი გრძნობები. ეს საშინელი გამოცდილება იყო, ამიტომ მესმის, რატომ შეგეშინდებათ. თუმცა, ის გოგონა არ წარმოადგენდა ყველას აზრს და ის ყოველთვის კრიტიკული იყო ყველაფრის მიმართ. მან ალბათ უბრალოდ მითხრა რომ ასე თავს უკეთ იგრძნობდა. ახლა, მე ვხვდები, რომ ყველას აქვს კარგი თვისებები და ჩვენ ყველანი ლამაზები ვართ. მე ისეთივე სიყვარულის და ყურადღების ღირსი ვარ, როგორც სხვა ვინმე, ამიტომ არ უნდა შევიკავო თავი. მე ვარ მხიარული, შემოქმედებითი და ჭკვიანი და ვამაყობ ჩემი თავით.
პატივისცემით, მე
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეზე, რათა გაზარდოთ თქვენი ნდობა
თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, როგორც წესი, ყურადღებას ამახვილებს თქვენს აღქმულ სისუსტეებზე. ამის ნაცვლად, აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და აღნიშნეთ ის, რაც თქვენშია. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და წინააღმდეგობა გაუწიოთ კრიტიკოსთა კომენტარებს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ძლიერი მხარეების მოსაძიებლად:
- გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრების მომენტები, როდესაც ნამდვილად ამაყობდით თქვენი საქმით. ეს შემთხვევები შეიძლება იყოს დიდი ან მცირე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაეხმაროთ მეგობარს გაუმკლავდეს სირთულეებს, ან შეიძლება თავად შეაკეთოთ ველოსიპედი. დაფიქრდით რას გამოავლენს ეს მოვლენები თქვენზე.
- ჩამოთვალეთ ის სასიამოვნო სიტყვები, რაც ადამიანებმა თქვეს თქვენს შესახებ წარსულში. რა კომპლიმენტები მოგცეს? რა გააკეთე კარგად?
- გაუგზავნე წერილი ადამიანებს, რომლებსაც ენდობი და სთხოვე გითხრა შენი ძლიერი მხარეები. შემდეგ, მოძებნეთ მსგავსება სხვადასხვა პასუხებს შორის.
Რჩევები
- სავარაუდოდ, გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდება იმის სწავლას, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს კრიტიკოსს. თუმცა, დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება.
- გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი, ასე რომ თქვენ გექნებათ გარკვეული ნაკლოვანებები. ნუ დაუშვებ ამან ხელი შეუშალოს შენს საუკეთესო ცხოვრებას.
- გამოიყენეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ თქვენი საუკეთესო თავი. ეს ნიშნავს, რომ მან უნდა მოგახალისოს, რომ მიიღოთ ზომები და სცადოთ ახალი საქმეები, და არა ხელი შეგიშალოთ საქმის კეთებისგან.
