იმის თქმა, რომ ძალიან მგრძნობიარე ხართ, შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ ნუ იგრძნობთ ზეწოლას იმის შესაცვლელად, ვინც ხართ. მგრძნობიარე ყოფნა სრულიად ნორმალურია, რადგან ადამიანების 15-20% ითვლება ძალიან მგრძნობიარედ. თუ გსურთ იყოთ ნაკლებად მგრძნობიარე, ისწავლეთ ემოციების მართვა მომენტში და გაუმკლავდეთ კონსტრუქციულ კრიტიკას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი მგრძნობელობის მართვა ურთიერთობისას და მიიღოთ ის, ვინც ხართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მართეთ თქვენი ემოციები მომენტში
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ დაისვენოთ
ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, დაითვალეთ 5 -მდე. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 -ჯერ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5 ჯერ, რათა თქვენი სხეული მოდუნდეს.
როგორც სხვა ვარიანტი, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. ნელა ჩასუნთქვისას შენიშნეთ ფილტვების შევსება, შემდეგ დააკვირდით როგორ გრძნობთ ნელ -ნელა ამოსუნთქვისას
ნაბიჯი 2. დაასახელეთ თქვენი ემოციები, რათა შეძლოთ მათი გათავისუფლება
თქვენი ემოციების უარყოფა მათ არ გაქრება. ემოციების გადალახვის საუკეთესო საშუალებაა აღიაროთ რას გრძნობთ და გაუშვათ. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ რაღაც ისე, რომ არ მისცეთ საშუალება თქვენს ემოციებს გააკონტროლონ.
თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ვგრძნობ გაბრაზებას, რადგან ჩემმა თანამშრომელმა დამსახურება მიანიჭა ჩემს საქმეს. მე მაქვს უფლება ვიგრძნო ეს.” შემდეგ, წარმოიდგინეთ, რომ ემოცია არის ჩიტი, რომელიც დაფრინავს თქვენგან, ან წარმოიდგინეთ ემოცია როგორც კლდე, რომელსაც თქვენ აგდებთ
ნაბიჯი 3. გადახედეთ სიტუაციას თქვენი თვალსაზრისით, რათა შეამციროთ თქვენი უარყოფითი ემოციები
შეეცადეთ შეხედოთ მოვლენებს უფრო პოზიტიური კუთხით. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციების განმუხტვაში. აქ არის რამოდენიმე გზა გადაკეთების მიზნით:
- შეხედეთ სიტუაციას სხვისი პერსპექტივიდან. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორ ხედავს ამას თქვენი საუკეთესო მეგობარი.
- მიანიჭეთ პოზიტიური მოტივები ხალხის სიტყვებს ან მოქმედებებს. მაგალითად, ჩათვალეთ, რომ თქვენმა უფროსმა თქვენი კოლეგა გაუძღვა ახალ პროექტში, რადგან თქვენი გრაფიკი უკვე დაკავებულია.
- ჩამოთვალეთ პოზიტივი, რომელიც შეიძლება გამოვიდეს სიტუაციიდან. როგორც მაგალითი, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აწყენინებს სიტუაციას, გაძლევთ შესაძლებლობას გაიზარდოთ ან სცადოთ რაიმე ახალი.
- მოუყევით საკუთარ თავს განსხვავებული ამბავი არსებული სიტუაციის შესახებ. მაგალითად, თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში სამსახურში ან სკოლაში ჩავარდნის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გადააქციოთ თქვენი აზრები იმაზე, თუ როგორ დაიძვრებით უკან დახევისგან.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება იმისგან, რაც აწუხებთ თქვენი რეაქციის გასაკონტროლებლად
აზრების გადატანა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. შეცვალეთ თემა, თუ ვინმეს ესაუბრებით, ან სხვაზე ფიქრობთ. როგორც სხვა ვარიანტი, შეგიძლიათ წაიკითხოთ პოზიტიური ციტატები, დალიოთ ყავა, ან გადახვიდეთ ახალ დავალებაზე.
მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გაგიწევთ კრიტიკას, თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება შემდეგი დავალებების ჩამოთვლით, რომელთა შესრულებაც გსურთ
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness დასაყრდენი თავს მომენტში
აწმყოში ყოფნა დაგეხმარებათ ნაკლებად ემოციურად იგრძნოთ თავი, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი სტრესის შემცირებას. ჩაერთეთ თქვენს 5 გრძნობაში ამ მომენტში. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- მხედველობა: აღწერეთ თქვენი გარემო საკუთარი თავისთვის ან მოძებნეთ ყველაფერი ლურჯი.
- ხმა: შეამჩნიეთ ის, რაც გესმით ან უსმენთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- შეხება: დააკვირდით როგორ გრძნობენ თქვენი ფეხები მიწაზე ან გრძნობთ რაიმეს ტექსტურას თქვენს გარემოში.
- სუნი: შეარჩიეთ სურნელი თქვენს გარემოში ან შეისუნთქეთ ეთერზეთი.
- გემო: დალიეთ ჭიქა ყავა ან დააგემოვნეთ პატარა საჭმელი.
ნაბიჯი 6. გაპატიეთ თავი, თუ დამშვიდების მომენტი გჭირდებათ
არავის უთხრათ რა ხდება თქვენთან. ამის ნაცვლად, წადი ტუალეტში ან წარმოიდგინე, რომ სხვაგან რაღაცის ამოღება გჭირდებათ. როგორც კი იქ მიხვალთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ დასამშვიდებლად.
მაგალითად, შეგიძლიათ ტუალეტში მიხვიდეთ და ცივი წყალი დაასხათ სახეზე
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს განწყობას ამაღლებს, რათა გონება ამ საკითხს მოაშოროთ
როდესაც გრძნობთ უარყოფით ემოციებს, მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი, რომ გააღვივოთ. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ მგრძნობელობა მომენტში. სცადეთ ერთი ამომრჩევიდან ერთი:
- დალიეთ ჭიქა თქვენი საყვარელი ჩაი.
- დაურეკე ან გაუგზავნე მეგობარს წერილი.
- შეხედე შენს საყვარელ მემეს.
- მიირთვით ტკბილეულის პატარა ნაჭერი.
- წადი მოკლედ სასეირნოდ.
- გადი გარეთ მზის სხივში.
მეთოდი 2 დან 4: კონსტრუქციული კრიტიკის გატარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კრიტიკის როლი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში
ნორმალურია მასწავლებლების, უფროსების, მწვრთნელების, ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან კონსტრუქციული გამოხმაურების მიღება. ზოგჯერ ეს კრიტიკა ნეგატიური ჩანს, რადგან მისი მიზანია დაგეხმაროთ თქვენი შესრულების გაუმჯობესებაში. ნუ განიხილავთ კრიტიკას, როგორც თავდასხმას, რადგან ის ნამდვილად დაგეხმარათ.
- ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ უარყოფით კრიტიკაზე. ასევე მოუსმინეთ პოზიტივს.
- მაგალითად, თქვენმა მწვრთნელმა შეიძლება აღნიშნა, რომ თქვენ არაერთხელ უშვებთ ერთსა და იმავე შეცდომას თამაშების დროს. ისინი არ ცდილობენ გაგრძნობინონ თავი ცუდად ან გითხრათ რომ თქვენ არ ხართ კარგი. მათ სურთ თქვენ იცოდეთ რაზე იმუშაოთ შემდეგ ჯერზე.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ განმარტება, თუ არ ხართ დარწმუნებული რას ნიშნავს კრიტიკა
ნუ ეცდებით გაარკვიოთ რას ფიქრობს სხვა. ესაუბრეთ მათ რას გულისხმობდნენ და ჰკითხეთ, როგორ მოიქცეოდნენ ისინი სხვანაირად. იყავით ღია იმისთვის, რომ დაინახოთ საგნები სხვისი თვალსაზრისით.
თქვით:”მე მინდა თქვენი გამოხმაურება შევიტანო, მაგრამ არ ვარ დარწმუნებული რას გულისხმობდით, როდესაც თქვით, რომ მე უფრო მეტად უნდა გავხსნა. როგორ შემომთავაზებდი ამის გაკეთებას?”
ნაბიჯი 3. შეხედეთ კრიტიკას სხვისი პერსპექტივიდან
ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ პირის ნამდვილი მიზანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა კრიტიკის მიღება. იფიქრეთ იმაზე, თუ საიდან მოდიან ისინი, ასევე იმაზე, თუ რა მიზეზით აკეთებენ კრიტიკას. გარდა ამისა, განიხილეთ ის, რასაც ისინი ხედავენ, რასაც თქვენ არ ხედავთ, ასევე ის, რაც თქვენ იცით, რომ ისინი არ ხედავენ.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, კრიტიკის დანახვა სხვა ადამიანის პერსპექტივიდან ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ისინი არ გესხმიან თავს. როდესაც გეუბნებიან, რომ რაღაცის გაუმჯობესება გჭირდებათ, ნამდვილად შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, მაგრამ თუკი არავინ არაერთხელ გაკრიტიკებს თქვენ, თქვენ ვერასდროს გაიზრდებით.
- ისინი პოზიტიური ადგილიდან საუბრობენ? თუ ასეა, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი კრიტიკა გასაუმჯობესებლად.
- თუ ფიქრობთ, რომ ისინი საუბრობენ ნეგატიური ადგილიდან, მაგალითად ეჭვიანობის გამო, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ მათი კრიტიკა თქვენთვის მართებული არ არის.
ნაბიჯი 4. შეაჩერე კრიტიკული ხმები თქვენს თავში
დიდი შანსია, შენ ხარ შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი. ნუ მისცემთ საკუთარ კრიტიკულ აზრებს საკუთარ თავზე სხვა ადამიანების დამხმარე კრიტიკას იმაზე უარესს, ვიდრე ისინი არიან. შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი აზრები პოზიტიური საუბრისთვის.
- როდესაც შეამჩნევთ უარყოფით აზრს, აღიარეთ იგი. შემდეგ გადააქციე ის პოზიტიურად.
- მაგალითად, პრეზენტაციის შემდეგ თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე არ ვარ კარგი საჯარო გამოსვლებში". თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი შემდეგი სიტყვებით: „ყოველი მეტყველება უკეთესდება და მე ვამაყობ ჩემი წინსვლით“.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი ნდობა, რათა ნაკლებად დაუცველი გახდეთ კრიტიკის მიმართ
დაბალი თავდაჯერებულობა უფრო დაუცველს ხდის კრიტიკის მიმართ. მეორეს მხრივ, თქვენი ღირებულების აღიარება გეხმარებათ კრიტიკის მიღებაში და კონსტრუქციულად გამოყენებაში. აქ მოცემულია მცირე ხერხები თქვენი ნდობის დონის გასაუმჯობესებლად:
- შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია.
- ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რაც წარმატების მიღწევის საშუალებას მოგცემთ.
- იზეიმეთ თქვენი ყოველდღიური მიღწევები, რაც არ უნდა მცირე იყოს.
- აღიარეთ თქვენი წარსული მიღწევები.
- დააკვირდით თქვენს ძალისხმევას და არა მხოლოდ შედეგებს.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: მგრძნობელობის შემცირება ურთიერთობისას
ნაბიჯი 1. იზრუნეთ თქვენს საჭიროებებზე და არა მხოლოდ თქვენს პარტნიორზე
ნუ აიძულებ თქვენს ცხოვრებას თქვენი პარტნიორის გარშემო ტრიალებდეს, რადგან ეს არის უტყუარი გზა უფრო მგრძნობიარე გახადოთ. ისინი ვერ იქნებიან პასუხისმგებელი თქვენს ყველა მოთხოვნილებაზე, ისევე როგორც თქვენ არ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა მათზე. მიეცით საკუთარ თავს სიყვარული და ყურადღება, ვიდრე გჭირდებათ პარტნიორისგან.
- თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის ნორმალურია რამის გაკეთება სიყვარულის გამო. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ ყველაფერი მათთვის.
- ნუ ელოდებით, რომ ვინმემ შეამჩნია რა გჭირდებათ. თუ თავს შეუსრულებლად გრძნობთ, ისაუბრეთ.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი თქვენზე არ არის
იქნება დღეები, როდესაც თქვენი პარტნიორი ნერვიულობს ან გაბრაზებულია. ნუ იფიქრებ ავტომატურად რომ ეს შენზეა. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ მათ დღის შესახებ და იცოდეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს მათმა ემოციამ.
ნუ მიიღებ ნივთებს პირადად. ადამიანები, როგორც წესი, ორიენტირებულნი არიან საკუთარ საკითხებზე და არ ფიქრობენ თქვენზე
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობელობით გამოწვეული ურთიერთობის შეშფოთება
თქვენი შეშფოთება თქვენი ურთიერთობის შესახებ შეიძლება იყოს ზუსტი, მაგრამ თქვენ არ იცით ზუსტად, სანამ არ დაელაპარაკებით თქვენს პარტნიორს. თქვენ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ეს ყველაფერი გაუგებრობაა. ნორმალურია ზოგჯერ კითხვის ნიშნის ქვეშ დგომა, მაგრამ ნუ ეცდებით გამოიცნოთ რა შეიძლება იყოს არასწორი. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება თქვენს პარტნიორთან და ჰკითხეთ როგორ გრძნობენ ისინი. შემდეგ მოუსმინეთ მათ რას იტყვიან.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”თქვენ ბოლო დროს ნამდვილად შორს იყავით. კომფორტულად გრძნობთ ამაზე საუბარს?”
ნაბიჯი 4. გამოწვევის უარყოფისა და ეჭვიანობის ნებისმიერი გრძნობა
თქვენი მგრძნობელობა შეიძლება გაგრძნობინოთ უარი ან ეჭვიანობა, როდესაც თქვენი პარტნიორი არ მოგცემთ თქვენთვის სასურველ ყურადღებას. ამან შეიძლება შეგაწუხოთ და გააღიზიანოთ, ასევე საფრთხეს უქმნის თქვენს ურთიერთობას. ამ გრძნობებთან გამკლავება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. აი, როგორ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ამ გრძნობებს:
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აქვს თუ არა გრძნობებს სიმართლე.
- ჩამოთვალეთ სხვა შესაძლო ახსნა იმ მიზეზით, თუ რატომ გრძნობთ ეჭვიანობას ან უარყოფას.
- ესაუბრეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით თქვენს გრძნობებზე და მიიღეთ მათი აზრი.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ საიდან მოდის ეს გრძნობა. მოგატყუეს? არსებობს რაიმე მიზეზი, რომ არ ენდოთ თქვენს პარტნიორს?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ თქვენი პარტნიორისგან, რათა ენდოთ მას. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ამ საჭიროებების შესახებ.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ საზღვრები თქვენი ემოციების დასაცავად
ნორმალურია ადამიანებისთვის, რომლებიც მგრძნობიარეა, მიიღონ სხვების გრძნობები. თქვენ ასევე შეიძლება თანახმა იყოთ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, მხოლოდ თქვენი პარტნიორის ბედნიერებისთვის. დროთა განმავლობაში, მათი მოთხოვნილებების თქვენსზე მაღლა დაყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნეგატიური გრძნობები და დაგაწუხოთ. ამის ნაცვლად, განსაზღვრეთ საზღვრები შემდეგი მოქმედებებით:
- იყავით პირდაპირი, როდესაც უთხარით მათ რა გჭირდებათ. მაგალითად, უთხარით მათ, გჭირდებათ დრო საკუთარ თავთან ან გჭირდებათ რომ მათ მეტი დრო გაატარონ თქვენთან ერთად.
- უთხარით თქვენს პარტნიორს, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ მათთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ ყოველ საღამოს სადილის მომზადება, მაგრამ გინდათ რომ მათ გაწმინდონ სამზარეულო.
- საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ კომუნიკაციის საზღვრები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვენი ტელეფონი გაჩუმდეს საკუთარი თავის მოვლის დროს ან დასაძინებლად.
მეთოდი 4 -დან 4: გაითვალისწინეთ თქვენი მგრძნობელობა
ნაბიჯი 1. იზეიმეთ მგრძნობიარე ადამიანის პოზიტივი
მგრძნობიარე არ არის ცუდი. ის ნაწილია ვინ ხარ და შეიძლება იყოს დიდი აქტივიც. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე იდარდო, იფიქრე მგრძნობიარობის დადებით მხარეებზე. აქ არის ძალიან მგრძნობიარე ადამიანების ზოგიერთი საერთო თვისება:
- უკეთ განვითარებული ინტუიცია.
- თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს ცნობიერება.
- თანაგრძნობა სხვების მიმართ.
- სიცოცხლის გატაცება, თქვენი რწმენა ან კარიერა.
- კრეატიულობა.
- სილამაზის, ბუნებისა და ხელოვნების დაფასება.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ თქვენი გამომწვევები
გაითვალისწინეთ, როდესაც იწყებთ გაბრაზებას, მწუხარებას, იმედგაცრუებას ან შფოთვას. იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება ამგვარი განცდა შეგიქმნათ. შეინახეთ ამ პოტენციური გამომწვევების სია და შეამცირეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში.
შეცვალეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც დადებითად იგრძნობთ თავს. მაგალითად, ვთქვათ, დილის ამბების ყურება იწვევს შფოთვას მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. ახალი ამბების ყურების ნაცვლად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ პოდკასტს თქვენი საუკეთესო ცხოვრების შესახებ
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი შიმშილი, რათა დაგეხმაროთ ემოციების დარეგულირებაში
"მშიერი" ყოფნა ნამდვილი საკითხია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გრძნობენ თავს მგრძნობიარედ. შიმშილის გრძნობა ართულებს ემოციების მართვას და უფრო მეტად გიქმნის ნეგატიურ რეაქციას სტრესულ ფაქტორებზე. მიირთვით რეგულარული კვება და ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თან იქონიოთ ცილის ბარი, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის კონტროლში. როგორც სხვა ვარიანტი, შეგიძლიათ მიირთვათ ბილიკის მიქსზე ან მიირთვათ იოგურტის პატარა კონტეინერი
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში თქვენი განწყობის ასამაღლებლად
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს სხეულში, რაც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, როდესაც ვინმე ან რაიმე იწვევს თქვენს გრძნობებს. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ ვარჯიში უფრო ადვილად მოერგოს თქვენს დღეს. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- იარეთ თქვენს სამეზობლოში ან პარკში.
- ცურვა ან წყლის ვარჯიში.
- გაიარეთ აერობიკის გაკვეთილები.
- იოგა გააკეთე.
- წადი ცეკვის კლასში.
- გააკეთეთ ვიდეო ვარჯიში.
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესის დონე
მგრძნობიარე ადამიანები ადვილად განიცდიან სტრესს. სამწუხაროდ, სტრესის შეგრძნება უფრო ემოციურს ხდის, ასე რომ თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო მგრძნობიარე გახდეთ. დასვენებისთვის და საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დრო დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სტრესის დონის შემცირებაში და იყოთ ნაკლებად მგრძნობიარე. აქ მოცემულია სტრესის მართვის რამდენიმე გზა:
- ჩაერთეთ თქვენს ჰობიებში.
- ჟურნალი.
- ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს.
- გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- Წიგნის წაკითხვა.
- გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი.
- დაისველეთ აბაზანაში.
- იფიქრეთ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
- გაატარეთ დრო გარეთ.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე
თუ კარგად არ დაისვენეთ, ემოციების გაკონტროლება უფრო რთული იქნება. დაღლილობის შეგრძნება უფრო დაუცველს გახდის თქვენი გამომწვევების მიმართ. გამოიყენეთ კარგი ძილის ჰიგიენა, რათა დაგეხმაროთ ყოველ ღამეში კარგად დაიძინოთ:
- მოერიდეთ კოფეინს შუადღის შემდეგ.
- დაისვენეთ ძილის წინ 1-2 საათით ადრე.
- გათიშეთ ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ 1 საათით ადრე.
- გამორთეთ თერმოსტატი, რათა თქვენი საძინებელი გაცივდეს.
- შეარჩიეთ კომფორტული თეთრეული.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი მთლიანად ბნელია.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ მგრძნობიარობა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე
თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ, რათა არ მოახდინოთ ემოციური რეაქცია. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი წარსულის მოვლენების იდენტიფიცირებაში, რამაც შეიძლება ახლა უფრო მგრძნობიარე გახადოთ. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად მგრძნობიარე იყოთ.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი ინტერნეტში
Რჩევები
- როდესაც ელოდებით გაუმკლავდეთ სიტუაციას, რომელიც იწვევს თქვენს მგრძნობელობას, გონებრივად მოემზადეთ იმისთვის, თუ როგორ გაუმკლავდებით სიტუაციას. წარმოიდგინეთ, რომ წარმატებით აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს.
- დაგეგმეთ გათიშვის დრო თქვენს კვირაში. ჩვეულებრივ ემოციურად მგრძნობიარე ადამიანებს სჭირდებათ აღდგენის დრო.
