ბევრ ადამიანს აწუხებს temporomandibular ერთობლივი (TMJ) აშლილობა, რომელიც არის ერთგვარი temporomandibular disorder (TMD), ხშირად ავლენს სიმპტომებს ყოველგვარი წარმოდგენის გარეშე, რა იწვევს ტკივილს. თუ გჯერათ, რომ გაქვთ TMD, ყბის ყოველდღიური ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ მოძრაობის უფრო ფართო სპექტრის შენარჩუნებაში და საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ უფრო კომფორტული ცხოვრება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყბის გაჭიმვის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ თქვენი ყბა
ეს ვარჯიში რეკომენდირებულია ოქსფორდის უნივერსიტეტის საავადმყოფოების მიერ, უნდა გაკეთდეს ხუთი წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, როდესაც ყველაზე მეტად ხართ მოდუნებული.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ ზედა და ქვედა კბილებს ერთად
დაიხურეთ პირი და დარწმუნდით, რომ კბილები ერთმანეთზე არ არის დაჭერილი. ენა შეეხო ღრძილებს და პირის ღრუს, წინა კბილების უკან.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ენა ყელისკენ
უბიძგეთ ენა იმდენად უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად გაჭიმოთ იგი, ხოლო კბილები შეაერთეთ ერთმანეთთან.
ნაბიჯი 4. გახსენით პირი ნელა
დაიცავით ენა პირის უკანა სახურავზე. თავი დაანებეთ იმ წერტილს, სადაც ენა მოგაშორებთ.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ სრული ხუთი წუთის განმავლობაში
განაგრძეთ ეს ვარჯიში დღეში ორჯერ.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ თქვენი ყბა
ყბის დასვენება TMD– სთან გამკლავების მნიშვნელოვანი კომპონენტია, განსაკუთრებით გაჭიმვის შემდეგ. დაეხმარეთ ყბის მოდუნებას ტუჩების დახურვით, კბილების დაშორებით და ენით დადექით პირის ღრუს, ვიდრე კბილებს შორის.
ეცადეთ თავი აარიდოთ ძლიერ აქტივობებს, როგორიცაა პირის ღრუს სრულად გახსნა, კბილების გახეხვა ან კბილების გახეხვა, ნივთების კბილებით დაკავება, ან ტელეფონის მოკიდება მხარსა და ყბას შორის
3 მეთოდი 2: სხვა სავარჯიშოების მოსინჯვა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა ყბის pulls
ეს მარტივი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, თუმცა ერთ კვლევაში მონაწილეებმა გამოთვალეს, რომ გამოსადეგია ყბის ერთი ნაკრების გაკეთება (სამი კომპლექტი გაჭიმვა თითო ნაკრებში) ყოველი ჭამის შემდეგ და ერთხელ ბანაობისას, სულ ოთხი კომპლექტი ყოველდღიურად.
- დაიდეთ თითის წვერები წინა კბილების კიდეზე ქვედა ყბაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ყბა ქვემოთ, სანამ ტკივილი არ იგრძნობა თქვენი ყბის იმ მხარეს, რომელიც დაზარალებულია TMD– ით.
- გააჩერეთ ეს გაფართოებული პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
- გააკეთეთ გაჭიმვის სამი ციკლი, რომ დაასრულოთ გაჭიმვის ერთი ნაკრები. მიზნად დაისახეთ გააკეთოთ ოთხი კომპლექტი ყოველდღე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ წინააღმდეგობა გაუწიეთ პირის გახსნას
ეს არის საკმაოდ მარტივი ვარჯიში და შეიძლება შესრულდეს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
- მოათავსეთ ცერა თითი ნიკაპის ქვეშ.
- ნელა გააღე პირი. განაგრძეთ ცერა თითი მაღლა და წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით.
- გააჩერეთ პოზიცია სამიდან ექვს წამამდე, სანამ პირი ნელა დახურეთ.
- გაიმეორეთ ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილის დაბრუნება.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ წინააღმდეგობა გაუწიეთ პირის დახურვას
ეს მსგავსია პირის ღრუს გაღების წინააღმდეგობის გაწევისას, მაგრამ მოქმედებს საპირისპირო კუნთებზე.
- მოათავსეთ ორივე ცერა თითი ნიკაპის ქვეშ და ორივე საჩვენებელი თითი ტუჩების ქვემოთ, ნიკაპის ზემოთ. უნდა გამოიყურებოდეს და იგრძნოთ, რომ ნიკაპს ორივე ხელით იჭერთ.
- ნაზად აწიეთ ყბა ქვემოთ, წინააღმდეგობის გაწევისას, სანამ პირის დახურვას ცდილობთ.
- გაიმეორეთ ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყბის მხარე გვერდზე
ეს არის საკმაოდ მარტივი რუტინა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს გაზრდილი წინააღმდეგობის გაწევისას ყბის სიმტკიცის გაზრდისას.
- მოათავსეთ ორი ენის დამთრგუნველი ან ყურძნის ჩხირი წინა კბილებს შორის.
- ნელა გადაიტანეთ ყბა გვერდიდან გვერდზე.
- თანდათან გაზარდეთ სისქე ენის დამატებითი დეპრესორების დამატებით, მას შემდეგ რაც ვარჯიში კომფორტული გახდება.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ წინ ყბის მოძრაობით
ეს სავარჯიშო მსგავსია მეორეს მხრივ და შეიძლება ასევე შეიცვალოს გაზრდილი წინააღმდეგობის გაწევისას ყბის გაძლიერებისას.
- მოათავსეთ ორი ენის დამთრგუნველი ან ყურძნის ჩხირი წინა კბილებს შორის.
- ქვედა ყბა წინ გადაწიეთ ისე, რომ ქვედა რიგის კბილები მოთავსდეს კბილების ზედა რიგის წინ.
- თანდათან გაზარდეთ სისქე დამატებითი ენის დამთრგუნველების დამატებით, რადგან ვარჯიში კომფორტული ხდება.
3 მეთოდი 3: TMD– ის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიგე სიმპტომები
TMD ჩვეულებრივ მოიცავს ტკივილს საფეთქელ -ქვედა ყბის სახსარში, რომელიც მდებარეობს ზედა და ქვედა ყბის კვეთაზე. სხვა სიმპტომები მოიცავს:
- გამოსხივებული ტკივილი სახეზე, ასევე ყბის და კისრის ხაზის გავლით
- სიმტკიცე ყბის კუნთებში
- შემცირებული ან შეზღუდული მოძრაობა ყბაში
- ყბაში ჩხვლეტა ან გახეხვა, ჩვეულებრივ ტკივილთან ერთად
- კბილების ზედა და ქვედა რიგებს შორის შეუსაბამობა
ნაბიჯი 2. დიაგნოზის მიღება
მხოლოდ პროფესიონალ სამედიცინო ექსპერტს შეუძლია განსაზღვროს გაქვთ თუ არა TMD. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაფიო „ტესტი“TMD– ს მოსასვლელად ან გამორიცხვის მიზნით, ექიმი ზოგადად შეაფასებს თქვენს მიერ განცდილ სიმპტომებს და შეიძლება დანიშნოს რენტგენი, რათა დროებით შეისწავლოს საფეთქლის ქვედა ყბის სახსარი.
მიუხედავად იმისა, რომ დრო დასჭირდება TMD დიაგნოზს, ექიმს შეიძლება ჯერ გამორიცხოს ყბის და სახის ტკივილის სხვა მიზეზები, მათ შორის სინუსური ინფექციები, ყურის ინფექციები და ნევრალგია, რაც იწვევს ტკივილს სახეზე ნერვული ანთების გამო
ნაბიჯი 3. მკურნალობა TMD სიმპტომები
მას შემდეგ რაც ექიმმა დიაგნოზი დაუსვა TMD, ის ალბათ გირჩევთ მოქმედების კურსს. არსებობს უამრავი ვარიანტი, და ის, რასაც ექიმი გირჩევთ, ალბათ დამოკიდებული იქნება თქვენს სიმპტომებზე და თქვენს პირად სამედიცინო ისტორიაზე.
- ტკივილგამაყუჩებლები, როგორც რეცეპტის გარეშე, ასევე დანიშნულებისამებრ, შეიძლება რეკომენდებული იყოს ტკივილის შესამსუბუქებლად და ანთების შესამცირებლად.
- კუნთების დამამშვიდებლები შეიძლება ექიმმა გირჩიოთ მოკლე დროში (დაწყებული რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე) ტკივილის შესამსუბუქებლად და ყბის კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად.
- სედატიური საშუალებები შეიძლება დაინიშნოს ღამის ძილში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ TMJ ტკივილი მძვინვარებს ძილის დროს.
- შეიძლება რეკომენდებული იყოს კორტიკოსტეროიდული ინექციები ტკივილის შესამსუბუქებლად და ანთების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ნაკბენის მცველი
ნაკბენის მცველის ტარება დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და გაგიადვილდებათ ტკივილთან ერთად ცხოვრება.
Რჩევები
- ვარჯიშთან ერთად, ზოგჯერ ცხელი ან ცივი კომპრესები ყბის მიდამოში შეგიმსუბუქებთ TMD სიმპტომებს.
- TMD– ის სამკურნალო ვარჯიშები არის ქირურგიისა და წამლების დიდი ალტერნატივა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გვერდითი მოვლენები.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაინტერესებული იყოთ ყბის დაწკაპუნების შეჩერების გზებით.
