ვერაფერი შეაფერხებს თქვენს დღეს, როგორც თავის ტკივილი. თუ ხშირად განიცდით თავის ტკივილს, შეიტანეთ ცვლილებები. ზედმეტმა სტრესმა, მზემ, ალკოჰოლმა ან კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი თავის ტკივილი, ამიტომ თქვენი რუტინის შეცვლა დაგეხმარებათ. თუ თავის ტკივილის გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება არ დაეხმარება თქვენს თავის ტკივილს, მიმართეთ ექიმს. ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა შეიძლება იყოს დამნაშავე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თავის ტკივილის საერთო მიზეზების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით ყველაფერი, რაც იწვევს თქვენს თავის ტკივილს
გაითვალისწინეთ, თუ გარკვეული საკვები ან სუნი იწვევს თავის ტკივილს, ან გაქვთ თუ არა თავის ტკივილი ძილიანობის ან სტრესის დროს. თქვენი გამომწვევი ფაქტორების გამოვლენა დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების სტილის მორგებაში, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეინახოთ თავის ტკივილის დღიური, სადაც თქვენ აღნიშნავენ ყოველ ჯერზე თავის ტკივილს და ნებისმიერ ფაქტორს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს
ნაბიჯი 2. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ძალიან ბევრმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი დეჰიდრატაციის გამო. მიჰყევით 1 ან 2 სასმელს და მოერიდეთ მუქ სასმელებს.
თუ უკვე გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი, შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოთ ალკოჰოლის მცირე ნაწილის მიმართაც კი. შეიძლება სჯობს თავიდან აიცილოთ გულგრილობა
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კოფეინი
კოფეინს ზომიერი არაფერი აქვს. თუმცა, კოფეინის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. თუ ხშირი თავის ტკივილი გაქვთ, დალიეთ ნაკლები კოფეინი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ძალიან მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, იმუშავეთ მის აღმოფხვრაზე, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი.
მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს, რადგან მათ აქვთ ბევრი კოფეინი სხვა არაჯანსაღი დანამატების გარდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ეკრანის დიდხანს შეხედვას
კომპიუტერის წინ დიდი დრო თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია. თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, შეისვენეთ ყოველ 30 წუთში ერთხელ. ადექი და გაჭიმე ან მინიმუმ თვალი აარიდე ეკრანს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ მზის ზემოქმედება
თუ თქვენ ცხოვრობთ მზიან ადგილას, ძალიან ბევრმა მზემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავის ტკივილი. მზის სინათლემ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილის სხვა საერთო მიზეზები, როგორიცაა დეჰიდრატაცია და თვალის დაღლილობა. თუ მზეზე გამოდიხართ, ატარეთ მზის სათვალე და მოიტანეთ ქოლგა, რათა შეამციროთ თავის ტკივილის განვითარების ალბათობა.
თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მოძებნეთ დაჩრდილული ადგილი ან შენობა კონდიციონერით
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკვების გამომწვევებს
თვალყური ადევნეთ თავის ტკივილს, რომელიც წარმოიქმნება ჭამის შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან მგრძნობელობა გარკვეული საკვების მიმართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. თუ შეამჩნევთ თავის ტკივილს გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ, გამორიცხეთ ეს საკვები და ნახეთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
დეჰიდრატაცია არის თავის ტკივილის საერთო მიზეზი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის წყალს. თან წაიღეთ წყლის ბოთლი სადაც არ უნდა წახვიდეთ და დალიოთ მცირეოდენი ყლუპები როცა გწყურდებათ. დალიეთ წყალი ჭამის დროს სოდასა და სხვა სასმელების ნაცვლად. ყოველ ჯერზე, როდესაც წყლის შადრევანს ნახავთ, გაჩერდით და დალიეთ სასმელი.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი ისეთი აქტივობების დროს, რომლებიც იწვევს დეჰიდრატაციას, როგორიცაა ვარჯიში
ნაბიჯი 2. ხშირად მიირთვით მცირე კვება
სისხლში დაბალი შაქარი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ამიტომ უფრო ხშირად ჭამა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ თავის ტკივილს. აირჩიე მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე 2 უფრო დიდი კვება.
- კვების დასაშლელად, ეცადეთ გქონდეთ 1 ცალი ხილი და მოხარშული კვერცხი გაღვიძებისთანავე. შემდეგ, მიიღეთ კიდევ ერთი კვერცხი დილით, ასევე სადღეგრძელოს ნაჭერი ან ნახევარი ბაგე. გააგრძელეთ ეს ნიმუში მთელი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ხანგრძლივ მარხვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ კვება
ზოგიერთ საკვებს შეუძლია დაეხმაროს თავის ტკივილს, ზოგი კი თავის ტკივილს უფრო ამცირებს. ჯანსაღი ხილით და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი თავის ტკივილი.
- მწვანე, ნარინჯისფერი და ყვითელი ბოსტნეული ზოგიერთს ამცირებს თავის ტკივილს. სხვა საკვები, რომელიც თავის ტკივილს ეხმარება მოიცავს ყავისფერ ბრინჯს და მშრალ არაციტრუსოვან ხილს.
- რძის პროდუქტებმა, შოკოლადმა, კვერცხმა, ციტრუსოვანმა ხილმა, ხორბალმა, პომიდორმა, სიმინდმა, ხახვმა, ვაშლმა და ბანანმა შეიძლება გააძლიეროს თავის ტკივილი ზოგიერთისთვის.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მაგნიუმით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს თავის ტკივილის თავიდან აცილებას, ამიტომ მიმართეთ ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა ტოფუ, ზეითუნის ზეთი, ისპანახი, მზესუმზირის და გოგრის თესლი.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, ისევე როგორც ნატრიუმის ან MSG– ის მაღალ დონეს (ჩინური საკვების მსგავსად).
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ
თავის ტკივილი შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ გჭირდებათ დასვენება. თუ ზედმეტად გადაჭარბებული ხართ სამსახურში ან ფიზიკურ დავალებებში, შესაძლოა თავის ტკივილი გქონდეთ. მთელი დღის განმავლობაში, ჩვევად იქონიეთ შესვენება, როდესაც ეს აუცილებელია, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი ზედმეტი ვარჯიშისგან.
თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ იწვათ ბნელ ვენტილირებად ოთახში 10 წუთის განმავლობაში, თუ იგრძნობთ თავის ტკივილს. ამან შეიძლება შეამციროს სიმპტომები
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში
ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რომელსაც იწვევს შფოთვა. თუ ბევრ სტრესს გრძნობთ, იპოვეთ გზები, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. თავის ტკივილის შემცირების გარდა, სტრესის შემცირებამ შეიძლება საერთო ჯამში უფრო ბედნიერი გახადოს.
- სცადეთ მოძებნოთ მედიტაციის ან დასვენების რუტინები ინტერნეტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მედიტაციის გაკვეთილი.
- მიაღწიე სხვებს. ჩვევად იქონიეთ რეგულარული ურთიერთობა, რადგან მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- თუ სტრესის მართვას გიჭირთ, ესაუბრეთ თერაპევტს. თუ სტრესი იპყრობს თქვენს ცხოვრებას, ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ საკმარისად არ გძინავთ, ამან შეიძლება თავის ტკივილი გამოიწვიოს. ჩვევა მიეცით ყოველ დილით ადრე დასაძინებლად ისე რომ დაიძინოთ საკმარისი დღისთვის. მოზრდილებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ 7 -დან 9 საათამდე ძილი.
თუ ძილი გიჭირთ, იმუშავეთ ძილის რუტინის დამკვიდრებაზე. მიეჩვიეთ ჩვევას, გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი ყოველ ღამე ძილის წინ, როგორც ჩაიძიროს, როგორიცაა კითხვა ან თბილი აბაზანის მიღება
ნაბიჯი 7. ჩამოაყალიბეთ სავარჯიშო რეჟიმი
აერობულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი, რაც ასევე თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია. თუ თქვენ ჯერ არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, ჩართეთ რეგულარული აერობული ვარჯიში თქვენს რუტინაში.
- შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ თქვენ დაემორჩილებით მას. თუ გიყვართ ხანგრძლივი გასეირნება, მაგალითად, ეცადეთ კვირაში რამდენჯერმე იაროთ სასეირნოდ.
- თუ ძალიან დაკავებული ხართ, იპოვეთ გზები, რომ ჩართოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. მაგალითად, ველოსიპედით სამუშაოდ, ავტომობილის მართვის ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ სიგარეტის კვამლს
სიგარეტის კვამლმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თავის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროების გამო. თუ თქვენ ხართ მწეველი, მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი თავის ტკივილი. თუ მწეველი არ ხართ, შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მეორად მოწევას.
ნაბიჯი 9. ჩაისუნთქეთ პიტნის სურნელი დღეში რამდენჯერმე
თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ პიტნის ზეთი თქვენს მაჯებზე ან ტაძრებზე, სურნელის გასაფანტად და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თავის ტკივილის მოშორებაში ან თუნდაც თავის ტკივილის თავიდან აცილებაში. გაიმეორეთ ეს დღეში რამდენჯერმე ან საჭიროებისამებრ.
შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი დაამატოთ გადამზიდავ ზეთს, როგორიცაა ნუშის ან ქოქოსის ზეთი
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. წარუდგინეთ ექიმს სიმპტომების დეტალური ჩამონათვალი
თუ თქვენი თავის ტკივილი არ გაქრება ცხოვრების წესის და სხვა ცვლილებების გამო, ეწვიეთ ექიმს შეფასებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული, ქრონიკული თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა სამედიცინო პრობლემებით. იმისათვის, რომ ექიმს დაეხმაროთ საუკეთესო დიაგნოზის გაკეთებაში, შეადგინეთ თქვენი სიმპტომების სია.
- შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური, ქრონიკა, როდესაც გამოჩნდება თქვენი თავის ტკივილი და ნებისმიერი პოტენციური გამომწვევი.
- ჩართეთ თითოეული თავის ტკივილის ინტენსივობა.
- თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენი ხანია ხდება თქვენი თავის ტკივილი და არსებული სამედიცინო პირობები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნებისმიერი აუცილებელი სამედიცინო ტესტი
თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმს შეიძლება მოუნდეს გარკვეული ტესტების ჩატარება, რათა შეამოწმოს ძირითადი მდგომარეობები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავის ტკივილი. მათ შეუძლიათ შეუკვეთონ კომპიუტერული ტომოგრაფია, MRI ან სისხლის ტესტი ნევროლოგიური ან სხვა პრობლემების შესამოწმებლად.
თუ ექიმი დანიშნავს რაიმე ტესტს, დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ მათ წინასწარ მომზადების შესახებ. ზოგიერთმა ტესტმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენ არ ჭამოთ ან დალიოთ წინა დღეს, მაგალითად
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს დიეტური დანამატების შესახებ
იმისდა მიხედვით, თუ რას ფიქრობს თქვენი ექიმი იწვევს თავის ტკივილს, მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ დიეტური დანამატები. მაგნიუმი, ბუტერბროდი, ცხელება, კოენზიმი Q10 და რიბოფლავინი არის დამატებები, რომლებმაც ზოგიერთისთვის შეამცირა თავის ტკივილის სიმპტომები. განიხილეთ ექიმთან დიეტური დანამატები, რომ ნახოთ თუ არა ისინი უსაფრთხო თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობისა და არსებული მედიკამენტების გათვალისწინებით.
არასოდეს დანერგოთ დიეტური დანამატი ექიმთან პირველად საუბრის წინ
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ აკუპუნქტურის მკურნალობა
ზოგიერთმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქრონიკული თავის ტკივილის ბუნებრივი მკურნალობა, მაგალითად შაკიკი. აკუპუნქტურა შეიძლება დაგეხმაროთ ქრონიკული თავის ტკივილის შემთხვევაში, ასე რომ განიხილეთ ეს პარამეტრები ექიმთან.
აკუპუნქტურა არის ტექნიკა, რომლის დროსაც ხდება სხეულის ზეწოლის წერტილების სტიმულირება, ხშირად კანში ნემსების შეყვანის გზით. ზოგიერთმა ადამიანმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა თავის ტკივილს ათავისუფლებს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ან გაიკეთეთ თავი სკალპის მასაჟი
მასაჟის თერაპია გულისხმობს პროფესიონალი მასაჟისტის ნახვას თქვენი თავის, ტაძრებისა და სხეულის სხვა ნაწილების მასაჟის მიზნით, რათა შეამციროს თავის ტკივილი. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაუკეთოთ სკალპის ყოველდღიური მასაჟი, რათა თავიდან აიცილოთ და შესაძლოა ასევე გაათავისუფლოთ თავის ტკივილი.
