ტერფის ტკივილი გამოწვეულია თქვენი ფეხის გადაჭარბებული მოხმარებით და ამოწურვით: ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს ახალი წყვილი ფეხსაცმლის ტარებას ან ჩვეულებრივზე მეტს სიარულს. ტერფის ტკივილი განსხვავდება მკვეთრი ტკივილის, სისხლჩაქცევების, დაბუჟების, ჩხვლეტის ან წვის შეგრძნებებისგან. ეს ინსტრუქციები ათავისუფლებს ტერფის ტკივილს; თუ თქვენ განიცდით უფრო მეტ ტკივილს, მათ შორის დახმარების გარეშე ფეხზე სიარულის უუნარობას, შეიძლება გქონდეთ შეშუპება ან სხვა სამედიცინო დაზიანება, რომელიც მოითხოვს ექსპერტის ყურადღებას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაუყოვნებლივ მოქმედება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მინიმუმ 30 წუთი. დაწექით ან დაჯექით და აიღეთ წონა თქვენი ფეხებიდან
დადეთ ისინი რბილ საგნებზე და მოერიდეთ მათ გადაადგილებას იმდენ ხანს, რამდენადაც საჭიროა. თქვენი ტკივილებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ 30 წუთზე მეტხანს დასვენება, თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში. იფიქრეთ იმაზე, რომ შეწყვიტოთ აქტივობა, რამაც გამოიწვია თქვენი ტკივილი, ან დაისვენეთ ზრდა აქტივობის სესიებს შორის.
- თუ თქვენი ფეხი წარმოუდგენლად მტკივა, იმობილიზებდით და თავიდან აიცილეთ მისი შეხება პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- აამაღლეთ ტერფები თქვენს გულზე მაღლა. ეს ართულებს სისხლის ნაკადს თქვენს მტკივნეულ მხარეში, ამცირებს შეშუპების რისკს.
- დაისვენეთ ისეთ ადგილას, სადაც სხვები არ შეგაწუხებთ, როგორც სავარძელი თქვენს მისაღებში ან საწოლში.
- თუ თქვენი ტერფი აგრძელებს ტკივილს, გამოიყენეთ RICE მეთოდი, როგორც ეს მოცემულია მე –2 ნაწილში.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი მტკივნეული ტერფები
რაიმე განსხვავებულად გამოიყურება ან იგრძნობა? გაითვალისწინეთ შეშუპება, გაუფერულება, ორივე ფეხის ასიმეტრია, არანორმალური მოძრაობა ან ტკივილი. ოდნავ შეშუპება ჩვეულებრივ ახლავს ტერფის ტკივილს, მაგრამ არ უნდა იყოს დამამცირებელი. თუ თქვენ შენიშნავთ ტკივილსა და უმნიშვნელო შეშუპებაზე მეტს-მაგალითები ჩამოთვლილია ქვემოთ-ჩაწერეთ და მიმართეთ ექიმს. რომელიმე ამ ნიშანს შეუძლია უზრუნველყოს ტერფის რენტგენი:
- სწრაფი და უეცარი შეშუპება, რომელიც არ იყო მოსალოდნელი
- გაუფერულება
- ფაქტიურად კანის წყლულები, სისხლჩაქცევები, ღია ჭრილობები ან ინფექციები
- ასიმეტრია ორივე ფეხსა და ფეხს შორის
- სახსრების არანორმალური მოძრაობა
- ტკივილის განსხვავებული ხარისხი ვიდრე ტკივილი (მკვეთრი, წვა, გაციება, ჩხვლეტა)
- დიდი ტემპერატურის სხვაობა ფეხის ან ტერფის და სხეულის დანარჩენ ნაწილში
- მგრძნობელობის ნაკლებობა ფეხის ან ტერფის არეში
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, გჭირდებათ თუ არა შემდგომი სამედიცინო დახმარება
ყველაზე ხშირად, ტერფის ტკივილი გადაჭარბებული გამოყენების შედეგია: ძალიან ბევრი სიარული ან სირბილი. თუმცა, ტერფის ტკივილი, შეშუპება და სხვა ტკივილი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის შედეგი. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე ეხება თქვენს ტერფებს, მიმართეთ ექიმს:
- თქვენ 20 კვირაზე მეტი ორსული ხართ და თქვენი ტერფები სწრაფად და ზედმეტად შეშუპდა. ტერფების უეცარი შეშუპება შეიძლება მიუთითებდეს პრეეკლამფსიაზე, ან არტერიულ წნევაზე. პრეეკლამფსია მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას.
- მხოლოდ ერთ ტერფში არის ტკივილი, თუმცა ორივე თანაბრად გამოიყენეთ. ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ რაღაც არ არის თქვენს ერთ ტერფში ზედმეტი მოხმარების მიღმა.
- ტკივილი გრძელდება ან ძლიერდება დროთა განმავლობაში.
- ტერფის ტკივილი და ფეხის ტკივილი ჩამოთვლილია, როგორც გვერდითი მოვლენა იმ მედიკამენტისა, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- ტერფის ტკივილი და ფეხის ტკივილი ჩამოთვლილია, როგორც უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომები. ეს მოიცავს დიაბეტს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ყავარჯნების გამოყენება მანამ, სანამ არ შეძლებთ ნორმალური სიარულით სიარულს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როდის გჭირდებათ ექიმთან ვიზიტი ტერფის ტკივილის გამო?
თუ შეშუპებულია.
Მთლად ასე არა! ბუნებრივია თქვენი ტერფის ოდნავ შეშუპება მაშინაც კი, თუ დაზიანება ან ტკივილი არ არის სერიოზული. შეეცადეთ აწიოთ ფეხი, რათა შეამციროთ შეშუპება და შეამციროთ ტკივილი. აირჩიე სხვა პასუხი!
თუ გტკივა წონის დაკლება.
ზუსტად არა! ტერფის უმნიშვნელო დაზიანებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მისი მტკივნეულობა წონის დაკლებისას. თუ თქვენი ტერფი გტკივათ, თავი დაანებეთ მას მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში და შეეცადეთ აამაღლოთ იგი თქვენს გულზე მაღლა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
თუ ტკივილთან ერთად არის ჩხვლეტა.
ზუსტად! თუ ტკივილთან ერთად განიცდით რაიმე უჩვეულო გრძნობას, როგორიცაა ჩხვლეტა ან დაბუჟება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. შეიძლება დაგჭირდეთ რენტგენი თქვენი დაზიანების სიმძიმისა და ტიპის დასადგენად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ყველა ზემოთხსენებული.
არა! ორი წინა პასუხი სულაც არ მოითხოვს ექიმთან ვიზიტს. თუ, როგორც ჩანს, არ არსებობს გონივრული მიზეზი თქვენი ტერფის ტკივილისთვის, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ექიმს მაშინაც კი, თუ ტკივილი მინიმალურია. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: მტკივნეული ტერფების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ RICE მკურნალობის მეთოდი
რაისი ნიშნავს დანარჩენს, ყინულს, შეკუმშვას, ამაღლებას. ეს არის სტანდარტული მეთოდი მტკივნეული სახსრის სამკურნალოდ.
- დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ სახსარი და გამოიყენეთ ყავარჯნები, თუკი წონას ვერ იტანს.
- წაისვით ყინული სახსარზე შეშუპების შესამცირებლად. ყინულის გამოყენება რეკომენდებულია 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ -სამ საათში პირველი 48 საათის განმავლობაში ან შეშუპების გაუმჯობესებამდე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის დალუქული ტომარა, ქიმიური ყინულის პაკეტი, გაყინული ბარდა, გაყინული ხორცი ან ნებისმიერი სხვა ცივი ობიექტი. თუ ყინულს დატოვებთ 1 ადგილას 30 წუთზე მეტ ხანს, თქვენ რისკავთ თქვენი სხეულის ნაწილის ხანგრძლივ დაზიანებას. პირსახოცის დადება კანსა და ყინულს შორის შეიძლება გახადოთ ის უფრო კომფორტული, მაგრამ შეამცირებს ყინულის სარგებელს. რაც უფრო მცირეა დროის ფანჯარა მტკივნეულობის დაწყებამდე და ყინულის გამოყენებას შორის, მით უფრო მალე შემსუბუქდება ტკივილი.
- გამოიყენეთ კომპრესიული მოწყობილობა, როგორიცაა ელასტიური სახვევი შეშუპებისა და ანთების შესამცირებლად.
- ასწიეთ ტერფი გულის ზემოთ, რათა გაზარდოთ სისხლი და ლიმფური დრენაჟი გულში.
- ასევე არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება გარანტირებულია ანთების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ სითბოს გამოყენება
გადაიტანეთ მტკივნეული ტერფი თბილი საგნით 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ სახსრების სიმტკიცე. სითბოს შეუძლია გაზარდოს კუნთების მოქნილობა და მოდუნება.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი წყლის ბოთლი, პირსახოცი ან ელექტრო საბანი.
- თუ თქვენ იყენებთ ცხელ საგანს, თქვენ რისკავთ თქვენი კანის დაწვას ან გაღიზიანებას, გარდა იმისა, რომ გაღიზიანებთ ტერფის ირგვლივ დაზიანებულ კუნთებს.
- პირსახოცის დადება კანსა და თბილ საგანს შორის შეიძლება გახადოს ის უფრო კომფორტული და უკეთ დაარეგულიროს ობიექტის სითბო.
ნაბიჯი 3. ნაზად შეიზილეთ მტკივნეული ტერფი, რათა დაისვენოთ მის გარშემო არსებული კუნთები
ასევე სცადეთ თქვენი ფეხისა და ხბოს დანარჩენი მასაჟი, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილები, რაც შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს ტერფის ტკივილში.
- სთხოვეთ სხვას თქვენი ფეხების მასაჟი, მაგრამ გაუკეთეთ მასაჟი, თუ სხვა ვერავინ შეძლებს ამის გაკეთებას.
- მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი თქვენი მტკივნეული ფეხის ქვეშ და შემოაბრუნეთ. გამოიყენეთ ნაზად თქვენი წონა ისე, რომ არ გადაიჩეხოთ და არ დაეცეთ, მაგრამ საკმარისია მასაჟის იმიტაციისთვის.
- ღრმა და ინტენსიური მასაჟის გაკეთებამდე კარგად იცოდეთ ფეხის ფიზიოლოგია.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ თქვენი ტერფი მაღლა და ქვევით
ჯდომისას გამოიყენეთ წვივისა და ფეხის ზედა კუნთები სწორი კუთხის შესაქმნელად და ფეხის თითების ასამაღლებლად. დაითვალეთ 10 -მდე. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი, რათა სწორი წრფე გაიკეთოთ წვივთან და ფეხის ზედა ნაწილთან. დაითვალეთ 10 -მდე. გაიმეორეთ 10 -ჯერ 1 დღეში.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ ტერფი შიგნით
ჯდომისას, მოიხვიეთ ფეხი შიგნით ისე, რომ თქვენი გარე ტერფი მიწასთან ახლოს იყოს და თქვენ დაინახოთ თქვენი დიდი თითის გვერდი. ეს გაჭიმავს თქვენს ტერფს. დაითვალეთ 10 -მდე. გაიმეორეთ 10 -ჯერ 1 დღეში.
ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ ტერფი გარეთ
ჯდომისას, მოიხვიეთ ფეხი გარეთ ისე, რომ თქვენი დიდი თითი და ქუსლი შეეხოთ მიწას, მაგრამ თქვენ იყენებთ თქვენს ტერფს და გარე ფეხს თქვენი ვარდისფერი თითის დასაწევად მიწიდან. ეს ვარჯიშობს თქვენს ტერფის კუნთებს. დაითვალეთ 10. გაიმეორეთ 10 -ჯერ 1 დღეში.
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ კიბეებით
დადექით კიბის პირას, ჩამოწიეთ ტერფები რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ, რათა გაჭიმოთ ფეხისა და ხბოს უკანა ნაწილი. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ათჯერ. ნელა და სტაბილურად აიწიეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 10 -ჯერ 1 დღეში. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რას მოიცავს RICE მეთოდი?
გაათბეთ და წაისვით ტომარა ბრინჯი თქვენს ტერფზე.
არა! RICE მეთოდში არ არის გათბობის ელემენტი. იმის ნაცვლად, რომ მოიხსენიოთ ბრინჯი, RICE არის აბრევიატურა სხვადასხვა სამკურნალო ტექნიკისთვის, რომელიც გამოიყენება თქვენი ტერფის სამკურნალოდ და სამკურნალოდ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ტერფის მასაჟის გაკეთება.
Მთლად ასე არა! მასაჟი შეიძლება იყოს ტერფის ირგვლივ არსებული კუნთების მოდუნების და უკეთესი განწყობის საშუალება, მაგრამ ეს არ არის RICE მეთოდის ნაწილი. შეიძლება სასარგებლო იყოს პროფესიონალური მასაჟის გაკეთება, თუ გადაწყვეტთ, რომ მასაჟი დაეხმარება თქვენს ტერფებს უკეთესად იგრძნოს თავი. Კიდევ სცადე…
გაჭიმვის კონკრეტული სერია.
ზუსტად არა! გაჭიმვები დაგეხმარებათ თქვენი ტერფის სწრაფად განკურნებაში და უკეთეს განცდაში, მაგრამ ისინი არ შედიან რაისის შემადგენლობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტერფი ოდნავ მაინც განიკურნა, სანამ რაიმე გაჭიმვას გააკეთებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოთ მისი დაზიანება. აირჩიე სხვა პასუხი!
ტერფის ამაღლება.
აბსოლუტურად! რაისი ნიშნავს დანარჩენს, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ არასამთავრობო რეცეპტები NSAIDS ანთების შესამცირებლად და თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მომავალში მტკივნეული ტერფების პრევენცია
ნაბიჯი 1. შექმენით გეგმა თქვენი ტერფის ტკივილის მიზეზის შემცირების ან მკურნალობის მიზნით
- თუ ძალიან ბევრს დადიხართ ან ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში ან უფრო ნელა გაზარდოთ ვარჯიშის დატვირთვა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი სავარჯიშოები მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ტერფები აღარ გტკივათ ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.
- თუ მიზეზი არის სამედიცინო, შეიმუშავეთ მკურნალობის გეგმა ექიმთან. ეს შეიძლება ნიშნავს წონის დაკლებას, მედიკამენტების მიღებას ან ცხოვრების წესის შეცვლას.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ სპორტის დაწყებამდე ან ვარჯიშამდე
გაჭიმვა და დათბობა მნიშვნელოვნად ამცირებს კუნთების დაზიანებას და ტკივილს. სთხოვეთ თქვენს მწვრთნელს ან მწვრთნელს კონკრეტული გათბობა თქვენი სპორტის მიმართულებით.
გამათბობლები ჩვეულებრივ შედგება მსუბუქი ვარჯიშებისაგან, რომლებიც მიმართულია თქვენს ტერფებზე და ფაქტიურად არ ათბობს თქვენს ტერფს სიცხით. თუმცა, ექსპერტების მიერ შემუშავებული სავარჯიშო რეჟიმი გულისხმობს ტემპერატურის კონტროლს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სხვა ზომები მთელი დღის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ ძლიერი, ჯანსაღი ტერფები
- ატარეთ კომფორტული და დამხმარე ფეხსაცმელი, რომელიც არ აღემატება 1 ინჩს (2.5 სმ) ქუსლის სიმაღლეზე და არ აღიზიანებს თქვენს ფეხებს. განიხილეთ მაღალი საფეხურები ისეთი საქმიანობისთვის, რამაც შეიძლება თქვენი ტერფები დაძაბოს.
- ჯდომისას, გქონდეთ კარგი პოზა და დადგით ფეხები იატაკზე. არ გადააჯვარედინოთ ტერფები და უხერხულად არ მოხრიოთ ისინი ჯდომისას.
- დაიძინეთ თქვენი ფეხებითა და ტერფებით მოდუნებული შედარებით სწორი გზით; თქვენი ტერფები არ უნდა იყოს მოხრილი ან გაჭიმული.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ ისე, რომ ვარჯიშის ინტენსიურმა პერიოდებმა არ გამოიწვიოს ტერფის ტკივილი.
- მოიხმარეთ სათანადო ნუტრიენტები თქვენს დიეტაში, რათა თქვენი ძვლები და კუნთები გაძლიერდეს; კალციუმის, ვიტამინების ან სხვა მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო დიდი სიმტკიცე და ძვლის სისუსტე.
- გააკეთეთ გაჭიმვის, გაძლიერების და პროპრიოცეპტული ვარჯიშები.
- განიხილეთ თქვენი ტერფის მიბმა.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა ფეხსაცმელი უნდა ატაროთ ისეთი აქტივობების დროს, რამაც შეიძლება თქვენი ტერფები დაძაბოს?
მაღალი მწვერვალები.
ჰო! დამხმარე ფეხსაცმელი მაღალი ტოპებით ხელს შეუწყობს თქვენი ტერფის სტაბილიზაციას სპორტული აქტივობების დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენც გაათბეთ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ფეხსაცმელი კარგი თაღოვანი მხარდაჭერით.
Მთლად ასე არა! კარგი თაღოვანი საყრდენი ფეხები და ტერფები საერთო ჯამში დაგეხმარებათ, მაგრამ თუ იცით, რომ აპირებთ ტერფის ინტენსიურ საქმიანობას, ეს არ არის ერთადერთი ხარისხი, რომელიც უნდა მოძებნოთ ფეხსაცმელში. თუ იცით, რომ თქვენი ტერფები შეიძლება დაიძაბოს საქმიანობის დროს, განიხილეთ ტერფის სპეციფიკური გაჭიმვა დაწყებამდე, გარდა სწორი ფეხსაცმლის არჩევისა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ნებისმიერი კომფორტული ფეხსაცმელი კარგია, სანამ ტერფები შემოხვეული გაქვთ.
Კიდევ სცადე! თუ თქვენ ხშირად გაქვთ ტერფის პრობლემები, შესაძლოა კარგი იდეა გამოიყენოთ გადასაფარებლები, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე იოლი ან საუკეთესო არჩევანი ფეხსაცმლის მხრივ. კარგი ფეხსაცმლისა და გახვეული ტერფების კომბინაცია იქნება თქვენი საუკეთესო არჩევანი. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ფეხებს მოძრაობის სრულ სპექტრს მისცემს.
ზუსტად არა! მოძრაობა და გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტერფის კუნთების გაძლიერებაში, მაგრამ გარკვეულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის პრობლემები. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი მოქნილია და თქვენს ფეხებს მოძრაობის სრულ სპექტრს აძლევს, არ ნიშნავს რომ ისინი საუკეთესო ფეხსაცმელია ტერფის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- თუ ტკივილი ძლიერდება, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას ექიმთან დარეკვით რჩევისთვის ან შესაძლო დანიშვნისათვის.
- სპორტში მსუბუქი დაზიანებების ზოგადი წესი არის R. I. C. E.: დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და სიმაღლე. ეს ოთხი მკურნალობა sprains ემსახურება როგორც სასარგებლო სახელმძღვანელო მკურნალობის ტერფის soreness.
- თუ ფეხით უნდა იმოძრაოთ ტერფის ტკივილებით, მიიღეთ ტერფის ბრეკეტი ამ დროისთვის. მათი ნახვა შეგიძლიათ მაღაზიების უმეტესობის ფარმაციის/ჯანმრთელობის განყოფილებაში.
- ტერფის მუდმივი ტკივილი (და სახსრების ზოგადი ტკივილი) შეიძლება გამოწვეული იყოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დამატებითი წონის მატარებლობით და შეიძლება იყოს სხეულის სხეულის სახსრებთან შედარებით ჭარბი წონის სიმპტომი.
- სცადეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, თუ არცერთი ეს ფიზიკური მკურნალობა შეუძლებელია.
- თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტერფის ტკივილი ტერფის გაძლიერებით და მათი რეგულარული ვარჯიშით.
- თქვენ არ გჭირდებათ ორივე ყინულის და გათბობის თქვენი ტერფის; თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის უკეთესად მუშაობს. ასევე, არ გაყინოთ და არ გაათბოთ ტერფი ზურგს უკან; მიეცით თქვენს ტერფს ოთახის ტემპერატურა გაყინვასა და გათბობას შორის.
- ჩაყარეთ ფეხი წყლისა და ყინულის პატარა ვედროში ერთდროულად მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
გაფრთხილებები
- თუ ორსულად ხართ და ტკივილს თან ახლავს სწრაფი შეშუპება, მიმართეთ ექიმს.
- თუ ტკივილი გრძელდება ან ძლიერდება ან უფრო მეტია ვიდრე უბრალო ტკივილი, მიმართეთ ექიმს.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი და გაქვთ ფეხის ტკივილი, მიმართეთ ექიმს.
