შეიძლება ადვილი იყოს დაღლილობის განთავისუფლება. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ყველა დაიღალა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, როდის ხდება ქრონიკული მდგომარეობა. დაღლილობა მრავალი მდგომარეობის სიმპტომია - დეპრესიიდან ლაიმის დაავადებამდე და კვების ნაკლებობამდე - ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმს ესაუბროთ თქვენი დაღლილობის პოტენციურ ძირითად მდგომარეობაზე. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გრძნობთ დაღლილობას ყოველდღე დიდი ხნის განმავლობაში, აღმოჩნდებით დაღლილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და არ გრძნობთ თავს უკეთესად, ან ის უარესდება, შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS).
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფიზიკური სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს
ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები ხშირად მოდის და მიდის. როდესაც თქვენ გაქვთ მრავალი შემდეგი სიმპტომი დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში და როგორც ჩანს გაუარესდება, თქვენ უნდა შეაფასოთ ექიმმა. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის სიმპტომები (CFS) მოიცავს:
- დაღლილობის შეგრძნებას განიცდით ვარჯიშის შემდეგ 24 საათზე მეტხანს. მიაქციეთ ყურადღება, თუ ზედმეტად დაღლილი ხართ დიდი ხნის განმავლობაში ინტენსიური ფიზიკური თუ გონებრივი აქტივობების განხორციელების შემდეგ. ეს მნიშვნელოვანი სიმპტომია შესამჩნევი, რადგან უმეტეს დროს, ვარჯიშმა უნდა მოგცეთ ენერგიის გრძნობა და არა დაღლილობა.
- ძილის შემდეგ თავს უსუსურად გრძნობთ. ძილმა უნდა შეგაწუხოთ. თუ ძილის შემდეგ თავს უკეთ არ გრძნობთ ან უძილობა გაწუხებთ, შესაძლოა CFS- ით იტანჯოთ.
- თქვენ აკლიათ მოკლევადიანი მეხსიერება. თქვენ შეიძლება მარტივად გადაყაროთ საგნები ან დაივიწყოთ ის, რაც ვიღაცამ გითხრათ. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ზოგადი დაბნეულობა ან გაგიჭირდეთ კონცენტრირება.
- გაწუხებთ კუნთების ტკივილი. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი ან კუნთების სისუსტე, რომელიც არ არის გამოწვეული ძალისხმევით.
- თქვენ განიცდით სახსრების ტკივილს. სახსრები შეიძლება გტკიოდეს, მიუხედავად იმისა, რომ არ გაქვთ შეშუპება ან სიწითლე.
- თქვენ გაქვთ მსუბუქი და მძიმე თავის ტკივილი. ეს თავის ტკივილი განსხვავდება იმ ტკივილებისგან, რაც გქონდათ წარსულში და თქვენ ვერ პოულობთ მათ მიზეზს.
- თქვენ გრძნობთ გაფართოებულ ლიმფურ კვანძებს კისერზე ან მკლავებში. შეშუპებული ჯირკვლები ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ებრძვის დაავადებას ან ინფექციას.
- თქვენ გაქვთ ყელის ტკივილი. ყელი შეიძლება გტკიოდეს, მაგრამ არ არის დაკავშირებული სხვა გაციების ან გრიპის მსგავს სიმპტომებთან.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ პოტენციურ მიზეზებზე
თქვენი ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებთან. განიხილეთ ბოლო ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ ცოტა ხნის წინ გქონდათ ვირუსული ინფექცია, ეს შეიძლება იყოს CFS- ის ნიშანი. ვირუსული ინფექციები შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობის გამომწვევი.
- იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა. დაიმახსოვრე, თუ გქონდათ რაიმე პრობლემა თქვენს იმუნურ სისტემასთან.
- დაბალი არტერიული წნევა ხშირად გვხვდება CFS პაციენტებში. აკონტროლეთ არტერიული წნევა, რომ ნახოთ ნორმალურ ფარგლებში.
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ ნებისმიერი ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ
დარწმუნდით, რომ ეს არ არის დაზიანების ან გადაჭარბებული ძალისხმევის გამო, მაგრამ ყოველდღიური ტკივილი არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ მიზეზებთან. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს, ისინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ქრონიკულ დაღლილობასთან:
- Კუნთების ტკივილი
- სახსრების ტკივილი სიწითლისა და შეშუპების გარეშე
- თავის ტკივილი
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ როგორ გძინავთ
ჩამოწერეთ რამდენს სძინავთ ყოველ ღამე და რამდენად ხშირად იღვიძებთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ კარგად გძინავთ, მაგრამ მაინც გრძნობთ დაღლილობას, მაშინ CFS შეიძლება იყოს თქვენი დაღლილობის უკან.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პროგრამები თქვენს სმარტფონზე, რომლებიც თვალყურს ადევნებს და აანალიზებს თქვენი ძილის ხარისხს.
- ზოგიერთ ღამეს სხვებზე უკეთ გეძინება. აღიარეთ, როდესაც ნაკლებად გძინავთ გარე ფაქტორების გამო, როგორიცაა სამუშაო ან სხვა ვალდებულებები, განსხვავებით პრობლემებისაგან, რომ მიიღოთ მშვიდი ღამე.
- იცოდეთ, რომ ძილის საერთო რაოდენობა შეიცვლება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ პრობლემები კვირების განმავლობაში და შემდეგ კარგად დაიძინოთ დიდი ხნის განმავლობაში.
- თვალყური ადევნეთ, თუ ძალიან ადრე გაიღვიძეთ. თუ რეგულარულად იღვიძებთ მაღვიძარაზე საათით ადრე, ჩაწერეთ რამდენად ხშირად ხდება ეს.
- გაითვალისწინეთ უძილობის ნებისმიერი შემთხვევა. მაშინაც კი, თუ ეს სულ რამდენიმე საათია, ჩაწერეთ ნებისმიერ დროს, როდესაც მნიშვნელოვანი პრობლემა გაქვთ დაძინებაში.
- დაიმახსოვრე, თუ ხშირად იღვიძებ ღამით. თუ თქვენ გაქვთ ერთი, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შენიშნოს, გძინავთ თუ არა.
- თავი მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძენი. მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო ძილი, კომფორტული ჩაცმის და საძილე ადგილის ბნელი და გრილის შენარჩუნებით.
ნაბიჯი 5. ნახეთ შეზღუდულია თუ არა თქვენი ფიზიკური აქტივობები
თქვენ შეიძლება შეიცვალოთ თქვენი არა არსებითი საქმიანობა თქვენი გაზრდილი დაღლილობის კომპენსაციისთვის. დაათვალიერეთ არის თუ არა CFS ფაქტორი, თუ შემდეგი სიმართლეა:
- თქვენ შეამცირეთ ყველა სხვა გარე საქმიანობა სამუშაოს გარდა. თქვენ არ შეხვდებით მეგობრებს ან ოჯახს, თუ ეს არ არის აუცილებელი.
- თქვენი შაბათ -კვირა გაჯანსაღებულია ან კვირაში ისვენებთ. თქვენ ვერ წარმოიდგენთ შაბათ -კვირას არაფრის გაკეთებას, რადგან დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის და სამუშაოსთვის მოსამზადებლად.
- თქვენ შეწყვიტეთ ყველა დასვენება. თქვენ შეიძლება მიატოვოთ ნებისმიერი მძლეოსნობა, რომელშიც ხართ ჩართული ან ნებისმიერი ჯგუფი, რომელსაც შეუერთდით.
3 მეთოდი 2: რისკ ფაქტორების მიმოხილვა
ნაბიჯი 1. ნახეთ, გიჭირთ თუ არა გონებრივი აქტივობები
თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ პრობლემას, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ და რასაც მარტივად აკეთებთ. მიაქციეთ ყურადღება, თუ:
- განიცდიან კონცენტრირების პრობლემებს. გაითვალისწინეთ, თუ გიჭირთ დავალებების გონივრულ ვადებში შესრულება.
- მოკლევადიანი მეხსიერების ნაკლებობა. თქვენ ხშირად დაივიწყებთ იმას, რაც ადამიანებმა უბრალოდ გითხარით ან მოვლენები, რომლებიც ახლახან მოხდა.
- არ შეუძლია ყურადღების კონცენტრირება ან შენარჩუნება. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღების გამახვილება ზონირების გარეშე.
- იგრძენით თავი გაბნეულად ან გიჭირთ თქვენი ცხოვრების ორგანიზება. შეიძლება დაივიწყოთ შეხვედრები ან შეხვედრები კოლეგებთან ან მეგობრებთან.
- იბრძოლეთ სწორი სიტყვის მოსაძებნად ან თქვენი აზროვნების ნაკადის შესანარჩუნებლად. მოთხოვნისთანავე საუბარი შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს.
- გქონდეთ ბუნდოვანი ხედვა ყოველდღიური საქმიანობის დროს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს ან კონტაქტებს, თქვენ გიჭირთ ნათლად და მკაფიოდ დანახვა.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ გარე ფაქტორებს
თუ ცოტა ხნის წინ რაიმე შეიცვალა თქვენს სტრესში, ძილში ან ჯანმრთელობის მდგომარეობაში, შეიძლება დროა ექიმთან დანიშნოთ შეხვედრა.
- თუ თქვენი სტრესის დონე გაიზარდა, ამან შეიძლება ქრონიკული დაღლილობა გამოიწვიოს. იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და თუ რამე შეიცვალა არსებითად.
- იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე და როგორ შეიძლება მათ ხელი შეუწყონ თქვენს დაღლილობას.
- შეადგინეთ კითხვების სია, რომელსაც უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გადაწყვეტთ დანიშვნის დანიშვნას. იფიქრეთ მათ დასმულ კითხვებზე და ასევე რა ინფორმაცია გჭირდებათ რომ დაგეხმაროთ თქვენს კითხვებზე პასუხის გაცემაში.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დამატებითი რისკ -ფაქტორები, რამაც შესაძლოა ქრონიკული დაღლილობისადმი მგრძნობიარე გახადოთ
CFS უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს ადამიანთა კონკრეტულ ჯგუფებში. თუ თქვენ ხართ ამ სამიზნე ჯგუფებში, განიხილეთ ქრონიკული დაღლილობა, როგორც პოტენციური დიაგნოზი.
- ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება დაზარალდეს ყველა ასაკის ადამიანზე. ეს ყველაზე ხშირად გვხვდება 40-50 -იან წლებში.
- ქალებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაღლილობის დიაგნოზი, ვიდრე მამაკაცებს. ეს შეიძლება განპირობებული იყოს მათი უფრო მეტი მოხსენებით, ვიდრე მეტის შეძენით.
- სტრესის მართვის შეუძლებლობა შეიძლება იყოს პრობლემა, რომელიც ხელს უწყობს ქრონიკულ დაღლილობას.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი
თუ თქვენ სხვანაირად გრძნობდით თავს, შეცვალეთ თქვენი სოციალური ცხოვრება, ყოველდღიური, სამუშაო ან სკოლის გრაფიკი დაღლილობის გამო, ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობის ნიშანი.
- განიხილეთ, თუ ბოლო დროს ჩვეულებრივზე მეტად დეპრესიულად გრძნობთ თავს. დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს დაღლილობისა და ძილის ნაკლებობის გამო.
- იფიქრეთ თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე. დაფიქრდით, გამოხვალთ იმაზე ნაკლები ვიდრე ადრე, რადგან ძალიან დაღლილი ხართ.
- დაფიქრდით, შეიცვალა თუ არა თქვენი ცხოვრების წესი არსებითად. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ ადაპტირებთ ყოველდღიურ გრაფიკს, თუ დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ.
- გააცნობიერე, რომ სამსახური ან სკოლა უფრო ხშირად გაქვს დაკარგული დაღლილობის გამო. სამსახურში ან სკოლაში არყოფნა შეიძლება გაიზარდოს ქრონიკული დაღლილობით.
მეთოდი 3 -დან 3: საუბარი ექიმთან
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი ფაქტები
დარწმუნდით, რომ იცით CFS– ის შესახებ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტები.
- ქრონიკული დაღლილობა არ არის გავრცელებული. დადგენილია, რომ შეერთებულ შტატებში 836,000,000 -დან 2,5 მილიონამდე ადამიანი დაზარალდება.
- ქრონიკული დაღლილობა ოთხჯერ უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში.
- ქრონიკული დაღლილობის ტესტი არ არსებობს. მისი დადგენა შესაძლებელია იმ სიმპტომების ან ნიშნების მეშვეობით, რომლებიც ერთდროულად ხდება.
- ქრონიკული დაღლილობის განკურნება არ არსებობს; თუმცა, სიმპტომების მკურნალობა და შემცირება შესაძლებელია.
- მოზრდილებს აქვთ ქრონიკული დაღლილობის არასაკმარისი პროგნოზი. ბავშვებს აქვთ უკეთესი პროგნოზი. ორივე შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სიმპტომების მკურნალობა.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის საუკეთესო რჩევა ექიმების მიერ ქრონიკული დაღლილობის სამკურნალოდ.
- ახალგაზრდებში ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზია მოზარდები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (CFS) დიაგნოსტიკის სირთულეები
ექიმებისთვის ძალიან რთულია CFS- ის დიაგნოსტიკა, ვინაიდან არ არსებობს ტესტი და სიმპტომები ასახავს რიგ სხვა დაავადებებს.
- იცოდეთ განსხვავება CFS და ME (მიალგიური ენცეფალომიელიტი) შორის. CFS არის ექიმებისათვის სასურველი ტერმინი, ხოლო ME გამოიყენება ამ დაავადებით დაავადებულთათვის. ბევრისთვის დაღლილობა მეტისმეტად ყოველდღიურად გამოიყურება სინდრომის აღსაწერად.
- გააცნობიერე, რომ არ არსებობს ტესტი CFS– სთვის. ექიმი ვერ შეძლებს მარტივი და მარტივი ტესტის გაკეთებას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მოთმინება.
- იცოდეთ ზემოთ აღწერილი საერთო სიმპტომები. თუ თქვენ გაქვთ CFS, თქვენ განიცდიან ოთხ სიმპტომს ოთხთან ერთსა და იმავე დროს.
- ესაუბრეთ ექიმს დაღლილობის სხვა პოტენციური მიზეზების შესამოწმებლად. იმის გამო, რომ CFS შედარებით იშვიათია, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდით სხვადასხვა მდგომარეობას, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვალი, ანემია, ძილის დარღვევა, მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები, ინფექციები, კვების დეფიციტი, ფიბრომიალგია, აუტოიმუნური დარღვევები, დეპრესია და ა. ბევრი მათგანი უფრო განკურნებადია, ვიდრე CFS.
- გააცნობიერე, რომ CFS გადის რემისიის და რეციდივის ციკლს. შეიძლება ცოტა ხნით უკეთ იგრძნოთ თავი და შემდეგ გაცილებით უარესად იგრძნოთ თავი. არ არსებობს განკურნება, მაგრამ მხოლოდ სიმპტომების მართვაა შესაძლებელი.
- თქვენი სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთი სიმპტომი სხვებთან შედარებით თვალსაჩინო იქნება. გარდა ამისა, ზოგიერთი შეიძლება შეიცვალოს და დროთა განმავლობაში მეტ -ნაკლებად იქცეს პრობლემად.
- CFS– ის დიაგნოზის დაბალი მაჩვენებელი არსებობს. ადამიანების მხოლოდ 20% -ს აქვს დიაგნოზი.
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს ხშირად არ იღებენ სერიოზულად ექიმები ან მეგობრები და ოჯახი. დარწმუნდით, რომ იყავით თანმიმდევრული და მტკიცე ექიმთან თქვენი სიმპტომების სიმძიმის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მიაწოდეთ ექიმს ყველა საჭირო ინფორმაცია
დარწმუნდით, რომ მას შეუძლია მიიღოს ინფორმირებული დიაგნოსტიკური გადაწყვეტილება თქვენი ქრონიკული დაღლილობის შესახებ.
- გქონდეთ თქვენი სამედიცინო ისტორია სრული და ხელმისაწვდომი. მიაწოდეთ თქვენს ექიმს სხვა ექიმების ნებისმიერი ინფორმაცია, ასევე თქვენი ბოლოდროინდელი დაკვირვებები.
- გაიარეთ ნებისმიერი ფიზიკური ან გონებრივი გამოკვლევა, რომელსაც ექიმი გირჩევთ. ეს ტესტები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ დამატებითი საკითხები, ასევე სრულად აგიხსნათ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც თქვენ განიცდით.
- მოემზადეთ სისხლის ან სითხის ნიმუშების მისაცემად. ექიმს შეიძლება სურდეს თქვენი სისხლის ტესტირება, რათა გამოირიცხოს რაიმე დამატებითი დაავადება.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ძილის დარღვევები
თქვენს ექიმს შეიძლება მოგინდეთ ძილის დარღვევების შემოწმება ქრონიკული დაღლილობის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დარღვევებმა შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს, ისინი არ არიან ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები.
- ძილის აპნოეს ტესტი. ძილის აპნოე იწვევს ძილის დროს სუნთქვის დროებით შეწყვეტას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და არტერიული წნევის მომატება.
- დაუღალავი ფეხების სინდრომის ტესტი. დაუღალავი ფეხის სინდრომი გიბიძგებს მთელი ღამის განმავლობაში ფეხების გადაადგილების სურვილი. შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილის მუდმივი შენარჩუნება.
- ტესტი უძილობისთვის. უძილობა არის, როდესაც გიჭირს დაცემა ან ძილი. თუ უძილობა გაწუხებთ, მას ასევე შეუძლია დაღლილობა გამოიწვიოს, რადგან თქვენ არ გძინავთ რეგულარულად და თანმიმდევრულად.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ სხვადასხვა მდგომარეობა ქრონიკული დაღლილობის გარდა
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მედიკამენტებთან დაკავშირებული პრობლემები, ფიბრომიალგია, მონო, ლუპუსი ან ლაიმის დაავადება. არ წახვიდეთ ექიმთან, რომელიც გადაწყვეტილია მიიღოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის კონკრეტული დიაგნოზი.
- დეპრესია ხშირად ასოცირდება მსგავს სიმპტომებთან, როგორც ქრონიკული დაღლილობა.
- სხვადასხვა მედიკამენტებს შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილზე, დაღლილობაზე, მეხსიერებაზე, კუნთებსა და სახსრებზე ტკივილზე. დარწმუნდით, რომ ექიმმა იცის თქვენი ყველა წამალი.
- ფიბრომიალგია ასევე უკავშირდება ტკივილს, სირთულეებს მეხსიერებაში და ძილს. დაე ექიმმა შეისწავლოს ეს ასევე ქრონიკული დაღლილობა.
- მონონუკლეოზმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და დაღლილობა დიდი ხნის განმავლობაში; თუმცა, ის საბოლოოდ ქრება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმმა გამორიცხოს იგი.
- ლუპუსი არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს იგივე სიმპტომები, როგორც ქრონიკული დაღლილობა.
- ლაიმის დაავადება ადამიანებს ტკიპის ნაკბენით გადაეცემა. ეს საკმაოდ სერიოზულია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი სხეული გამონაყარებისა და ნაკბენებისათვის.
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ მენეჯმენტის გეგმა ექიმთან ერთად
თუ ქრონიკული დაღლილობა გაქვთ, მას ვერ განკურნავთ; თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ სიმპტომებს სხვადასხვა გზით.
- ადამიანები, რომლებსაც ქრონიკული დაღლილობა აწუხებთ, ასევე შეიძლება იყვნენ დეპრესიაში. მცირე დოზით ანტიდეპრესანტები დაგეხმარებათ ძილისა და ტკივილის მართვაში.
- საძილე აბები შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ კოფეინის თავიდან აცილება არ მუშაობს. ისინი მაინც დაგეხმარებიან ოდნავ უკეთესი დასვენების ღამით.
- ფიზიკური თერაპია და ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მოძრაობის დიაპაზონი, რომელიც განიცდიდა ქრონიკულ დაღლილობას. ნუ გადააჭარბებ. არ გინდა მეორე დღეს კიდევ უფრო დაღლილი და გამოფიტული იყო.
- კონსულტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ მიიღოთ განსხვავებული შეხედულება თქვენი სინდრომის შესახებ. ეცადე იგრძნო, რომ ქრონიკული დაღლილობის მიუხედავად, შენ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
მიჰყევით ექიმის მენეჯმენტის გეგმას, ასევე სცადეთ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- Სტრესის შემცირება. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესული ფაქტორების რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში. უფრო ადვილია დაგეხმაროთ, რომ ყოველთვის ნაკლები დაღლილობა იგრძნოთ.
- შეამოწმეთ თქვენი დიეტა. თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები თქვენი საკვებიდან სწორად ფუნქციონირებისთვის, რის გამოც დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ.
- გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჩვევები. ძილის წინ ნუ გააკეთებთ ძალიან მომთხოვნი არაფერს.
- დააჩქარე შენი თავი. შეანელეთ თქვენი ცხოვრება. ნუ ეცდებით ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ.
ნაბიჯი 8. გადახედეთ ალტერნატიულ მედიცინას
ალტერნატიული მედიცინა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რაც დაგეხმარებათ ქრონიკული დაღლილობის ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- აკუპუნქტურა ხშირად გამოიყენება ტკივილის შესამსუბუქებლად. მას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ტკივილს ან სახსრების ტკივილს.
- მასაჟი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. სცადეთ მასაჟი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს პრობლემურ უბნებზე, რომლებიც ყველაზე ხშირად მტკივა.
- იოგა ასევე დაგეხმარებათ კუნთების გაჭიმვაში და მოქნილობის მოპოვებაში. ნუ ეცდებით ძალიან ძლევამოსილ რამეს, რადგან არ გსურთ საკუთარი თავის დაღლა კიდევ უფრო მეტად.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ემოციური მხარდაჭერა
ქრონიკული დაღლილობა მიედინება. დარწმუნდით, რომ იყავით კონტაქტში თქვენს საყვარელ ადამიანებთან და იღებთ გარე დახმარებას, როდესაც ეს დაგჭირდებათ.
- ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს ქრონიკული დაღლილობის შესახებ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, თუ თქვენი მობილურობა შეზღუდულია. მიენდეთ მათ, როდესაც ქრონიკული დაღლილობა ნამდვილად გაცვიათ.
- მიმართეთ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციას. კონსულტაცია დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ ქრონიკული დაღლილობის ფსიქოლოგიურ ეფექტს. შეეცადეთ მიიღოთ გარე პერსპექტივა.
- იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი. ქრონიკული დაღლილობის მქონე დაზარალებულთა დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სინდრომს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთს უმძიმეს დროს.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ დაღლილობის მრავალი განსხვავებული მიზეზი არსებობს და რომ ქრონიკული დაღლილობა რეალურად შედარებით იშვიათია. გახსენით თქვენი ექიმის სხვა წინადადებები და გაიარეთ ტესტირება უფრო სავარაუდო კანდიდატებზე თქვენი სიმპტომების მიზეზის დასადგენად.
- სტრესის მართვა, კარგი ძილი, ჯანსაღი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დაღლილობის შემსუბუქებაში.
