ჰიპოთირეოზი არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი (პატარა ენდოკრინული ჯირკვალი თქვენს კისერზე) არ ფუნქციონირებს სწორად. ის არ აწარმოებს ჰორმონების სწორ რაოდენობას და შეიძლება დაარღვიოს ქიმიური რეაქციების ბალანსი თქვენს ორგანიზმში. როგორც წესი, ჰიპოთირეოზი არ არის საშიში და თავდაპირველად აქვს გვერდითი მოვლენები. თუმცა დროთა განმავლობაში და არანამკურნალევი, ჰიპოთირეოზი შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, სახსრების ტკივილი, უნაყოფობა და გულის დაავადება. მას ასევე შეუძლია სიკვდილი გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისის ან მიქსედემის შედეგად. სათანადო სამედიცინო ყურადღებით, მედიკამენტებით, შემდგომი მოვლით და მკვებავი დიეტით, ჰიპოთირეოზის მართვა საკმაოდ ადვილია.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: მკვებავი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
კარგად დაბალანსებული დიეტა არის გასაღები, რომელიც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ძირითადი საკვები მოთხოვნილებები, თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი დეფიციტი და შეინარჩუნოთ საერთო ჯანმრთელობა.
- ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანები არ განსხვავდებიან. არ არსებობს სპეციალური დიეტა ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობისთვის. ამასთან, დაბალანსებული დიეტის დაცვა ხელს შეუწყობს გვერდითი ეფექტების მინიმუმამდე შემცირებას.
- მიზნად ისახეთ ყოველდღიურად მიირთვათ საკვები თითოეული ჯგუფის ჯგუფიდან. თითოეული ჯგუფი თქვენს ორგანიზმს სთავაზობს ძვირფასი ნუტრიენტების განსხვავებულ კომპლექტს.
- ასევე გქონდეთ მრავალფეროვანი დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ შეეცადეთ აირჩიოთ მრავალფეროვანი საკვები თითოეული კვების ჯგუფში მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გონივრულად მართეთ კალორია
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ დაგჭირდეთ წონის დაკლება, მნიშვნელოვანია თქვენი წონის და კალორიების მონიტორინგი, რადგან სიმსუქნე და წონის მომატება ჰიპოთირეოზის საკმაოდ გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა.
- დაიწყეთ თქვენი ამჟამინდელი კალორიების მონიტორინგით თქვენი სმარტფონის კვების ჟურნალის ან კვების ჟურნალის პროგრამის გამოყენებით. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რას ჭამთ, საჭიროების შემთხვევაში შეძლებთ გარკვეული ცვლილებების შეტანას.
- თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ წონის დაკლება, შეეცადეთ შეამციროთ 500 კალორია ყოველდღიურად. ეს ჩვეულებრივ იწვევს კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე წონის დაკლებას.
- თუ თქვენი წონა მხოლოდ ოდნავ იზრდება ან შეამჩნევთ წონის ძალიან ნელ მატებას, შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში მხოლოდ 250 კალორიის შემცირება.
- გამოიყენეთ კვების ჟურნალი ან აპლიკაცია იმის გასარკვევად, თუ რომელი კალორიული დონეა თქვენთვის საუკეთესო. მაგალითად, თუ თქვენ გამორიცხავთ 250 კალორიას ყოველდღიურად, მაგრამ მაინც შეამჩნევთ წონის მატებას, შეეცადეთ შეამციროთ 500 კალორია ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მჭლე ცილა
ყოველდღიური ადექვატური ცილის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტისთვის. ეს არის აუცილებელი მაკროელემენტი (საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ შედარებით დიდი რაოდენობით) და უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს მრავალი სასიცოცხლო ფუნქციის სამშენებლო ბლოკად.
- იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ცილებს მიირთმევთ, მიზანშეწონილია მიირთვათ თითო ულუფა თითოეულ კვებაზე. ერთი პორცია დაახლოებით სამიდან ოთხ გრამდე ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა ლობიო ან ოსპია. გაზომეთ თქვენი ნაწილები, რათა დაგეხმაროთ სწორ გზაზე დარჩენაში.
- ცილების არჩევის უპირატესობა ის არის, რომ მათ აქვთ ნაკლები კალორია და დაგეხმარებათ დარჩენა განსაზღვრულ კალორიულ დონეზე.
- შეარჩიეთ ისეთი ცილები, როგორიცაა: თევზი, ჭურვი, ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ტოფუ ან ღორის ხორცი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული თითოეულ კვებაზე
ორივე ხილი და ბოსტნეული განიხილება მკვებავი საკვები და დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მკვებავი საკვები არის ის, რაც შედარებით დაბალკალორიულია, მაგრამ ძალიან მაღალია სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები.
- იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ გაქვთ ხილი ან ბოსტნეული (ან ორივე) თითოეულ კვებაზე დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ხუთიდან ცხრა პორცია. ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი საკვების მოცულობით ნაკლებ კალორიაში.
- ცილის მსგავსად, მაინც მნიშვნელოვანია თქვენი ნაწილის გაზომვა - თუნდაც დაბალკალორიულ საკვებზე. გაზომეთ 1/2 ჭიქა ხილი, ერთი ჭიქა ბოსტნეული ან ორი ჭიქა სალათის მწვანილი.
- ჩატარდა კონფლიქტური კვლევები ზოგიერთ ბოსტნეულზე - ჯვარცმულ ბოსტნეულზე - და არის თუ არა ისინი საზიანო ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება, ნუ შეჭამთ დიდი რაოდენობით ნივთებს, როგორიცაა: კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბრიუსელის ყლორტები. თქვენ არ გჭირდებათ მათი თავიდან აცილება, მაგრამ აკონტროლოთ თქვენი მიღება.
ნაბიჯი 5. აირჩიეთ მარცვლეული
100% მთლიანი მარცვლეული არის შესანიშნავი დამატება დაბალანსებული დიეტისთვის და დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის საჭირო ბოჭკოებით უზრუნველყოფაში. გარდა ამისა, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ეს საკვები საზიანოა ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებისთვის.
- მთლიანი მარცვლეული ითვლება უფრო მკვებავი ან მკვებავი შედარებით დახვეწილ მარცვლეულთან შედარებით (როგორიცაა თეთრი ფქვილი, თეთრი პური ან თეთრი ბრინჯი), რადგან ისინი შეიცავს მარცვლეულის ყველა ნაწილს. ეს ხდის მარცვლეულს გაცილებით მეტ ბოჭკოს, ცილას და ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას.
- კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ გაზომეთ ამ საკვების ნაწილი. ერთი პორცია არის ერთი უნცია ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა.
- შეარჩიეთ მარცვლეული, როგორიცაა: ქინოა, ფეტვი, მთელი შვრია, ხორბლის პასტა, მარცვლეულის პური და ყავისფერი ბრინჯი.
ნაბიჯი 6. მიირთვით მხოლოდ ზომიერი რაოდენობით სოია
ჰიპოთირეოზის დროს სოიოს ჭამა ფართოდ განიხილება. ამასთან, არ არსებობს კვლევები, რომლებმაც შეძლეს საბოლოოდ თქვან, რომ თავიდან იქნას აცილებული სოია, თუ გაქვთ ჰიპოთირეოზი.
- სოია გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში. რთული იქნება და ბევრი დრო დასჭირდება სოიოს თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, შეგიძლიათ შეზღუდოთ დიდი რაოდენობით სოიოს შემცველი საკვების ჭამა ან შეზღუდოთ სოიოს მაღალი შემცველობა.
- საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სოიოს ან ძირითადად სოიოს შემცველს მოიცავს: ედამამ ან სოიოს ლობიო, მისო (მისო პასტა ან მისო წვნიანი), ხორცის ალტერნატივები (როგორიცაა ვეგანური დელიმის ხორცი, ქათმის ნუგბარი, ყველი ან ცხელი ძაღლი), სოიოს რძე და სოიოს იოგურტი, სოიოს თხილი, სოიოს სოუსი (და გასახდელი და მარინადები სოიოს სოუსით), ტემპე და ტოფუ.
- ბევრი სოიოს პროდუქტი ითვლება ცილის ალტერნატივად. ასე რომ, ერთი ულუფა იქნება სამიდან ოთხ უნციაზე ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა სოიოს ლობიო. დაიცავით ეს პორცია და მოიხმარეთ ზომიერი რაოდენობით მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. არ შეავსოთ იოდი
ხშირია ფარისებრი ჯირკვლის იოდთან დაკავშირება. ბევრი ასევე ფიქრობს, რომ იოდის დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მათი ჰიპოთირეოზის მდგომარეობის განკურნებას. თუმცა, გირჩევთ არ მიიღოთ ეს დანამატები.
- საერთოდ, იოდის დეფიციტი არ არის ჰიპოთირეოზის მიზეზი - განსაკუთრებით აშშ -ში. დამატებითი იოდის მიღება არ შეცვლის თქვენს მდგომარეობას და ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.
- იოდი გავრცელებულია დასავლურ დიეტებში (განსაკუთრებით აშშ -ში). იოდი დაემატა სხვადასხვა საკვებს (მაგალითად, იოდირებული მარილი), რაც ხელს უწყობს დეფიციტის თავიდან აცილებას.
- დასავლეთის ქვეყნებში იოდის ნამდვილი დეფიციტი ძალიან იშვიათია.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ აუტოიმუნური პროტოკოლის (AIP) დიეტის დაცვა
აუტოიმუნური პროტოკოლის დიეტა გამორიცხავს ანთებით საკვებს და ხელს უწყობს ანთების საწინააღმდეგო საკვებს, რადგან ანთებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობას. შემდეგ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ ერთჯერადად შემოიღოთ 1 საკვები, რომ ნახოთ, ეთანხმება თუ არა იგი თქვენ.
- AIP დიეტა მოითხოვს საკვების დიდი ჯგუფების გამორიცხვას, მაგალითად ისეთებს, რომლებიც შეიცავს წებოვანს და რძის პროდუქტებს, ამიტომ ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
- ზოგიერთი საკვები, რომლის მიღება შეგიძლიათ AIP დიეტაზე, მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ცილებს, ძმარს, ძვლის ბულიონს, მწვანე ჩაის და ჯანსაღ ზეთებს.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესისა და ჰიპოთირეოზის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გაზრდილი მადის მართვა
ზოგიერთ მედიკამენტს, რომელიც გამოიყენება ჰიპოთირეოზის სამკურნალოდ, შეუძლია გაზარდოს მადა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იწვევენ თქვენი ჰორმონების წარმოების ძალიან გაზრდას.
- მედიკამენტებთან დაკავშირებული მადის გაზრდა დაგეხმარებათ თქვენი წონის მართვაში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონის მომატება. სიმსუქნე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჰიპოთირეოიდიზმთან, ამიტომ აუცილებელია მადის, შიმშილის და წონის მონიტორინგი.
- მიირთვით ცილები და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და კვება. ეს კომბინაცია ძალიან გაჯერებულია და ძალიან ავსებს თქვენს სხეულს. ცილებით მდიდარი, ბოჭკოვანი შემცველი კერძების მაგალითებია: მუქი მწვანე სალათი უმი ბოსტნეულით და ოთხიდან ხუთ გრამდე შემწვარი ორაგული, ერთი ჭიქა ბერძნული იოგურტი 1/2 ჭიქა ჟოლოს ან ქათმის და ბოსტნეულის აურიეთ 1/2 ჭიქა ქინოაზე რა
- დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. როდესაც გრძნობთ შიმშილს და დრო არ არის დაგეგმილი საჭმლის ან საჭმლისთვის, დალიეთ წყალი ან არომატული წყალი. ეს დაგეხმარებათ კუჭის ამოვსებაში და თქვენი ტვინის "მოტყუებაში" იფიქროს, რომ ცოტა კმაყოფილი ხართ.
- გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელი ხელთ. ხანდახან გჭირდებათ საჭმლის მიღება, რათა კვებებს შორის ხანგრძლივი პერიოდი გაიაროთ. საკვებს, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, ხილი, თხილი ან მოხარშული კვერცხი, მოგცემთ კვებას და შიმშილის განმუხტვას.
ნაბიჯი 2. დრო დამატებით სათანადოდ
ბევრი დანამატი ერევა სხვადასხვა მედიკამენტებში, რომლებიც გამოიყენება ჰიპოთირეოზის სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ მათ მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ გართულებები.
- რკინის დამატებები ან მულტივიტამინური ფორმულები, რომლებიც შეიცავს რკინას, არ უნდა იქნას მიღებული ერთდროულად თქვენი მედიკამენტების მიღებასთან ერთად.
- კალციუმის დამატებები, კალციუმის შემცველი მულტივიტამინები და კალციუმის შემცველი მედიკამენტები (ანტაციდების მსგავსად) ასევე არ უნდა იქნას მიღებული თქვენი მედიკამენტების პარალელურად.
- ბევრმა სხვა დანიშნულმა მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მედიკამენტებს ჰიპოთირეოზის სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს თითოეული მედიკამენტის ან დანამატის, რომელსაც თქვენ იღებთ და დოზა.
- გამოყავით თქვენი დანამატები თქვენი ჰიპოთირეოზის სამკურნალო საშუალებიდან მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები საკვებისგან
ბევრი დამატებების მსგავსად, არსებობს მრავალფეროვანი საკვები, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების შეწოვას.
- არ არსებობს "ჰიპოთირეოზის" დიეტა. ამასთან, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დიეტას და საკვების დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მედიკამენტები იმუშავებს როგორც დანიშნულია. როგორც წესი, რეკომენდებულია ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების მიღება ცარიელ კუჭზე, ყოველგვარი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.
- ზოგიერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია თქვენს მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება, მოიცავს: ნიგოზს, სოიოს პროდუქტებს, ბამბის თესლს და კალციუმით მდიდარ საკვებს (რძის პროდუქტების მსგავსად).
- ეცადეთ მიიღოთ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტები ამ საკვების მიღებამდე ან მის შემდეგ სულ მცირე სამიდან ოთხ საათამდე.
- უმჯობესია მიიღოთ წამალი დილით ან საღამოს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დოზები ისე, რომ თქვენ თანმიმდევრულად იღებთ მათ საუზმემდე 60 წუთით ადრე ან ძილის წინ (ვახშამიდან სამ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში).
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ ვარჯიშს სპეციალურად მათთვის, ვისაც ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება აწუხებს.
- ჰიპოთირეოზის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა მოიცავს წონის მატებას ან წონის შენარჩუნების სირთულეს, დეპრესიას, დაღლილობას და უძილობას. ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემცირებაში.
- ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალი გირჩევთ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებით და ცხოვრების წესის აქტივობებით. ეს უფრო ადვილი და ნაზი გზაა აქტიური ჩვევის მისაღებად - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაღლილობასთან გაქვთ საქმე. იოგა, სიარული ან გაჭიმვა შესანიშნავი ადგილებია დასაწყებად.
- დროთა განმავლობაში, ეცადეთ კვირაში 150 წუთამდე იმუშაოთ. ეს რეკომენდირებულია ჯანსაღი მოზარდების უმეტესობისთვის და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გვერდით ეფექტებს.
Რჩევები
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ენდოკრინოლოგს ან პირველადი ჯანდაცვას, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში. ის შეძლებს გითხრათ არის თუ არა თქვენი დიეტა უსაფრთხო და შესაბამისი თქვენი მდგომარეობისთვის.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ ჰიპოთირეოზის დიაგნოზს თქვენს დიეტაში რაიმე ცვლილების შეტანამდე. სხვა პირობებმა შეიძლება მიბაძონ ჰიპოთირეოზის სიმპტომებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ.
