შაკიკი შეიძლება იყოს უკიდურესად დამთრგუნველი როგორც ტკივილის გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ ვერ გაუძლებთ სინათლეს, ხმას, სუნს და შეხებას. შაკიკი გაცილებით მეტ ჩარევას მოითხოვს, ვიდრე ჩვეულებრივი დაძაბულობის თავის ტკივილი. თუ შაკიკი გაწუხებთ, უმჯობესია შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ თქვენი შაკიკი. ვინაიდან ძნელია შაკიკის თავიდან აცილება სრულად, არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ მომდევნო.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ შაკიკი
ისწავლეთ შაკიკის გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობა. შაკიკს ხშირად წინ უძღვის პროდრომული სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, თავბრუსხვევა, კისრის სიმტკიცე და გაღიზიანება. თუ თქვენ ატარებთ მკურნალობას, როდესაც შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს, თქვენ შეძლებთ შაკიკის შეჩერებას.
- პროდრომის სხვა სიმპტომები მოიცავს საკვებისადმი ლტოლვას, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევას, დეპრესიის შეგრძნებას.
- პროდრომის სიმპტომების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის გამოიკვლიეთ როგორ ავიცილოთ თავიდან შაკიკი.
ნაბიჯი 2. იმოქმედეთ სწრაფად
ბევრი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ შაკიკის მოქმედების შესაჩერებლად ან შესამცირებლად საუკეთესოდ, როდესაც მიიღებთ შაკიკის სიმპტომების პირველ ნიშანს. მაგალითად, ზოგიერთი შაკიკი შეიძლება კარგად პასუხობდეს პირველ რამდენიმე საათში მიღებულ მედიკამენტებს, მაგრამ შეიძლება საერთოდ არ რეაგირებდეს, თუ მედიკამენტები მიღებულია ამაზე გვიან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ძირითადი ტკივილგამაყუჩებლები
მიიღეთ მაქსიმალური უსაფრთხო დოზა იბუპროფენი, ასპირინი, აცეტამინოფენი, ან სხვა ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი შაკიკის პირველი ნიშნებიდან. სულ მცირე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასპირინის ჩვეულებრივზე მაღალი დოზა თითქმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც შაკიკის წამლები. ურეცეპტოდ გავრცელებული მედიკამენტები მოიცავს Motrin, Tylenol, Aleve და Excedrin დაძაბულობის თავის ტკივილს.
- ზოგიერთ ტკივილგამაყუჩებელს აქვს სპეციფიკური კომბინაციები, რომლებიც სასარგებლოა მძიმე შაკიკის დროს. Excedrin– ს აქვს მრავალი განსხვავებული სახის მედიკამენტი, რომელიც აერთიანებს მრავალ შემამსუბუქებელ საშუალებას, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ძირითადი ტკივილგამაყუჩებლები ყოველთვის არ მოქმედებენ შაკიკზე, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში. სცადეთ ისინი თავიდან, მაგრამ მოიძიეთ სხვა ვარიანტები, თუ ისინი არ დაგეხმარებიან. დარწმუნდით, რომ არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- გარდა ამისა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები კვირაში ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს უფრო ეფექტური მედიკამენტებისათვის ან ყოველდღიური პროფილაქტიკური მედიკამენტებისათვის.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს
ცნობილია, რომ კოფეინი ზრდის ტკივილგამაყუჩებლების ეფექტურობას. ამ მიზეზით, ზოგიერთ ტკივილგამაყუჩებელს თან ახლავს კოფეინის შესაბამისი დოზა. საერთო ბრენდები მოიცავს Excedrin Migraine, Goody's powder და Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება
ზოგიერთ შემთხვევაში, ჰორმონების ესტროგენისა და პროგესტერონის დაბალი დონე იწვევს ქალებში შაკიკს. ისინი ასევე ზრდის შაკიკის სიხშირეს და სიმძიმეს. თუ თქვენი შაკიკი უფრო ხშირად ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე ორი კვირით ადრე, სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე. თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენი დონე დაბალია, ის შეიძლება იყოს მზად დანიშნოს დამატებები, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ან სხვა პროფილაქტიკური მედიკამენტები.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს თქვენი მეფენამინის მჟავა, რომელიც არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო აბი, რომელიც ეხმარება მენსტრუაციის მძიმე სიმპტომებს, როგორიცაა შაკიკი.
- არსებობს სხვადასხვა სახის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ. არსებობს მხოლოდ პროგესტერონის აბები და კომბინირებული აბები, რომლებიც შეიცავს როგორც პროგესტერონს, ასევე ესტროგენს. მას შემდეგ რაც შეამოწმებთ თქვენს დონეს, ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი სახის შესახებ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი შეიძლება დაგეხმაროთ, ზოგიერთი პაციენტი საერთოდ ვერ ხედავს რაიმე ცვლილებას. სხვებისთვის შაკიკი უარესდება. აცნობეთ ექიმს, თუ სიმპტომები გაძლიერდება.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შაკიკის არა სამკურნალო საშუალებების შესახებ
ნეიროტრანსმიტერმა სახელწოდებით Nerivio Migra, დამზადებულია Theranica– ს მიერ, შეიძლება დაგეხმაროთ შაკიკის მოხსნაში. ის ატარებს როგორც სამაჯურს მრავალჯერადი დატენვის ბატარეით და გადასცემს სუსტ ელექტრულ იმპულსებს თქვენს კანზე. შეგიძლიათ ჩართოთ და გამორთოთ მობილური ტელეფონის აპლიკაცია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი შაკიკის გასაკონტროლებლად.
ეს მკურნალობა 99 დოლარი ღირს 12 მკურნალობაზე
ნაბიჯი 7. სცადეთ დალიოთ მცენარეული ჩაი
არსებობს მრავალი სხვადასხვა მწვანილი, რომლებიც ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებებია შაკიკისა და თავის ტკივილის დროს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტები ინტერნეტში ან შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში. (შემოთავაზება: მაჰარაჯა ჩაის/სამურაის ჩაის ნაზავი Teavana– დან. ის გრძელდება დაახლოებით ერთი წელი იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად იყენებთ მას. მათ, როგორც წესი, აქვთ ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მისი სინჯები.)
ნაბიჯი 8. მიიღეთ თბილი აბაზანა Epsom მარილებით
გამორთეთ შუქი და დახურეთ კარი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არავინ არ შეგაწუხებთ დასვენების დროს. დახუჭე თვალები და ნელა ამოისუნთქე და ამოისუნთქე. თუ გსურთ, სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე ეთერზეთი, აბაზანის მარილები ან აბაზანის ბომბები, რომლებსაც არ აქვთ ძლიერი სურნელი. სანთლები ასევე სასიამოვნო შეხებას მატებს. ის ასევე ხელს შეუწყობს ტკივილგამაყუჩებელ სხეულებს.
იმის გამო, რომ Epsom მარილები შეიცავს მაგნიუმს, მათ შეუძლიათ შაკიკის განთავისუფლება. დალიეთ Epsom მარილის აბაზანაში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, რათა პოტენციურად დაგეხმაროთ შაკიკის მოხსნაში
ნაბიჯი 9. ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებზე
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ შაკიკს, რომელიც არ პასუხობს სხვა მკურნალობას, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი, რომელიც აჩერებს შაკიკს ან ამცირებს სიმძიმეს ან ხანგრძლივობას. აბორტის მედიკამენტების მიღება შესაძლებელია როგორც თვითინექციით, ასევე პირის ღრუს, კანის ლაქის ან ცხვირის სპრეის საშუალებით. ეს წამლები განსხვავებულად მოქმედებს თითოეულ პაციენტზე. ჰკითხეთ ექიმს ამ მედიკამენტების შესახებ, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
- შაკიკის შეწყვეტის წამლების ყველაზე ხშირად გამოყენებული კლასებია ტრიპტანები და ერგოტები. სცადეთ ისეთი წამლები, როგორიცაა აქსერტი, რელპაქსი, მიდრინი ან ფროვა.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ubrogepant (Ubrelvy), რომელიც არის ნაერთების კლასიდან, რომელსაც ეწოდება Gepants. მას შეუძლია დაეხმაროს შაკიკის კონტროლს. 50 მგ მედიკამენტის ubrogepant (Ubrelvy) მიღებამ შეიძლება გაათავისუფლოს შაკიკის ტკივილი და სხვა სიმპტომები.
- ჰკითხეთ ექიმს პროფილაქტიკური მედიცინის შესახებ თუ გაქვთ ქრონიკული შაკიკი.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებლები. ეს შეიძლება შეიცავდეს ურეცეპტოდ გასაცემი წამლების უფრო ძლიერ ვერსიებს. უკიდურეს შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ოპიატები ან სედატიური ბუტალბიტალი კოფეინთან და არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად. ისინი გამოიყენება მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში და სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული მათი დამოკიდებულებების გათვალისწინებით.
3 ნაწილი 2: სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ჯანმრთელობის მოვლისთვის
თუ თქვენ განიცდით სერიოზულ შაკიკს, დაისვენეთ სამსახურიდან. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ მიიჩნიოს შაკიკი დიდ პრობლემად, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მიხვდება, რომ ეს ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობაა. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს და თქვენს კოლეგებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ ესმით თქვენი მდგომარეობა.
- თუ სამსახურში ძალიან ხშირად გაქვთ შაკიკი, შეეცადეთ შეამციროთ გამომწვევები. შეინარჩუნეთ დაბალი სტრესი, შეეცადეთ მანიპულირება მოახდინოთ შუქზე უფრო კომფორტულად, დარწმუნდით, რომ მოიტანთ საჭმელს სისხლში შაქრის დაწევის შემთხვევაში და დანიშნეთ შესვენების დრო.
- თუ შეუძლებელია სამსახურიდან დასვენება, შეეცადეთ დაისვენოთ და წავიდეთ წყნარ საკონფერენციო ოთახში ან შესვენების ოთახში. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაქვთ სამსახურში რაიმე სახის ტკივილგამაყუჩებელი თქვენთან ერთად, იმ შემთხვევაში თუ თქვენ მიიღებთ და ვერ დატოვებთ.
- ექიმის შენიშვნის მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენი სამუშაო ადგილი არ ესმის თქვენს მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2. მიდიხართ ბნელ, წყნარ ადგილას
ნათელი შუქები, ზოგჯერ ზომიერი განათებაც კი და ხმაური იწვევს შაკიკს ან აძლიერებს მას. შაკიკის დროს დაზარალებულთა უმეტესობა ასევე ძალიან მგრძნობიარეა სინათლისა და ხმაურის მიმართ. შაკიკის მიღებისას დაჯექით ბნელ, წყნარ ოთახში, სანამ თქვენი სიმპტომები არ გაქრება. ამ გარე ფაქტორების მოცილება ხელს შეუწყობს მათი სიმძიმის შემცირებას.
ნაბიჯი 3. მკურნალობა გულისრევა ან დიარეა, თუ არსებობს
შაკიკს ხშირად თან ახლავს გულისრევა, ღებინება ან დიარეა. ურეცეპტოდ გულისრევის ან დიარეის საწინააღმდეგო საშუალებებმა შეიძლება დაგეხმაროთ ამ სიმპტომების შემსუბუქებაში. თქვენ შეიძლება შენიშნოთ, რომ საკუთარი თავის გაწმენდის უფლებით შაკიკი უფრო სწრაფად გაქრება. თუ ეს ასეა, მოერიდეთ ამ პრეპარატების მიღებას, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის.
ღებინებას, ან უბრალოდ ძლიერ მშრალ ტკივილს, ხშირად შეუძლია შაკიკის კულმინაციამდე მიყვანა, რის შემდეგაც დისკომფორტი ქრება
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
შაკიკი შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით. შაკიკის დაწყებისთანავე ეცადეთ დალიოთ ცოტაოდენი წყალი, რომ ნახოთ თუ არა ეს ხელს უწყობს სიმპტომების შემსუბუქებას. დეჰიდრატაცია შეიძლება გაუარესდეს, თუ ღებინება ან დიარეა გაქვთ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეცვლით დაკარგული სითხეებით. თავი შეიკავეთ სხვა სასმელებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომების გამწვავება. შეგიძლიათ სცადოთ სპორტული სასმელი, რადგან ისინი დაგეხმარებათ ელექტროლიტების შეცვლაში.
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინულის პაკეტი
შაკიკის დაწყებისთანავე ყინულის პაკეტი წაისვით მტკივნეულ ადგილას 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს მტკივნეული უბნების დაბუჟებას. თუ მისი ამოღების შემდეგ სიმპტომები კვლავ გამოჩნდება, დაელოდეთ ცოტა ხანს, სანამ კანი არ გახურდება და შემდეგ გაიმეორეთ. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ყელის უკან ყინვა.
- დარწმუნდით, რომ ყინული გადააფარეთ პირსახოცში, ისე რომ არ დააზიანოთ თქვენი კანი სიცივის დროს.
- ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ცხელი შხაპის მიღება ან სითბოს პაკეტის გამოყენება ათავისუფლებს მათ სიმპტომებს. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებას, რაც შაკიკის მთავარი მიზეზია.
ნაბიჯი 6. დაიძინე
როდესაც შაკიკი გაქვთ, შეეცადეთ დაიძინოთ. დანარჩენი და გარე სტიმულაციის შემცირება ხშირად ამცირებს შაკიკის სიმძიმეს ან ეხმარება მას ერთად გაქრება. შაკიკის არსებობამ შეიძლება გაართულოს ძილი, მაგრამ შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ დაიძინოთ. ძილის კიდევ ერთი დადებითი ასპექტია ის, რომ თქვენ გძინავთ, თქვენ არ იცით თქვენი ტკივილი.
უბრალოდ დაწოლა შეიძლება დაგეხმაროთ, თუმცა შაკიკით დაავადებულთაგან ზოგიერთს მიაჩნია, რომ წოლა ტკივილს აძლიერებს
ნაბიჯი 7. შეიზილეთ თავი
სახის, თავის, მხრების, ზურგისა და კისრის შეხორცებამ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში გაათავისუფლოს სიმპტომები. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლებას და ხელს უწყობს დასვენებას. ეს არ არის ეფექტური ყველასთვის, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხელს შეუწყობს სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას და მათ მიღებაშიც კი დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 8. სცადეთ აკუპუნქტურა
ნაპოვნია აკუპუნქტურა, რომელიც შაკიკით დაავადებულებს ეხმარება. მცირე გამოკვლევები ვარაუდობენ, რომ მას შეუძლია შაკიკის ტკივილის შემსუბუქება და დამატებითი თავის ტკივილის შემცირება. მიუხედავად მისი დახმარებისა, ექიმების უმეტესობა გირჩევთ, რომ გააგრძელოთ სხვა მკურნალობა ასეთ მკურნალობასთან ერთად.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ლავანდის ზეთი
ზოგიერთმა მცირე კვლევამ დაადგინა, რომ ლავანდას შეუძლია შეამციროს შაკიკის ტკივილი. მიიღეთ სუფთა ლავანდის ზეთი, რომლის ყიდვაც შეგიძლიათ ბალახის, ჯანსაღი საკვების ან დანამატების მაღაზიიდან და ოდნავ წაისვით ლაქებზე, რომლებიც აზიანებს მასაჟს თქვენს ტაძრებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნავთობის სანთურა ჰაერში სურნელით გაჟღენთილი.
ჯანჯაფილის და პიტნის ზეთი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს
ნაბიჯი 10. იცოდეთ შაკიკის პოსტდრომის შესახებ
ეს შეიძლება მოხდეს შაკიკის ტკივილის სტადიის შემდეგ, თითქმის შაკიკის გათიშვის მსგავსად. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სისუსტე, განწყობის შეცვლა, დაღლილობა ან კონცენტრირების სირთულე. თუ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სიმპტომებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო გამოჯანმრთელებისთვის, ან შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაოს ან საქმიანობის გადადება, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგიას ან გონებრივ ძალას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მომავალი პრობლემების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული და ადეკვატური ძილი
მრავალი კვლევის თანახმად, ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შაკიკის პროფილაქტიკაში და ამცირებს მათ სიმძიმეს. იძინეთ რეგულარულად და მიიღეთ ძილის სწორი რაოდენობა თქვენი სხეულისთვის. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს ღამით დაახლოებით რვა საათის ძილს.
თუ გიჭირთ დაძინება, ეცადეთ დაიძინოთ რამდენიმე საათით ადრე. გადადეთ კომპიუტერის ეკრანები, დაიწყეთ ჩამქრალი შუქები და ნუ გააკეთებთ არაფერს, რაც ძალიან მასტიმულირებელია, როგორიც არის საინტერესო ტელევიზორის ყურება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შაკიკის ტკივილი და ასევე შეამციროს ზოგადად შაკიკის სიხშირე. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ 40 წუთიანი კარდიო ვარჯიში, კვირაში სამჯერ ისეთივე ეფექტურია, როგორც მედიცინა და რელაქსაციის ტექნიკა შაკიკის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, შაკიკი შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით, თუ ამას არ მიეჩვიეთ. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშით და რეგულარულად ივარჯიშეთ. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული მიეჩვევა მას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი გასეირნება ან სირბილი ტკივილის შესამსუბუქებლად და მომავალში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ყავის დალევა
თუ თქვენ რეგულარულად მოიხმართ კოფეინს, თქვენი ჩვევა შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემა. კოფეინი პარადოქსულად იწვევს და ათავისუფლებს თავის ტკივილს. კოფეინის პარადოქსი გამოწვეულია დამოკიდებულებით და მოხსნით, ვინაიდან კოფეინი იწვევს შაკიკს კოფეინთან ნერვული ადაპტაციის პროვოცირებით. ეს გახდის პაციენტს მგრძნობიარე თავის ტკივილის შემთხვევაში, თუ კოფეინის დოზირება დაგვიანებულია, ხოლო კოფეინი ათავისუფლებს შაკიკს კოფეინის მოხსნის უკუქცევით.
თუ თქვენ იყენებთ კოფეინს, კოფეინის მოხსნა არ არის გამორიცხული, როგორც თქვენი შაკიკის სავარაუდო მიზეზი. ლოგიკური სტრატეგია არის ვივარაუდოთ, რომ კოფეინი სავარაუდო დამნაშავეა და თავი დაანებოთ კოფეინს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვების გამოწვევას
შეისწავლეთ რომელი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შაკიკი. ზოგიერთ შემთხვევაში, შაკიკი შემცირდა 30-50% -ით დიეტადან ყველა გამომწვევის ამოღებით. თქვენ უნდა შეეცადოთ განსაზღვროთ შაკიკის გამომწვევი საკვები, სანამ მიირთმევთ მას. გაარკვიეთ გამომწვევები, რომელიც მოიცავს შოკოლადს, ყველს, ალკოჰოლს და ციტრუსებს, თუ იცით გამომწვევი, მოერიდეთ ამ საკვებს, სასმელს ან ელემენტს.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ საკვები იწვევს თქვენ, შეინახეთ კვების დღიური და გაითვალისწინეთ, როდის გაქვთ შაკიკი. ნახეთ, წარმოიქმნება თუ არა რაიმე ნიმუში
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ სინათლის გამომწვევები
ფლუორესცენტური ნათურები არის შესაძლო გამომწვევი. შეამოწმეთ თქვენი მგრძნობელობა სინათლის მიმართ, რამდენიმე დღის განმავლობაში მათი არიდებით და შემდეგ კვლავ გამოაშკარავდით მათ. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ განიცდით გულისრევას ან შფოთვას ექსპოზიციიდან მოკლე დროში, ან თუ თქვენ განიცდით შაკიკის სრულ სიმპტომებს საათებში, შუქი არის გამომწვევი თქვენთვის.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური
თავის ტკივილის დღიური დაგეხმარებათ პოტენციური გამომწვევების იდენტიფიცირებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ სხვადასხვა მკურნალობის ეფექტურობის შეფასებაში. დაიწყეთ დღიური და ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, როდესაც გაქვთ შაკიკი, სად იყავით, როდის მოხდა ეს, რას აკეთებდით ან იღებდით განმუხტვის მიზნით და რამდენ ხანს გაგრძელდა შაკიკი. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს შაკიკს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს იპოვოთ რელიეფის გზა.
Რჩევები
- თუ გჯერათ, რომ შაკიკი გაწუხებთ, ეწვიეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მეორადი თავის ტკივილი სხვა დაავადებით ან აშლილობით.
- ეს სტატია არის ზოგადი სახელმძღვანელო და არ არის გამიზნული შეცვალოს პროფესიული სამედიცინო რჩევა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით, ან ეჭვობთ, რომ თქვენ განიცდით, შაკიკს და არ იყენებთ დანიშნულ მედიკამენტებს ექიმის დანიშნულების გარეშე.
- ტკივილგამაყუჩებლების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ, თუნდაც ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილგამაყუჩებლების მზარდი დოზის მიღება, კიდევ უფრო მეტი თავის ტკივილის დროს.
- დაისვენეთ ბნელ ოთახში, არ წაიკითხოთ მომდევნო ორი საათის განმავლობაში. გამორთეთ ყველა შუქი, სანამ ტკივილი არ გაქრება რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- შეიზილეთ ლავანდის ზეთი იმ ადგილას, რომელიც გტკივა, უნდა დაისვენოთ დამამშვიდებელი კუნთები.
