გულისრევა საშინელი გრძნობაა. საბედნიეროდ, თუ გირჩევნიათ არ მიიღოთ მედიკამენტები კუჭის გაღიზიანების სამკურნალოდ, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებიდან დაწყებული ჯანჯაფილის ჩაის დალევით, ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე ყველაზე აპრობირებულ და ჭეშმარიტ მეთოდს გულისრევის დასაძლევად. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა სხვა სერიოზულ სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა მაღალი ცხელება ან კუჭის ძლიერი ტკივილი, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 15 -დან: გადაიტანეთ ყურადღება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დამამშვიდებელი ყურადღება, როგორც მშვიდი მუსიკა
სატელევიზიო შოუს ყურება ან მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან ერთად დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დაკნინებაში. თუ ლაპარაკი უარესად გაგრძნობინებთ თავს, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ მეგობარს ან ნათესავს გესაუბროთ მოსმენისას, ან სთხოვოთ მათ რაიმე წაგიკითხონ.
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან გააუარესოს ის. დამამშვიდებელი განადგურება არა მხოლოდ გულისრევის მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ სტრესსაც გაათავისუფლებთ და დაისვენებთ
მეთოდი 15 დან 15: მიიღეთ სუფთა ჰაერი
ნაბიჯი 1. გახსენით ფანჯარა ან დატოვეთ გარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში
ცუდი სუნის ან ჰაერის გაჩერების გარშემო ყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს გულისრევა. ეცადე ცოტა ხნით გადავიდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას, სანამ არ იგრძნობ თავს უკეთესად.
- გულშემატკივართა ჩართვა დაგეხმარებათ ცუდი სუნის გაფანტვაში ან მოშორებაში.
- თუ შეგიძლია, მოშორდი გარემოს გამღიზიანებლებს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შენი გულისრევა, როგორიცაა სიგარეტის კვამლი ან სამზარეულოს ძლიერი სუნი.
მეთოდი 3 15 – დან: დაწექი სანამ გრძნობა არ გაივლის
ნაბიჯი 1. დაწოლა განსაკუთრებით სასარგებლოა მოძრაობის ავადმყოფობის ან თავბრუსხვევის დროს
იპოვეთ კომფორტული ადგილი და იწექით რაც შეიძლება მშვიდად. თუ მოძრაობის ავადმყოფობა ან თავბრუსხვევა არის პრობლემა, ან დახუჭეთ თვალები ან შეხედეთ ფიქსირებულ წერტილს ჰორიზონტზე, სანამ თქვენი მუცელი არ მოგვარდება.
დაწოლამ შეიძლება გააუარესოს ზოგიერთი სახის გულისრევა. მაგალითად, ჭამის შემდეგ ძალიან მალე დაწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, თუ თქვენ გაქვთ მჟავა რეფლუქს. თუ ეს ასეა თქვენთვის, სცადეთ იჯდეთ მშვიდად ან დაეყრდნოთ ბალიშებს
მეთოდი 4 დან 15: დააჭირეთ აკუპრესურის წერტილს
ნაბიჯი 1. ნაზად შეიზილეთ P-6 წერტილი მაჯაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე არ არის გასაგები, რატომ მუშაობს, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ აკუპრესურა ეფექტურია გულისრევის შესამცირებლად. P-6, ან ნეიგუანის წერტილის საპოვნელად, დაიჭირეთ ხელი პალმით თქვენსკენ და თითები ზემოთ. მოათავსეთ ცერა თითი მაჯის შიგნით, თითის სიგანეზე 3 ხელის ქვემოთ და იგრძენით ადგილი 2 დიდ მყესებს შორის, რომლებიც თქვენს მაჯას აკავშირებს მკლავის კუნთებთან. ნაზად დააჭირეთ ცერა თითი ან საჩვენებელი თითი ამ წერტილს 2-3 წუთის განმავლობაში.
- გახეხეთ ცერა თითი ან წრე მცირე წრეებში ზეწოლისას. დაიჭირეთ მტკიცედ, მაგრამ არა იმდენად ძლიერად, რომ ტკივილი გამოიწვიოს. დასრულების შემდეგ გადადით სხვა მაჯაზე.
- სივრცე, სადაც მუხლის საფარველი ხვდება წვივის წვერს, არის კიდევ ერთი წნევის წერტილი, რომელიც ფიქრობს, რომ ათავისუფლებს გულისრევას.
- თუ რეგულარულად ებრძვით გულისრევას, განიხილეთ პროფესიონალი აკუპრესურის ან აკუპუნქტურული თერაპევტის ნახვა. მათ ასევე შეუძლიათ გაჩვენონ უფრო მეტი ტექნიკა, რომ გამოიყენოთ სახლში.
მეთოდი 5 დან 15: შეასრულეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები
ნაბიჯი 1. ნელ, კონტროლირებად სუნთქვას შეუძლია დაამშვიდოს თქვენი აღგზნებული კუჭი
რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. იმისათვის, რომ სუნთქვა ნელი და სტაბილური იყოს, შეეცადეთ ნელა გამოითვალოთ 5 -მდე ყოველი ამოსუნთქვით და ამოისუნთქეთ გაშლილი ტუჩებით. დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი ბევრად უკეთესად.
- იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ღრმად სუნთქავთ, ერთი ხელი მკერდზე დაადეთ და მეორე მუცელზე. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ მუცელი აიწიოს და დაიწიოს, როდესაც სუნთქავთ მკერდისა და მხრების ნაცვლად.
- ზოგს ეხმარება დამამშვიდებელი სურნელით სუნთქვა, მაგალითად პიტნის. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვა თავისთავად ძალიან ეფექტურია გულისრევის დასამშვიდებლად.
მეთოდი 15 -დან 6: დალიეთ ცივი სასმელი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიდი ყლუპების ნაცვლად მცირე ყლუპები
ცივი, გამჭვირვალე სითხეები, როგორიცაა წყალი, წვენი, კოფეინის გარეშე სოდა, ან მორწყული სპორტული სასმელები, როგორც წესი, საუკეთესოა. დალიეთ ყლუპები კვებას შორის ან როდესაც გრძნობთ გულისრევის შეგრძნებას, რათა დაგეხმაროთ დარჩეთ დატენიანებული და დაისვენოთ თქვენი კუჭი. თუ თქვენ ყბით იყავით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი სითხე, რათა არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. შეეცადეთ დალიოთ 6-8 ჭიქა (1,4-1,9 ლ) სითხე დღეში, თუ ექიმმა არ გითხრათ, რომ დალიოთ ამაზე მეტი ან ნაკლები.
- ზოგი თბილ სასმელს უფრო ამშვიდებს. დაიცავით რბილი, გამჭვირვალე სითხეები, როგორიცაა ჩვეულებრივი ბულიონი ან სუსტი ჩაი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაწოვოთ ყინულის ჩიპები, მიირთვათ ყურძენი, ან მიირთვათ ჯელ-ო.
- თუ გყავთ ბავშვი, რომელიც ღებინებს, დაუკავშირდით პედიატრს რჩევისთვის. ბავშვებს უფრო ადვილად შეუძლიათ დეჰიდრატაცია, ასე რომ მათ შეიძლება დასჭირდეთ რაიმე, რაც ხელს შეუწყობს დაკარგული ელექტროლიტების აღდგენას, მაგალითად გაზავებული ვაშლის წვენი.
მეთოდი 7 15 -დან: დალიეთ ჯანჯაფილის ან პიტნის ჩაი
ნაბიჯი 1. მეცნიერება აჩვენებს, რომ ეს ძველი მცენარეული საშუალებები ნამდვილად მუშაობს
გამოიყენეთ ჩაის ჭიქა ჯანჯაფილის ან პიტნის ჩაის დასალევად, ან ჯანჯაფილის ახალი ფესვი ან პიტნის ფოთლები ცხელ წყალში. დალიეთ პატარა ყლუპები, რათა მუცელი არ გაწუხოთ. ჯანჯაფილის და პიტნის არომატები შეიძლება დაგეხმაროთ გულისრევის დამშვიდებაში, ასე რომ დალიეთ ცოტა ხნით და ჩაისუნთქეთ ჩაის სურნელი.
- თუ გიჭირთ ცხელი სითხეების მოშორება, დალიეთ ჩაი სანამ დალევთ.
- ჯანჯაფილი სხვა ფორმებში ასევე კარგია გულისრევის მოსახსნელად. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანჯაფილის ნაჭდევები, დალიოთ ჯანჯაფილის კანფეტი, დალიოთ ჯანჯაფილის ჭიქა, ან მიიღოთ ჯანჯაფილი კაფსულის სახით. თუ იყენებთ კაფსულებს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ 1000 მგ გაყოფილი 4 დოზაზე მთელი დღის განმავლობაში.
- პიტნის კანფეტით წოვა ან პიტნის ზეთის ჩხვლეტა ასევე შეგიმსუბუქებთ გულისრევას.
მეთოდი 15 დან 15: ამოისუნთქეთ ლიმონის ნაჭერი
ნაბიჯი 1. ლიმონის სუნი შეიძლება მოგაცილოთ ცუდი სუნიდან
თუ ცუდი სუნი იწვევს გულისრევას, დაჭერით ახალი ლიმონი. დაიჭირეთ ცხვირთან ახლოს და ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა გაანეიტრალოთ უსიამოვნო სუნი.
ლიმონის გემოს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ცუდი გემო პირში. თუ გირჩევნიათ ლიმონი არ გაწოვოთ, სცადეთ მაგარი ლიმონის კანფეტი ან ლიმონათი
მეთოდი 15 დან 15: მიირთვით ნაზი საკვები
ნაბიჯი 1. დაიცავით BRAT დიეტა კუჭის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად
BRAT ნიშნავს ბანანს, ბრინჯს, ვაშლს და სადღეგრძელოს. ამ ნაზი საკვების გარდა, სცადეთ სხვა უხერხული ვარიანტები, როგორიცაა მარილიანი კრეკერი, ჩვეულებრივი კარტოფილი ან გამჭვირვალე ბულიონი. მარილიანი კრეკერი ან ნამცხვრები ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თუ მშიერი ხართ, მაგრამ არ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მყარ საკვებს, დალიეთ ბულიონი ან მიირთვით ჟელ-ო.
- თანდათანობით იმუშავეთ რბილი, ცილებით მდიდარ საკვებზე, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი ან იოგურტი.
- BRAT საკვები ასევე კარგია საკვები ნივთიერებების შესავსებად და ენერგიის აღსადგენად დიარეის დროს.
მეთოდი 10 დან 15: დაიცავით მცირე, ხშირი კვება
ნაბიჯი 1. ერთდროულად ძალიან ბევრმა ჭამამ შეიძლება გააძლიეროს გულისრევა
მეორეს მხრივ, ცარიელი კუჭის არსებობამ ასევე შეიძლება საკმაოდ საშინლად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კვება 1-2 საათში ერთხელ.
- მიიღეთ დრო ჭამის დროს და დაჯექით დასასვენებლად ყოველი ჭამიდან მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ძალიან სწრაფად კვებამ ან რაიმე მძიმე მოქმედებამ ჭამის შემდეგ შეიძლება კუჭის გაღიზიანება გამოიწვიოს.
- როდესაც გამოტოვებთ საკვებს, თქვენი სისხლში შაქარი შეიძლება ძალიან დაბლა დაიწიოს და ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გულისრევა.
მეთოდი 15 დან 15: დაიცავით რთული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა
ნაბიჯი 1. ეს საკვები მდიდარია ნუტრიენტებით და ადვილად ასათვისებელია
თუ გულისრევისკენ მიდრეკილი ხართ, მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ახალი ხილი. ეს საკვები შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, როდესაც ორსულობის გამო დილის ავადმყოფობა გაწუხებთ.
მშრალი ნახშირწყლები, როგორიცაა მშრალი მარცვლეული ან სადღეგრძელო კარაქის გარეშე, ჩვეულებრივ ყველაზე ადვილია
მეთოდი 15 დან 15: მოერიდეთ ცხიმიან ან ცხარე საკვებს
ნაბიჯი 1. ცხიმოვანი ან მძიმე საკვების მონელება უფრო რთულია
ძლიერმა სანელებლებმა ასევე შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭი და გააუარესოს გულისრევა. სანამ თავს უკეთ არ იგრძნობთ, თავი შეიკავეთ ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა:
- შემწვარი ხორცი ან კვერცხი
- გრავი და მძიმე სოუსები
- კრემები და კრემზე დაფუძნებული კერძები
- ხახვი და ნიორი
- ტკბილი ცომეული და ნამცხვრები, როგორიცაა დონატები, ნამცხვრები და ორცხობილა
- ცხარე საკვები, როგორიცაა ჩილი ან ცხელი სოუსი
მეთოდი 13 დან 15: თავი აარიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს და OTC ტკივილგამაყუჩებლებს
ნაბიჯი 1. ეს ნივთიერებები მუცელზე მძიმეა
თუ გსურთ რაიმე თბილი დალიოთ, ყავის ნაცვლად მიამაგრეთ მცენარეული ჩაი ან ბულიონი. მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს და ყველაფერს, რაც ალკოჰოლს შეიცავს. ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა ასპირინი, აცეტამინოფენი (ტილენოლი) და იბუპროფენი (მოტრინი), ასევე შეიძლება აწუხებდეს თქვენს კუჭს.
მოწევას შეუძლია კუჭის გაღიზიანებაც, ამიტომ თავი აარიდეთ სიგარეტს ან მარიხუანას, თუკი ისინი ცუდად გაგრძნობინებთ თავს
მეთოდი 14 დან 15: სცადეთ დანამატი, თუ გაქვთ ხშირი გულისრევა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს უსაფრთხო დანამატს
რამდენიმე დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ გულისრევისა და ღებინების შემსუბუქებაში, მოიცავს კოენზიმ Q10 (ზოგჯერ უწოდებენ CoQ10), L-carnitine და riboflavin (ვიტამინი B-2). სანამ რომელიმე ამ დანამატს შეეცდებით, ესაუბრეთ ექიმს. უთხარით მათ ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, რომელიც გაქვთ ან სხვა მედიკამენტებსა და დამატებებს, რომლებსაც ამჟამად იღებთ.
გულისრევის შემცირების კიდევ ერთი პერსპექტიული დანამატი არის ვიტამინი B6. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ B6 ისეთივე ეფექტურია, როგორც ჯანჯაფილი ორსულობის დროს გულისრევის სამკურნალოდ. თუ დილის ავადმყოფობას ებრძვით, სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს უსაფრთხო დოზას
მეთოდი 15 – დან 15 – დან: მიმართეთ ექიმს მუდმივი ან ძლიერი გულისრევის გამო
ნაბიჯი 1. გულისრევა ზოგჯერ შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი
თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ღებინებით ან მის გარეშე და ის არ გაქრება 24 საათის განმავლობაში, დაურეკეთ ექიმს დანიშვნისათვის. თუ გულისრევა უმჯობესდება, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ მადა, გაქვთ თავის ტკივილი, ან გაქვთ მუცლის ან მუცლის ძლიერი ტკივილი, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ შეამჩნევთ სისხლში ან მუქ მასალას თქვენს ღებინებაში, რომელიც ყავის ნალექებს ჰგავს, ან თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გულისრევა გამოწვეული იყო მოწამვლით.
- გულისრევის მიზეზების უმეტესობა არ არის მავნე და მოიცავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ვირუსული ინფექციები, მოძრაობის ავადმყოფობა, მჟავა რეფლუქსი, გარკვეული მედიკამენტები ან ჰორმონალური ცვლილებები (მაგალითად, ორსულობასთან ან მენსტრუალურ ციკლთან დაკავშირებული).
- გულისრევის უფრო სერიოზული მიზეზები, რომლებიც მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს აპენდიციტს, ნაწლავის ობსტრუქციას ან ბლოკირებას, კიბოს, მოწამვლას და წყლულოვან დაავადებას (PUD).
- მუდმივი ღებინება შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებში. თუ თქვენ ან თქვენს შვილს არ შეუძლია სითხის დალევა ან განიცდიან სიმპტომებს, როგორიცაა უკიდურესი წყურვილი, მუქი ფერის ან ნაკლებად ხშირი შარდი, ჩაძირული თვალები, პირის სიმშრალე, ძლიერი დაღლილობა ან გაღიზიანება, ან ტირილი ცრემლების გარეშე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
Რჩევები
- ატარეთ ფართო ტანსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის და წელის შევიწროება. მუცელზე ზეწოლამ შეიძლება გააუარესოს გულისრევის შეგრძნება.
- უსიამოვნო გემო პირში შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა. გაიხეხეთ კბილები ყოველი ჭამის შემდეგ და ძილის წინ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მაღლა დგახართ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს პირას უფრო სუფთა გემოვნებას და შეამცირებს კბილების დაზიანებას კუჭის მჟავას წარმოქმნით.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გულისრევა დაკავშირებულია სტრესთან ან შფოთვასთან, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
