მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება, რომ სწრაფი მოქმედება გაწმენდს ტოქსინებს მსხვილი ნაწლავიდან ან მსხვილი ნაწლავიდან, სტანდარტული ამერიკული დიეტის (SAD) მიღებიდან გარკვეული დროის გატარება დაგეხმარებათ თქვენი ტვირთის შემსუბუქებაში და თქვენი სხეულის შესვენებისგან ძნელად მისაღწევად. შეიწოვება კონსერვანტები და დამუშავებული საკვები, რომელსაც ბევრი ადამიანი ძალიან ხშირად იღებს. ნებისმიერი სახის მარხვა უნდა განხორციელდეს უკიდურესი სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმთან პირველი კონსულტაციის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ შეგექმნებათ რაიმე უარყოფითი ეფექტი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: მზადება მარხვისთვის
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმის რჩევას მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი მარხვის დაწყებამდე
თქვენს ექიმს შეუძლია გითხრათ, გაქვთ თუ არა ისეთი პირობები, რამაც შეიძლება მარხვა მავნე გახადოს. კიდევ ერთი ალტერნატივაა ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკოსთან დანიშვნა პერსონალური დეტოქსიკაციისა და წმენდის პროგრამის მისაღებად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ეს ადრე არ გაგიკეთებიათ და არ ხართ ძველი პროფესიონალი მარხვისას, კარგი იდეაა სანამ რამეს დაიწყებთ ექსპერტთან დაელაპარაკოთ.
- თუ თქვენი ექიმი გადაწყვეტს, რომ არ არის კარგი იდეა თქვენთვის უკიდურესი მარხვის გაკეთება, მაგალითად მხოლოდ თხევადი მარხვა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაწმინდოთ თქვენი სხეული გარკვეული სახის საკვებისგან შესვენების გზით. მაგალითად, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ შაქრის ჭამა გარკვეული დროის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ ენერგიის შენარჩუნებას, ხოლო საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესვენების სარგებელს მიიღებთ.
- არ დაგეგმოთ მარხვა, როგორც წონის დაკლების საშუალება. მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მაგრამ როდესაც კვლავ დაიწყებთ რეგულარულ კვებას, თქვენ დაიბრუნებთ მას. "იო-იოინგი" ამ გზით განზრახ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სამარხვო გეგმა
არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები ინტერნეტში და წიგნებში. ზოგი ითხოვს მარტო სითხეებსა და წვენს, ზოგი კი ყავისფერ ბრინჯს, ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს ან სხვა მსუბუქ საკვებს. ბევრი მოითხოვს წვენის რეცეპტებს, რომლებიც იყენებენ სპეციფიკურ ინგრედიენტებს და დამატებებს.
- თუ ეს თქვენი პირველი მარხვაა, იფიქრეთ ნედლეულის საკვების გასაწმენდად. თქვენ არსებითად თავს შეიკავებთ ყველა მოხარშული საკვებისგან, რის გამოც თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ხილი, ბოსტნეული და თხილი, უამრავ წყალთან ერთად.
- წვენის სწრაფად გაკეთება კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა თქვენი სისტემის გასაწმენდად, ზედმეტი დარტყმის გარეშე. თქვენ გინდათ რომ თქვენი წვენები შეიცავდეს როგორც ხილის, ასევე ბოსტნეულის წვენს, ვიდრე სუფთა ხილის წვენს, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს, რომ იყოს ჯანსაღი ვარიანტი.
- ჯანსაღი ადამიანების უმეტესობისთვის, ჯობია თავი შეიკავოთ შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში (ჩვეულებრივ 3 დღემდე) ექიმის ნებართვით. ამასთან, ხანგრძლივი მარხვა შეიძლება საშიში იყოს, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის პრობლემები, კვების დარღვევა ან ორსულობა. სანამ ხანგრძლივ წყალს ან წვენზე დაფუძნებულ მარხვას გააკეთებთ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაძლოთ საკვების გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ საკვები და მარაგი, რომელიც დაგჭირდებათ მარხვისთვის
წვენსაწური ან ბლენდერი აუცილებელი იქნება, თუ წვენს სწრაფად აკეთებთ. სათანადო აღჭურვილობის გარდა, შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც ყურადღებით მიირთმევთ. ვინაიდან საქმე ეხება საჭმლის მომნელებელი სისტემის, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას, დარწმუნებული იყავით, რომ არ მიიღებთ არასაჭირო დანამატებს, კონსერვანტებს და სხვა ქიმიკატებს.
- შეიძინეთ ორგანული პროდუქტები მარხვის დროს გამოსაყენებლად.
- იყიდეთ სეზონზე მყოფი საკვები. ეს უფრო მკვებავი იქნება, ვიდრე სეზონური საკვები.
- შეძლებისდაგვარად იყიდეთ ადგილობრივად. იქვე მოყვანილი საკვები უფრო ახალია ვიდრე საკვები, რომელიც დიდი მანძილიდან იმოგზაურა თქვენს სასურსათო მაღაზიაში მისასვლელად. შეამოწმეთ ადგილობრივი ფერმერების ბაზარი კარგი ვარიანტებისათვის.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ თქვენი სამზარეულო
საკუჭნაოდან და მაცივრიდან ამოიღეთ მაცდური საკვები, რომელიც "წესების საწინააღმდეგოა", ისევე როგორც თქვენი სახლის სხვა ადგილები. უზმოზე შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ და თუკი თქვენ გაქვთ ყუთში ნაჭდევები ან ტომარა ჩიფსები, მთელი პროცესი უფრო რთული იქნება. შემდეგი საგნები, როგორც წესი, მარხვის ნაწილია და უნდა მოიხსნას შენობიდან:
- Რძის პროდუქტები
- დახვეწილი შაქარი
- ხორბლის პროდუქტები (მაკარონი, პური და ა.
- დაკონსერვებული საქონელი
- შეფუთული საჭმლის საჭმელი
- ხორცის პროდუქტები
- Მსუბუქი სასმელები
- ალკოჰოლი
- კოფეინიანი სასმელები
ნაბიჯი 5. განიხილეთ გარკვეული საკვების თანდათანობით გამორიცხვა
თუ ხორცის მოყვარულთა პიცას, მაკარონს, ნაყინს და ჰოთ -დოგს პირდაპირ მიირთმევთ წვენის ან ნედლი საკვების გასაწმენდად, თქვენი სისტემა სავარაუდოდ აჯანყდება. თქვენ განიცდიან ბევრ ლტოლვას, ყველა ერთდროულად. თქვენს სხეულს სურს შაქარი, ნახშირწყლები და ხორცი, როგორც არავის საქმე, და თქვენ ალბათ იგრძნობთ თავს ავად, თავის ტკივილი და გაღიზიანება. თუ დაიწყებთ რამდენიმე კვირით ადრე და შეამცირებთ მძიმე საკვებს, რომლის დიდი სურვილიც გაქვთ, დეტოქსიკაცია არ დაგტოვებთ განადგურებისა და ავადმყოფობის შეგრძნებას.
- შაქარი და კოფეინი არის მთავარი დამნაშავე, როდესაც საქმე ეხება მოხსნის სიმპტომებს. ეცადეთ ეს 2 პუნქტი ამოიღოთ თქვენი დიეტადან გაწმენდამდე მინიმუმ 2 კვირით ადრე.
- ასევე შეამცირეთ ხორცის მოხმარება. სცადეთ ხორცის ჭამა კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე, შემდეგ კი შეამცირეთ კვირაში ერთხელ მარხვის დაწყებამდე.
- ასევე რთული იქნება დამუშავებული საკვების, სწრაფი კვების და შეფუთული საჭმლის ერთდროულად უარის თქმა. ამ პროდუქტების წინასწარ მოშორება გაზრდის თქვენი შიმშილის წარმატების მიღწევის შანსებს.
ნაწილი 3 3 -დან: გაწმენდის დაწყება
ნაბიჯი 1. მიირთვით მსუბუქად დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე
ზოგიერთი სამარხვო დიეტა იწყება მსუბუქი ჭამით ერთი დღით ან უფრო დიდი ხნით ადრე. მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მსუბუქი საკვები, მაგალითად ბულიონიანი სუპები. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს შეეგუოს თქვენს ახალ რუტინას.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ გამწმენდი სასმელები
თქვენ მიირთმევთ ნედლეულ საკვებს თუ უბრალოდ თხევადს აკეთებთ სწრაფად, დაგჭირდებათ ბევრი ჯანსაღი სითხე ამ გზაზე. დარწმუნდით, რომ დალიეთ 8 სითხე უნცია (240 მლ) სითხე მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში გაწმენდის განმავლობაში. აქ მოცემულია სასმელის რამდენიმე იდეა:
- ნივთების დასაწყებად, აურიეთ 1⁄4 ჭიქა (59 მლ) თბილი წყალი, 1⁄4 ჭიქა (59 მლ) ციტრუსის წვენი და 1 სუფრის კოვზი (15 გრ) Epsom მარილები. დალიეთ 2 პორცია თქვენი მარხვის პირველ დღეს.
- შეურიეთ 1⁄2 ჭიქა (120 მლ) ორგანული ვაშლის წვენი 1⁄3 ჭიქა (79 მლ) წყალი. დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი (დაახლოებით 3-5 გრ) თითოეული ბენტონიტი, შრატის ფხვნილი და ფსილიუმი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და დაუყოვნებლივ დალიეთ.
- მოამზადეთ მწვანე წვენი კომბოსტო, ისპანახი, სტაფილო და მსხალი.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
სპეციალური სასმელების გარდა, დარწმუნდით, რომ წყალს ყოველ 90 წუთში იღებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახალი ხილის წვენი, მცენარეული ჩაი და ბულიონი. გამოყავით სასმელები ისე, რომ ისინი წარმოიშვას გამწმენდი სასმელების მოხმარებას შორის.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ დასვენების და მსუბუქი ვარჯიშის ტექნიკა წმენდის რუტინას
საუნა, მასაჟი, ღრმა სუნთქვა და მსუბუქი გასეირნება დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან თქვენი ენერგია მარხვის დროს ოდნავ შემცირდება.
ნაბიჯი 5. დაარღვიეთ მარხვა 3-6 დღის შემდეგ
ამაზე დიდხანს მარხულობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. დაარღვიე მარხვა მცირე ნაწილი ბოსტნეულით და ხილით-არ გინდა შენი სისტემის გადატვირთვა. მიირთვით უმი ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული პირველ დღეს. რეგულარული დიეტა შეიძლება განახლდეს მარხვის დასრულებიდან მეორე დღეს.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როდესაც მარხვა დასრულდება
მიირთვით პრობიოტიკები, როგორიცაა იოგურტში და მისოში. რეგულარულად ივარჯიშეთ და დალიეთ წყალი. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს.
მე –3 ნაწილი მე –3: მარხვა წარმატებით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როგორ გრძნობთ თავს მარხვის დროს
თუ ეს თქვენი პირველი მარხვაა, კარგი იდეაა ჩაატაროთ კვლევები, რათა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ. იმის ცოდნა, რომ თქვენ არ ხართ პირველი ადამიანი, ვინც განიცდის გარკვეულ გვერდით ეფექტს, შეიძლება დაგეხმაროთ გაუძლოთ, როდესაც ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ, არის ნაჭერი პიცა. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტი, რომლის მოლოდინიც შეგიძლიათ:
- ველით, რომ თავხედურად იგრძნობთ თავს. შაქრისა და სხვა საკვების გამორიცხვა, რომლებზედაც თქვენი სხეული არის დამოკიდებული, გამოიწვევს გაყვანის სიმპტომებს, ხოლო გაღიზიანება უმთავრესია.
- ველით, რომ თავიდან ცოტა ავად გახდებით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ თავის ტკივილი ან იგრძნოთ სისუსტე პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- ველით, რომ შეეგუება შიმშილს. თქვენ აუცილებლად გექნებათ შიმშილი, მაგრამ ბევრი ამბობს, რომ ეს ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ.
- ველით, რომ თავს მსუბუქად იგრძნობთ. რამოდენიმე დღის მარხვის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ განწყობის ამაღლება და ფეხებზე მსუბუქად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ გეგმა სურვილების დასაძლევად
გეგმის შედგენა იმისთვის, თუ როდის იწყებს ლტოლვა, დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ შუა სწრაფვას. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი გადაიტანოთ ყველისა და კრეკერების ლტოლვისგან:
- დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი.
- Გაისეირნე. სუფთა ჰაერის მიღება დაგეხმარებათ.
- წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ ფილმს, რომელიც არ შეიცავს საკვების ხანგრძლივ აღწერილობას.
ნაბიჯი 3. ნუ წახვალ ძალიან შორს
თუ თქვენ იწყებთ თავბრუსხვევას, სისუსტეს და დაღლილობას, თქვენი მარხვა შეიძლება მეტ ზიანს აყენებდეს ვიდრე სარგებელს. შეწყვიტეთ მარხვა დაუყოვნებლივ, თუ ცუდი სიმპტომები შენარჩუნებულია. აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს, თუ ნორმალურად კვება არ დაგიბრუნებთ ჯანმრთელობას.
