გადაუჭრელი ტრავმა შეიძლება მოხდეს ბავშვობიდან დაბლოკილი ტრავმისგან ან ემოციური მოვლენისგან, რომელთან გამკლავებაც არ გსურთ ზრდასრულ ასაკში. ამასთან, ტრავმის დაბლოკვა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაექცევით ტრავმის ეფექტებს თქვენს ცხოვრებაზე. რაც არ უნდა უარყოთ ან დაშორდეთ ტრავმას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტრავმა არ მომხდარა. თუ გჯერათ, რომ შესაძლოა გადაუჭრელი ტრავმა გქონდეთ, ესაუბრეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ გამოცდილების გადალახვაში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: პრობლემურ ქცევებზე დაკვირვება
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ დამოკიდებულება
ზოგი ადამიანი მიმართავს ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს, სექსს, საჭმელს, საყიდლებს ან აზარტულ თამაშებს, რათა განდევნოს ნეგატიური გრძნობები ან გაანადგუროს მტკივნეული გრძნობები. გააცნობიერე, რომ ნარკოტიკები არ არის ერთადერთი ნარკოტიკული ნივთიერება, თუმცა ისინი ყველაზე პოპულარულია. ნარკომანია ხშირად არის გადაუჭრელი ტრავმის გამკლავების ან მისი დანგრევის მცდელობა. თუ აღმოაჩენთ, რომ იყენებთ დამოკიდებულებას, როგორც ნეგატიური განცდებისგან თავის დაღწევის საშუალებას, შეიძლება რაიმე გადაუჭრელი ტრავმა შეხედოთ.
- დამოკიდებულების ზოგიერთი ნიშანი მოიცავს ყოველდღიურ დამოკიდებულებაში ჩართვის აუცილებლობის შეგრძნებას, ინტენსიურ მოთხოვნილებებს, ფულის დახარჯვას დამოკიდებულებაზე მაშინაც კი, როცა ის არ გაქვს, სარისკო ქცევების ჩადენა და დამოკიდებულების შეწყვეტის მცდელობებში წარუმატებლობა.
- დამოკიდებულება საზიანოა თქვენი სხეულისთვის, ურთიერთობებისთვის და ემოციებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით, იხილეთ როგორ დაძლიოთ დამოკიდებულება დამატებითი ინფორმაციისთვის.
- დამოკიდებულება ასევე შეიძლება მოხდეს სხვა ფსიქიატრიულ აშლილობებთან ერთად, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით კვების დარღვევას
ზოგი ადამიანი მიმართავს კვების დარღვევას, როგორც მტკივნეული გრძნობებისგან თავის დაღწევის საშუალებას. კვების დარღვევის განვითარების რისკფაქტორებია სხეულის უკმაყოფილება, დაბალი თვითშეფასება, ცუდი დაძლევის უნარი და სოციალური პრობლემები. საკვების კონტროლით და მკაცრი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაექცეთ მწუხარების ან ტრავმის განცდას. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გაექცევით, უწესრიგო კვება თქვენთვის საზიანოა და მკაცრად რეკომენდირებულია თერაპიული მკურნალობა.
კვების დარღვევის მკურნალობის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ ვუმკურნალოთ კვების დარღვევას
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ თვითდაზიანების ქცევები
თვითდაზიანება ხშირად წარმოადგენს ემოციური ტკივილების შენიღბვის მცდელობას, რომლის გამოხატვაც ძნელია. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს ემოციური ტკივილისგან განთავისუფლება ფიზიკური ტკივილის საშუალებით, ან თვითდაზიანება, რათა ხელი შეუშალოს ცხოვრებას. თვითდაზიანება შეიძლება იყოს გადაუჭრელი ტრავმის ნაწილი.
- თვითდაზიანება შეიძლება შეიცავდეს კანის გახეხვას, წვას ან მოჭრას. თქვენ შეიძლება დაარტყათ თავი, ჩაყაროთ საგნები კანში, გადაყლაპოთ შხამიანი ნივთიერებები, ან თავიდან აიცილოთ ჭრილობების შეხორცება. თვითდაზიანება სერიოზულია და შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიში იყოს. თუ თქვენ ებრძვით თვითდაზიანებას, ნახეთ როგორ გამოჯანმრთელდეთ საკუთარი თავისგან.
- თვითდაზიანება არის სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის ნიშანი, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაუზიაროთ ეს ქცევა თქვენს თერაპევტს ან ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა მათ გამოიყენონ ეს ინფორმაცია დიაგნოსტიკური მიზნებისათვის.
ნაბიჯი 4. აიღეთ ძილის პრობლემები
გადაუჭრელი ტრავმის მქონე ადამიანებს აქვთ პრობლემები ძილში ან ძილში დარჩენისას. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის პრობლემები არ მიუთითებს ტრავმაზე, ისინი შეიძლება მოხდეს ტრავმასთან ან გადაუჭრელ ტრავმასთან ურთიერთობისას.
- თუ ძილის თანმიმდევრული პრობლემები გაქვთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება ეს დაკავშირებული იყოს გადაუჭრელ ტრავმასთან.
- მნიშვნელოვანია დაიცვან კარგი ძილის ჰიგიენა და დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამით. თუ თქვენ არ ასრულებთ ამ მიზანს, განიხილეთ ეს თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
3 ნაწილი 2: ემოციური ნიშნების შესწავლა
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ შფოთვის გრძნობები
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ შფოთვა ან პანიკის შეტევები ჩვეულებრივ ჩვეულებრივ სიტუაციებში. შფოთვისა და პანიკის შეტევები შეიძლება არსაიდან აღმოცენდეს და უცებ თქვენ შეგეშინდეთ ან შეგეშინდეთ. შფოთვის გაქრობის შემდეგაც კი, თქვენ შეიძლება დარწმუნებული არ იყოთ, რატომ განიცადეთ ეს სიმპტომები ან რამ გამოიწვია ისინი.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით სირცხვილის ნიშნებს
თუ თქვენ ებრძვით გადაუჭრელ ტრავმას, შეიძლება გქონდეთ ღრმა განცდა, რომ ხართ უსარგებლო, ცუდი ან უმნიშვნელო. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დაბალი თვითშეფასება ან საკუთარი თავის ნეგატიური გრძნობები. საკუთარი თავის სირცხვილის გრძნობა შეიძლება მიუთითებდეს გადაუჭრელი ტრავმის დონეზე.
თუ ფიქრობთ, "მე ვარ ცუდი" ან "მე ვარ სიყვარულის უღირსი", იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაჩნდა ეს რწმენა და რატომ გჯერათ მათი
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ დეპრესიის სიმპტომები
გადაუწყვეტელმა ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დეპრესია. თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება იგრძნოთ უიმედობა, გაბრაზება ან გაღიზიანება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ საკუთარი თავის სიძულვილი, ენერგიის ნაკლებობა, კონცენტრირების სირთულე ან ცვლილებები თქვენს კვების ან ძილის ჩვევებში.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, სევდა ან უმწეობა ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ ქრონიკული დეპრესია, შესვენების გარეშე მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
- დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები მოიცავს შემდეგ მენმონიულ SIG E. CAPS- ს: S = ძილის პრობლემები; I = ნორმალური საქმიანობისადმი ინტერესის ნაკლებობა; G = დანაშაულის გრძნობა; E = ენერგიის ნაკლებობა/დაღლილობა; C = კონცენტრაციის პრობლემები; A = ცვლილებები თქვენს მადაში; P = ფსიქომოტორული აგიტაცია; და S = თვითმკვლელობის იდეა.
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ სირთულეები გრძნობებთან და კონფლიქტებთან
თქვენ შეიძლება სწრაფად გადაადგილდეთ რთულ განცდებში, როგორიცაა გაბრაზება, მწუხარება ან აღშფოთება. ან, თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ გრძნობები, კარგი თუ ცუდი. თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ სიტუაციებზე განცდის ან დაბუჟების შეგრძნებით. გადაუწყვეტელმა ტრავმამ შეიძლება დაგტოვოთ განცდა და ვერ გაუმკლავდეთ ინტენსიურ გრძნობებს ან სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური გრძნობები.
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მწუხარების ან გაბრაზების განცდა, შემდეგ სწრაფად გადალახოთ იგი ან აიწიოთ ქვემოთ და იგნორირება მოახდინოთ
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ სირთულეები ურთიერთობებში
გადაუჭრელი ტრავმის შედეგად, თქვენმა ურთიერთობებმა შეიძლება განიცადოს ტანჯვა. თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ ახლო მეგობრობას ან ურთიერთობებს იმის გამო, რომ არ შეგაწუხებთ ან უარყოფთ, იყავით არამეგობრული ან თუნდაც მტრულად განწყობილი სხვების მიმართ, გქონდეთ ინტენსიური, მაგრამ ხანმოკლე რომანტიკული ურთიერთობები, მოერიდეთ სხვებთან "ძალიან ახლოს" ყოფნას, ან შესაძლოა საერთოდ აიცილოთ ურთიერთობა.
- პირიქით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ურთიერთობა მოძალადე ადამიანებთან, მიიღოთ მსხვერპლის როლი და ხელახლა დაადასტუროთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ არ ხართ სიყვარულის ღირსი.
- ურთიერთობის სირთულეები შეიძლება მიუთითებდეს დაზიანებისგან საკუთარი თავის დაცვის აუცილებლობაზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აზრების დათვალიერება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით შავი და თეთრი აზროვნების ტენდენციას
თქვენი აზროვნება შეიძლება გახდეს უფრო კონკრეტული და ბავშვის მსგავსი. თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ არასწორი აზრები ან რწმენა, მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება ეწინააღმდეგება ამ რწმენას. თქვენ შეიძლება დაუბრუნდეთ აზროვნების ნიმუშებს, რაც ბავშვობაში გქონდათ, ან შექმნათ ცხოვრების წესები თქვენი ბავშვობის გამოცდილების საფუძველზე.
ამ ტიპის ყველა ან არაფერს/შავ-თეთრ აზროვნებას შეუძლია შექმნას სიმტკიცე თქვენს ფიქრებსა და ქცევებში. მაგალითად, თუ თქვენი გადაუჭრელი ტრავმა მამაკაცს უკავშირდება, თქვენ შეიძლება დაეწყოთ უნდობლობა ყველა მამაკაცთან ან თავიდან აიცილოთ მამაკაცებთან ურთიერთობა, რადგან ფიქრობენ, რომ ისინი "ცუდები" არიან
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით დისოციაციურ სიმპტომებს
დისოციაცია ნიშნავს იმას, რომ თავს შორს გრძნობ, თითქმის თითქოს შენს სხეულში იყურები და არა სინამდვილეში. თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ სივრცე, დაკარგოთ დრო და იგრძნოთ თავი სრულიად მოწყვეტილად საკუთარი თავისგან. დისოციაცია არის გადაუჭრელი ტრავმის გამკლავების საშუალება, განსაკუთრებით ბავშვობის ტრავმა. მას შეუძლია დაგეხმაროს ტრავმისგან ან ტრავმის მოგონებებისგან განცალკევებაში, მაგრამ არ უწყობს ხელს მასთან დაკავშირებული გრძნობების მოგვარებას.
იხილეთ როგორ გადავლახოთ დეპერსონალიზაცია დამატებითი ინფორმაციისთვის
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თვითმკვლელობის აზრები
გადაუჭრელი ტრავმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის განცდები ან აზრები. თქვენ შეიძლება ქრონიკულად იგრძნოთ თავი თვითმკვლელობისგან. თვითმკვლელობის ზოგიერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი მოიცავს უიმედობის შეგრძნებას ან მიზნის არ ქონას, ლაპარაკში ჩაგდებას ან აუტანელი ტკივილის განცდას, სოციალურად განთავისუფლებას, იმის განცდას, რომ შენი ცხოვრება ტვირთია სხვებისთვის, თვითმკვლელობის საშუალების ძებნა ან ფიქრი და ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მომატება. გამოყენება. სერიოზულად მოეკიდეთ თვითმკვლელობის აზრებს. ისინი კარგი გამაფრთხილებელი ნიშანია იმისა, რომ დახმარება გჭირდებათ.
