ავადმყოფობა არასოდეს არის სახალისო. თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ ცოტათი სევდიანი ხართ თქვენი ავადმყოფობის გამო, თქვენ ნამდვილად არ წარმოიდგენთ მას. ავადმყოფობით გამოწვეული მრავალი სიმპტომი მჭიდროდ ასახავს დეპრესიის სიმპტომებს, ამიტომ გასაკვირი არაა, რომ თავს ოდნავ ცისფრად გრძნობთ. ავადმყოფობის დღეს სახლში ჩარჩენამ ასევე შეიძლება თავი ძალიან მოუსვენრად და სრულად მოგაწყინოთ - ორი გრძნობა, რომელიც ზუსტად არ უწყობს ხელს ბედნიერებას. საბედნიეროდ, ამ პრობლემის მრავალი გამოსავალი არსებობს, ასე რომ ნუ მისცემთ თქვენს ავადმყოფობას დამარცხების საშუალებას!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ ფილმის მარათონი
კვლევები აჩვენებს, რომ ფილმები აძლიერებენ იმუნურ სისტემას ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების გაძლიერების გზით. ისინი ამბობენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია და ეს სიმართლეა. კომედიების ყურებას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ თქვენს განწყობაზე, არამედ თქვენი ავადმყოფობის ხანგრძლივობის შემცირებაზე. უყურეთ ყველა იმ ფილმს, რომლის ყურებასაც აპირებდით, მაგრამ დრო არ გქონდათ - ზედიზედ. ან სცადე ისეთი თემის არჩევა, რომელიც შენს გონებას სხვაგან შეინარჩუნებს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ყველა თქვენს საყვარელ დისნეის ფილმს, გადახედოთ თქვენს დამნაშავეთა სიამოვნებას, ან უბრალოდ შემთხვევით მიიღოთ თქვენი Netflix ანგარიშით. თქვენი ფანტაზია ზღვარია!
- მოამზადეთ პოპკორნი თქვენს კინო მარათონთან ერთად. მოექეცი შენს მარათონს სერიოზულად და პატივისცემით, რასაც იმსახურებს! და ფილმები იმსახურებენ პოპკორნს.
- იყავი პიჟამაში მთელი დღე. კინო მარათონი არ საჭიროებს ჩაცმის კოდს.
- სულელურად მოიქეცი. ააშენეთ საკუთარი თავი "ციხე" თქვენი საბნებითა და ბალიშებით, ისევე როგორც თქვენ გააკეთეთ ბავშვობის კინომარათონებზე. Რატომაც არა? არავინ ეძებს!
- ვინაიდან სიცილი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, უყურეთ კომედიებს, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სარგებელი ფილმების ყურებით.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ თამაშები
ფიზიკურად ცუდად ყოფნა ყოველთვის არ ნიშნავს გონებრივად დაბნეულს და სწორედ მაშინ ხდება მოწყენილობის ტენდენცია. ყველა სახის თამაშები დიდი ყურადღების გამახვილებაა თქვენი გონებისთვის. კიდევ უკეთესი, კვლევამ დაადგინა, რომ სიამოვნება და პოზიტიური განცდები, რაც თამაშებს იწვევს რეალურად აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ამცირებს სტრესის დონეს.
- ამოიღეთ ერთი თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაში და შეინახეთ პრინცესა ან ორი.
- მიეცით თქვენს ტვინს კარგი ვარჯიში კროსვორდებთან ან სუდოკუსთან ერთად.
- გაერთეთ ონლაინ რეჟიმში და იბრძოლეთ სკრაბლით სრულიად უცხო ადამიანთან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საყვარელი თამაშები, ითამაშეთ ისინი!
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას საწოლში
კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მუსიკას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობა, შეამციროს ტკივილის შეგრძნებები და ხელი შეუწყოს დასვენებას სიმშვიდის ხელშეწყობით. გარდა ამისა, რამდენად ხშირად გექნებათ შანსი, ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და მოუსმინოთ მას ყურადღების გარეშე? არც ისე ხშირად, ალბათ.
- გადახედეთ რამდენიმე თქვენს საყვარელ მელოდიას და გახდით საკუთარ თავს ავადმყოფი დღის საბოლოო სია.
- ოცნებობ და იზეიმებ ბედნიერ მოგონებებს მუსიკის მოსმენისას. ნება მიეცით გონება დაიძაბოს და შეიწოვოს სამკურნალო მუსიკალური ვიბრაცია.
ნაბიჯი 4. დაწექი საწოლში და წაიკითხე მთელი წიგნი
ბევრი ადამიანისთვის არაფერია უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე გასაოცარი წიგნის კითხვა. თქვენ გაქვთ მთელი დღე, ასე რომ წაიკითხეთ იგი თავიდან ბოლომდე! ამოიღეთ ფანქარი საკუთარი ბიბლიოთეკიდან, გადაიკითხეთ ძველი რჩეული, ან Google– ის რამდენიმე წიგნის სია კარგი შემოთავაზებისთვის.
- თუ თქვენ განსაკუთრებით არ გიყვართ კითხვა ან თუ კარგად არ გრძნობთ თავს წიგნზე კონცენტრირების მიზნით, მის ნაცვლად სცადეთ აუდიოწიგნი. აუდიოწიგნები შესანიშნავი გამოსავალია, როდესაც გსურთ ამბავი ნამდვილი წიგნის გარეშე.
- თუ არ ხართ მოთხრობის ხასიათზე, ჩაერთეთ შესანიშნავ TED საუბარში ან მიჰყევით პოდკასტს თქვენთვის საინტერესო თემაზე.
ნაბიჯი 5. მედიტირება
მედიტაცია ზრდის თქვენს იმუნურ სისტემას, ამშვიდებს თქვენს გონებას, ამსუბუქებს ავადმყოფობის სიმპტომებს და აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ მსოფლმხედველობას. ჩაერთეთ მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.
სცადეთ Youtube– ში მოძებნოთ მედიტაციის განკურნება და პოზიტივი
ნაბიჯი 6. გაეცინეთ საკუთარ თავს
სიცილი შესანიშნავი საშუალებაა ავადმყოფობისგან თავის დასაღწევად. მას ასევე აქვს საკუთარი სამკურნალო თვისებები. კვლევები აჩვენებს, რომ სიცილი ათავისუფლებს ქიმიკატებს თქვენს ტვინში, რომლებიც აძლიერებენ თქვენი სხეულის იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ამცირებენ სტრესს.
- გადახედეთ თქვენს საყვარელ კომიკოსს ონლაინ რეჟიმში ან გამოდით Youtube– ზე და მოძებნეთ სასაცილო ვიდეოები. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, გამოიყენეთ საძიებო ტერმინები, როგორიცაა "ცხოველების სასაცილო ხრიკები" ან "სახალისო ვიდეოები სახლში" და საკმაოდ სწრაფად აღმოჩნდებით ისტერიკაში. მადლობა, ინტერნეტი!
- იფიქრეთ თქვენს საყვარელ ხუმრობებზე - და შემდეგ მოიფიქრეთ ახალი!
- დაურეკეთ თქვენს მხიარულ მეგობარს და ისაუბრეთ. ეს გაგამხნევებთ და მოგცემთ შესაძლებლობას სცადოთ რამდენიმე ახალი ხუმრობა, რომლებზეც მუშაობდით.
ნაბიჯი 7. იოცნებეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ გამოჯანმრთელების შემდეგ
ყველაფერზე ფიქრი, რისი გაკეთებაც გსურთ, როდესაც კვლავ უკეთეს განწყობაზე ხართ, ასევე დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. სცადეთ შეადგინოთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენი ავადმყოფობის შემდეგ. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ:
- წადი სასეირნოდ პარკში
- ისადილეთ თქვენს საყვარელ რესტორანში
- ეწვიეთ მეგობარს, რომელიც რამდენიმე საათის მანძილზე ცხოვრობს
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის განებივრება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გრძელი ბუშტის აბაზანა
მოიტანეთ თქვენი საყვარელი ჩაის ჭიქა და წიგნი და დააბრუნეთ ამ მდიდრული ბუშტუკები, სანამ არ გახდებით დამოწმებული ქლიავი. გააგრძელეთ მდიდრული სინათლე რამდენიმე სანთლის ანთებით და დიდი ფუმფულა პირსახოცების და მყუდრო ხალათისთვის მზადყოფნით, როდესაც აბაზანიდან გამოხვალთ.
- ცხელი აბაზანის ორთქლი გაგიხსნით თქვენს სინუსებს და იმოქმედებს როგორც გულმკერდის დამთრგუნველი, ასე რომ თქვენი აბაზანის ექსტრავაგანტული დრო არის თერაპიული და განსაცვიფრებელი შესანიშნავი გამოცდილება.
- დაამატეთ ჭიქა Epsom მარილი და რამდენიმე წვეთი ევკალიპტის ეთერზეთი თქვენს აბაზანაში კიდევ უფრო აღმდგენი ეფექტისთვის. ეპსომის მარილი ამსუბუქებს კუნთების ტკივილს, ხოლო ევკალიპტის ზეთი ხელს უწყობს შეშუპებას.
ნაბიჯი 2. უმკურნალეთ ფეხის მასაჟს
შენი ფეხები შენი სხეულის მასაჟის ერთ -ერთი ყველაზე იოლი ნაწილია, მაგრამ, როგორც ჩანს, ისინი ყოველთვის ნაკლებ ყურადღებას იპყრობენ. ამის გამო, ფეხის უბრალო მასაჟს შეუძლია იგრძნოს ულტრა განებივრება.
- დაიწყეთ ფეხების გაჟღენთვით თბილ წყალში. ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი ფეხის ძირების ღრმა მასაჟზე წრიული მოძრაობით, ცერა თითებით.
- არ დაივიწყოთ თითები! გადააბრუნეთ ისინი წინ და უკან და თითოეულ ციფრს გაუკეთეთ მცირე მასაჟი.
- დაამატეთ ეპსომის მარილი თასში არსებულ თბილ წყალს ფეხების ტკივილის შესამსუბუქებლად. დაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდის ეთერზეთი წყალში დამატებითი დასვენებისა და განებივრებისთვის.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს მცირე ბიუჯეტი და ისიამოვნეთ ხარისხიანი ელექტრონული კომერციის დროით
არ არის საჭირო გაგიჟება და ტონა ფულის დახარჯვა, მაგრამ განსაზღვრეთ ხარჯების ლიმიტი და დაკავდით მცირე საცალო თერაპიით - თქვენი საწოლის კომფორტის დატოვების გარეშე!
დაათვალიერეთ Etsy, დატვირთეთ წიგნები ამაზონიდან, ჩაერთეთ სატენდერო ომში eBay– ზე, ან ბოლოს შეუკვეთეთ ის გასაოცარი ქურთუკი, რომელსაც თვეების განმავლობაში უყურებდით. მიეცით საკუთარ თავს მკურნალობა. Თქვენ ამას იმსახურებთ
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სოციალური მედიისგან
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ადვილია საკუთარი თავის განახლება ფეისბუქის გვერდზე ყოველ 3 წუთში, როდესაც მოწყენილი და ავად ხართ სახლში, მაგრამ თქვენთვის საუკეთესო რამ არის მთლიანად გათიშვა. სამაგიეროდ კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე.
დიახ, სოციალური მედიის ურთიერთობა ზოგჯერ სახალისოა, მაგრამ ის ხშირად სავსეა სტრესული ამბებით და სხვა სახის ნეგატივით. თქვენ იმსახურებთ ერთ დღეს მხოლოდ თქვენთვის
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანს
ავადმყოფობისას მარტოობა განსაკუთრებით რთულია. დაურეკე დედაშენს, მამას, კარგ მეგობარს ან ვინმეს, ვისაც შეგიძლია გულთან ახლოს ესაუბრო. მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ მოდიან, ამ ადამიანებს შეუძლიათ მოგცეთ ემოციური მხარდაჭერა და ამით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის აღზრდა
ნაბიჯი 1. ჭამე კარგად
მიმართეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა კენკრა, ლობიო, ვაშლი, ავოკადო, ნუში, ფორთოხალი და მსხალი. ანტიოქსიდანტები იცავს თქვენი სხეულის ქსოვილებს სტრესისა და ანთებისგან, გამოწვეული დაავადებებით, ხოლო აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. შეეცადეთ მიირთვათ ომეგა -3 შემცველი საკვები (მაგალითად, ორაგული), რომელიც ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და ასევე აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას.
- დაამატეთ ცოტა ხახვი და ნიორი თქვენს საჭმელს. ცნობილია, რომ ნიორი აქვს ანტივირუსულ, ანტიბიოტიკურ და ანტისეპტიკურ თვისებებს, ხოლო ხახვს შეუძლია შეამსუბუქოს შეშუპება და სხვა რესპირატორული პრობლემები.
- გაუკეთე საკუთარ თავს სმუზი. არსებობს ბევრი მარტივი სმუზის რეცეპტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. Smoothies ადვილად დაიჯესტს და მოგცემთ იმ ვიტამინების ძლიერ დოზას, რაც თქვენს იმუნურ სისტემას სჭირდება ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებისთვის.
- მოერიდეთ შაქრისა და ცხიმის შემცველ საკვებს. შაქარს შეუძლია ჩაახშოს თქვენი იმუნური სისტემა და ცხიმები უფრო რთულად დაიჯესტს თქვენი სხეულისთვის, როდესაც ავად ხართ.
- თქვენ გჭირდებათ მეტი კალორია ჩვეულებრივზე, როდესაც ავად ხართ, რადგან თქვენი სხეული აქტიურად მუშაობს საკუთარი თავის განკურნებაზე, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ ზომიერად დაკავდეთ კომფორტული საკვებით. შეინახეთ თქვენი პორცია გონივრულად და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საკვების მიღება.
- შეარჩიეთ თქვენი კომფორტული საკვების ჯანსაღი ვერსიები - თუ თქვენი კომფორტული საკვებია ნაყინი, მაგალითად, მიირთვით უცხიმო ნაყინზე ან შერბეთზე.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
კარგად დატენიანებული ყოფნა სარგებელს მოუტანს თქვენს სასუნთქ სისტემას და ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას ოპტიმალურ მუშაობაში. ყოველთვის შეინახეთ ჭიქა ან ბოთლი წყალი თქვენს გვერდით და შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი.
- აიურვედას თანახმად, თაფლით და ლიმონით ცხელი წყლის დალევა შესანიშნავი საშუალებაა ავადმყოფობის დროს თავს უკეთესად იგრძნობთ, ასევე სხეულის გასაწმენდად.
- დაამატეთ ლიმონი თქვენს წყალს C ვიტამინის გემრიელი გასაძლიერებლად. ლიმონი ასევე მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მცენარეული ჩაი
მცენარეული ჩაი დაგეხმარებათ დატენიანებაში, ხოლო ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს მოგცემთ. მაგალითად, ჯანჯაფილის ჩაის დალევა დაგეხმარებათ ცხელების შემცირებაში და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას. ჯანჯაფილს ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ხველაზე და სხვა რესპირატორულ საკითხებზე.
- გვირილის ჩაი დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ. ბაბუაწვერას ჩაის შეუძლია შეამციროს ცხელება და აქვს სისხლის გამწმენდი თვისებები.
- დაამატეთ ცოტა უმი თაფლი თქვენს ჭიქა მცენარეულ ჩაის დამატებითი სარგებელისთვის. თაფლს შეუძლია შეამსუბუქოს ყელის ტკივილი და აქვს ანტიბაქტერიული, ანტიმიკრობული და ანტისეპტიკური თვისებები.
- დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი C ვიტამინის გასაძლიერებლად. ლიმონი ასევე დაგეხმარებათ ნახველის შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ რბილი გაჭიმვა
ნაზი გაჭიმვა დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში და ოდნავ გადაადგილებაში. ეს გაზრდის თქვენს სისხლის მიმოქცევას. თუკი ამას გრძნობთ, სცადეთ იოგას მარტივი პოზა თქვენს გაჭიმვასთან ერთად.
თუ გაჭიმვა გტკივათ ან რაიმე მხრივ უარესად გაგრძნობინებთ თავს, მაშინვე გაჩერდით
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბევრი ძილი
ჩვენი სხეული ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელდება ძილის დროს. დიდი რაოდენობით მიღება ინარჩუნებს თქვენს იმუნურ სისტემას ოპტიმალურ დონეზე. დაისვენეთ ყოველკვირეულად მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის.
- მიიღეთ ბევრი ძილი დღის განმავლობაში, ასევე სრული ძილი.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერ იძინებთ ან უბრალოდ არ გეძინებათ, მაინც დაწექით და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დანამატები
ვიტამინი C, თუთია, ნიორი და ვიტამინი E შესანიშნავი დანამატებია თქვენი სისტემის მხარდასაჭერად გაციების და გრიპის დროს. მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი ახალი დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს.
