ავადმყოფობა არავისთვის არ არის სახალისო. ნებისმიერმა დაავადებამ, თუნდაც ჩვეულებრივმა გაციებამ, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. როდესაც ავად ხარ, ადვილია შენი თავი ფანკში მოხვდე. ამან შეიძლება თქვენი ფიზიკური სიმპტომები კიდევ უფრო გაამძაფროს. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, შეეცადეთ გამოიყენოთ დაძლევის კონკრეტული მექანიზმები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი განწყობის შენარჩუნებაში. ასევე არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ფიზიკური სიმპტომების სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფოკუსირება თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
ბევრი ადამიანისთვის შეიძლება ძნელი იყოს ცხოვრებისგან თავის დაღწევა, როდესაც თავს განიცდის ამინდის პირობებში. მაგრამ ავადმყოფობისას თქვენი ყოველდღიური რუტინის გაგრძელების მცდელობამ შეიძლება ბევრი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. თქვენ არა მხოლოდ რისკავთ, რომ თქვენი ავადმყოფობა სხვას გადასცეთ, არამედ შეიძლება კიდევ უფრო დაძაბული გახდეთ. როდესაც ავად ხართ, მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ თქვენი პასუხისმგებლობებიდან.
- ავადმყოფი დარეკეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბევრი პასუხისმგებლობა თქვენს სამსახურში, თქვენ არავის არ აკეთებთ კეთილგანწყობას იმით, რომ გაცილებით ან გრიპის დროს სამსახურში გამოჩნდებით. თქვენ ვერ შეძლებთ ფუნქციონირებას სრული დატვირთვით და ეს შეიძლება იმედგაცრუებული და ემოციური გახადოთ.
- თუ სიცხე გაქვთ, თქვენი აზროვნების პროცესი შენელდება. როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ნორმალური ტემპით, თქვენ უბრალოდ ცდილობთ დაკავდეთ დაკავებით მთელი დღის განმავლობაში.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გქონდეთ დასვენების დღე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული (და გონება) ბევრად უკეთესად იფუნქციონირებს მას შემდეგ, რაც მას გამოჯანმრთელების დროს მისცემთ.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო სხვა ვალდებულებებს. მაგალითად, ალბათ თქვენ დათანხმდით მეგობართან ერთად ფილმის სანახავად. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი წახვიდეთ, ხელახლა დაგეგმეთ, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ გაფრენა დიდი ხნის განმავლობაში, მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ სამსახურში სახლიდან. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ მაინც შეასრულოთ თქვენი სამუშაო, თუნდაც ოფისში არ იყოთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
ავადმყოფობამ შეიძლება გაგიბრაზდეთ. გასაგებია, რომ მუცლის მოშლა ან ყელის ტკივილი გაწუხებთ, არ იქნებით ყველაზე მხიარულები. ამინდის პირობებში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ სტრესის მომატება, თუ გაწუხებთ სამსახურში ჩამორჩენა ან თქვენი ოჯახის ჯანსაღი სადილის მომზადება. სამკურნალო პროცესის ნაწილი გონებრივად უკეთესად გრძნობს თავს, ასე რომ შეგნებულად ეცადეთ დაისვენოთ და შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე.
- სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. კომფორტულ მდგომარეობაში, გარკვეული დრო დაუთმეთ დაძაბვას და შემდეგ დაისვენეთ სხეულის თითოეული კუნთოვანი ჯგუფი. მაგალითად, ხელი მოუჭირეთ ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ ოცდაათი წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ ყველა ადგილს არ მიაღწევთ. რელაქსაციის ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებაში.
- ღრმა სუნთქვა კიდევ ერთი სასარგებლო ტექნიკაა. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მიეცით საშუალება თქვენს გონებას იაროს. ჩაატარეთ ღრმა ამოსუნთქვა დაახლოებით 6-8 დათვლისთვის, შემდეგ ამოისუნთქეთ იგივე დათვლით.
- ვიზუალიზაცია შესანიშნავი საშუალებაა დაძაბულობის შესამცირებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა, მაგალითად, მშვენიერ დღეს პარკში ჯდომა. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა. წარმოიდგინეთ ნათელი ცისფერი ცა და წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობთ მზის სითბოს თქვენს კანზე.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია ან ჰიპნოზი, რათა დაეხმაროთ თქვენს გონებას და სხეულს უფრო ეფექტურად განიკურნოს. მაგალითად, ჰიპნოზის დროს, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი იმუნური სისტემა გადალახავს ორგანიზმს, რომელიც იწვევს თქვენს დაავადებას.
- რელაქსაციის ტექნიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა ტკივილის შემსუბუქება და ენერგიის მომატება.
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით მეგობრებს და ოჯახს
როდესაც ავად ხართ, უკიდურესი უსიამოვნო დავალებების შესრულებაც კი შეიძლება დამძიმდეს. შეეცადეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარონ და გაათავისუფლონ სტრესი. თუ გყავთ პარტნიორი, სთხოვეთ ჯანსაღი ვახშამი მოგიმზადოთ. თუ მარტო ცხოვრობთ, ჰკითხეთ მეგობარს, ხომ არ იბადება თქვენს სახლში მოვლის პაკეტის ჩამოგდება.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ დისკომფორტს დახმარების თხოვნით. მაგრამ თუ ავად ხარ, სხვები სიამოვნებით დაგეხმარებიან. იყავით კონკრეტული თქვენს მოთხოვნებში, რათა მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ. მაგალითად, ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს: "ხომ არ იბადები 35 -ე ქუჩაზე მდებარე აფთიაქში წასვლა და ჩემი სახელის რეცეპტის აღება?"
- ეცადეთ, მთლიანად არ იზოლირდეთ. როდესაც ავად ხარ, არ გინდა მიკრობების გავრცელება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სრულად უნდა გაიყვანოთ. ელექტრონული ფოსტა ან გაუგზავნე კარგი მეგობარი და სთხოვე ვირტუალურ კომპანიას. იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ, დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება დადებითზე
ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც პოზიტიურ აზროვნებას ეწევიან, ზოგადად უკეთეს ჯანმრთელობაში არიან. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ პოზიტიური აზროვნება ამცირებს სტრესის დონეს და გეხმარებათ რთულ დროს გაუმკლავდეთ. რა თქმა უნდა, ავადმყოფობა შეიძლება იყოს სტრესული, ამიტომ აზრი აქვს, რომ პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- მიეცით საკუთარ თავს სიცილი. ავად ყოფნისას ადვილია გაღიზიანება, მაგრამ თუ რამე სასაცილოდ მოგეჩვენებათ, ნუ შეგეშინდებათ ამის ჩვენება. მაშინაც კი, თუ ეს ისეთივე მარტივია, როგორც ტელევიზორში სულელური რეკლამის ნახვა, სიცილი დაგეხმარებათ გონებაში.
- გაფილტრეთ უარყოფითი აზრები. თუ აღმოჩნდებით, რომ იწექით საწოლში და ფიქრობთ ბინძური სამრეცხაოს გროვაზე ახლომდებარე, გადააქციეთ თქვენი ყურადღება. ამის ნაცვლად, შეხედე ფანჯარას და გაიხარე, რომ შენ ხარ ბნელი დღე.
- იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სამუშაოზე შვებულების უარყოფით ზემოქმედებაზე, იფიქრეთ დადებითზე, მაგალითად ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად ან დაიძინოთ საჭირო ძილი.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ამაღლებული გასართობი
ავადმყოფობა შესანიშნავი დროა თქვენი დანაშაულებრივი სიამოვნების მისაღებად. შესაძლოა გქონდეთ საყვარელი სატელევიზიო შოუ, რომელიც დაკარგული გქონდათ დაძაბული გრაფიკის გამო. ან იქნებ თქვენს საწოლთან გაქვთ ჟურნალების დასტა, რომელთა წაკითხვას ელოდებით. ახლა დროა! უბრალოდ შეარჩიეთ გონივრულად-გსურთ რაღაც, რაც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- თქვენ შეიძლება ზედმეტად ემოციურად იგრძნოთ თავი ავადმყოფობისას. ეს ნიშნავს, რომ ალბათ არ არის საუკეთესო დრო, რომ უყურო იმ დოკუმენტურ ფილმს შენს ქალაქში დანაშაულის შესახებ. დამთრგუნველმა ან სერიოზულმა გადაცემამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა.
- შეარჩიეთ გულწრფელი შოუ, ფილმი ან წიგნი, რათა დაგეხმაროთ გონების მოშორებაში მუცლის მოშორებით. კარგი კომედია დაეხმარება სამყაროს გაცილებით კაშკაშა.
3 მეთოდი 2: თქვენი ფიზიკური სიმპტომების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი სხეულის განკურნებაში ავადმყოფობის დროს. როდესაც ჯანმრთელი ხართ, გჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ღამით. მიზნად დაისახეთ, რომ ავადმყოფობის დროს მიიღოთ მინიმუმ რამდენიმე საათი. ძილი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის აღდგენაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ხველა ან გაცივება, ძნელია ძილი. ეცადე თავი ასწიო და დაიძინო კუთხით. თქვენ უფრო ადვილად სუნთქავთ, რაც დაისვენებს.
- ეცადე მარტო დაიძინო. როდესაც ავად ხართ, შეიძლება მეტი გადააგდოთ და გადაუხვიოთ. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ღამით გადავიდეს სასტუმრო ოთახში. თქვენ გჭირდებათ თქვენი სივრცე და დამატებითი სიმშვიდე და სიმშვიდე დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო დანარჩენი.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი კარგი ჯანმრთელობა არის უმთავრესი პრიორიტეტი. სამკურნალოზე ორიენტირებით თქვენ ემზადებით იყოთ უფრო პროდუქტიული ცხოვრებაში და სამსახურში. ასევე, სახლში დარჩენისას თქვენ იცავთ თქვენს თანამშრომლებს თქვენი ავადმყოფობის ზემოქმედებისაგან.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული
როდესაც ავად ხართ, თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე მეტ წყალს იყენებს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, შესაძლოა ოფლიანობდეთ თქვენი წყლის მარაგის ნაწილს. თუ თქვენ გაქვთ დიარეა ან ღებინება, თქვენ ასევე კარგავთ სითხეებს. თქვენს სხეულს გაუჭირდება განკურნება, თუ არ შეავსებთ დაკარგული სითხე. დარწმუნდით, რომ გაზარდოთ ჰიდრატაცია ავადმყოფობისას.
- წყალი შესანიშნავი არჩევანია, მაგრამ ზოგჯერ სხვა სითხეები გემოს ან უკეთესად გრძნობენ თავს, როცა ავად ხარ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი ჩაი ჯანჯაფილით, მაგალითად, კუჭის აშლილობის მოსაგვარებლად.
- წვენი და თბილი სუპები ასევე შესანიშნავია ჰიდრატაციის შენარჩუნებისთვის.
ნაბიჯი 3. ჭამე სწორად
ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნებაში, როდესაც ავად ხართ. ჭამა რაღაც კარგი გემოვნებით ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა. ავადმყოფობისას მიირთვით მკვებავი საკვები. თუ ვინმეს შეუძლია სამზარეულოს გაკეთება, კიდევ უკეთესი.
- ქათმის წვნიანს ნამდვილად შეუძლია გაგრძნობინოს თავი. ბულიონი არა მხოლოდ დაგიტენიანებთ, არამედ სითბოს შეუძლია შეამციროს შეშუპება.
- თაფლი შესანიშნავი საშუალებაა ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად. სცადეთ დაამატოთ ცოტაოდენი ჩაი ან იოგურტი.
- ცხარე საკვები ხელს უწყობს ლორწოს მოცილებას, რაც იწვევს შეშუპებას. ეს ასევე კარგი არჩევანია გემოვნების კვირტებისთვის, რომლებიც ცხვირში გაჭედილია. სცადეთ მიირთვათ მექსიკური წვნიანი ან ცხარე ტომატის წვენი.
- მნიშვნელოვანია ჭამა მაშინაც კი, თუ მუცელი გაწუხებთ. თუ არაფერი მადისაღმძვრელად ჟღერს, ეცადეთ სულ ცოტა ჭამოთ კრეკერი. სახამებელი ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მიერ წარმოებული კუჭის დამატებითი მჟავის შეწოვას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები
მედიკამენტებს შეუძლიათ საოცრება მოახდინონ სხვადასხვა დაავადებებზე. ექიმის დანიშნულება გაქვთ თუ ექიმის დანიშნულების გარეშე, სათანადო მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი სიმპტომები და დააჩქაროს გამოჯანმრთელება. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მხოლოდ დადგენილი დოზები ნებისმიერი მედიკამენტისთვის.
- ესაუბრეთ თქვენს ფარმაცევტს. ის არის შესანიშნავი რესურსი, თუ თქვენ გადატვირთული ხართ სიცივის, გრიპის და ალერგიის სამკურნალო საშუალებების რაოდენობით. სთხოვეთ მას რეკომენდაცია გაუწიოს სანდო ბრენდს.
- შეარჩიეთ წამალი, რომელიც გაუმკლავდება თქვენს სიმპტომებს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ხველა, რომელიც ღამით გაღვიძებთ, მოძებნეთ წამალი, რომელიც ასევე ებრძვის უძილობას.
- მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი. ხშირად ავადმყოფობას თან ახლავს ტკივილი. სცადეთ იბუპროფენის ან ასპირინის მიღება ტკივილის შესამსუბუქებლად და ცხელების შესამცირებლად. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ასპირინი არ არის რეკომენდირებული ბავშვებისათვის, რის სინდრომის რისკის გამო.
- მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ალერგია ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია მედიკამენტებზე. მნიშვნელოვანია შემოწმება, რადგან გაციების და გრიპის ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია კიდევ უფრო გაზარდოს არტერიული წნევა. ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გააუარესოს ფილტვის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ საშინაო საშუალებები
თუ არ გინდათ მედიკამენტების გამოცდა, არსებობს მრავალი მარტივი საშინაო საშუალება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი საერთო დაავადების სამკურნალოდ. მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ ყელის ტკივილი, სცადეთ გამდიდრება მარილიანი წყლით. უბრალოდ გახსენით ჩაის კოვზი მარილი 8 უნცია თბილ წყალში და გააჩერეთ/გახეხეთ პირში და ყელში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- თუ გულისრევა გაწუხებთ, ჯანჯაფილი ეფექტური ბუნებრივი საშუალებაა. სცადეთ დაამატოთ ცოტა გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი თქვენს ცხელ ჩაის. ან მიირთვით ჯანჯაფილის ნაყენი და ჩამოიბანეთ ჯანჯაფილით.
- დაამატეთ ტენიანობა ჰაერში. სცადეთ გამოიყენოთ ორთქლსადენი ან დამატენიანებელი თქვენს სახლში. ტენიანი ჰაერი დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში.
- გათბობის ბალიშს შეუძლია გაათავისუფლოს რამდენიმე დაავადების სიმპტომი. თუ მუცელი გტკივათ, განათავსეთ სითბო მუცელზე. თუ თქვენ გაქვთ შეშუპებული ჯირკვლები, როგორიცაა მონონუკლეოზი, სცადეთ თბილი გადასაფარებელი კისერზე.
მეთოდი 3 -დან 3: მომავალი დაავადების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ავადმყოფობის თავიდან აცილება, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს ხდება უფრო იშვიათად. ცხოვრების ჯანსაღ წესს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და გახადოს თქვენი სხეული უფრო მდგრადი დაავადებების მიმართ. გახადეთ ჯანსაღი ჩვევები თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თითოეული კვება შეიცავს რამდენიმე სხვადასხვა ფერს. მაგალითად, შეიტანეთ ფოთლოვანი მწვანილი, ფერადი ხილი და ჯანსაღი სახამებელი, მაგალითად ტკბილი კარტოფილი. ნუ დაივიწყებთ მჭლე ცილას.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ხშირი ვარჯიში საოცარ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და სტრესის დონე. შეეცადეთ იყოთ აქტიური მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ექვსი დღე.
- დაიძინე ბევრი. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ ძილი თქვენი ჯანსაღი რუტინის ნაწილი.
- სცადეთ ყოველდღიური ვიტამინი C და თუთიის დანამატი, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადება. უფრო მაღალი დოზის მიღებაც კი შეგიძლიათ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფებს აქვთ დაავადების სიმპტომები.
- გაითვალისწინეთ, რომ კარგია, რომ დაიცვათ თავი ვინმეს, რომელიც ხველებს, რათა დაიცვათ თავი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაადგილდეთ სხვა ადგილას, თუ ხართ საზოგადოებრივ ადგილას, მაგალითად ავტობუსში ან მატარებელში.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი გარემოცვა
მიკრობები სიცოცხლის ფაქტია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები თქვენი ექსპოზიციის შესამცირებლად. მაგალითად, გაწმინდეთ თქვენი სამუშაო ზედაპირი ყოველი დღის დასაწყისში და ბოლოს. შეინახეთ სადეზინფექციო ტილოები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ამ მიზნით.
Დაიბანე ხელები. თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები თბილი წყლით და საპნით მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე. გარეცხეთ ცხოველებთან კონტაქტის, საკვების, ან პირის ან ცხვირის შეხების შემდეგ
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესმა შეიძლება რეალურად დაგავადოთ. ეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, არამედ შეიძლება გამოვლინდეს დაძაბულობის თავის ტკივილი და კუჭის აშლილობა. იმისათვის, რომ იცხოვროთ ჯანმრთელად, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი სტრესი.
- მიიღეთ დრო, როცა დაგჭირდებათ. როდესაც თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ ერთი წუთით გადადგეს. მაგალითად, თუ თქვენ იბრძვით თქვენს თანაკლასელთან, ვისი ჯერია აბაზანის გაწმენდა, თავი იმართლეთ, რომ სწრაფად გაისეირნოთ ბლოკში.
- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ ყოველდღე. გამოყავით დრო ისეთი საქმის გასაკეთებლად, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, ძილის წინ წიგნის კითხვა, ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება.
Რჩევები
- ყოველთვის დაისვენე, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობ დაღლილობას.
- გახსოვდეთ, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი მთავარი პრიორიტეტია.
- თუ გაწუხებთ მუცელი, ხანდახან ყინულის კუბი პირში ჩადებით და დნობის საშუალებას მისცემს ორგანიზმში სითხის მიღებას.
გაფრთხილებები
- მიმართეთ ექიმს, თუ ხველა ნაყოფიერია ყვითელი ნახველით, ან თუ გაქვთ წვის შეგრძნება შარდვის დროს. თუ თქვენ გრძნობთ ზეწოლას ან მკვეთრ ტკივილს ინჰალაციის დროს, მაშინ ეს ასევე შეიძლება იყოს პნევმონიის ნიშანი და უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ადრევე გრიპის სიმპტომების გამოვლენის მიზნით. თუ თქვენი სიმპტომები საკმარისად ადრე გამოვლინდა, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები გრიპის ვირუსის სიცოცხლის ხანგრძლივობის შესამცირებლად.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ გაციება ან გრიპი და გაქვთ ცხელება 102 გრადუსზე ზემოთ ან ცხელება, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს, ქოშინი ან სუნთქვის გაძნელება, გაციება, რომელიც გრძელდება 10 დღე ან მეტი, წნევა ან ტკივილი გულმკერდის არეში, გონების დაკარგვა ან დაბნეულობა. თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ დახმარება ამ სიმპტომების მქონე ბავშვებში ან თუ ისინი არ სვამენ საკმარის სითხეს, აქვთ მოლურჯო კანი, აქვთ ყურის ტკივილი ან ყურის დრენაჟი, დაიწყეთ სხვაგვარად ქცევა (გაღიზიანება, გაღვიძების სირთულე), გრიპის სიმპტომები გაქრება და შემდეგ მოდის. უკან, ან თუ მათ აქვთ ქრონიკული პრობლემა, მაგალითად დიაბეტი.
