თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, შეიძლება მოინდომოთ სხვა ადამიანების ინფორმირება, რომ თქვენ ავად ხართ. ამის უშუალო გზაა დაიმალოთ ნებისმიერი აშკარა სიმპტომი, რომელიც გაქვთ და ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ ჯანმრთელად. ამასთან, ნუ დაიმალებით რაიმე დაავადება COVID-19– ის გაჩენის დროს-ნამდვილად მნიშვნელოვანია სახლში დარჩენა და ექიმის რჩევა, თუკი პანდემიის დროს ამინდის პირობებში გრძნობთ თავს.
ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სამედიცინო დახმარება რაც შეიძლება მალე და თავიდან აიცილოთ დაავადების გავრცელება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სიმპტომების დამალვა
ნაბიჯი 1. გადადგი ფარულად ნაბიჯები, რომ იზრუნო საკუთარ თავზე გამოჯანმრთელების პერიოდში
დაისვენეთ რაც შეიძლება მეტი და დალიეთ ბევრი სითხე. მოერიდეთ ძალიან ბევრს მუშაობას ან რაიმე ჭამას, რაც ავად გახდება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ოჯახის წევრები არ გინახავთ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც ჩვეულებრივ არ აკეთებთ იმისათვის, რომ გახდეთ საკუთარი თავი უკეთესი.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა არის საუკეთესო გზა რაც შეიძლება სწრაფად გახდე უკეთესი. ეს გაგიადვილებთ დაავადების დამალვას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მაგალითად, დამატებითი დასვენების დროს, არ გახადოთ ეს აშკარა. ნუ გამოაცხადებთ ყველას, რომ ადრე მიდიხართ დასაძინებლად და ნუ ახსენებთ ძილს, თუ ამას ჩვეულებრივ არ გააკეთებთ.
- თუ ჭამამ შეგაწუხათ, ნუ ჭამთ ბევრს, მაგრამ კონკრეტულად ნუ იტყვით, რომ არ გშიათ ან არაფერი ჭამაზე. სავარაუდოდ, არავინ კითხულობს თქვენს კვების ჩვევებს.
- ნუ აიძულებ საკუთარ თავს იყოს უფრო აქტიური ვიდრე უნდა იყო, რათა ეჭვები არ გაგიჩნდეს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება ბრძოლის გზით, მაგრამ ეს გახდის თქვენ ავადმყოფი და ალბათ გამოიწვევს ადამიანებს აღმოაჩინონ თქვენ ავადმყოფი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცივი წამალი, რათა თავიდან აიცილოთ ხველა ან ცემინება
ეს ჩვეულებრივ ავადმყოფობის ყველაზე აშკარა ნიშნებია, ასე რომ მიიღეთ ფარმაცევტული მედიკამენტები ფარულად, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი ხალხის თვალწინ. დარწმუნდით, რომ დაიცავით მედიცინის დოზირების ინსტრუქცია უსაფრთხოდ. თუ ძალიან ახალგაზრდა ხართ ცივი მედიკამენტების შესაძენად ან უბრალოდ ვერ იღებთ მას, სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი ბუნებრივი ალტერნატივა:
- გახეხეთ მარილის წყალი (რა თქმა უნდა, პირადად) ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- დალიეთ ჩაი თაფლით ყელის დასაცხრობად და ხველის თავიდან ასაცილებლად.
- მიირთვით ქათმის სუპი ენერგიის აღსადგენად და ყელის დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ის სიმპტომები, რომლებსაც სხვებისგან სრულად ვერ დაუმალავთ
თუ შეუძლებელია სიმპტომის დამალვა - როგორც ხველა - თქვენს სამსახურში ან სკოლაში, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ის ნაკლებად შემაშფოთებელი ან აშკარა გახდეს. გადაიყვანეთ ნაკლებად თვალსაჩინო ადგილას, რომ მოკლე დროში გაუფრთხილდეთ თქვენს სიმპტომებს.
- მაგალითად, თუ შესამჩნევად ყნოსავთ ცხვირიდან, წადით ახლომდებარე ტუალეტში და ააფეთქეთ ცხვირი, რათა ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ.
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება თავი დაანებოთ, მზად იყავით აბაზანაში წასასვლელად საკმაოდ სწრაფად. იატაკზე ღებინების მსგავსი რამ მომენტალურად მოგაშორებთ და უხერხული იქნება.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ იმდენი ლაპარაკისგან, რამდენადაც შეგიძლიათ, თუ თქვენი ხმა უხეშია
ნუ დაიწყებთ საუბრებს ნებაყოფლობით და შეეცადეთ უპასუხოთ სხვა ადამიანებს მოკლე ფრაზებით. თქვენი ხმა შეიძლება მოქმედებდეს მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ თუ თქვენ გქონიათ მასთან პრობლემები, ის შეიძლება დაიძაბოს, რადგან მეტს ლაპარაკობთ.
- განსაკუთრებით უნდა ერიდოთ ყოველგვარი ჩხუბის დაწყებას. ყვირილი არის სწრაფი გზა თქვენი ხმის აბსოლუტურად მოსაკლავად, ასე რომ ნუ ისაუბრებთ არაფერზე, რამაც შეიძლება ვინმე გააბრაზოს და კამათის მიზეზი გახადოს.
- ხანდახან ერთხელ ხველა წაართმევს თქვენს ხმას, მაგრამ ხველა ისევ დაუბრუნებს მას ნორმალურად ჟღერს. თქვენ ხშირად იცოდეთ თქვენი ხმა იმუშავებს თუ არა იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობს თქვენი ყელი, ამიტომ საუბრის დაწყებამდე შეეცადეთ გაწმინდოთ ყელი ან ხველა.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები იმდენად ინტენსიურია, რომ მათ ვერ დამალავთ
უფრო ინტენსიური სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება 102 ° F (39 ° C) ზემოთ, სუნთქვის გაძნელება ან გულმკერდის ტკივილი, შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული დაავადების ნიშნები. თუ ეს ასეა, უთხარით მშობელს (თუ ბავშვი ხართ) ან დაურეკეთ ექიმს, თუნდაც ეს ნიშნავს იმას, რომ უთხარით ხალხს, რომ ავად ხართ.
ეცადეთ დაიმალოთ ავადმყოფობა, თუკი თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ და ფიქრობთ, რომ ეს შესაძლებელია. თუ თქვენი მიზეზები არ გულისხმობს რაიმეს გაკეთებას, დაფიქრდით მათზე, რადგან ადამიანების ცოდნა, რომ თქვენ ავად ხართ, ყოველთვის არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ მოელით
გაფრთხილება: COVID-19 პანდემიის დროს ნუ ეცდებით რაიმე დაავადების დამალვას. დარჩით სახლში, გამოიყენეთ კარგი ჰიგიენა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დაინახოთ გჭირდებათ ტესტი ან სამედიცინო მკურნალობა.
3 მეთოდი 2: გამოიყურებოდე ჯანმრთელად
ნაბიჯი 1. წაისვით დამატენიანებელი, რათა თქვენს სახეს მიანიჭოთ ჯანსაღი, ნამიანი სახე
წაისვით სახეზე მცირე რაოდენობით დამატენიანებელი, რათა კანი არ გამოჩნდეს მშრალი ან ქერცლიანი. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, წაისვით დამატენიანებელი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მგრძნობიარე კანისთვის და შეფუთულია ჯანსაღი ნუტრიენტებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამოდენიმე წვეთი შემავსებელი ზეთი თქვენს დამატენიანებელში, რათა კიდევ უფრო მეტი კვება მიიღოთ თქვენს კანს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ვიტამინით შეფუთული სახის ნიღაბი, რათა კანს მიანიჭოთ ჯანსაღი ბზინვარება
საუკეთესო შედეგისთვის, წაისვით სახის ამქერცლავი ნიღაბი, რომელიც ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ეს საუკეთესოა, თუ ავადმყოფობის გამო გაქვთ მოსაწყენი ან ფერმკრთალი სახის ფერი.
თქვენი საუკეთესო არჩევანი იქნება გამოიყენოთ სახის ნიღაბი, რომელიც წინა ეტიკეტზე კონკრეტულად ამბობს "ვიტამინებით გაჟღენთილი" ან "მოწინავე ანტიოქსიდანტებით"
ნაბიჯი 3. დახუჭეთ წამწამები, რომ თვალები ნაკლებად დაღლილი იყოს
წამწამები გაშლილი თქვენს თვალებს უფრო დიდს და ნათელს ხდის. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ არ შეგიძლია დაღლილი არ გამოიყურებოდე შენი ავადმყოფობისგან.
თუ თქვენი წამწამები არც თუ ისე გრძელია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასკარა ქვედა წამწამებზე, რათა თვალები უფრო დიდი გახადოთ
ნაბიჯი 4. წაისვით ცივი კომპრესი დილით, რათა თქვენი სახე ნაკლებად გაბერილი იყოს
პირველი, დაასხით გრილი წყალი თქვენს სახეზე, თუ გაიღვიძებთ შეშუპებული სახით. შემდეგ, იჯექით სახეზე ცივი კომპრესით 15-30 წუთის განმავლობაში, სანამ დაიწყებთ დილის დანარჩენი დღის რეჟიმს.
უამრავი წყლის დალევა, რათა შეინარჩუნოთ რეჰიდრატაცია, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სახის ნაკლებ შეშუპებაში
მეთოდი 3 -დან 3: სხვების ავადმყოფობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ სკოლაში ან სამსახურში, როდესაც ეს შესაძლებელია
ადამიანები რჩებიან სახლში, როდესაც ავად არიან რაიმე მიზეზის გამო; შეიძლება ავადმყოფობისას შეძლოთ მსოფლიოს გამბედაობა, მაგრამ ასევე არა. თუ თქვენ მალავ თქვენს ავადმყოფობას სხვა მიზეზების გამო, გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა თქვენი მიზეზები უბედურებით მთელი დღე სახლიდან გაუსვლელად. ზოგიერთი ძირითადი მაჩვენებელი, რომ თქვენ ალბათ უნდა დარჩეთ სახლში არის:
- ცხელება, განსაკუთრებით 103 ° F (39 ° C) ზემოთ.
- აჩქარება, განსაკუთრებით ბოლო 24 საათის განმავლობაში.
- საშინელი და ხშირი ხველა, რომელიც ყველას დაარღვევს და ხელს შეგიშლით იმის კეთებაში, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ.
- სამსახური, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ შრომას, ან სკოლაში PE, რომელიც გულისხმობს უფრო მძიმე ვარჯიშს.
- ნებისმიერი დაავადება COVID-19 პანდემიის დროს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით კარგი ჰიგიენა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ოჯახის წევრების ავადმყოფობა
თუ თქვენი ოჯახის წევრებმა არ იციან, რომ ავად ხართ, ისინი არ აპირებენ რაიმე დამატებითი ზომების მიღებას და შედეგად თქვენ უნდა. გარდა ამისა, თქვენი ოჯახის წევრები შეიძლება გაბრაზდნენ, თუ გაიგებენ, რომ თქვენგან ავად გახდნენ და თქვენ მალავდით თქვენს ავადმყოფობას.
- მაგალითად, მაშინაც კი, თუ ოჯახის წევრი ამბობს, რომ არ აინტერესებს ჭიქის გაზიარება, ნუ მისცემთ მათ საშუალებას, რომ დალიონ თქვენი სასმელი, რათა თავიდან აიცილონ ეჭვი ან იმიტომ, რომ ეს ნამდვილად არ იმოქმედებს თქვენზე.
- ხშირად დაიბანეთ ხელები. სანამ სახლში რაიმე სხვას შეეხებით, დაიბანეთ ხელები. გარეცხეთ ისინი ჭამის წინ და ა.შ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ოჯახი შეამჩნევს, დაიბანეთ ისინი აბაზანის ნიჟარში ან სადმე მათ არ მოესმით.
- არ გააკეთოთ სამუშაოები ან სამუშაოები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ოჯახის წევრების თქვენი მიკრობების ზემოქმედება. თუ თქვენი მოვალეობაა საჭმლის მომზადება ან სუფრის გაშლა, მაგალითად, იპოვეთ ავადმყოფობასთან დაკავშირებული საბაბი, რომ ეს არ გააკეთოთ. შეიძლება თქვენი ოჯახი გაღიზიანდეს, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ მათთვის.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ საკუთარ თავში მაქსიმალურად ისე, როგორც ეს შესამჩნევი არ არის
ეს სევდიანად ჟღერს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რაც უფრო მეტ დროს ატარებ ადამიანებთან ერთად ან შენი სახლის ღია სივრცეებში, მით უფრო მეტი დრო ექნება სხვებს, რომ შეამჩნიონ, რომ ავად ხარ. სანამ თავს უკეთ არ იგრძნობთ, როგორც წესი, კარგი იდეაა მთელი დრო გაატაროთ თქვენს ოთახში მარტო.
- ეს ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან წყნარი კითხვის საათები უფრო დამამშვიდებელია, ვიდრე თამაშები მღელვარე მისაღებ ოთახში.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მარტო ჯდომა ან მეგობრების იგნორირება, უბრალოდ არ გამოხვიდეთ თქვენი გზისგან საუბრების დასაწყებად. თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტო ან ჯგუფურად მუშაობა, მაშინ შეძლებისდაგვარად იყავით მარტო.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ადამიანებთან შეხებას ან ნებას არ მოგცემთ შეეხოთ თუ გაქვთ სიცხე
ნუ იქნებით ზედმეტად ზევით ამის შესახებ; ადამიანების უმეტესობა ვერ იგრძნობს თქვენი კანის ტემპერატურას მაღალი ხუთეულის ან ჩახუტებისას. თუმცა, მოერიდეთ ადამიანებს შეეხოთ თქვენს პირდაპირ კანს, განსაკუთრებით თქვენს სახეს. ვიღაცასაც კი, ვინც გიჭირავს ხელი, შეუძლია შეამჩნიოს სხეულის უფრო მაღალი ტემპერატურა.
