ბევრი ადამიანი განიცდის კრუნჩხვებს მენსტრუაციის დროს. კრუნჩხვები შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქად არასასიამოვნოდან პირდაპირ დამამცირებლად. მათი თავიდან აცილების არანაირი გზა არ არსებობს, მაგრამ შესაძლებელია შემცირდეს კრუნჩხვები და გახადოს ისინი უფრო მართვადი და ნაკლებად მძიმე. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: სწრაფი დახმარება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ან ცხელი წყლის ბოთლი
დაწექით და მოათავსეთ ბალიში ან ბოთლი იმ ადგილას, რომელიც გტკივა. უბრალოდ დაისვენეთ დაახლოებით 20 წუთიდან ნახევარ საათამდე და დაუშვით სითბო თავისი ჯადოსნური მოქმედებით. ყოველთვის გადაიტანეთ გამათბობელი თხელი ქსოვილით ან პირსახოცით, რათა არ დაიწვას.
თუ არ გაქვთ გათბობის ბალიში ან ცხელი წყლის ბოთლი, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი. დაასხით ლავანდის ან ვარდის აბაზანის მძივები ან ეთერზეთები, რაც კიდევ უფრო დაისვენებთ
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
მჭიდრო კუნთის მოდუნების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა მასაჟი. მოათავსეთ ხელი იმ ადგილას, რომელიც გტკივათ და ნაზად დააჭირეთ ქვემოთ. აურიეთ ტერიტორია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული მაქსიმალურად მოდუნებული პროცესის განმავლობაში. დამატებითი განმუხტვისთვის გამოიყენეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ლავანდა ან სალბი, შერეული თქვენს საყვარელ ლოსიონთან ან სხეულის ზეთთან.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი ან ზურგი. ფოკუსირება იმ ადგილას, სადაც ტკივილი, როგორც ჩანს, ყველაზე მკვეთრია.
- კიდევ უფრო დამამშვიდებელი გამოცდილებისთვის სთხოვეთ პარტნიორს გააკეთოს მასაჟი. დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ ძალიან არ დააჭიროთ.
- ყოველთვის განზავდეს ეთერზეთები, რადგან მათ პირდაპირ კანზე დაყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მცენარეული ჩაი
ბუნებაში ნაპოვნია რამდენიმე მწვანილი, რომლებიც დიდი ხანია გამოიყენება მენსტრუალური ტკივილების შესამსუბუქებლად. ერთ -ერთი ამ მწვანილისგან დამზადებული ქოთნის დალევა და მისი ნელა დალევა დროებით შეგიმსუბუქებთ ტკივილს. შეამოწმეთ ჯანსაღი კვების მაღაზია ან სხვა მაღაზია, რომელიც ყიდის მწვანილს და სცადეთ შემდეგი ჩაი:
- კრუნჩხვის ქერქი
- პიტნა
- გვირილა
- ჯანჯაფილი
- ჟოლოს ფოთოლი-არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც ამტკიცებს მას, მაგრამ ბევრი ამბობს, რომ ის ეხმარება მათ შვებაში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება კრუნჩხვების გაქრობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი (მოტრინი, ადვილი) და ნაპროქსენი (ალევე) სწრაფად მოქმედებენ ტკივილის მოსახსნელად. მათი ნახვა შეგიძლიათ უმეტეს აფთიაქებში.
- ზოგიერთი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა პამპრინი ან მიდოლი, განკუთვნილია მენსტრუალური კრუნჩხვების და სხვა მენსტრუალური ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამ მედიკამენტებიდან ბევრი შეიცავს აცეტამინოფენის (ტილენოლის) და სხვა მედიკამენტების კომბინაციას, როგორიცაა ანტიჰისტამინური საშუალებები.
- მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა ბოთლზე. თუ თქვენი ტკივილი არ გაქრება დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ, სცადეთ სხვა მეთოდები ტკივილის შესამსუბუქებლად, მეტი მედიკამენტის მიღების ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მაგნიუმის დანამატი
მაგნიუმს შეუძლია თქვენი კუნთების მოდუნება და მენსტრუაციის კრუნჩხვების ტკივილის შემცირება. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება და შფოთვა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დანამატის მიღების შესახებ და სთხოვეთ გირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო დოზა.
მაგნიუმი შეიძლება უკეთესად იმუშაოს B6 ვიტამინთან ერთად
ნაბიჯი 6. მედიტირება სტრესის მოსახსნელად
სტრესმა და დაძაბულობამ შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და დაჯექით ან დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში. დახუჭე თვალები და უბრალოდ გაამახვილე ყურადღება მკერდისა და მუცლის შეგრძნებებზე, რომლებიც სუნთქვისას შემოდის და გამოდის გარეთ. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელსაც გრძნობთ მთელ სხეულში. ამის გაკეთებიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი უფრო მოდუნებულად.
სხეულის დასვენების გარდა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ გონების ამოღებაში
ნაბიჯი 7. განიცადეთ ორგაზმი
ორგაზმებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ პერიოდის კრუნჩხვები, რადგან ისინი ამშვიდებენ საშვილოსნოს და ათავისუფლებენ სასიამოვნო ქიმიკატებს, რომელსაც ენდორფინებს უწოდებენ. თუ პარტნიორი არ გყავთ დაგეხმაროთ, დაუთმეთ ერთი წუთი დასვენებას და გაერთეთ სოლო გართობაში!
- ეს ენდორფინები არა მხოლოდ შეგიმსუბუქებთ ტკივილს, არამედ დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, თუკი გაქვთ ჰორმონალური ბლუზი.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ ყოფილა ბევრი კვლევა კონკრეტულად იმაზე, თუ როგორ ეხმარება ორგაზმი მენსტრუაციის კრუნჩხვებს, ნაჩვენებია, რომ ამცირებს ტკივილის სხვა ფორმებს. მაგალითად, სექსუალურ აქტივობას შეუძლია გაათავისუფლოს გარკვეული სახის თავის ტკივილი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ტკივილი მშობიარობის დროს.
3 მეთოდი 2: პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ ნაკლები კოფეინი და ალკოჰოლი
ბევრი მიიჩნევს, რომ ამ ნივთიერებების მიღების შემცირება ამცირებს კრუნჩხვების სიმძიმეს. მენსტრუაციის წინ მომდევნო დღეებში, დაიმშვიდე ყავა და სასმელი ბედნიერი საათისთვის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი მთლიანად, სანამ რეალურად გრძნობთ კრუნჩხვებს.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი კრუნჩხვები, შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრების წესის დამკვიდრება მთელი თვის განმავლობაში, და არა მხოლოდ მენსტრუაციის პერიოდში.
- სცადეთ ყავა შავი ჩაით შეცვალოთ. თქვენ მკვეთრად შეამცირებთ კოფეინის მიღებას, მაგრამ ის მაინც შეიცავს საკმარის რაოდენობას, რათა ცოტათი გაზარდოთ დილა.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მეტი
სამედიცინო გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც უფრო მეტად ვარჯიშობენ, აქვთ ნაკლებად ძლიერი კრუნჩხვები. მთელი თვის განმავლობაში ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი ტკივილის მინიმუმამდე შემცირებას და ვარჯიშის გაგრძელებას, სანამ რეალურად გრძნობთ კრუნჩხვებს, დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გაგრძნობინოთ თავი.
- გააკეთეთ კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით მთელი თვის განმავლობაში.
- დაამატეთ წონის ვარჯიში თქვენს რუტინას, რადგან ის აძლიერებს თქვენს კუნთებს და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ კრუნჩხვებს, მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან სიარული, დაგეხმარებათ კრუნჩხვების გაქრობაში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვიტამინის დამატებების მიღების შესახებ
ზოგიერთმა დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ჰორმონების რეგულირებას და შეამციროს ანთება. სანამ დაიწყებთ ახალ დანამატს, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ის უსაფრთხო. უთხარით მათ ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის ან დანამატის შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ, ასევე ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის ან ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. ზოგიერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროს, მოიცავს:
- ვიტამინი D
- ვიტამინი E
- ჯანჯაფილი
- მაგნიუმი
- ვიტამინი B6
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება
ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებები შეიცავს ესტროგენს და პროგესტინს, ჰორმონებს, რომლებიც ამცირებენ საშვილოსნოს ლორწოვან გარსს ისე, რომ საშვილოსნოს არ სჭირდება იმდენი შეკუმშვა მის გასათავისუფლებლად. ეს ნიშნავს, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო ქალებს აქვთ ნაკლებად მწვავე კრუნჩხვები. ჩასახვის საწინააღმდეგოდ, მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ მიიღოთ რეცეპტი.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური კონტროლი შეიძლება განხორციელდეს აბების, კადრების, ვაგინალური რგოლის, იმპლანტის, სპირალის (საშვილოსნოში ჩასმული პატარა მოწყობილობა) ან პატჩის სახით. იმუშავეთ ექიმთან, რათა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური პრეპარატი არის ძლიერი პრეპარატი, რომელსაც აქვს გვერდითი მოვლენები. გააკეთეთ ბევრი კვლევა, სანამ გადაწყვეტთ, რომ მიიღოთ ეს კრუნჩხვების მოსახსნელად.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს თუ გაქვთ მძიმე სიმპტომები
ადამიანების უმეტესობისთვის, მენსტრუაციის კრუნჩხვა ქრება რამდენიმე საათის ან დღის შემდეგ. სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემა, რომელიც წყვეტს ჩვეულებრივ ცხოვრებას. თუ ეს ასეა თქვენთვის, კრუნჩხვები შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ რეპროდუქციული პრობლემა არის ის, რაც იწვევს ტკივილს. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით შემდეგს:
- კრუნჩხვა, რომელიც აიძულებს თქვენ დარჩეთ საწოლში, ვიდრე სკოლაში, სამსახურში ან რეგულარული საქმიანობის დასრულებაში.
- კრუნჩხვები, რომლებიც 2 დღეზე მეტხანს გრძელდება.
- კრუნჩხვები იმდენად მტკივნეულია, რომ იწვევს შაკიკს, გულისრევის შეგრძნებას ან ღებინებას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტი რეპროდუქციული აშლილობისთვის
თქვენი ექიმი ალბათ ჩაატარებს ტესტებს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ისეთი დარღვევა, რომელიც იწვევს თქვენს კრუნჩხვას არანორმალურად ძლიერ. ჩაატარეთ კვლევა შემდეგი რეპროდუქციული დარღვევების შესახებ:
- ენდომეტრიოზი. ეს არის საერთო მდგომარეობა, რომლის დროსაც საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი ნაწილობრივ საშვილოსნოს გარეთაა, რაც იწვევს უამრავ ტკივილს.
- ფიბროიდები. ეს არის პატარა სიმსივნეები, რომლებიც შეიძლება გაიზარდოს საშვილოსნოს კედელზე და გამოიწვიოს ტკივილი.
- მენჯის ანთებითი დაავადება. ეს არის ინფექციის ტიპი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ სამედიცინო მკურნალობას, თუ საშინაო საშუალებები არ მუშაობს
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი კრუნჩხვები და არაფერი გგონიათ შემსუბუქების მომტანი, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს. იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს თქვენს კრუნჩხვებს, მათ შეუძლიათ გირჩიონ მკურნალობის სხვადასხვა მიდგომა, როგორიცაა:
- ჰორმონული მკურნალობა, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური პრეპარატები
- ქირურგიული ჩარევა ფიბროიდების ან გადაჭარბებული საშვილოსნოს ქსოვილის მოსაშორებლად
- ფიზიკური თერაპია ან ბიოფიდბუქი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში
- ალტერნატიული მკურნალობა, როგორიცაა აკუპუნქტურა, აკუპრესურა ან ტრიგერის წერტილის მასაჟი
