ყაბზობა არის ყველაზე გავრცელებული საჭმლის მომნელებელი დაავადება შეერთებულ შტატებში, რომელიც 42 მილიონ ადამიანს აწუხებს. ყაბზობა ხდება მაშინ, როდესაც საკვების ნარჩენები ნელა მოძრაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, რის გამოც წყალი ნარჩენებში შეიწოვება მსხვილი ნაწლავის მიერ და საბოლოოდ წარმოიქმნება მყარი, მშრალი და პატარა განავალი, რომლის გავლა რთულია ან მტკივნეულია. მიუხედავად იმისა, რომ ყაბზობის განმარტება შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, ექიმების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ ქრონიკული ყაბზობის ოფიციალური განმარტება არის კვირაში 3-ზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა 4-6 თვის განმავლობაში. ბევრ ადამიანს შეუძლია იპოვოს ხანგრძლივი განთავისუფლება ქრონიკული ყაბზობისგან ცხოვრების წესისა და კვების ჩვევების მორგებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი სითხე
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააძლიეროს ყაბზობა მყარი და მშრალი განავლით. როდესაც საკვების ნარჩენები გადის მსხვილ ნაწლავში, მსხვილი ნაწლავი შთანთქავს წყალს ნარჩენებიდან. თუ თქვენ სვამთ საკმარისი რაოდენობის სითხეს, მსხვილი ნაწლავი ნაკლებ წყალს შეიწოვს საკვების ნარჩენებისგან, რის შედეგადაც რბილი განავალი ჩნდება.
- შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი დღეში, ან დაახლოებით 2 ლიტრი (8.5 გ). დაიწყეთ დღე 2 ჭიქით გაღვიძებისთანავე, თუნდაც ყავის წინ.
- თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, თუ ცხოვრობთ ძალიან თბილ კლიმატში ან როდესაც ცხელა. ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი ოფლიანობის დროს დაკარგული წყლის შესაჩერებლად.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყლის დალევა, რადგან გაზრდით ყოველდღიურ ბოჭკოს მიღებას.
- თუ თქვენ გაწუხებთ გულის ან თირკმლის პრობლემები და იღებთ სამედიცინო ყურადღებას რომელიმე ამ მდგომარეობისთვის, მიმართეთ ექიმს სითხის მიღების შესახებ, სანამ რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას განახორციელებთ.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ჯანსაღი დიეტა შეიცავს ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს. ხსნადი ბოჭკოვანი ეხმარება ორგანიზმს შეიწოვოს მეტი საკვები ნივთიერება საკვებისგან. უხსნადი ბოჭკო არ იშლება სხეულში, მაგრამ ამ ტიპის ბოჭკოვანი ამატებს ნაყარს და წყალს განავალს, რაც უფრო სწრაფად და კომფორტულს ხდის განავლის გადატანას. მოზარდებმა უნდა გამოიყენონ 21-38 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად, მათი ასაკისა და სქესის მიხედვით. ქალებმა უნდა მიიღონ 21-25 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად, ხოლო მამაკაცებმა 30-38 გრამი.
- ხსნადი ბოჭკოს წყაროებია შვრია, შვრიის ქატო, ვაშლი, თხილი, ოსპი და ბარდა. უხსნადი ბოჭკოს წყაროებია ხორბლის ქატო, თესლი, ნუში, მარცვლეული და ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით პარკოსნები და ციტრუსები. ბოჭკოს გარდა, ეს საკვები ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიების აყვავებას, რაც ინარჩუნებს ნაწლავებს ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით პარკოსნები მიეკუთვნება იმ საკვებს, რომელსაც აქვს ყველაზე ბოჭკოვანი თითო პორცია.
- ჩაამატეთ ქლიავი თქვენს დიეტაში. ქლიავი არის ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს და სორბიტოლის კარგი წყარო, რომელსაც აქვს ბუნებრივი საფაღარათო მოქმედება.
- დაამატეთ მეტი მთელი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტას. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ტყავი ხილსა და ბოსტნეულზე, რადგან კანი ჩვეულებრივ შეიცავს უხსნადი ბოჭკოს უმეტესობას. ასევე დარწმუნდით, რომ მიირთვით მთლიანი ხილი ხილის წვენების ნაცვლად, რომელსაც ჩვეულებრივ აქვს ნაკლები ბოჭკოვანი და მეტი შაქარი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დაბალი ბოჭკოვანი საკვები
მათ შორის იქნება ხორცი, ნაყინი, ყველი, ჩიფსი, ხორცი, სწრაფი კვება და მომზადებული და დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ცხელი ძაღლი და გაყინული ვახშამი. ეს დაბალი ბოჭკოვანი, მაგრამ ცხიმიანი საკვები შეიძლება რეალურად გააუარესოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს
ცხიმოვანი, შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ორცხობილა, კრეკერი, ნამცხვრები და ა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული უსარგებლო საკვები.
ნაბიჯი 5. დაარეგულირეთ კოფეინის მიღება
კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და სოდა, აქვთ შარდმდენი მოქმედება და შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. თუმცა, კოფეინირებულმა სასმელებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავებში შეკუმშვას და გამოიწვიოს ნაწლავების მოძრაობა. ზოგადად, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ კოფეინის შემცველი სასმელით დღეში, სასურველია დილით ნაწლავების სტიმულირებისთვის.
მეთოდი 2 დან 4: სხვა ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული
წადი აბაზანაში ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს. გახადეთ ეს თქვენი დილის რუტინის ნაწილი, რადგან სწორედ ამ დროს არის მსხვილი ნაწლავის მოტორული აქტივობა ყველაზე მაღალი. გარდა ამისა, ნაწლავის მოძრაობის სურვილი ზოგადად იზრდება ჭამის შემდეგ, ამიტომ შეეცადეთ ისარგებლოთ თქვენი სხეულის ეს ბუნებრივი სიგნალებით.
- მიირთვით რეგულარული გრაფიკით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის "მომზადებაში" დეფეკაციის რეგულირებაში. შეეცადეთ მიირთვათ თქვენი ძირითადი კვება ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. თქვენს ნაწლავებს უყვართ რუტინა!
- იმის გამო, რომ დილა არის ნაწლავების მოძრაობის პიკი, დარწმუნდით, რომ გაღვიძების შემდეგ მიირთმევთ ბოჭკოვანი საკვებს. შეიძლება დაგჭირდეთ ცხელი სასმელის (მაგალითად, ფინჯანი ყავის) ჩართვა, რადგან თბილი სასმელები ამშვიდებს და ნაწლავების მოძრაობაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. წადი აბაზანაში, როცა წასვლა გჭირდება
დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და ნუ უგულებელყოფთ ნაწლავების მოძრაობის სურვილს, რადგან გინდათ დაელოდოთ სანამ არ მიხვალთ სახლში ან გსურთ დაასრულოთ ფილმი, რომელსაც უყურებდით. მოძრაობები, რომლებიც იწვევს ნაწლავის მოძრაობას, რომელსაც პერისტალტიკა ეწოდება, მოდის და მიდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ დაუყოვნებლივ არ წახვალ, ეს სურვილი შეიძლება გაქრეს. რაც უფრო გრძელია განავალი ნაწლავებში, მით უფრო რთულდება ის, რაც უფრო მეტი წყალი ხელახლა შეიწოვება, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ნაწლავების უფრო მტკივნეულ და არასასიამოვნო მოძრაობას, როდესაც საბოლოოდ გექნებათ ერთი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სწორი პოზიცია
პოზიცია, რომელშიც თქვენ ცდილობთ განავლის ამოღებას, დაგეხმარებათ ნაწლავების სტიმულირებაში, თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ტუალეტზე ჯდომის სწორი ან არასწორი გზა არ არსებობს. შემდეგი რჩევები შეიძლება დაგეხმაროთ ნაწლავის მოძრაობის გაადვილებაში და ნაკლებად მტკივნეულობაში:
- როდესაც დაჯექით ტუალეტზე, დადგით ფეხები პატარა ფეხის სკამზე. ეს ხელს უწყობს მუხლებს უფრო მაღლა, ვიდრე თეძოები, რაც სწორ ნაწლავს ათავსებს ისეთ კუთხეში, რაც აადვილებს განავლის გადატანას.
- ეცადეთ ტუალეტზე ჯდომისას წინ გადახვიდეთ. დაისვენეთ ხელები ბარძაყებზე. მიდრეკილი ნაბიჯი ასევე დაგეხმარებათ სწორი ნაწლავის უკეთეს კუთხეში მოქცევაში.
- შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული და ღრმად ამოისუნთქოთ. დაისვენეთ ანალური სფინქტერი სწორი ნაწლავის გასახსნელად და განავალი გაუშვით.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
ბევრი ადამიანი განიცდის ყაბზობის გაუმჯობესებას, როდესაც იწყებს ვარჯიშს ან ზრდის ვარჯიშის რაოდენობას. ექიმების აზრით ვარჯიში ეხმარება საკვებს უფრო სწრაფად გადაადგილება მსხვილ ნაწლავში. ეს ნიშნავს, რომ მსხვილ ნაწლავს ნაკლები დრო აქვს განავლიდან წყლის შთანთქმისთვის. აერობული ვარჯიში აძლიერებს სუნთქვას და გულისცემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის კუნთების შეკუმშვა, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნაწლავებში ნაწლავების გადაადგილებისას.
- გააკეთეთ აერობული ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს გულისცემას მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-4 ჯერ. თუ შეგიძლია, ეცადე ყოველდღიურად შეასრულო ვარჯიში, თუნდაც 15-20 წუთის განმავლობაში სიარული. ვიმედოვნებთ, რომ ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნაწლავის ყოველდღიურ მოძრაობას, რადგან რაც უფრო აქტიური გახდებით, ასევე ხდება თქვენი ნაწლავები.
- ჩართეთ უფრო ინტენსიურად აერობული ვარჯიში ან არაკონკურენტული სპორტი თქვენს რუტინაში, თუ უკვე ზომიერად აქტიური ხართ. სცადეთ სირბილი, ცურვა ან აერობული გაკვეთილები.
- მუცლის გაძლიერების ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის კუნთების სტიმულირებაში.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ თქვენი ძილი
დიდი ხნის განმავლობაში ადექვატური ძილის არარსებობა აძლიერებს ყაბზობას და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმე მდგომარეობა.
ეცადეთ, ღამით დაიძინოთ 7-8 საათი მშვიდი ძილი. ნაწლავებს ასევე შეუძლიათ "დაიძინონ" ღამით, ასე რომ როდესაც გაიღვიძებთ, შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის მოძრაობის საშუალება, რადგან ეს არის პიკის დრო
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ გონება
იმის გამო, რომ ფსიქიკურმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მთელი სხეულის მოდუნებას, ნაწლავების ჩათვლით, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გამოიყენოთ გარკვეული სახის რელაქსაციის ტექნიკა. ექიმები თვლიან, რომ ზოგიერთ პაციენტს არ შეუძლია სწორად აიძულოს ნაწლავის მოძრაობისას, რადგან ისინი თავს აჩქარებულად და სტრესულად გრძნობენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესი ზრდის ყაბზობას.
დაკავდით დამამშვიდებელი აქტივობებით, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, ცურვა და ა.შ. წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ ფილმს სხვა სამყაროში გაქცევის მიზნით
მეთოდი 3 დან 4: საფაღარათო საშუალებების მიღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ნაყარი ფორმირების აგენტები (ან ბოჭკოვანი)
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავებში სითხის შეწოვას და განავლის მოცულობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ნაწლავების შეკუმშვას და განავლის გამოდევნას. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ უფრო მეტი ბოჭკოვანი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში დანამატის გამოყენებამდე, რადგან ეს მართლაც საუკეთესო საშუალებაა მეტი ბოჭკოს მისაღებად. ნაყარი ფორმირების აგენტების უმეტესობა შეიძლება იქნას მიღებული კაფსულის ან ფხვნილის სახით და შეურიოთ 8 გ წყალს ან ხილის წვენს. მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ მითითებებს და მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა. პოტენციურ გვერდით ეფექტებს მიეკუთვნება მეტეორიზმის მომატება, კრუნჩხვები და შებერილობა. ადამიანების უმეტესობა ხედავს შედეგებს 12 საათიდან 3 დღის განმავლობაში. საერთო ნაყარი ფორმირების საფაღარათო საშუალებები მოიცავს:
- Psyllium - Psyllium არის ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გამოიყენება ნაყარის გასაზრდელად და ნაწლავების სტიმულირებისთვის, რათა ადვილად მოხდეს შეკუმშვა და განთავისუფლება. მნიშვნელოვანი რაოდენობის კვლევამ აჩვენა, რომ ფსილიუმს შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფსილიუმი ფართოდ გავრცელებულ პროდუქტში Metamucil. ფსილიუმის მიღებისას თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 უნცია სითხე.
- პოლიკარბოფილი - პოლიკარბოფილის კალციუმი ნაჩვენებია რამდენიმე კვლევაში, რომელიც ქრონიკული ყაბზობის მკურნალობაში ეხმარება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საპოხი საფაღარათო საშუალებები
ძირითადი ინგრედიენტი მინერალური ზეთია, საპოხი მასალები მუშაობენ განავლის ზედაპირის დაფარვით, რაც განავალს ეხმარება შეინარჩუნოს სითხე და გაიაროს უფრო ადვილად. უმეტესობა ხედავს შედეგს მოხმარებიდან რამდენიმე საათში. პოპულარული ბრენდების სახელები, რომლებიც ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში, მოიცავს Fleet და Zymenol. საპოხი მასალები არის მარტივი და იაფი საფაღარათო საშუალებები, მაგრამ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც მოკლევადიანი დანიშნულება. საპოხი მასალების მინერალურ ზეთს შეუძლია შეამციროს გარკვეული დანიშნულებისამებრ წამლების ეფექტურობა და ასევე შეაფერხოს ცხიმში ხსნადი ვიტამინისა და მინერალების შეწოვა თქვენს ორგანიზმში.
- საპოხი საფაღარათო საშუალებები ჩვეულებრივ მიიღება ძილის წინ და შეიძლება მიღებულ იქნას პერორალურად ცარიელ კუჭზე და თავდაყირა. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 8 უნცია წყალი ან წვენი ამ საფაღარათო საშუალების მიღების შემდეგ.
- ექიმები არ გირჩევენ მინერალურ ზეთს ყაბზობის მუდმივი მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დამარბილებელი საფაღარათო საშუალებები
უკეთ ცნობილი როგორც განავლის შემარბილებელი, დამამშვიდებელი საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა Colace და Docusate, მუშაობენ განავლის წყლის რაოდენობის გასაზრდელად და ამით მის შესარბილებლად. ამ საფაღარათო საშუალებებს უფრო მეტი დრო სჭირდებათ (ჩვეულებრივ 1-3 დღე), მაგრამ ჩვეულებრივ იყენებენ ისინი, ვინც გამოჯანმრთელებულია ოპერაციიდან, ქალები, რომლებიც ახლახან იმშობიარებენ და ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ბუასილს.
- განავლის შემარბილებელი საშუალებები გამოდის კაფსულის, ტაბლეტისა და თხევადი ფორმით და ჩვეულებრივ იღებენ ძილის წინ. მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ მითითებებს და მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კაფსულები და ტაბლეტები სავსე ჭიქა წყლით.
- განავლის თხევადი შემარბილებლებისთვის უნდა იყოს მითითებული წვეთოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ ზუსტი დოზის გაზომვაში. სთხოვეთ ფარმაცევტს დახმარება, თუ არ იცით როგორ გამოიყენოთ იგი. შეურიეთ თხევადი 4 უნცია წვენი ან რძე, რათა დაფაროთ მისი მწარე გემო და გაადვილდეს ჩამოსვლა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ოსმოსური საფაღარათო საშუალებები
ოსმოსური აგენტები ეხმარება თქვენს განავალს შეინარჩუნოს სითხე და გაზარდოს ნაწლავის მოძრაობა. ოსმოსურ საფაღარათო საშუალებებს მიეკუთვნება ფლოტის ფოსფო-სოდა, მაგნეზიის რძე და მირალაქსი, რომლებიც მუშაობენ ნაწლავებში სითხის მოსაზიდად მიმდებარე ქსოვილიდან. პოტენციური გვერდითი მოვლენები მოიცავს დეჰიდრატაციას, აირებს, კრუნჩხვებს და მინერალური დისბალანსს თქვენს სისტემაში. ხანდაზმული ადამიანები და გულის ან თირკმელების არსებული პრობლემები ფრთხილად უნდა იყვნენ ოსმოსური საშუალებების მიღებისას მათი გამომშრალი თვისებების გამო.
ოსმოსური აგენტები გამოდიან აბების ან ფხვნილის სახით. მირალაქსი, მაგალითად, არის ფხვნილი, რომელიც უნდა დაიშალოს 4-8 უნზ წყალში ან ხილის წვენში. ბოთლს მოყვება საზომი მოწყობილობა, რათა მიიღოთ შესაბამისი დოზა (17 გ). ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთჯერადი პაკეტები. მიჰყევით ბოთლის სხვა მითითებებს და მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებები
მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებები იწვევს ნაწლავების შეკუმშვას, რაც განავლის სწრაფად მოძრაობას და გამოდევნას იწვევს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ სტიმულატორები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყაბზობა მძიმეა და გრძნობთ, რომ სასწრაფო შვებას მოითხოვთ. ქრონიკული ყაბზობის სამკურნალოდ არ უნდა იქნას გამოყენებული გამამხნევებელი საფაღარათო საშუალებები. თქვენ უნდა ნახოთ შედეგი 6-10 საათის განმავლობაში. პოპულარულ ბრენდებს შორისაა Ex-Lax, Dulcolax და Correctol. ამ საფაღარათო საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და დიარეა.
- მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებების მიღება შესაძლებელია პერორალურად (აბების, ფხვნილის ან თხევადი ფორმით) ან რექტალური სანთლის სახით. ყოველთვის მიიღეთ სტიმულატორული საფაღარათო საშუალებები დანიშნულებისამებრ და მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა. ამ ტიპის საფაღარათო საშუალება ჩვეულებრივ მიიღება ძილის წინ.
- მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებები ყველაზე მძიმე საფაღარათოა სხეულზე. ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული რეგულარულად ან ყოველდღიურად, რადგან მათ შეუძლიათ სხეულის შესუსტება ნაწლავის მოძრაობის უნარი. მათ ასევე შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი სხეულის უნარი შეიწოვოს D ვიტამინი და კალციუმი. მიმართეთ ექიმს, თუ იყენებთ ამ საფაღარათო საშუალებებს ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ბუნებრივი ან მცენარეული საფაღარათო საშუალებები
ასევე არსებობს მრავალი საშუალება შეკრულობის გასათავისუფლებლად, რომელიც მოიცავს საყოფაცხოვრებო ინგრედიენტებს და/ან მწვანილს. ამასთან, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ბევრ მათგანს არ აქვს ძლიერი სამეცნიერო კვლევა. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პედიატრთან, სანამ რომელიმე ამ სამკურნალო საშუალებას მისცემთ თქვენს შვილს. ყაბზობის ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ბუნებრივი ან მცენარეული საშუალება მოიცავს:
- ალოე ვერა - ალოეს წვენი ან ალოეს ლატექსი, ყვითელი, მწარე სითხე ალოეს ფოთლის კანიდან, არის ძლიერი საფაღარათო საშუალება და შეუძლია ნაწლავების მოძრაობის სტიმულირება. თუმცა, მას შეუძლია გამოიწვიოს მტკივნეული კრუნჩხვები და ექიმები არ გირჩევენ მის გამოყენებას საფაღარათოდ.
- Blackstrap მელას - შეურიეთ 2 ჩაის კოვზი (9.9 მლ) შავი სამაგრის მელასა 1 ჭიქა (240 მლ) თბილ წყალში. შემდეგ დალიე. Blackstrap მელასა მდიდარია მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობის შემსუბუქებას.
- ლიმონის წვენი - ლიმონის წვენი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ნაწლავების მოძრაობის გამოწვევას. დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) ლიმონის წვენი 1 ჭიქა (240 მლ) თბილ წყალს და დაამატეთ ცოტა მარილი. დალიეთ ხსნარი ცარიელ კუჭზე.
ნაბიჯი 7. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს OTC მკურნალობა მხოლოდ დროებითი უნდა იყოს
თუ აღმოჩნდებით, რომ იყენებთ საფაღარათო საშუალებებს 1 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, უნდა მიმართოთ ექიმს. საფაღარათო ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გააძლიეროს ყაბზობა, რადგან თქვენი სხეული შეიძლება დაეყრდნოს საფაღარათო საშუალებას განავლის გასავლელად. Y
არასოდეს გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალებები "რეგულარული". ყოველთვის შეეცადეთ უფრო მეტი ბოჭკოვანი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში
მეთოდი 4 დან 4: ყაბზობის გაგება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ქრონიკული ყაბზობა ხშირია და მრავალი მიზეზი აქვს
ქრონიკული ყაბზობა აწუხებს ამერიკელთა 15% და 20% -ს. ადამიანებიც კი, რომლებიც ჯანსაღად იკვებებიან, ვარჯიშობენ და სვამენ უამრავ წყალს, მაინც განიცდიან ქრონიკულ შეკრულობას.
- ცხოვრების წესის საკითხები - ყაბზობა უკავშირდება ცხოვრების წესსა და დიეტასთან დაკავშირებულ უამრავ ფაქტორს, მათ შორის წყლის არაადეკვატურ მიღებას, ბოჭკოვანი არასაკმარის მიღებას, რძის ჭარბი მოხმარებას და სხვათა შორის ვარჯიშს.
- არსებული ან ახალი სამედიცინო პირობები - ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ნაწლავებში და ქრონიკული ყაბზობა, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის კიბო, ჰიპოთირეოზი, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, პარკინსონის დაავადება და დიაბეტი.
- მედიკამენტები - მედიკამენტები, რომლებსაც ხშირად აქვთ ყაბზობა, როგორც გვერდითი მოვლენა, მოიცავს ტკივილგამაყუჩებლებს, ანტაციდებს, როგორიცაა კალციუმი და ალუმინი, კალციუმის არხის ბლოკატორები, რკინის დანამატები და სხვა.
- დაბერება - ასაკის მატებასთან ერთად, ისინი უფრო მაცდურები ხდებიან (და იღებენ ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას), ჭამენ ნაკლებ ბოჭკოს და სვამენ ნაკლებ წყალს, რაც ყოველივე ხელს უწყობს ქრონიკულ შეკრულობას. გარდა ამისა, ბევრმა ურეცეპტოდ და დანიშნულმა მედიკამენტმა, რომლებიც მიიღება ხანდაზმულებში უფრო ხშირი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა ართრიტი, ზურგის ტკივილი და ჰიპერტენზია, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ყაბზობა.
- ფსიქოლოგიური საკითხები - ზოგიერთი ადამიანისთვის ქრონიკული ყაბზობა დაკავშირებულია კონკრეტულ ფსიქოლოგიურ საკითხებთან, მათ შორის დეპრესიასთან, სექსუალურ ან ფიზიკურ ძალადობასთან ან ოჯახის წევრის ან მეგობრის დაკარგვასთან ერთად სხვა ემოციურ გამომწვევ ფაქტორებთან ერთად.
- ნერვული და კუნთოვანი ფუნქცია ნაწლავებში - ზოგიერთ შემთხვევაში ნერვული და კუნთოვანი ფუნქციის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. კერძოდ, მენჯის იატაკის დისფუნქციის (დისინერგული დეფეკაციის) დროს, სწორი ნაწლავის მიმდებარე ქვედა მენჯის კუნთები არ ფუნქციონირებს სწორად და შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი სიმპტომები
ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ქრონიკული ყაბზობა არ შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ ნაწლავების მოძრაობის სიხშირით, არამედ რომ საჭიროა სხვა სიმპტომების შეფასება, ან რასაც უწოდებენ "სიმპტომების კომპლექსს". Ესენი მოიცავს:
- მყარი განავალი.
- გადაჭარბებული დაძაბვა ნაწლავის მოძრაობისას.
- განთავისუფლების შეგრძნების ნაკლებობა ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ ან განცდა იმისა, რომ ნაწლავები არასრული იყო.
- შეგრძნება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ნაწლავების მოძრაობა.
- ნაწლავის მოძრაობების სიხშირის შემცირება (კვირაში 3 -ზე ნაკლები რამდენიმე თვის განმავლობაში)
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ ზემოთ განხილული დიეტური და ცხოვრების წესის ცვლილებები არ ათავისუფლებს ყაბზობას, მიმართეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. მნიშვნელოვანია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ყაბზობა ან თუ ყაბზობა თქვენთვის ახალია, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი.
- მოემზადეთ ექიმს მიაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი ყაბზობის შესახებ, მათ შორის კვირაში რამდენჯერ გადიხართ განავალზე, რამდენ ხანს გიჭირთ დეფეკაცია და ნებისმიერი მედიკამენტის ჩამონათვალი, რომელსაც თქვენ იღებთ. დარწმუნდით, რომ შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სახის მკურნალობის შესახებ, მათ შორის საფაღარათო საშუალებებისა და ცხოვრების წესის ან დიეტური ცვლილებების ჩათვლით.
- თქვენი ექიმი ჩაატარებს სწორი ნაწლავის გამოკვლევას ცრემლების, ბუასილის და სხვა ნებისმიერი პათოლოგიის შესამოწმებლად, შემდეგ კი ლაბორატორიულ ტესტირებას ჩაგიტარებთ სხვადასხვა დაავადების და მდგომარეობის სკრინინგისთვის. თუ ამ ტესტებისა და ყოვლისმომცველი სამედიცინო ისტორიის ინტერვიუს შემდეგ ყაბზობის გამომწვევი მიზეზი ჯერ კიდევ გაურკვეველია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მსხვილი ნაწლავისა და სწორი ნაწლავის ვიზუალური გამოკვლევა უფრო სერიოზული პრობლემების შესამოწმებლად, როგორიცაა ობსტრუქცია.
- მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მეტი გამოკვლევა ან გადაგიგზავნოთ გასტროენტეროლოგთან შემდგომი შეფასებისთვის.
Რჩევები
- ქიტოზანი არის ბოჭკოვანი, რომელიც შედგება ქიტინისგან, რომელიც არის ნაჭუჭის გარსის კომპონენტი. ზოგიერთი კომპანია ყიდის ქიტოზანის დანამატებს ყაბზობის სამკურნალოდ, მაგრამ ქიტოზანმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ყაბზობა, შეშუპებასა და მეტეორიზმთან ერთად.
- გლუკომანანი არის წყალში ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც ასევე ზოგჯერ იყიდება ყაბზობის სამკურნალოდ. მან შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ყაბზობა, მეტეორიზმი და კუჭ -ნაწლავის დისკომფორტი.
