ზამთარს შეუძლია ისეთი სახალისო რამ მოიტანოს, როგორიცაა არდადეგები და ციგურები. სამწუხაროდ, ეს ასევე შეიძლება ნიშნავს დაავადების გაზრდას. ბევრი ადამიანი განიცდის დაავადებებს, როგორიცაა სიცივე და ყელის ტკივილი ზამთრის თვეებში. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ როგორ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი ზამთრის თვეებში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად და ასევე იპოვოთ გზები სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის, თუ დაავადება გაჩნდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: დაავადების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები ბევრი
ხელების რეგულარული დაბანა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა მიკრობების გავრცელებისგან თავის დასაცავად. ეს ასევე კარგი მეთოდია მიკრობების სხვებზე გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. ზამთრის პერიოდში ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ცივა და გრიპის სეზონი.
- დარწმუნდით, რომ იცით როგორ სწორად დაიბანოთ ხელები. ხელები თბილი წყლის ქვეშ 20 წამის განმავლობაში, რბილი საპნის გამოყენებით.
- სცადეთ იმღეროთ ანბანის სიმღერა თქვენს თავში დაბანისას. ეს არის დაახლოებით რამდენი ხანი უნდა დახარჯოთ ხელების დაბანაზე.
- პირში ან ცხვირზე შეხებისას ყოველთვის კარგად დაიბანეთ ხელები. თქვენ ასევე უნდა დაიბანოთ ჭამის წინ.
ნაბიჯი 2. იყავით თბილი
ცივმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები, განსაკუთრებით სუნთქვის პრობლემები. ბავშვები და მოხუცები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან სიცივეით გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემებისკენ. გაუფრთხილდით, რომ ზამთარი მაქსიმალურად თბილი იყოს.
- შეკრთა, როდესაც გარეთ გადიხარ. თქვენი მძიმე ქურთუკის გარდა, გადააფარეთ შარფები, ქუდები და ხელთათმანები.
- დარწმუნდით, რომ ხშირად გარეცხეთ ზამთრის სამოსი. პირიდან და ცხვირიდან წამოღებულ მიკრობებს შეუძლიათ ეჭირათ ისეთი ნივთები, როგორიცაა თქვენი შარფი.
- შეინახეთ სახლი თბილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი გამათბობელი სწორად მუშაობს ყოველი ცივი სეზონის დასაწყისში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვაქცინაცია
თანამედროვე მედიცინა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ზამთრის განმავლობაში. ვაქცინაციის არჩევა დაგეხმარებათ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ესაუბრეთ ექიმს გასროლის შესახებ.
- გრიპის საწინააღმდეგო აცრა დაგეხმარებათ დაავადების თავიდან აცილებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა უმეტეს აფთიაქებში დანიშვნის გარეშე.
- ექიმს შეუძლია გითხრათ რომელი ვაქცინაცია გჭირდებათ, თქვენი ასაკისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. ვაქცინაციის განსახილველად ექიმთან შემოწმების დაგეგმვა კარგი იდეაა.
- თუ მოგზაურობას გეგმავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ვაქცინაცია. განიხილეთ თქვენი გეგმები ექიმთან.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ჩვევების მიღება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, დიდი გავლენა აქვს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე. დაბალანსებული დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში. ჭამე სწორად, რათა დაეხმარო ზამთრის ავადმყოფობას.
- მიზნად დაისახეთ ბოსტნეულის მრავალჯერადი მიღება ყოველდღიურად. ოხრახუში, სტაფილო და შამფური შესანიშნავი ზამთრის ბოსტნეულია. შეგიძლიათ შემწვარი ან შეურიოთ თქვენს საყვარელ გამათბობელ სუპებსა და ჩაშუშულში.
- გაზარდეთ თქვენი რძის პროდუქტები. რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ ვიტამინს, როგორიცაა A და B 12, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
- მოძებნეთ უცხიმო რძე და შემცირებული ცხიმიანი ყველი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბერძნული იოგურტი და მსუბუქი ხაჭო.
ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად აქტიური ნებისმიერ დროს
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. შეიძლება იყოს მაცდური სურვილი, რომ შეზღუდოთ თქვენი სპორტული დარბაზში სიცივეების პერიოდში. მაგრამ აქტიური დარჩენა დაგეხმარებათ გაციების და გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა კვირის უმეტეს დღეებში. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ მას.
- თუ თქვენ არ ხართ სპორტული დარბაზი, ზამთარი შესანიშნავი დროა, რომ შეუერთდეთ მას. ბევრი ფიტნეს ცენტრი გთავაზობთ სპეციალურ გაყიდვებს ცივ თვეებში.
- იპოვნეთ ზამთართან დაკავშირებული აქტივობა. სცადეთ ციგურებით სრიალი ან თხილამურებით სრიალი. თოვლის ნიჩბით კალორიების დაწვაც კი შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დაზიანებებს
ზამთარი შეიძლება ნიშნავს ავარიების გაზრდას, ავადმყოფობის მატებასთან ერთად. ბევრი საფრთხე არსებობს, როგორიცაა მოლიპულ ტროტუარები და თოვლის გროვები. გამოიყენეთ დამატებითი სიფრთხილე ზამთრის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავი.
- გამოიყენეთ მარილი. საფეხურებზე და ტროტუარზე მარილის ან ყინულის დნობის გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სრიალი.
- იცოდეთ ხანძრის საფრთხეების შესახებ. საცხოვრებელ სახლებში ხანძრების დიდი პროცენტი ხდება ზამთრის პერიოდში.
- სანთლები გამოიყურება სადღესასწაულო და სასიამოვნო სუნი, მაგრამ მათ აქვთ რისკები. შეინახეთ ბავშვები და შინაური ცხოველები ღია ცეცხლისგან.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
დაძაბულობამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი წინააღმდეგობა მიკრობების მიმართ. თუ სტრესი გაქვთ, შესაძლოა ზედმეტად დაღლილიც იყოთ. შეეცადეთ იპოვოთ დასვენების გზები იმ მძაფრი განცდების ფონზე, რაც დღესასწაულებმა შეიძლება გამოიწვიოს.
- Ითამაშე თამაშები. განახორციელეთ საოჯახო თამაშის ღამე, სადაც თქვენ თამაშობთ სამაგიდო თამაშებს და გაერთობით საჭმლის საჭმელში.
- სცადეთ იოგა. თქვენ განთავისუფლდებით სტრესისგან და მიიღებთ დამატებით სარგებელს დამატებითი ვარჯიშისგან.
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა. ზამთარი შესანიშნავი დროა გამოიყენოთ არომათერაპიის აბაზანა, რომელიც მიიღეთ ბოლო დაბადების დღისთვის.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ შაქარი
როგორც ჩანს, შაქრის მიღების შეზღუდვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. რაფინირებული შაქრის დაბალი შემცველობა ნამდვილად დაგეხმარებათ გრიპისა და გაციების თავიდან აცილებაში. მიიღეთ ზომები შაქრის მიღების შეზღუდვის მიზნით.
- მიაქციეთ ყურადღება რას სვამთ. სოდა და ხილის სასმელები შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობით შაქარს.
- გადართეთ წყალზე ან გაყინულ ჩაიზე. ეს სასმელები მოგაკლებთ წყურვილს თქვენს დიეტაში შაქრის დამატების გარეშე.
- როდესაც რაიმე ქუჩისადმი ლტოლვა გაქვთ, სცადეთ ხილის ნაჭერი. ნატურალური შაქარი თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე დახვეწილი შაქარი საკვებში, როგორიცაა ორცხობილა.
ნაბიჯი 6. გაასუფთავეთ თქვენი გარემოცვა
გრიპის მიკრობებს შეუძლიათ ზედაპირზე 8 საათის განმავლობაში. თქვენს სახლში და ოფისში ზედაპირების ხშირი გაწმენდით, შეგიძლიათ მიკრობების აღმოფხვრა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ხშირად შეხებულ ნივთებს.
- შეგიძლიათ გაწმინდოთ საპნით და წყლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სადეზინფექციო ტილოები, რომლებიც შეიცავს მათეთრებელს.
- ოფისში, წაშალეთ კლავიატურა დღეში რამდენჯერმე. თქვენ ასევე უნდა გაწმინდოთ თქვენი ტელეფონი და სხვა ხშირად შეხებული ნივთები.
- სახლში გაწმინდეთ სამზარეულოსა და აბაზანის ზედაპირი, როგორიცაა დახლები. თქვენ ასევე უნდა გაწმინდოთ თქვენი შვილების სათამაშოები.
მეთოდი 3 -დან 3: სწრაფად გამოჯანმრთელება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ძილი
არსებობს მრავალი ეფექტური გზა დაავადების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა მაინც განიცდის პერიოდულ სიცივეს ან გრიპს. თუ ავად ხართ, დაისვენეთ ბევრი.
- მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. როდესაც ავად ხართ, ნუ შეგეშინდებათ რამდენიმე საათის დამატების მცდელობა.
- დასვენება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნებაში. თუ ავად ხართ, შეეცადეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ადრე.
- თუ გაციებული ხართ, ძილი ძნელი იქნება. შეეცადეთ დაისვენოთ რამოდენიმე ბალიშზე. დამატენიანებელმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ადვილად სუნთქვაში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ საშინაო საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები კვლავ კამათობენ, არსებობს მტკიცებულება, რომ თუთიას შეუძლია დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელება. თუ გაციებული ხართ, თუთიის დანამატის მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროთ ნორმალურად დაბრუნდეთ ერთი ან ორი დღით ადრე. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე.
- თუთიის შეძენა შეგიძლიათ უმეტეს აფთიაქებში. დაიცავით შეფუთვაზე მითითებები და მიიღეთ სწორი დოზა.
- სცადეთ ქათმის სუპი. წინასწარი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ქათმის სუპს აქვს თვისებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაციებისგან გამოჯანმრთელებაში.
- ქათმის სუპი მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო. ის ასევე ხელს უწყობს ლორწოს მოძრაობის დაჩქარებას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ეთერზეთები
ბევრს სჯერა, რომ ეთერზეთებს აქვთ სამკურნალო თვისებები. თუ გაციებული ან გრიპი გაქვთ, გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული ზეთები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სწორად წაისვით ზეთები.
- გააკეთეთ პიტნის, როზმარინის, ევკალიპტის და ლიმონის ზეთების ნარევი. თითოეულს რამდენიმე წვეთი შეურიეთ წყალს გასათხელებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეისუნთქოთ ეს სამკურნალო სურნელი პირდაპირ ბოთლიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაყაროთ ეს ნარევი სპრეის ბოთლში და დაასხით თქვენს სახლში. ეს ასევე არის ზეთების დიდი ნაზავი თქვენს დიფუზორში.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ წაისვათ ზეთები პირდაპირ მკერდზე ძილის წინ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეურიეთ გადამზიდავი ზეთი, როგორიცაა ზეთისხილი ან ყურძნის თესლი. დაამატეთ დაახლოებით 12 წვეთი ეთერზეთი თითოეულ უნცია გადამზიდავ ზეთს.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
სითხეები დაგეხმარებათ დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში. ეს ხელს შეუწყობს სამკურნალო პროცესის დაჩქარებას. სითხეებს ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ ლორწოს თქვენი სხეულიდან ამოღებაში. დამატებითი ჰიდრატაცია ასევე დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ თავის ტკივილს ან ყელის ტკივილს. წყალი ყოველთვის საუკეთესო არჩევანია, მაგრამ არსებობს უამრავი სხვა სასარგებლო სითხეც.
- დალიეთ დამატებითი წყალი ავადმყოფობისას. წვენი და გამჭვირვალე ბულიონები ასევე დაგეხმარებათ დატენიანებულ მდგომარეობაში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და სოდაებს. ამ სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
- თუ ყელი გტკივათ, სცადეთ წყალში დაამატოთ ლიმონი და თაფლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თბილ ჩაისთან ერთად.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ტკივილგამაყუჩებელი
ურეცეპტოდ გასაცემი პროდუქტები დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი გაციებისას ან სხვა დაავადების დროს. ტკივილგამაყუჩებლებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი ცხელება და დაგეხმაროთ თავის ტკივილის ან ყელის ტკივილის შემსუბუქებაში. მოზრდილებს შეუძლიათ მიიღონ Advil, Ibuprofen ან Tylenol.
- დაიცავით შეფუთვაზე მითითებული დოზირების ინსტრუქცია. კითხვების შემთხვევაში ჰკითხეთ ფარმაცევტს.
- გახსოვდეთ, რომ 3 წლამდე ბავშვებმა არასოდეს უნდა მიიღონ ასპირინი. ესაუბრეთ ექიმს მცირეწლოვანი ბავშვის სწორი დოზის შესახებ.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხველის საწინააღმდეგო წამალი. ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს, რომელი იქნება საუკეთესო თქვენი სიმპტომებისთვის.
Რჩევები
- დაიფარეთ პირი პირღებინების ან ხველის დროს. დაიბანეთ ხელები დღეში რამდენჯერმე.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი მთელი წლის განმავლობაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა ზამთარში.
- გაიკეთე გრიპის საწინააღმდეგო აცრა.
- თუ თქვენ უნდა აცემინოთ ან ხველა, დარწმუნდით, რომ დაახურეთ იდაყვი და არა თქვენს ხელში. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ხელების დასაბანად ახლოს და შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმეს ხელის ჩამორთმევა ან რაღაცის შეხება. ეს ხელს შეუშლის სხვა ადამიანების დაავადებას, როგორც თქვენ, და ამით თავიდან აიცილებთ მის გავრცელებას.
- კარების ან სახელურების გახსნისას გამოიყენეთ ქაღალდის პირსახოცები ან ხელსახოცები. ეს ხელს შეუშლის მიკრობების გავრცელებას, როდესაც ადამიანები შეეხებიან კარებს ან კარების სახელურებს.
