ზოგი მიიჩნევს, რომ გამოჩენილი მუხლები ადამიანის სხეულის მშვენიერ თვისებად ითვლება. თუ თქვენ არ გაქვთ ცნობილი მუხლები და გსურთ, შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა სტრატეგია თქვენი მიზნის მისაღწევად. ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში აუცილებელია იმისათვის, რომ მუხლები უფრო თვალსაჩინო გახდეს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაკიაჟის გამოყენება მუხლებზე, რაც მათ უფრო მეტად გამოარჩევს. გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის ტიპი თამაშობს როლს იმაში, თუ რამდენად თვალსაჩინო შეიძლება გახდეს თქვენი საყელო, ასე რომ, ბრწყინვალე მუხლების მიღწევა არ შეიძლება იყოს ყველასთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საყელოს მაკიაჟის აქცენტირება
ნაბიჯი 1. ატენიანეთ თქვენი გულმკერდი, კისერი და მხრები მაკიაჟის გამოყენებამდე
გამოიყენეთ თქვენი ხელები, რომ წაისვათ დიდი რაოდენობით სქელი დამატენიანებელი თქვენს მკერდზე და კისერზე. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ადრე, მაგალითად, დილით სახის დაბანის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მკერდზე და კისერზე მანათობელი ბზინვარების შექმნას. გააფართოვოს ლოსიონი მთელს და შეიზილეთ სანამ არ შეიწოვება სრულად.
რჩევა: სცადეთ გამოიყენოთ ლოსიონი შხაპის ან აბაზანის შემდეგ, რათა უფრო მეტად შეიწოვოს იგი კანში.
ნაბიჯი 2. წაისვით პრაიმერი ან ტონალური კრემი მკერდის ტონის გასათანაბრებლად
თუკი თქვენი მკერდი ზოგიერთ ადგილას უფრო მუქად გამოიყურება, ვიდრე სხვაგან, მაგალითად არათანაბარი მზისგან, შეიძლება მოგინდეთ ტონი ტონალურის ტონით ან პრაიმერით. გამოიყენეთ მაკიაჟის ფუნჯი ან ღრუბელი, რომ წაისვათ ტონალური კრემის თანაბარი ფენა მკერდზე და კისერზე. შემდეგ, შეურიეთ მაკიაჟი ფუნჯით ან ღრუბლით, სანამ არ გამოიყურება ერთგვაროვანი მთელ მკერდზე და კისერზე.
დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ტონალური კრემი ან პრაიმერი, რომელიც მაქსიმალურად შეესაბამება თქვენს კანის ტონს
ნაბიჯი 3. გაწურეთ ბრინჯაო საყელოს ქვეშ და მათ უკან მდებარე ღარებში
გამოიყენეთ დიდი, ფუმფულა ფუნდამენტური ფუნჯი, რომ წაისვათ ბრონზერი თითოეული თქვენი მუხლის ქვეშ. ნუ გადაასხამთ ბრინჯაოს მთელ მკერდზე. გაწურეთ იგი თითოეული თქვენი მუხლის ქვეშ ცალკე. შემდეგ გამოიყენეთ ფუნჯი, რომ ბრინჯაო გაასუფთაოთ თითოეული თქვენი საყელოს უკან. ეს გახდის მათ უფრო ღრმა და ხაზს უსვამს თქვენს მუხლებს.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ბრინჯაოს შერწყმა იქ, სადაც თქვენ წაისვით, რომ მიიღოთ უფრო ბუნებრივი სახე. წაშალეთ მაკიაჟის ფუნჯი და გადაიტანეთ იგი წინ და უკან ბრინჯაოს გასწვრივ, რათა ის შერწყმდეს მიმდებარე ტერიტორიებთან
ნაბიჯი 4. წაისვით ხაზგასმა თქვენი საყელოს ზედა ნაწილზე
თქვენი აქცენტირებული საყელოს გარეგნობის დასასრულებლად აიღეთ ჰაილაითერის ჯოხი ან ფხვნილი და წაისვით ტამპონი თქვენი თითოეული მუხლის ზედა ნაწილზე. გამოიყენეთ თქვენი თითები ან მაკიაჟის ფუნჯი მის წასასმელად. ეს ხელს შეუწყობს საყელოებს დაიჭიროთ სინათლე და გამოიყურებოდეს კიდევ უფრო თვალსაჩინო.
შეარჩიეთ ჰაილაითერი, რომელიც 2 -დან 3 -ჯერ უფრო მსუბუქია ვიდრე თქვენი კანის ტონი
3 მეთოდი 2: ვარჯიში წონის დასაკლებად და განსაზღვრულობის მისაღწევად
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ჩაატარეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში კალორიების დაწვის მიზნით
ყოველდღიურად მეტი კალორიის დაწვა ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლების მცდელობას დიეტის დროს, ასე რომ, ეს ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ გახადოთ თქვენი მუხლები დროთა განმავლობაში. შეეცადეთ შეასრულოთ სულ მცირე 30 წუთი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში კვირაში 5 დღე. ზოგიერთი კარგი ვარიანტი მოიცავს:
- Სირბილი
- სწრაფი სიარული
- ცურვა
- თოკის გამოტოვება
- ველოსიპედით სიარული
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ძალების ვარჯიში თქვენი მკლავებისა და მხრების მიზნის მისაღწევად
მეტი კუნთის ქონა დაეხმარება მხრებს და მუხლებს უფრო მკაფიოდ გამოიყურებოდეს. ეს ასევე გაზარდებს თქვენი წონის დაკლების მცდელობას დასვენების პროცესში მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდით. ზოგიერთი მარტივი ვარჯიშის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება სცადოთ, მოიცავს:
- Აზიდვები
- მხრები აიჩეჩა
- Dumbbell ოვერჰედის presses
- მხრის რულონები
რჩევა: გაჭიმვა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდისა და მკლავების გრძელი და გამხდარი კუნთების განვითარებას. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა, რათა არ მოხდეს სიმტკიცე და ხელი შეუწყოს მოქნილობას. დაუთმეთ 5 წუთი რამდენიმე ნაზი გაჭიმვის შემდეგ სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერების შემდეგ.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლების შედეგების გასაძლიერებლად
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც HIIT, წვავს უამრავ კალორიას, ასე რომ ის შესანიშნავი დამატებაა თქვენი ვარჯიშის რეჟიმზე. შეეცადეთ ჩართოთ 1 -დან 2 HIIT ვარჯიში კვირაში თქვენს სხვა კარდიო სესიებთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ დახარჯული კალორიების რაოდენობა ვარჯიშის დროს და გაზარდოთ თქვენი წონის დაკლების შედეგები.
- HIIT მარტივი ვარჯიშის შესასრულებლად, შეცვალეთ სირბილი 3 წუთის განმავლობაში და სიარული 3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ინტერვალი 4-დან 5-ჯერ დიდი კალორიების დაწვის ვარჯიშისთვის.
- დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ჯერ 5 წუთიანი სიარულის შემდეგ, შემდეგ გაგრილდეთ 5 წუთიანი სიარულით და გაჭიმვით ვარჯიშის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი დიეტის კორექტირება წონის დაკლებისთვის
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზანი საკუთარი თავისთვის, თუ ჭარბი წონა გაქვთ
იმისათვის, რომ საყელოები უფრო გამოჩენილი იყოს, შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მხედველობაში წონის დაკარგვის გრძელვადიანი მიზანი, მაგრამ უფრო მცირე, მოკლევადიანი მიზნის დასახვამ შეიძლება გაუადვილოს თქვენი პროგრამის დაცვა. განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გსურთ და თქვენი მიზნის კონკრეტული ვადა.
- მაგალითად, თქვენი საბოლოო მიზანი შეიძლება იყოს 23 კილოგრამის დაკლება, მაგრამ 1 თვის განმავლობაში 5 კილოგრამის დაკარგვის მიზნის დასახვა უფრო რეალურია.
- წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მათ შეუძლიათ გირჩიონ რა შეიძლება იყოს თქვენთვის ჯანსაღი სამიზნე წონა.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს მთელ საკვებს
წონის დაკლების დასაწყებად ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება არის ჯანსაღი საკვების ჭამა და საერთო ჯამში ნაკლები კალორიის მოხმარება. შეარჩიეთ დიეტის გეგმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და რომელსაც თქვენ დაიცავთ. მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს ან ახირებულ დიეტებს, რომლებიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას, რადგან ეს ჩვეულებრივ გრძელვადიანი არ არის.
- დასაწყისისთვის სცადეთ მიირთვათ მეტი ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ცილები. მხოლოდ ეს ცვლილება დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში, რადგან ეს საკვები სავსეა და მკვებავი საკვებია.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს თქვენს ტელეფონში არსებული პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა MyFitnessPal. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ საიდან მოდის თქვენი კალორია და დაადგინოთ გზები, რომელთა შემცირებაც შეგიძლიათ.
- მიზნად დაისახეთ 500 – დან 1 000 კალორიამდე დეფიციტი, რათა მიიღოთ კვირაში 1–2 ფუნტი (0,45–0,91 კგ) წონაში.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დამუშავებული საკვები, უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება
ეს საკვები შეიცავს უამრავ კალორიას და ცხიმს და ისინი არ უზრუნველყოფენ ხარისხიან კვებას, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ წონის დაკლებაზე მუშაობისას. არაჯანსაღი საკვები ასევე ნაკლებად შემავსებელია ვიდრე ჯანსაღი საკვები. ამოიღეთ არაჯანსაღი საკვები თქვენი საკუჭნაოდან და მაცივრიდან და ჩაანაცვლეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით.
თუ ხშირად იღებთ სწრაფ კვებას დღის გარეთ ყოფნისას, მაგალითად სამსახურში ან სკოლაში, დაიწყეთ ჯანსაღი ლანჩისა და საჭმლის ჩალაგება. მოიყვანეთ ეს თანხლები ისე, რომ არ გაგიცდოთ იყიდოთ და ჭამოთ რაიმე არაჯანსაღი გარეთ ყოფნისას
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული და თავიდან აიცილოთ ცარიელი კალორიები
წყალს აქვს ნულოვანი კალორია და თქვენს ორგანიზმს ესაჭიროება ბევრი, რომ სწორად იმუშაოს. ეს ასევე წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა. წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ასევე დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე და თავიდან აიცილოთ ცდუნება. თავი შეიკავეთ შაქრის შემცველი სასმელებისგან, როგორიცაა კოლა, ტკბილი ჩაი და წვენი, რადგან ისინი დაამატებენ კალორიებს მცირედი კვების ღირებულებით.
- არ არის საკმარისი რაოდენობის წყალი დასალევად. დალიეთ წყალი, როდესაც გწყურდებათ.
- სცადეთ არომატიზებული წყალი ლიმონის ნაჭერით, რამდენიმე ახალი კენკრით ან კიტრის ნაჭრით, თუ უბრალო წყალი მოსაწყენი გეჩვენებათ.
რჩევა: როგორც დამატებითი ბონუსი, წყალი ეხმარება თქვენს კანს უფრო ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს, რამაც შესაძლოა თქვენი მუხლები კიდევ უფრო გამოარჩიოს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- საყელოებს დრო სჭირდება, რომ გახდნენ ცნობილი, ასე რომ იყავით მომთმენი და განაგრძეთ შრომა.
- ნავი კისრის, კვადრატული კისრის, V- კისრის ან სკუპის კისრის მქონე ზედა ნაწილები ხაზს უსვამს თქვენს საყელოს ძვლებს.
