სხეულის ჩარჩოს ზომა, რომელიც ითვალისწინებს ძვლის მასას და კუნთების მასას, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თეორიული წონის დიაპაზონის განსაზღვრისას. ეს დიაპაზონი, თავის მხრივ, მოქმედებს როგორც სახელმძღვანელო ადამიანებისთვის, რათა დაადგინონ წონა, რაც უნდა იყოს მათი ჩარჩოს ზომის მიხედვით. ჩარჩოს ზომის სამი კატეგორიაა: მცირე, საშუალო და დიდი. თითოეული დიაპაზონი განსხვავდება თქვენი სქესის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი კატეგორიის ხართ მაჯის გარშემოწერილობის ან იდაყვის სიგანის გაზომვით. ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯი 1 იწყებს თითოეული მეთოდის დეტალურ აღწერას.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: მაჯის გარშემოწერილობა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ფირის ზომა თქვენს მაჯაზე (მარჯვნივ ან მარცხნივ)
დაასრულეთ ფირის ზომა და მიიტანეთ იგი მაჯის გარშემო.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოყვანილი ცხრილები თქვენი ჩარჩოს ზომის დასადგენად, მაჯის ზომის მიხედვით.
მეთოდი 2 დან 2: იდაყვის სიგანე
ნაბიჯი 1. მოხარეთ თქვენი ხელი 90 გრადუსიანი კუთხით
დარწმუნდით, რომ თქვენი წინამხარი პერპენდიკულარულია მიწაზე. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მკლავს იყენებთ, მაგრამ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი საუკეთესოდ მუშაობს, თუ იყენებთ თქვენს დომინანტურ მხარეს.
ნაბიჯი 2. დასრულდა
გამოთვლები
ნიმუში სხეულის ჩარჩოს გამოთვლები მაჯის
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ნიმუშის სხეულის ჩარჩოს გამოთვლები იდაყვის სუნთქვა
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩარჩოს ზომის ონლაინ კალკულატორი თქვენი ჩარჩოს ზომის გასარკვევად. თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ მაჯის ან იდაყვის გაზომვა, მაგრამ შეგიძლიათ შეიყვანოთ მონაცემები კალკულატორში და ავტომატურად განსაზღვროთ თქვენი ჩარჩოს ზომა.
- რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი კვება იძლევა პერსპექტივას იმის შესახებ, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული წონის დაკლებისას. გამოიყენეთ ეს ცვლილებები, როგორც მოტივაცია, შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობის რეჟიმი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- ჩარჩოს სამი ზომის გარდა, არსებობს სამი ზოგადი "სხეულის ტიპი": ენდომორფი, მეზომორფი და ექტომორფი. ენდომორფებს აქვთ უფრო დიდი ძვლები და სხეულის ცხიმის უფრო დიდი რაოდენობა და წონაში ნელნელა იკლებენ. მეზომორფები საშუალო ზომის, ძლიერები, სპორტსმენები არიან და წონაში იკლებენ და შედარებით ადვილად იმატებენ კუნთებს. ექტომორფები გამხდარი და გრძელი კიდურებით გამოირჩევა, როგორც წესი, მცირე კუნთებით ან სხეულის ცხიმით.
- გამოიყენეთ ჩარჩოს ზომა იმის დასადგენად, თუ როგორ იმოქმედებს წონის დაკლება თქვენს გარეგნობაზე. თუ თქვენ ბუნებრივად გაქვთ დიდი ჩარჩო, თქვენი სხეულის გარკვეული ნაწილები, როგორიცაა მხრები, შედარებით დიდი დარჩება, რაც არ უნდა დაიკლოთ წონა. თუ თქვენ ბუნებრივად გაქვთ პატარა ჩარჩო, თქვენ იგრძნობთ წონის მომატების ეფექტს შედარებით უფრო სწრაფად ვიდრე ვინმე საშუალო ან დიდი ჩარჩოებით.
