ხალხი მარხვას ირჩევს სხვადასხვა მიზეზის გამო. თქვენ შეიძლება მარხულობდეთ წონის დაკლებისთვის ან დეტოქსიკაციისთვის, ან მარხვა შეიძლება იყოს თქვენი სულიერი ცხოვრების ნაწილი. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მარხვის მიზეზები, ეს შეიძლება იყოს რთული პროცესი. მაგრამ მომზადებით, თავდადებითა და საკუთარი თავის მოვლით, თქვენ შეძლებთ მარხვას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სამზადისი მარხვისთვის
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს მარხვის დაწყებამდე
თქვენს დიეტაში დრამატული ცვლილებების შეტანა დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე. განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი სამედიცინო პირობები, რომლებიც შეიძლება საშიში აღმოჩნდეს მარხვით - მაგალითად დიაბეტი - თქვენ ყოველთვის უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა მარხვის დაწყებამდე.
- ბევრი მარხულობს რელიგიური მიზეზების გამო და არა ჯანმრთელობის, დეტოქსიკაციის ან წონის დაკლების გამო. დარწმუნებული იყავით, რომ რელიგიების უმეტესობა, რომელიც მოითხოვს მარხვას, ისლამის, კათოლიციზმისა და იუდაიზმის ჩათვლით, ათავისუფლებს მათ, ვისი ჯანმრთელობაც ამის საშუალებას არ იძლევა.
- ესაუბრეთ თქვენს რელიგიურ წინამძღოლს თქვენი ექიმის შეშფოთების შესახებ. ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, რომ განახორციელოთ თქვენი სულიერი ერთგულება თქვენი ჯანმრთელობის რისკის გარეშე.
ნაბიჯი 2. მარხვის წინ კარგად ატენიანეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია გადარჩეს კვირების განმავლობაში - ერთ დოკუმენტირებულ შემთხვევაში, თუნდაც თვეების განმავლობაში! - საკვების გარეშე, ის ძალიან სწრაფად წყდება წყლის გარეშე. ჩვენი სხეულები დაახლოებით 60% წყალია და ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედს სჭირდება ის სწორად ფუნქციონირებისთვის. ამის გარეშე, ადამიანების უმეტესობა მოკვდება სამ დღეში. მარხვას შეიძლება მრავალი ფორმა ჰქონდეს და თქვენ შეიძლება ნება დართოთ საკუთარ თავს დალიოთ წყალი მთელი მარხვის განმავლობაში. მაგრამ ზოგიერთი მარხვა - მაგალითად, რამადანის თვის ისლამური მარხვა - კრძალავს წყლის დალევას დიდი ხნის განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ წყალს დაუშვებთ მარხვის დროს, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მომზადება კვების დეფიციტის ხანგრძლივი მონაკვეთისთვის წინასწარ "სუპერ-დატენიანების" გზით.
- დალიეთ უამრავი წყალი რეგულარულად მარხვის წინა დღეებში. შემდეგ დალიეთ სულ მცირე ორი მეოთხედი დამატენიანებელი სითხე მარხვის წინა ბოლო კვებაზე.
- ასევე მოერიდეთ მარილებისა და შაქრის შემცველი საკვების დეჰიდრატაციას, როგორიცაა სწრაფი კვება ან მარილიანი საჭმელები.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
ყავა, სოდა, ჩაი და ყველა ის ენერგეტიკული სასმელი, რომელსაც ყოველდღიურად ვსვამთ, ყველა შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ამაზე არ იფიქროთ, კოფეინი განიხილება განწყობის შემცვლელი ნივთიერება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, თუ არა პირდაპირ დამოკიდებულება. თუ რეგულარულად სვამთ კოფეინს, შემდეგ ამოიღეთ იგი მოულოდნელად თქვენი დიეტადან, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან გაყვანის სიმპტომებს. როდესაც თქვენ იღებთ ჩვეულებრივ დიეტას, ეს სიმპტომები არ არის შესამჩნევი. მაგრამ ძალიან ხანმოკლე მარხვაც კი - მაგალითად, ოპერაციამდე ერთი დღით ადრე - შეიძლება გააუარესოს გაყვანის სიმპტომები.
- კოფეინის მოხსნის საერთო სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს, დაღლილობას, შფოთვას, გაღიზიანებას, დეპრესიულ განწყობას და კონცენტრაციის პრობლემას.
- ამ არასასურველი გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, თავი დაანებეთ კოფეინის პროდუქტებს მარხვის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თამბაქოს მოხმარება
თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება თამბაქოს ნაწარმზე, შესაძლოა კოფეინზე უარის თქმა კიდევ უფრო რთული იყოს. თუმცა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ თამბაქოს მოხმარებისგან, ვიდრე კოფეინის მოხმარება. თამბაქო არა მხოლოდ უფრო ძლიერად დაგარტყამს ცარიელ კუჭზე - გახდის შენს თავს და პოტენციურად გულისრევის შეგრძნებას - ის ჯანმრთელობის სერიოზულ რისკებს უქმნის. მარხვის დროს თამბაქოს მოხმარება აძლიერებს არტერიულ წნევას და პულსის სიხშირეს და ამცირებს კანის ტემპერატურას თითებსა და ფეხებში.
თუ გიჭირთ გამოსავლის გზების პოვნა, თუნდაც დროებით, ესაუბრეთ ექიმს უფრო ეფექტური სტრატეგიების შესასწავლად
ნაბიჯი 5. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები
თავად სიტყვა - "კარბო + ჰიდრატი" - არსებითად ნიშნავს "მორწყულ ნახშირბადს". ცილებისა და ცხიმებისგან განსხვავებით, ნახშირწყლები აკავშირებენ წყალს, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს დატენიანდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც მარხვისთვის ემზადებით! თქვენი მარხვის წინა დღეებსა და კვირებში, მიირთვით ბევრი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, რომელიც თქვენს სხეულს დაეხმარება შეინარჩუნოს წყალი:
- მრავალ მარცვლეულის პური, პასტა და მარცვლეული
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილი, ოხრახუში)
- ბოსტნეული (რომაული სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, სტაფილო)
- ხილი, (პომიდორი, მარწყვი, ვაშლი, კენკრა, ფორთოხალი, ყურძენი და ბანანი)
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ გსურთ მარხვის წინა დღეებში რაც შეიძლება მეტი საკვები გაამდიდროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უნდა დაგეხმაროთ დაძლიოთ თავი როცა მშიერი ხართ, არა? ფაქტობრივად, მარხვის დაწყებამდე რეგულარულად იტვირთება თქვენი სხეული შეეგუება დიდ კვებას. თქვენ კიდევ უფრო შიმშილით იგრძნობთ თავს, როდესაც ჭამას შეწყვეტთ. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი კვების დროის შეცვლაში, ასე რომ თქვენი სხეული არ განაგრძობს საკვების მოლოდინს დღის კონკრეტულ დროს.
ნაბიჯი 7. მიირთვით დიდი კვება მარხვის წინ, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ
ბევრი ადამიანი ირჩევს დიდი, ცილებით სავსე საკვების მიღებას უკანასკნელ კვებაზე მარხვის წინ. მცირე, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, ამ უკანასკნელმა კვებამ შეიძლება მოგანიჭოთ კმაყოფილების გრძელი პერიოდი და გაგიადვილოთ მარხვა.
დაიმახსოვრე, რომ მიიღოთ ბევრი დამატენიანებელი სითხე თქვენი ბოლო კვებაზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სხეულს მარხვის მიღებაში
ნაწილი 3 3 -დან: მარხვის გავლა
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავებული
შიმშილი არის მთლიანი სხეული, პირველადი გრძნობა და შეუძლია ნება დართო შენს გონებას. შიმშილის დაკვირვება ყველაზე სწრაფი გზაა მარხვის გასაშლელად. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება დაკავებული შეძლებისდაგვარად.
- გადაიტანეთ თავი მსუბუქი, სასიამოვნო საქმიანობით, როგორიცაა მეგობრებთან საუბარი ან კარგი წიგნის კითხვა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს დრო დაუთმოთ სამუშაოს და დავალებებს, რომლებიც სხვაგვარად გადადებთ. როდესაც ცდილობთ შიმშილისგან თავი შეიკავოთ, მთელი სახლის მტვერსასრუტი შეიძლება არც ისე ცუდად მოგეჩვენოთ!
- თუ თქვენ მარხულობთ რელიგიური მიზეზების გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ დრო დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რატომ გადიხართ ამ პროცესში. დაესწარით რელიგიურ შეხვედრებს, შეისწავლეთ თქვენი წერილი და დაფიქრდით ღმერთთან თქვენს ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ვარჯიშის დატვირთვა, თუ წყვეტილ მარხვაზე ხართ
მარხვის მიზეზისა და მარხვის ხასიათის მიხედვით, მაღალი ენერგიის მქონე საქმიანობამ შეიძლება დაგეხმაროს ან ზიანი მიაყენოს თქვენს მიზეზს. თუ თქვენ აკეთებთ "წყვეტილ მარხვას", რომლის დროსაც რეგულარულად მარხავთ ყოველ რამდენიმე დღეში მოკლე დროში, დიდი ალბათობით ცდილობთ წონაში დაკლებას. როდესაც ვარჯიშობთ ნახშირწყლებით დატვირთულ სხეულზე, ის იწყებს ცხიმების წვას თავის დასაწვავად, რაც შეიძლება იყოს თქვენი მიზანი. თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ ის ასევე დაიწყებს წვას ცილებისა და კუნთების მასის მეშვეობით. თქვენი საუკეთესო არჩევანია, ივარჯიშოთ დაბალი ტემპით, იმის ნაცვლად, რომ არ ივარჯიშოთ კარდიო ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მაღალენერგეტიკულ საქმიანობას, თუ ხანგრძლივ მარხვაზე ხართ
წყვეტილ მარხვაში მყოფი ადამიანები მხოლოდ მცირე ხნით მარხულობენ. მიუხედავად იმისა, რომ მათ უნდა გააკეთონ ნაკლები კარდიო ვარჯიში, მათ მაინც შეუძლიათ ვარჯიში, რადგან ისინი მალევე ივსებენ თავიანთ სხეულს. თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ მარხვას რამდენიმე დღე ან მეტი, უმჯობესია არ ჩაერთოთ მაღალ ენერგიულ საქმიანობაში. ისინი გაცილებით მეტად დაგღლავენ, ვიდრე რეგულარული ჭამის დროს. თუ დიდხანს მარხულობთ და არა წყვეტილად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის საწვავის შევსებას.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ბევრი
ძილის დროს შეიძლება თავი დამშვიდებულად იგრძნოთ, მაგრამ თქვენი სხეული ძნელია იზრუნოს საკუთარ თავზე. როდესაც თქვენ დამარცხებული ხართ, ეს აძლევს თქვენს სხეულს დროს კუნთების გამოსწორების, მეხსიერების ფორმირებისა და ჰორმონების საშუალებით ზრდის და მადის რეგულირებისთვის. როდესაც უზმოზე ხარ, შეიძლება გაგიჭირდეს კონცენტრირება საკვების ნაკლებობაზე. დღის განმავლობაში მიღებული რეგულარული ძილი აჩვენებს, რომ აუმჯობესებს სიფხიზლეს, ახდენს გონების ფოკუსირებას და აუმჯობესებს განწყობას.
დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამეში და რეგულარულად დაიძინეთ მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც მარხულობენ
ვინც მარხულობს სულიერი მიზეზების გამო, ეს ადვილი იქნება. შეიძლება გყავდეთ მეგობრები თქვენი სალოცავიდან, რომლებიც ერთსა და იმავე მიზეზს მარხულობენ. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მარხულობთ ჯანმრთელობისთვის ან დეტოქსიკაციისთვის, ეცადეთ იპოვოთ მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად მარხულობს, რათა გაგიწიოთ ურთიერთობა. ვიღაცის გვერდით ყოფნა, რომელიც ერთსა და იმავეს განიცდის, შეგიშლით თავს გამოცდილებისგან მარტოდ. აიღეთ ერთმანეთი ანგარიშვალდებული და მოტივირება გაუწიეთ ერთმანეთს მიაღწიონ თქვენს მიზნებს, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკვებზე საუბარს
არ ჩადოთ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც საკუთარ თავს ნებას მისცემთ ინანოთ საკუთარი თავი. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ სხვა ადამიანების გვერდით, რომლებიც თქვენთან ერთად მარხვას გადიან, ნუ მისცემთ საუბარს ყველა იმ საჭმელს, რომელიც თქვენ გამოგრჩეთ. თქვენ შეპყრობილნი იქნებით საუბრის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ და შეიძლება საკუთარ თავს მოატყუოთ, როცა მარტო ხართ. იმის ნაცვლად, რომ ისაუბროთ იმაზე, რასაც თქვენ გამოტოვებთ, ჩაწერეთ თქვენი საუბარი პოზიტივის გარშემო: რას იღებთ აქედან? ან, ისაუბრეთ რაიმე სრულიად განსხვავებულზე, მაგალითად ფილმზე, რომელიც ახლახან ნახეთ ან ახალი ამბების ბოლოდროინდელ მოვლენაზე.
სანამ თქვენი მარხვა არ დასრულდება, თავაზიანად უარი თქვით არა მარხვა მეგობრებთან ერთად კვებაზე. მაშინაც კი, თუ ეს არ მოგხიბლავთ მარხვის გაწყვეტაში, სხვა ადამიანების ყურება სავალალო გამოცდილება იქნება
ნაბიჯი 7. შეინახეთ სამარხვო დღიური
მაშინაც კი, თუ გყავთ ანგარიშვალდებული პარტნიორი, რომელიც გეხმარებათ მარხვის შენარჩუნებაში, შეიძლება აღმოჩნდეთ იმედგაცრუებული იმ გზებით, რომელთა გაზიარება არ გსურთ სხვებთან. თქვენი პირადი აზრების შესანახად ჟურნალის შენახვა შესანიშნავი საშუალებაა როგორც თქვენი გამოცდილების გასანათებლად, ასევე ჩაწერისთვის შემდგომში. თქვენ შეგიძლიათ მას მოეპყროთ როგორც ჩვეულებრივი დღიური ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ, ან გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ სწრაფად დაკავშირებულ თემებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი მარხვა სავარაუდოდ იპოვის გზას თქვენს პირად აზრებში.
ნუ ცენზურას საკუთარ თავს! მაშინაც კი, თუ თქვენ მარხულობთ რელიგიური მიზეზების გამო, ნუ იქნებით ცუდად კითხვის ნიშნის ქვეშ, გსურთ თუ არა მარხვის დასრულება. მხოლოდ მისი ჩაწერა დაგეხმარებათ დაუპირისპირდეთ გრძნობას, შემდეგ კი ამოიღოთ იგი თქვენი სისტემიდან
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი მარხვა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თქვენი მარხვის დარღვევა
რაც არ უნდა მშიერი იყო მარხვის ბოლოს, თქვენ უნდა ებრძოლოთ სწრაფვას საკუთარი თავის დასალევად პირველივე შესაძლებლობისას. როდესაც მარხულობთ, თქვენი სხეული ადაპტირდება საკვების ნაკლებობის ანაზღაურებით, ფერმენტების წარმოების შენელებით, რაც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. თუ მარხვისთანავე ხეობაში გახვალთ, თქვენი სხეული გადატვირთული იქნება საკვებით, რომლის დამუშავებაც არ შეიძლება, რასაც კუჭის კრუნჩხვა, გულისრევა და ღებინება მოჰყვება. როდესაც უახლოვდებით მარხვის დასასრულს, თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა, თუ როგორ უნდა განიმუხტოთ თავი ჩვეულ დიეტაზე.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წვენი და მიირთვით ხილი, რომ წყალი სწრაფად ჩამოვიდეს
ცხადია, თუ თქვენ წვენზე სწრაფად იყავით, მეტი წვენის დალევა ნამდვილად არ "არღვევს" თქვენს მარხვას. მაგრამ თუ თქვენ უშვებდით მხოლოდ წყალს მარხვის დროს, წვენი და ხილი, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის ნორმალურ დიეტაში დასაბრუნებლად. თქვენი მარხვის დროს კუჭის ზომა შემცირდება, ასე რომ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ წვენმა და ხილმა შეიძლება დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი.
ნაბიჯი 3. გაადვილეთ ძალიან მცირე კვება
იმის ნაცვლად, რომ იჯდეს მდიდრული დღესასწაული მარხვის დასრულების აღსანიშნავად, მიირთვით საჭმელი ან მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც თქვენი შიმშილი დაკმაყოფილდება - ჭარბი ჭამა, სანამ თქვენი სხეული მზად იქნება გაუმკლავდეს მას, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. უმჯობესია მიირთვათ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა:
- სუპები და ბულიონები
- ბოსტნეული
- უმი ხილი
- იოგურტი
ნაბიჯი 4. საგულდაგულოდ დაღეჭეთ საკვები
თქვენი საკვების კარგად დაღეჭვა ემსახურება ორ მიზანს, როდესაც თქვენ მარხავთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხელს უშლის საჭმლის მიღებას. თქვენს ტვინს სჭირდება დაახლოებით 20 წუთი, რომ დაამუშაოს ინფორმაცია, რომელსაც იღებს კუჭში და გააცნობიეროს, რომ თქვენი კუჭი სავსეა. ძალიან სწრაფად კვება იწვევს გადაჭარბებულ ჭამას, რაც საშიშია მარხვის შემდეგ. საღეჭი საღეჭი მეორე სარგებელი ის არის, რომ ის საჭმელს წვავს პატარა ნაწილებად, რაც უფრო ადვილი იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის.
- დაღეჭეთ საკვების თითოეული ნაკბენი დაახლოებით 15 -ჯერ.
- დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ და ერთი ჭიქა ჭამის დროს, რათა შეანელოთ თქვენი კვება. დალიეთ მცირე ყლუპი საკვების ყოველ ნაკბენს შორის.
ნაბიჯი 5. შემოიღეთ პრობიოტიკები თქვენს სისტემაში
პრობიოტიკები არის "კარგი ბაქტერიები", რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება პირში, ნაწლავებსა და საშოში. ისინი ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს საკვების ეფექტურად მონელებაში, რაც გჭირდებათ მარხვის შემდეგ. მიირთვით საკვები, რომელსაც აქვს ლაქტობაცილის ცოცხალი კულტურა; გავრცელებული წყაროებია იოგურტი, მჟავე კომბოსტო და მისო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატები კაფსულის, ტაბლეტის ან ფხვნილის სახით, რაც თქვენს ორგანიზმს საკვების უკეთ მონელებაში დაეხმარება.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
რაც არ უნდა წაიკითხოთ მარხვის საუკეთესო გზა, თქვენი სხეული გაცნობებთ რისთვის არის მზად. თუ ხილიდან ბოსტნეულზე გადასვლის შემდეგ მუცელი იწყებს კრუნჩხვას ან გაგიჩნდებათ სურვილისამებრ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს! დაუბრუნდით ხილის ჭამას და წვენების დალევას სხვა კვებაზე, ან თუნდაც მეორე დღეს. დაე თქვენი სხეული წინ წავიდეს საკუთარი ტემპით. საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ძნელად ასათვისებელ საკვებზე და უფრო დიდ კვებაზე, ყოველგვარი უარყოფითი გვერდითი ეფექტების შეგრძნების გარეშე.
თქვენი სხეული ჩვეულებრივ გეტყვით რა გჭირდებათ, ასე რომ ჭამეთ როცა ხართ მშიერი და შეწყვიტეთ როცა ხართ სავსე და ენდეთ თქვენს ინსტინქტს იმ საკვების შესახებ, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება
Რჩევები
-
თუ თავს სუსტად გრძნობთ და მარხვის გაგრძელებას ვერ ახერხებთ, უმჯობესია დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი და მიირთვათ რაიმე მცირედი, მარხვის ან რელიგიის მიხედვით.
ესაუბრეთ კომპეტენტურ რელიგიურ ლიდერს, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ მარხვის დროს თავს კარგად არ გრძნობთ, რომლის მარხვის უფლებაც არ გაქვთ.
- თქვენ უნდა დადოთ კიტრი თვალებზე და გაატაროთ საკურორტო დღე.
- მარხვა არ არის რეკომენდებული ბავშვებისთვის, რადგან მათ სჭირდებათ ყოველდღიური კვება, რომ გაიზარდონ და დარჩნენ ჯანმრთელები.
გაფრთხილებები
- არასოდეს არ უნდა იმარხულოთ, თუ ორსულად ხართ, ან შეიძლება იყოთ.
-
თქვენი ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე მარხვა და ბევრი რელიგია ეთანხმება ამას.
თუ თქვენ იგრძნობთ სისუსტეს, შიმშილს, წყურვილს და გამოფიტვას, მიიღეთ სითხე თქვენს სხეულში, მიირთვით რამე და ესაუბრეთ ექიმს.
