ბუნიკები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც დიდი თითის ძვალი იწყებს შინაგან დახრას, ვიდრე სხვა თითების პარალელურად რჩება. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული მდგომარეობა, მაგრამ მუწუკების შეხება არა მხოლოდ შვებას იძლევა, არამედ პრობლემის გამოსწორებაშიც დაგეხმარებათ. ისწავლეთ ჩვეულებრივი სპორტული ლენტით და კინეზიოლოგიური ლენტით შეფუთვის სათანადო ტექნიკა და შესაძლოა ექიმთან ვიზიტის გარეშე შეძლოთ რბილი მუწუკების მკურნალობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4-დან: არა ელასტიური ფირის მომზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ტრადიციული სპორტული ლენტი უფრო მკაცრი მხარდაჭერისთვის
ჩვეულებრივი სპორტული ლენტი უზრუნველყოფს მყარ სტრუქტურას თქვენს სახსრებზე სწორად გამოყენებისას. ასე რომ, თუ თქვენ უფრო მეტად დაინტერესებული ხართ თითების მხარდაჭერით, ვიდრე ფირის ტარების მოქნილობა დღის განმავლობაში, შეარჩიეთ რეგულარული სპორტული ლენტი კინეზიოლოგიურ ლენტზე.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ თუთიის ოქსიდის არა ელასტიური სპორტული ლენტი
ეწვიეთ აფთიაქს ან სპორტული საქონლის მაღაზიას და იყიდეთ წებოვანი სპორტული ლენტი, რომლის სისქეა 1 -დან 1.5 ინჩამდე (2.5 -დან 3.8 სმ -მდე). ეს უნდა იყოს წყალგაუმტარი თუთიის ოქსიდის ლენტი, რომელსაც არ აქვს რაიმე მონაკვეთი.
მოძებნეთ ლენტი უკანა მხარეს დაბეჭდილი ბადე უფრო ადვილი გაზომვისა და ჭრისთვის
ნაბიჯი 3. გაზომეთ და გაჭერით ოთხი თაღოვანი ზოლი
გახსენით ფირის ნაწილი და შემოახვიეთ იგი ფეხის თაღის ირგვლივ, თითების თითების პერპენდიკულარულად. მონიშნეთ ფირზე 1 -დან 2 ინჩამდე (2,5 -დან 5 სმ -მდე), სადაც ის მრგვალდება თქვენი ფეხის კიდეზე. გაჭერით ლენტი ამ ნიშნულზე და შემდეგ გაჭერით კიდევ სამი ზოლი, რომლებიც ერთნაირი სიგრძისაა.
ნაბიჯი 4. გაზომეთ და გაჭერით ფირზე ორი ზოლი თქვენი თითისთვის
გაშალეთ მეტი ლენტი და ამჯერად შემოახვიეთ დიდ თითზე. მონიშნეთ ის ადგილი, სადაც ლენტი გადაფარავს დაახლოებით 1 ინჩით (2.5 სმ) და შემდეგ გაჭერით ფირზე იმ ადგილას. გაჭერით მეორე სიგრძის ფირზე იგივე სიგრძე.
ნაბიჯი 5. მორთეთ თითის ზოლების სიგანე, რათა მოერგოს თქვენს თითს
თუ თქვენ მიერ შეძენილი ფირის სისქე იწვევს ფეხის თითების კიდეების გასწვრივ თითის წვერის მიღმა, მოაწყვეთ სიგანე უკან. დატოვეთ თქვენი თითის დაახლოებით ერთი სანტიმეტრი, რომელიც იხედება ზოლის თავზე, როდესაც ის გახვეულია. ეს ხელს შეუშლის დიდი ხარვეზების წარმოქმნას ფირის პირას.
ნაბიჯი 6. გაზომეთ და გაჭერით სამი პირას ზოლები
გაშალეთ ფირზე და დაიჭირეთ იგი ფეხის შიდა კიდეზე. დაიჭირეთ ბოლო თქვენი ფეხის დიდი ფრჩხილის ქვედა ნაწილთან და გადაიტანეთ ლენტი იქ, სადაც თქვენი ტერფია. მონიშნეთ ლენტი იქ და გაჭერით, შემდეგ გაჭერით კიდევ ორი ზოლი იმავე სიგრძით.
მეთოდი 2-დან 4-დან: არაელასტიური ლენტის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დადექით ან გაშალეთ ფეხის თითები ფირზე
ლენტი უნდა წაისვათ ფეხზე, როდესაც ის გაშლილია. თქვენ შეგიძლიათ ან დადგეთ და დაიხუროთ ფეხის შესაკრავად, ან დაჯდეთ და გაშალეთ თქვენი თითები წკაპვის დროს.
ნაბიჯი 2. წაისვით თაღოვანი ზოლი ფეხის შუა ნაწილზე
დაიჭირეთ ფირის წებოვანი მხარე თქვენსკენ. ფირზე დაჭიმული, ფეხის თაღით დააბიჯეთ ზოლის შუაზე. შემოახვიეთ კიდეები ფეხის შუა ნაწილზე და მიამაგრეთ ფირზე კანზე.
ეს წამყვანი ზოლები მყარად უნდა დაიჭიროს თქვენს ფეხს, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს ზედმეტად მჭიდრო
ნაბიჯი 3. გადაახვიეთ მეორე თაღოვანი ზოლი პირველისგან ოდნავ ოფსეტურით
გაიმეორეთ მეორე თაღის ზოლზე დადგმის პროცესი და ბოლოები ფეხზე გადაიხვიეთ. მაგრამ ამჯერად, ოდნავ გადააადგილეთ ფირზე ფეხის თითებისკენ. ამ მეორე ზოლის უმეტესი ნაწილი მაინც უნდა გადაფარავდეს პირველს, მაგრამ მეორე ზოლის სანტიმეტრის პირდაპირ კანს შეხება უფრო ძლიერ წამყვანს შექმნის.
ნაბიჯი 4. ერთი დიდი თითის შემოხვევა ერთი ფეხის თითის გარშემო
მოათავსეთ ფირის ერთი ბოლო თქვენს დიდ და მეორე თითს შორის, შემდეგ კი გადაიტანეთ ლენტი თქვენს დიდ თითზე. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მიმართულებით მიდიხართ, უბრალოდ შეეცადეთ აღმოფხვრას ფირზე არსებული ხარვეზები.
ნაბიჯი 5. გაიყვანეთ თქვენი თითი ბუნიონის კორექციის პოზიციაზე
თქვენი დიდი თითის მიმდინარე კუთხის შესაცვლელად, მოათავსეთ ერთი თითი დიდ და მეორე თითებს შორის. აწიეთ დიდი თითი ისე, რომ იგი იყოს პარალელურად თქვენი ფეხის შიდა კიდეზე. ჩაატარეთ იქ, როგორც ფირზე. ეს ის პოზიციაა, რომლის საშუალებითაც გსურთ თქვენი ფეხის თითის ვარჯიში ფირზე.
ნაბიჯი 6. შეაერთეთ წამყვანები ზღვარზე
აიღეთ ერთი ზოლი, რომელიც გადის თქვენი ფეხის შიდა კიდეზე. მოათავსეთ ფირის ერთი ბოლო ფეხის თითის თავზე და მტკიცედ დააჭირეთ მას, რომ ზოლები ერთმანეთთან დაიჭიროს. გაიყვანეთ დანარჩენი ზოლები პირდაპირ უკან ფეხის კიდეზე, სანამ მეორე ბოლო არ დაიმაგრებს ტერფის ძვლის ქვემოთ.
ნაბიჯი 7. წაისვით დანარჩენი ორი პირას ზოლები პირველისგან ოდნავ გადაწეული
დაამატეთ კიდევ ერთი ზოლის ზოლი, ეს პირველი გადაფარავს პირველს, მაგრამ დაახლოებით სანტიმეტრზე მეტი ლენტი ჩამოკიდებული თავზე. იგივე გააკეთე მესამე კიდის ზოლით, მაგრამ წადი სხვა გზით. ოფსეტი ოდნავ ჩამოწიეთ ფეხის კიდეზე.
ნაბიჯი 8. დაამატეთ დანარჩენი ზოლები, როგორც გამაგრება
გადაიტანეთ ორი თაღოვანი ზოლი პირდაპირ ზემოთ, სადაც პირველი ორი იყო. იგივე გააკეთეთ მეორე თითის ზოლთან ერთად: მოათავსეთ იგი უშუალოდ პირველის თავზე, რათა ჩამოკიდოთ კიდეების ზოლების ბოლოები.
ნაბიჯი 9. გაიმეორეთ ფეხი ყოველ ორ -ორ დღეში
თუთიის ოქსიდის ხისტი ლენტი ალბათ არ გაძლებს ერთ ან ორ დღეზე მეტ ხანს, როდესაც გახვალთ და გელით. შეცვალეთ ლენტი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს და დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი ბუნიკი ორი წლის შემდეგ არ გაუმჯობესდება ან სამი თვის.
მეთოდი 3 დან 4: კინეზიოლოგიური ფირის მომზადება
ნაბიჯი 1. ამოირჩიეთ კინეზიოლოგიური ლენტი, რათა გადაადგილების მეტი თავისუფლება იყოს შესაძლებელი
კინეზიოლოგიური ლენტი არის თქვენი ყველაზე მოქნილი ვარიანტი ფეხის დასაჭერად, ამიტომ კარგი არჩევანია, თუკი კვლავ გინდათ გადაადგილების სრული თავისუფლება. ის უფრო დიდხანს ინახება თქვენს კანზე, ასე რომ თქვენ აღარ მოგიწევთ გადახვევა ისე ხშირად.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ 2 ინჩიანი (5 სმ) კინეზიოლოგიური ფირზე
ეწვიეთ აფთიაქს ან სპორტული საქონლის მაღაზიას 2 ინჩიანი (5 სმ) მოქნილი კინეზიოს ფირზე. ეს ფირზე იქნება ელასტიური და მოდის სხვადასხვა ფერის. მას ასევე აქვს, როგორც წესი, ბადე უკანა მხარეს ადვილი გაზომვისა და ჭრისთვის.
ნაბიჯი 3. გაზომეთ და გაჭერით ორი ზოლი უფრო გრძელი ვიდრე თქვენი ფეხი
გაშალეთ ლენტი და დაადეთ ფეხი. ნაჭერი, რომელიც თქვენ უნდა გაწყვიტოთ, ფეხზე გრძელი უნდა იყოს დაახლოებით 2 ინჩით (5 სმ). შემდეგ გაჭერით სიგრძეზე შუაზე. თქვენ უნდა დაასრულოთ ორი გრძელი ლენტი, რომელთა სიგანეც თითოეული 1 ინჩია (2.5 სმ).
ნაბიჯი 4. გაზომეთ და გაჭერით ორი ზოლი, რომ გადაიტანოთ თითის სახსარში
დაიჭირეთ ლენტი სახსარზე, სადაც თქვენი დიდი თითი უკავშირდება თქვენს ფეხს. შეწყვიტე იმდენი ლენტი, რომ მას შეეძლოს ფეხის რამდენიმე სანტიმეტრით შემოხვევა ფეხზე და რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ. შემდეგ გაჭერით მეორე იგივე ნაჭერი, რათა შექმნათ ორი მოკლე ნაჭერი, რომელთაგან თითოეული 5 ინჩი სიგანეა.
ნაბიჯი 5. ფირის კუთხეები მრგვალდება
გამოიყენეთ მაკრატელი, რომ ოდნავ დაამრგვალოთ ფირის კუთხეები ისე, რომ არაფერი დაიჭირონ, განსაკუთრებით წინდები ან ფეხსაცმელი, რომელსაც ატარებთ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ყველა დაჭრილი ნაჭრის ყველა კუთხეში.
მეთოდი 4 დან 4: კინეზიოლოგიური ფირის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ გრძელი ნაჭერი ქუსლის უკანა მხარეს
ამოიღეთ ცოტაოდენი ქაღალდის საყრდენი ერთ -ერთი გრძელი ნაჭერიდან. მოათავსეთ გაუფერულ ბოლომდე დაახლოებით 1 ინჩი (2.5 სმ) თქვენი ქუსლის გასწვრივ თქვენი ფეხის გარე კიდეზე. წაშალეთ მეტი ლენტი, როდესაც მას ქუსლის ირგვლივ და ფეხის შიდა კიდეებისკენ იჭერთ. შეეცადეთ არ გაჭიმოთ ფირზე. დააწკაპუნეთ მასზე, რომ დაიმახსოვროს იგი თქვენს თაღზე. ფირის ნახევარი ჯერ არ უნდა იყოს გამოყენებული.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ ფირზე წინ, რომ შემოხვიოთ ფეხის თითზე
მჭიდროდ გაიყვანეთ ფირის წებოვანი ნაწილი შუადან ფეხის შიდა კიდეზე, გაჭიმვის 80% -ის გამოყენებით. შემდეგ გაასუფთავეთ ლენტი, როდესაც თქვენ იჭერთ ლენტს თქვენი დიდი თითის წვერზე და ბოლოს მოათავსეთ პირველი ორი თითის შორის.
80% გაჭიმვა იგრძნობს, რომ თითქმის ისე მჭიდროდ არის გადაჭიმული, როგორც წავა. ეცადეთ, ფეხი ფეხიდან ამოიღოთ, შეძლებისდაგვარად გაჭიმოთ და შემდეგ ოდნავ უკან დაიხიოთ
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ლენტი, რათა დაგეხმაროთ მის კანზე შეკვრაში
შეიზილეთ ფირზე თითები მთელ იმ ზოლის გასწვრივ, რომელიც თქვენ უბრალოდ წაისვით, რათა კიდეები დააჭიროთ. ეს ასევე შექმნის სითბოს, რომელიც ეხმარება ლენტი უკეთესად დაიჭიროს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ გადატანა მეორე გრძელი ზოლით
შემოახვიეთ მეორე გრძელი ზოლი ფეხის ირგვლივ, მეორე ნაწილის ბოლო ოდნავ მოათავსეთ პირველის ბოლოს ქუსლზე. ამ ნაწილებს შორის უნდა იყოს მცირეოდენი გადახურვა. გაიყვანეთ იგი წინ თქვენი ფეხის თითის გარშემო და კვლავ შეიზილეთ ფირზე.
ნაბიჯი 5. შემოახვიეთ მოკლე ნაჭრები ფეხის თითზე
მოათავსეთ ერთი მოკლე ნაჭერი სახსრის გასწვრივ, რომელიც თქვენს დიდ თითს ფეხთან აკავშირებს. რამოდენიმე ინჩი (5 სმ) დაიდეთ ფეხის თავზე და რამოდენიმე ქვევით, ფეხის ბურთის გასწვრივ. გაიმეორეთ ეს მეორე მოკლე ნაჭერით, გადახურეთ ეს ერთი, მაგრამ გადააადგილეთ იგი ოდნავ პირველის უკან.
გამოიყენეთ 80% გაჭიმვა მათი გამოყენებისას
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ ფირზე ყოველ სამ დღეში
თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ფირზე სამი დღის განმავლობაში, ან ხელახლა შეასრულოთ იგი მანამდე, თუ ის იშლება. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი მუწუკში, ან თუ ლენტით არ გამოსწორდება ბუნიონი რამდენიმე თვის შემდეგ.
- თუ თქვენ გაქვთ გამონაყარი ან გაღიზიანება ფირის ირგვლივ, შეიძლება გქონდეთ რეაქცია. ესაუბრეთ ექიმს არაწებვადი ბუნიონის მკურნალობის შესახებ.
- თუ თქვენ გაქვთ ლატექსის ალერგია, უნდა მოძებნოთ არალატექსის ფირზე.
