ბევრი ადამიანისთვის ოდნავ ელასტიური კანი ნიშნავს ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას. ასაკის მატებასთან ერთად, მათი კანი ხშირად კარგავს კოლაგენის ნაწილს-ბოჭკოებს, რომლებიც კანს ინარჩუნებენ ახალგაზრდულ და ელასტიურობას-და იწყებს ცვენას, გაჭიმვას და ნაოჭებს. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ელასტიურობა თქვენს კანს, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, მათ შორის მოწევის შეწყვეტა და ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ასევე სცადეთ რეტინოლის კრემები და დაბერების საწინააღმდეგო კრემები, რომლებიც მაღალია ანტიოქსიდანტებით, რათა შეინარჩუნოთ კოლაგენი თქვენს კანში ჯანსაღი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ელასტიურობის შენარჩუნება ცხოვრების სტილის შეცვლით
ნაბიჯი 1. აცვიათ მზისგან დამცავი და ქუდი, როდესაც მზეზე გამოხვალთ
დროთა განმავლობაში, მზის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი კანის ელასტიურობაზე. საუკეთესო საშუალება, რათა შეინარჩუნოთ კანი ახალგაზრდულად, არის მზისგან დაცვა. თუ აპირებთ გარეთ ყოფნას 15-20 წუთზე მეტხანს, დაიხურეთ მაღალი SPF მზისგან დამცავი კრემი და დაიხურეთ ქუდი სახის და თავის კანის დასაცავად.
ეს დამცავი ზომები ასევე დაიცავს თქვენს კანს მელანომისა და კანის კიბოს სხვა ფორმებისგან
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ მოწევა, რათა თავიდან აიცილოთ კანი ნაოჭების გაჩენისა და გახვევისა
სიგარეტში, სიგარაში და სხვა მწეველ მოწყობილობებში ნაპოვნი ქიმიკატები აჩქარებს კანის დაბერების პროცესს თქვენს სხეულში. 30 წლამდე ასაკის მძიმე მწეველებმა შეიძლება შეამჩნიონ, რომ ისინი უკვე კარგავენ კანის ელასტიურობას და იქმნება ნაოჭები. ამ არაჯანსაღი პროცესის შესაცვლელად, შეწყვიტეთ მოწევა რაც შეიძლება მალე, თუნდაც მხოლოდ იშვიათად.
საბედნიეროდ, თქვენს კანს შეუძლია საკუთარი თავის აღდგენა და ის დაიბრუნებს ახალგაზრდულ ელასტიურობას მოწევის შეწყვეტის შემდეგ კვირებსა და თვეებში
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ღამით, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს კოლაგენის რეგენერაცია
ძილის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს კოლაგენს და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რაც სხვაგვარად დაარღვევს თქვენს კანის ელასტიურობას. თუ ზრდასრული ხართ 26 -დან 64 წლამდე, შეეცადეთ გაატაროთ სრული 7-9 საათი ღამით.
თუ თქვენ რეგულარულად გძინავთ 6 საათზე ნაკლები ღამით, მალევე შეამჩნევთ, რომ თქვენმა კანს დაკარგა ელასტიურობა და გამოიყურება უფრო ძველი და ნაოჭებიანი
3 მეთოდი 2: დაეხმარეთ თქვენს კანს დიეტა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ
ყოველკვირეული ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გამკაცრდება თქვენი კანი, გახდის მას ახალგაზრდულს და ელასტიურს. რეგულარული ვარჯიში ასევე ეხმარება თქვენს კანს სისხლის მიმოქცევის გაზრდით, რაც თავის მხრივ უფრო მეტ სისხლს მოაქვს თქვენს კანს და აჩქარებს კოლაგენის გამომუშავებას.
- თქვენი კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად სცადეთ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან თოკზე ხტომა.
- თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, შეეცადეთ იპოვოთ 2 მოკლე პერიოდი დღის განმავლობაში, რომლებშიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. მაგალითად, ეწვიეთ საოფისე დარბაზს 15 წუთის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე ლანჩის დროს და საღამოს 20 წუთის განმავლობაში იცურავეთ საზოგადოებრივი ცენტრის აუზზე.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ თუთია, ვიტამინი C და ომეგა -3 მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში
ზოგადად, ჯანსაღი დიეტა მდიდარია მარცვლეულითა და უცხიმო ხორცით შეინარჩუნებს თქვენს კანს ჯანსაღს და ელასტიურობას. უფრო კონკრეტულად, თუთია, ვიტამინი C და ომეგა -3 ცხიმები დიდი ნუტრიენტებია თქვენი კანისთვის, რადგან ისინი საშუალებას აძლევს კანს აღდგეს დაზიანებისგან (მაგალითად, მზის ზემოქმედების გამო) და აღადგინოს ახალი კოლაგენი.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიტამინი C ფორთოხალში (და ფორთოხლის წვენში), ტკბილ წიწაკაში, ბრიუსელის კომბოსტოში, კივში და მარწყვიში.
- თუთია შეგიძლიათ ნახოთ საკვებში, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი (მაგალითად, ორაგული), ნიგოზი, ნუში, რძის პროდუქტები, კვერცხი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები შეიცავს თევზის მრავალ სახეობას, ნიგოზს, ავოკადოსა და სელის თესლს.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული დატენიანებული ყოველდღიურად უამრავი წყლის დალევით
თქვენი კანის დატენიანება არ არის მხოლოდ კრემები და ლოსიონები. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დატენიანება ზოგადად. თუ თქვენი სხეული დეჰიდრატირდება, თქვენი კანი განიცდის და დაკარგავს თავის ელასტიურობას. დეჰიდრატირებული კანი გამოიყურება მშრალი, აქერცლილი და ასევე გამოჩნდება ნაოჭების ნიშნები უფრო ადრე, ვიდრე კარგად დატენიანებული კანი.
ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა დალიონ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) წყალი ყოველდღე, ხოლო ზრდასრულმა ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 11.5 ჭიქა (2.7 ლ)
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ შაქრისა და სიმინდის სიროპით მდიდარი საკვების მოხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილი, ტკბილი საკვები ყველაზე გემრიელია, ისინი, როგორც წესი, არაჯანსაღი და დაბალია სასარგებლო ნივთიერებებით. გარდა ამისა, როდესაც შაქარი, სიმინდის სიროფი და დექსტროზა გროვდება თქვენს სისხლში, ისინი ქმნიან მოლეკულებს, სახელწოდებით "გლიკაციის საბოლოო პროდუქტები", რომლებიც ანადგურებენ ცელულოზას თქვენს კანში. შედეგად, თქვენს კანს შეუძლია დაიწყოს ნაოჭები და დაკარგოს ელასტიურობა.
- მოზრდილებმა, რომლებიც დღეში საშუალოდ იღებენ 2000 კალორიას, უნდა შეზღუდონ შაქრისა და სიმინდის სიროფის მოხმარება მხოლოდ 200 კალორიამდე დღეში.
- 200 კალორია უდრის 12 ჩაის კოვზს (48 გრ) დამატებულ შაქარს დღეში.
მეთოდი 3 დან 3: დაბერების საწინააღმდეგო კრემების გამოყენება
ნაბიჯი 1. წაისვით დაბერების საწინააღმდეგო კრემები, რომლებიც მაღალია ანტიოქსიდანტებით
ანტიოქსიდანტები ძალიან კარგია თქვენი კანისთვის; ისინი ინარჩუნებენ კოლაგენს და ინარჩუნებენ თქვენი კანის ელასტიურობას. დარწმუნდით, რომ შეძენილი კრემი შეიცავს როგორც ვიტამინ C- ს, ასევე ვიტამინ E- ს, რადგან ეს ანტიოქსიდანტები საუკეთესოდ მუშაობენ კომბინაციაში. მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე და გამოიყენეთ ყოველდღიური ანტიოქსიდანტური დაბერების საწინააღმდეგო კრემები საუკეთესო შედეგისთვის.
- შეიძინეთ დაბერების საწინააღმდეგო კანის კრემები ნებისმიერ დიდ აფთიაქში ან აფთიაქში.
- იცოდეთ, რადგან ეს პროდუქტები არ არის ტექნიკურად ნარკოტიკები, მათ არ ჩაუტარდათ მკაცრი ტესტირების პროცესები, რაც აქვთ წამლებს და შესაძლოა არ შეასრულონ შეფუთვაზე არსებული ყველა მოთხოვნა.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემები, რომლებიც შეიცავს რეტინოლს
თუ თქვენ ნაკლებად ხართ დაინტერესებული თქვენი კანის ელასტიურობით და უფრო მეტად ზრუნავთ სახის ნაოჭების პრევენციაზე, ბადურის კრემი თქვენი საუკეთესო არჩევანია. რეტინოლი არის A ვიტამინის ნაერთი, რომელსაც ყოველდღიურად კანზე გამოყენებისას შეუძლია გაზარდოს კანის ელასტიურობა. ნაერთი მოქმედებს კანში თავისუფალი რადიკალების დაშლაზე და კანის უჯრედებში კოლაგენის შენარჩუნებაზე.
წაისვით კრემი 1-2 -ჯერ დღეში, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე. გააგრძელეთ ეს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, რადგან დიდი დრო დასჭირდება თქვენ რომ შეამჩნიოთ რაიმე შედეგი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჰიდროქსი მჟავები მკვდარი კანის მოსაშორებლად და ელასტიურობის გასამხნევებლად
კანის მოვლის კრემები და სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ამ მჟავებს, ამოიღებენ კანის ზედა ფენებს, აცლიან და ამოიღებენ მკვდარ და ნაოჭების წარმომქმნელ უჯრედებს. ეს ქიმიური აქერცვლა გამოავლენს ახალგაზრდა და უფრო ელასტიურ კანს და ასევე უნდა ასტიმულირებდეს ამ ახალ კანს თანაბრად გაიზარდოს და შეინარჩუნოს ელასტიურობა.
- ჰიდროქსი მჟავების ოჯახი მოიცავს ალფა ჰიდროქსი, ბეტა ჰიდროქსი და პოლი ჰიდროქსი მჟავებს. ბეტა ჰიდროქსი ასევე ცნობილია როგორც სალიცილის მჟავა.
- შეიძინეთ ჰიდროქსი მჟავების შემცველი კანის მოვლის საშუალებები ნებისმიერ დიდ აფთიაქში ან აფთიაქში. ისინი ასევე ხელმისაწვდომია ძირითადი ონლაინ საცალო ვაჭრობების საშუალებით.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ დერმატოლოგს დაბერების საწინააღმდეგო კრემის დანიშნულებით
თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში იყენებდით ურეცეპტო კანის მოვლის პროდუქტს (მაგალითად, რეტინოლის კრემი) შესამჩნევი ეფექტის გარეშე, სთხოვეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს მიმართოს დერმატოლოგს. დერმატოლოგს შეუძლია მოგწეროთ რეცეპტი მაღალი სიმტკიცის კრემისთვის, რომელიც აგრესიულად გაახალგაზრდავებს კოლაგენს და გაზრდის თქვენი კანის ელასტიურობას.
თუ თქვენს კანს აქვს სერიოზული მზის დაზიანება ან დაკარგა კოლაგენის თითქმის მთელი ნაწილი, დერმატოლოგმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ინვაზიური პროცედურა, როგორიცაა ბოტოქსის ინექციები ან კანის აღდგენის პროცედურა
Რჩევები
- თუ ხშირად გარბიხართ ან აკეთებთ სხვა კარდიო-ვარჯიშებს, მოერიდეთ კისრის კუნთების დაძაბვას. კისრის კუნთებს შეუძლიათ თქვენი სახე ქვევით აიწიონ და თუ კისრის კუნთებს ძალიან ხშირად დაძაბავთ, ისინი მუდმივ ნაოჭებს შექმნიან თქვენს ნიკაპსა და პირში. შეეცადეთ დაისვენოთ კისერი და დაიჭიროთ თავი თავდაყირა სირბილის დროს.
- თუ თქვენ გიჭირთ მოწევისთვის თავის დანებება, ეძებეთ ინტერნეტში ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი. ეს ჯგუფები დაგეხმარებათ დაანებოთ თავი მოწევას და თავიდან აიცილოთ სიგარეტის აღების ცდუნება, როდესაც ლტოლვა იჩენს თავს.
- რეტინოლის კრემების უმეტესობა განკუთვნილია მხოლოდ სახის წასასმელად. ყოველთვის წაიკითხეთ შეფუთვა და გამოიყენეთ სამკურნალო კრემები მხოლოდ მითითებების შესაბამისად.
