ჯანსაღი, ძლიერი თმის მისაღწევად საჭიროა თავდადება. თმის გამაძლიერებელი საკვების მიღებით, მოვლის მავნე პრაქტიკის თავიდან აცილებით და თქვენი თმის ვარცხნილობა მაღალი ხარისხის შამპუნებითა და კონდიციონერებით, შეგიძლიათ აცოცხლოთ თქვენი თმა. სანამ შეშინდები, გააცნობიერე, რომ თმის ზრდის ციკლის ბუნებრივი ნაწილია დაკარგო 100-150 ღერი ყოველდღიურად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თმის მოვლა
ნაბიჯი 1. დააკოპირეთ დაზიანებული ბოლოები
თუ თმა ძალიან დაზიანებულია, განიხილეთ ყველაზე დაზიანებული ნაწილების მოჭრა. თქვენი თმის დაზიანების მოშორება დაუყოვნებლივ გახდის თქვენს თმას უფრო ჯანსაღს; ის ასევე ხელს შეუშლის გაყოფილი ბოლოების შეზელვას თქვენი თმის სიგრძეზე.
ზოგიერთი სტილისტი გვირჩევს თმის მორთვას ყოველ 5 კვირაში ჯანსაღი გარეგნობის თმისთვის, ზოგი კი ვარაუდობს, რომ მორთვა ხდება ყოველ 6–8 კვირაში, იმისდა მიხედვით, თქვენ ცდილობთ თქვენი თმის შენარჩუნებას ან გაზრდას, შესაბამისად. მნიშვნელოვანია, როცა მორთავთ, რომ გქონდეთ ყველაფერი მოსაწყენი და უხეში გარეგნობის თმა ამოღებულია
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი თმის ტიპი
როდესაც იცით, რა ტიპის თმა გაქვთ, თქვენ უკეთ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით. თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ თქვენი თმის ტიპი მისი სიმკვრივის, ტექსტურისა და სიმტკიცის გაზომვით.
- სიმჭიდროვე: შეხედეთ თმის ნაწილს თავზე. თუ თქვენ ძლივს ხედავთ თქვენს სკალპს თმის მეშვეობით, გაქვთ სქელი სიმკვრივის თმა; თუ თმა უფრო დაშორებულია, მას აქვს კარგი სიმკვრივე; და თუ ის სადღაც შუაშია, თქვენი თმა საშუალო სიმკვრივისაა. ასევე, რაც უფრო თხელია თქვენი ნაწილის ხაზი, მით უფრო მაღალია სიმკვრივე.
- ტექსტურა: დააკვირდით თქვენი თმის ცალკეულ ღერს. რამდენად სქელი ან თხელია თმა სხვა ადამიანების თმასთან შედარებით? თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენად სქელი ან თხელია თქვენი თმა მასზე გადაწევით-სქელი ტექსტურის თმა უფრო ძლიერი/ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიშალოს, ვიდრე წვრილი ტექსტურის თმა. თხელი თმა უფრო მოქნილია და მას უჭირს მოცულობის შენარჩუნება, ხოლო სქელი თმა უფრო ჯიუტი და სავსეა.
- სიძლიერე: თმის სიძლიერე იზომება ფოროვანი და ელასტიურობით. დაიბანეთ და პირსახოცით გააშრეთ თმა, შემდეგ იგრძენით: თუ თმა საკმაოდ სველია, ის უფრო დაზიანებულია/ფოროვანი; თუ ის საკმაოდ მშრალად იგრძნობა, ის უფრო ჯანმრთელი/ნაკლებად ფოროვანია. რაც უფრო შორსაა შესაძლებელი თმის გაჭიმვის გარეშე, ის უფრო ელასტიური და ჯანსაღია.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის შამპუნი და კონდიციონერი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი თმის ტიპისთვის
თუ თქვენ გაქვთ თხელი თმა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოცულობითი ან გასქელება შამპუნები და კონდიციონერები; თუ თქვენ გაქვთ სქელი ან ცხიმიანი თმა, შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოთ ღრმა გამწმენდი შამპუნი და მსუბუქი კონდიციონერი.
- არსებობს უამრავი პროდუქტი ასარჩევად - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ის, რაც თქვენს თმას შეესაბამება. ზოგადად, სალონების ბრენდები უფრო მაღალი ხარისხისაა, ვიდრე აფთიაქის ბრენდები.
- მოძებნეთ შამპუნი სულფატის გარეშე, რადგან სულფატებს შეუძლიათ დააზიანონ თქვენი თმა.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად შეიზილეთ სკალპი
სკალპის მასაჟი ზრდის სისხლის ნაკადს თმის ფოლიკულებში, აჯანსაღებს სკალპს და გვეხმარება სტრესის მოხსნაში. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენი თმის ჯანმრთელობას, არამედ შეიძლება შეამციროს და/ან შეცვალოს თმის ცვენა.
თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაუკეთოთ სკალპის ნაზი მასაჟი თმის დაბანისას
ნაბიჯი 5. რეგულარულად გაახარეთ თქვენი თმა
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაღაზიაში შეძენილი კონდიციონერის ან ხელნაკეთის გამოყენებით. თუ ყიდულობთ ღრმა კონდიციონერულ მკურნალობას, შეარჩიეთ სალონის ბრენდი, რადგან სააფთიაქო ბრენდები სავარაუდოდ შეიცავს დაბალი ხარისხის ინგრედიენტებს.
- რამდენად ხშირად შეაფასებთ თქვენს თმას, ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ჯანსაღია იგი: თუ თქვენი თმა ძალიან დაზიანებულია, ღრმად შეასწორეთ იგი კვირაში ერთხელ.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ ბოთლზე მითითებებს. მაგალითად, პროტეინზე დაფუძნებული კონდიციონერი აძლიერებს თქვენს თმას, მაგრამ შეუძლია გახადოს ის მყიფე, თუ ძალიან დიდხანს დაიტოვებთ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ თქვენი თმის ღრმა კონდიცირების მკურნალობა სახლში
თუ თქვენ არ გაქვთ საშუალება შეიძინოთ ძვირადღირებული სალონების კონდიცირების მკურნალობა და გირჩევნიათ არ გამოიყენოთ აფთიაქების ბრენდები, შეგიძლიათ გაანებივროთ თმა სახლში შემდეგი მკურნალობით:
- შეიზილეთ სკალპი და თმის ბოლოები თბილი ზეთით. ზეთის ვარიანტები მოიცავს ქოქოსის, ზეთისხილის და ტკბილი ნუში, სხვათა შორის.
- რა ზეთს გამოიყენებთ, ეს დამოკიდებულია თქვენი თმის ტიპზე და პირად უპირატესობაზე. ჟოჟობას ზეთი არის უსაფრთხო ფსონი ყველა ტიპის თმისთვის.
- თავზე შემოიხვიეთ ცხელი, ნესტიანი პირსახოცი. ეს ხელს შეუწყობს ზეთის შეღწევას თმებში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ არის ძალიან ცხელი!
- წაისვით თმის ნიღაბი თმაზე. ნიღბის ტიპი დამოკიდებული იქნება თქვენი თმის ტიპზე. მშრალი თმისთვის წაისვით თმაზე 1 ან 2 კვერცხის ცილის და თაფლის პასტა; ცხიმიანი თმისთვის წაისვით თმაზე ალოე ვერას გელის, ამლას ფხვნილი და წყალი.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რატომ უნდა დაიჭიროთ თქვენი დაზიანებული ბოლოები?
თმის ღრმა კონდიცირების თავიდან ასაცილებლად.
ზუსტად არა! დაზიანებული ბოლოების დაჭერა არ შეცვლის თმას ღრმა კონდიცირებისთვის. ორივე უნდა გააკეთოთ, თუ თმა ძალიან დაზიანებულია. გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ მაინც ღრმად გააუმჯობესეთ თმა მაღაზიაში შეძენილი ან ხელნაკეთი მკურნალობით. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ გაყოფილი ბოლოები თქვენს თმებზე.
სასიამოვნოა! დაზიანებული ბოლოების დაჭერა თმას დაუყოვნებლივ გახდის უფრო ჯანსაღს. ის ასევე ხელს შეუშლის გაყოფილი ბოლოების თმას. თმის ბოლოების შესანარჩუნებლად, ბოლოები ყოველ 5 კვირაში უნდა მოაწყოთ. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ მოჭრილი თმა ან გაზარდოთ თმა, გაიხურეთ ყოველ 6-8 კვირაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენი თმის სიმტკიცის გასაძლიერებლად.
Არ არის აუცილებელი! თქვენ არ იჭერთ დაზიანებულ ბოლოებს თქვენი თმის სიმტკიცის გასაძლიერებლად. თქვენი თმა ბუნებრივად ძლიერი ან სუსტია. თუ ის კვლავ სველია დაბანისა და პირსახოცით გაშრობის შემდეგ ან გატეხილია თუ გაჭიმავთ, ის არ არის ძალიან ძლიერი. თუმცა, თუ თქვენი თმა საკმაოდ მშრალი ხდება დაბანისა და პირსახოცით გაშრობის შემდეგ და შეგიძლიათ გაჭიმოთ მისი გატეხვის გარეშე, ის საკმაოდ ძლიერია. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: თმის დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თმის ზედმეტად დაბანას
თმის ხშირი დაბანა თმასა და სკალპს ართმევს მათ ბუნებრივ ზეთებს და აშრობს თმას. თმის ძალიან ენერგიულად დაბანამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს, ასე რომ იყავით ნაზი.
- რამდენად ხშირად იბანთ თმას, ეს დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ თმაზე. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ მათ უნდა დაიბანონ თმა ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, რათა არ მოხდეს ზედმეტი ცხიმიანობა; სხვებს შეუძლიათ თმის დაბანა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
- თმის დაბანისას იყავით ნაზი: შეიზილეთ შამპუნი თქვენს ფესვებში და შემდეგ ნება მიეცით გადაინაცვლოს იგი დანარჩენ თმებში - არ შეიზილოთ თმაში, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
ნაბიჯი 2. იყავით ნაზი თმასთან ერთად, როდესაც ის სველია
როდესაც თმა სველია, ის უფრო მყიფეა და მიდრეკილია დაზიანებისკენ. თმის დაბანის შემდეგ, გაამშრალეთ ნაზად შეფუთვით ან პირსახოცით, ვიდრე ენერგიულად გახეხეთ ერთით.
დაელოდეთ სანამ თმა ცოტათი გაშრება, სანამ დაივარცხნით; როდესაც მას დავარცხნით, გამოიყენეთ ფართო კბილების სავარცხელი
ნაბიჯი 3. არ დაივარცხნოთ თმა
პოპულარული რჩევა "100 დარტყმა დღეში" მცდარია. თქვენი თმის ზედმეტად დავარცხნამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს გაყოფილი ბოლოები და გახეთქვა.
- თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფრთხილად რა სახის ფუნჯს იყენებთ. ფართო კბილების სავარცხლებს სტილისტები ჩვეულებრივ გვირჩევენ, როგორც ყველაზე ნაზი ვარიანტი.
- ღორის ჯაგრისის ჯაგრისები შეიძლება გამონაკლისი იყოს ამ წესისგან, რადგან ისინი ბევრად უფრო ადვილია თმაზე და ხელს უწყობს თქვენი თმის ნატურალური ზეთების განაწილებასაც.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თმას სითბოს დამუშავებას
ეს მოიცავს ბრტყელ დაუთოებას/გასწორებას, ფენით გაშრობას და თმის დახვევას. ამ ნივთებს შეუძლიათ თქვენი თმა მოსაწყენი გახადონ; დროთა განმავლობაში რეგულარული გამოყენებით, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მუდმივი დაზიანება.
თუ თქვენ უნდა გაათბოთ თმა, დარწმუნდით, რომ თმას გადააფარეთ დამცავი სპრეი ან ბალზამი სითბოს გამოყენებამდე. თმის ტიპების უმეტესობამ უნდა გამოიყენოს მხოლოდ დაბალი ან საშუალო პარამეტრები და დარწმუნდით, რომ თითოეულ მონაკვეთს მხოლოდ ერთხელ აფორმებთ. თუ ტალღოვანია, გააფართოვოს თმა და დაჭერით სანამ გაცივდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ curls კომპლექტი შექმნის ტექნიკა, როგორიცაა ლილვაკები ან pin curls
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ თმას ცხენის კუდებში ან ლენტებში
ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თმის გატეხვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თმის ვარცხნილობა ძალიან მჭიდროდ გაიწევთ თმის ვარცხნილობის დროს. უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში თმა შეიძლება ცვივაც კი: ამას ეწოდება წევის ალოპეცია.
- თუკი თმას ცხენის კუდში ჩააწყობთ, გამოიყენეთ ელასტიური ტანსაცმელი და არა რეზინის ზოლები.
- იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად თმას ცხენის კუდში ან ლენტში, როდესაც ის სველია და უფრო მეტად მიდრეკილია დაზიანებისკენ.
- იგივე ეხება გაფართოებებს და ქსოვას, რამაც შეიძლება თმაზე დაგაწიოს. თუ თქვენ გაქვთ დისკომფორტი ან ტკივილი თქვენს სკალპში, თქვენი თმა სავარაუდოდ იწვევს ძალიან დიდ ზეწოლას თქვენს ფესვებზე.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი თმა ელემენტებისგან
მზის ულტრაიისფერმა სხივებმა შეიძლება გაათეთროს თქვენი თმა, რამაც გამოიწვია ის მშრალი და მყიფე. თქვენ არ ხართ ბევრად უფრო უსაფრთხო წვიმის დროს, რომელსაც შეუძლია მავნე ქიმიკატების შეტანა თქვენს თმებში.
- თმა რომ დაიცვათ მზეზე, ატარეთ ქუდი ან გაწურეთ იგი ულტრაიისფერი დამცავი სპრეით. ზოგიერთი კონდიციონერი ასევე უზრუნველყოფს UV დაცვას.
- წვიმის დროს თმის დასაცავად გამოიყენეთ ქოლგა ან ქუდი, ან ჩაიცვით წყალგაუმტარი ქურთუკი თავსახურით.
ნაბიჯი 7. დაიცავით თმა საცურაო აუზზე
აუზში ქლორს შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი კანი და სკალპი და გახადოს თმა მშრალი და მყიფე. სანამ წყალში ჩახვალთ, დაისველეთ თმა, შეიზილეთ დამცავი პროდუქტი და დაფარეთ საცურაო თავსახურით.
- თქვენი თმის ქლორის დასაცავად რეკომენდებული პროდუქტებია ის, რაც შეიცავს ზეთს და/ან სილიკონს, ან უფრო ბუნებრივი ვარიანტისთვის, ქოქოსის ზეთს.
- თუ რეგულარულად ცურავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიცია თმის გამწმენდში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ქლორის გასაწმენდად.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ თმის ძალიან ბევრი პროდუქტის გამოყენებას
წინააღმდეგობა გაუწიეთ დაზიანებული საკეტების დაკნინებას ტონა კონდიციონერით და ნაოჭების შემამცირებელი პროდუქტებით, რამაც შეიძლება თმა შეწონილი და ცხიმიანი გახადოს.
თმის პროდუქტების გამოყენებისას ნაკლები მეტია. დაიწყეთ მცირედით და დაამატეთ დამატებითი პროდუქტი საჭიროებისამებრ. გაყინვის საწინააღმდეგო კრემის/გელის მცირე ნაწილი ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ მოაკლოთ ფრენა ისე, რომ თქვენი თმა ცხიმიანი არ იყოს
ნაბიჯი 9. ნუ დაიდებთ თმას მკაცრ ქიმიკატებს
თმა, რომელიც შეღებილია, გაჟღენთილია, გასწორებულია და/ან მოდუნებულია, უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს თხელი, მოსაწყენი და გატეხილი. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თმის ზედმეტი დაბანა?
შამპუნი ენერგიულად იმუშავეთ თქვენი ბოლოებიდან ფესვებამდე.
არა! თქვენ არ იბანთ თმას ბოლოებიდან ფესვებამდე. დაიმახსოვრე, რომ გინდა შენი თმა რაც შეიძლება ცოტას გაუმკლავდე დაბანისას! აირჩიე სხვა პასუხი!
შამპუნი სწრაფად შეიზილეთ თმებში, დაიწყეთ ფესვებიდან და გადადით ბოლოებისკენ.
Მთლად ასე არა! თმის გახეხვას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მას. ჯანსაღი, ძლიერი თმისთვის, იყავით რაც შეიძლება ნაზი თმის დაბანისას. აირჩიე სხვა პასუხი!
შეიზილეთ შამპუნი ფესვებში, შემდეგ კი გადაინაცვლეთ დანარჩენი თმა.
სწორია! თმის დაბანისას მაქსიმალურად ნაზი უნდა იყოთ, რომ ზედმეტი დაბანა თავიდან აიცილოთ. შეიზილეთ შამპუნი ფესვებში, შემდეგ დატოვეთ დანარჩენი თმა. მოერიდეთ ხახუნს, რამაც შეიძლება დააზიანოს თმა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ჭამე ძლიერი თმისთვის
ზოგადად, ჯანსაღი დიეტა შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, უცხიმო ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და დამუშავებული საკვების თავიდან აცილებას. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი საკვები ჯანსაღი თმისთვის:
- თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და სკუმბრია შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გიცავთ დაავადებებისგან და ეხმარებით თქვენს სხეულს გაიზარდოს და შეინარჩუნოს ჯანსაღი, ბრწყინვალე თმა.
- ბერძნული იოგურტი შეიცავს პროტეინს და ვიტამინ B5- ს (ასევე ცნობილია როგორც პანტოტენური მჟავა), რომლებიც ორივე აუცილებელია ჯანსაღი თმის ზრდისთვის. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში, თქვენი თმის ზრდა ჩერდება.
- მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო შეიცავს ვიტამინ A- ს, რკინას, ბეტა კაროტინს, ფოლიუმის მჟავას და C ვიტამინს, რომლებიც ყველა სასარგებლოა კანისა და თმის ჯანსაღი შენარჩუნებისთვის. ვიტამინი C განსაკუთრებით ხელს უწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას.
- ტკბილი კარტოფილი და სხვა ფორთოხლისფერი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, გოგრა, კანტალუპა და მანგო შეიცავს ანტიოქსიდანტ ბეტა კაროტინს, რაც ხელს უწყობს თმის დატენიანებას და ბზინვარებას.
- დარიჩინი და სხვა სანელებლები აძლიერებს თქვენს მიმოქცევას, ეხმარება ჟანგბადი და ნუტრიენტები თქვენი თმის ფოლიკულებს. დაასხით სისხლის მიმოქცევის გამაძლიერებელი სანელებლები თქვენს სხვადასხვა საკვებსა და სასმელში.
- კვერცხი არის ცილის, რკინის და ბიოტინის დიდი წყარო - B ვიტამინი, რომელიც თმის ზრდას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის რკინას
გარდა იმისა, რომ დაგღალათ, არ გაამახვილეთ ყურადღება და დეპრესია, რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის რკინას თქვენს დიეტაში, სცადეთ მიირთვათ გამაგრებული მარცვლეული, მარცვლეული და პასტა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ რკინა იპოვოთ სოიოს, ოსპის, მოლუსკების, მუქი ფოთლოვანი მწვანილის, ძროხის და ღვიძლის მსგავსად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ საკმარისი წყალი
თუ დეჰიდრატირებული ხართ, სავარაუდოდ გექნებათ მშრალი კანი და მშრალი, მშრალი თმა. მიზნად დაისვით თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით ნახევარი (ფუნტი) ყოველ დღე უნცია წყალში.
მაგალითი: 150 კილოგრამიანი ქალი სვამს მინიმუმ 75 უნცია წყალს ყოველდღე - მეტს, თუ ის აქტიურია ან ცხელ კლიმატში ცხოვრობს (ანუ თუ ოფლიანდება)
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. სტრესის შემსუბუქების მიზნით, იმუშავეთ რეგულარულ ვარჯიშზე, დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამეში (8,5 საათი თინეიჯერობისას) და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ დასვენებაში, მოიცავს მედიტაციას, ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, აბაზანების მიღება ან გართობის გართობა (მაგალითად, წიგნების კლუბი, მუსიკა, ცეკვა, რეკრეაციული სპორტი)
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
გარდა იმისა, რომ ზოგადად კარგია თქვენთვის, ვარჯიში ასევე კარგია თქვენი თმისთვის. ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, გაათავისუფლოს სკალპიდან დამცავი ცხიმი და ოფლიანობა დაგეხმარებათ ჭუჭყის ან ნებისმიერი მკვდარი კანის გათავისუფლებაში, რამაც შეიძლება თქვენი ფოლიკულები გადაკეტოს.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენი თმა თხელი ან სხვაგვარად დაზიანებულია და ამის აშკარა მიზეზი არ არსებობს (ანუ თქვენ არ ათეთრებთ თმას რეგულარულად ან გამუდმებით არ აცხობთ მას სითბოს სტილის ინსტრუმენტებით), მიმართეთ ექიმს, რომ გამორიცხოს ჯანმრთელობის ნებისმიერი პოტენციური პრობლემა. ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა/დაზიანება:
- ზედმეტად აქტიური ან არააქტიური ფარისებრი ჯირკვალი
- სხვა ჰორმონალური პრობლემები
- ანემია/რკინის დეფიციტი
- მავნე ქიმიკატების ზემოქმედება
- მძიმე ინფექციები
- გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ დაამატოთ რკინა თქვენს დიეტაში თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად?
მიირთვით გამაგრებული მარცვლეული, მარცვლეული და მაკარონი.
მართალია! გამდიდრებული მარცვლეული, მარცვლეული და პასტა არის რკინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რკინა იპოვოთ სოიოს, ოსპის, ჭურვის, მუქი ფოთლოვანი მწვანილის, ძროხისა და ღვიძლის შემადგენლობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მიირთვით ტკბილი კარტოფილი და სხვა ფორთოხლის ხილი და ბოსტნეული.
არა! ტკბილი კარტოფილი და სხვა ფორთოხლისფერი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, გოგრა, კენწურა და მანგო, შეიცავს ბეტა კაროტინს და არა რკინას. ბეტა კაროტინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს თმის დატენიანებას და ბზინვარებას. აირჩიე სხვა პასუხი!
მიირთვით თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და სკუმბრია.
Მთლად ასე არა! თქვენ უნდა მიირთვათ თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და მაკარელი, რადგან ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, თუმცა არ შეიცავს რკინას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გიცავთ დაავადებებისგან და ეხმარებით თქვენს სხეულს გაიზარდოს და შეინარჩუნოს ჯანსაღი, ბრწყინვალე თმა. Კიდევ სცადე…
მიირთვით დარიჩინი და სხვა სანელებლები.
ნამდვილად არა! დარიჩინი და სხვა სანელებლები აძლიერებს თქვენს მიმოქცევას, რაც ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს აწვდის თქვენი თმის ფოლიკულებს. ის არ იძლევა რკინას. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
