ფეხის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა hallux valgus დეფორმაცია, ან ბუნიონი. მუწუკები ვითარდება, როდესაც ძვლოვანი ქსოვილი ან სახსარი თქვენს დიდ თითზე გადადის ადგილიდან. ვიწრო ფეხსაცმელი, უკანა ფეხის უკმარისობა და მემკვიდრეობა, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს მუწუკების განვითარებას, განსაკუთრებით ქალებში. დეფორმაცია ასევე გვხვდება რევმატოიდული ართრიტის და სხვა ანთებითი მდგომარეობის მქონე პაციენტებში. ზეწოლა და არანორმალური მოძრაობა სახსარზე აიძულებს თქვენს დიდ თითს დაიხუროს, რაც გამოიწვევს მტკივნეულ ამოსვლას, ან ბუნიონს. ფეხებზე მუწუკების მოტეხილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილი და დისკომფორტი, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ თქვენი დიდი ფეხის თითი იმდენად ატარებს თქვენს წონას, როდესაც დადიხართ, გარბიხართ ან თამაშობთ სპორტს.
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მუწუკები თქვენი ფეხსაცმლის მორგებით, ბილინგის საყრდენებითა და ორთოზული მოწყობილობებით, და სახლის მოვლით ტკივილის შესამცირებლად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟი და ფეხის გაჭიმვა, რათა დაგეხმაროთ ბუშტუკების მოხსნაში. ბუნიკების უმეტესობის ქირურგიული ჩარევაც შესაძლებელია. თუ თქვენი მუწუკები ძალიან მტკივნეული ხდება, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ქირურგიული მოცილება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4: ფეხსაცმლის მორგება
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს ფართო ფეხის ყუთი
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზეწოლა მუწუკებზე, ფეხსაცმლის ტარებით, რომელსაც აქვს ფართო, მოქნილი ძირი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფეხებს. ასევე უნდა იყოს საკმარისი ადგილი ფეხის ყუთში, ან ფეხის წინა ნაწილის მიმდებარე ნაწილი, რათა მოერგოს ბუნიონი ფეხსაცმლის გარეშე. ფეხსაცმელი, როგორიცაა სანდლები, სპორტული ფეხსაცმელი და რბილი ტყავის ფეხსაცმელი, იდეალურია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას და სივრცეს თქვენი ბუნიკებისათვის.
- თუ თქვენ აცვიათ ქუსლები, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი ქუსლები შეინარჩუნოთ დაბალ დონეზე, არა უმეტეს დუიმიდან მიწიდან. თქვენს ფეხსაცმელს ასევე უნდა ჰქონდეს მტკიცე ქუსლის საზომი, ასე რომ თქვენი ფეხსაცმლის ქუსლი მოხერხებული და დარჩება ადგილზე სიარულისას.
- მოერიდეთ მკვეთრ, ვიწრო ფეხსაცმელს ან ფეხებზე გადაცურებას, რადგან ისინი არ მოგაწვდით საყრდენს და სივრცეს თქვენი ბუნიკების კომფორტულად სიარულისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხსაცმელი, რომელიც კომფორტულად გეჩვენებათ, მაგრამ არ შეგიძლიათ აცვიათ მუწუკების გამო, შეიძლება შეძლოთ მათი გადაკეთება, რათა ისინი ნაკლებად ვიწრო გახადონ ფეხსაცმლის საკაცეების გამოყენებით. თუმცა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფეხსაცმელი კარგად იჭერს თქვენს ფეხებს.
ნაბიჯი 2. იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ფეხს სწორად უხდება
არ დაიჯერო მითი, რომ სრულწლოვანების მიღწევის შემდეგ შენი ფეხები არ იზრდება. სინამდვილეში, თქვენი ფეხები შეიძლება გაიზარდოს და გაფართოვდეს, რადგან ლიგატები იშლება და თქვენი თაღები დროთა განმავლობაში ბრტყელდება. როდესაც ყიდულობთ ახალ ფეხსაცმელს, თქვენ უნდა სთხოვოთ გამყიდველს დარწმუნდეს, რომ ფეხსაცმელი არ არის ძალიან ვიწრო თქვენი ფეხებისთვის. მათ შეუძლიათ გაზომონ თქვენი ფეხები და დაგეხმარონ სწორი ზომის პოვნაში, ასე რომ თქვენი ახალი ფეხსაცმელი არ აგიჟებს თქვენს ბუნიკს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ფეხსაცმელი სათანადოდ ჯდება მაღაზიაში მათ შემოვლით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ იჭერენ ან არ იჭერენ თქვენს თითებს. ფეხის ყუთში ან ფეხსაცმლის წინა ზონაში საკმარისი ადგილი უნდა იყოს თქვენი ბუნიკებისათვის
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ორთოტიკები თქვენს ფეხსაცმელში
ორთოტიკები შეიძლება განთავსდეს თქვენს ფეხსაცმელში, რათა დაგეხმაროთ ფეხების ძვლების განლაგებაში. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ წნევა თქვენს ბუნიკებზე, რამაც შეიძლება თქვენი ბუნიკები ნაკლებად მტკივნეული გახადოს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედია ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანიშნულებისამებრ ორთოპედიები თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმისგან ან პედიატრისგან. დანიშნულების ორთოტიკები შედგენილია თქვენი ფეხებისთვის, ასე რომ ისინი კარგად მოერგება თქვენს ფეხებს და მოგაწვდით საჭირო სახის მხარდაჭერას.
- გაითვალისწინეთ, რომ ორთოტიკები, როგორც წესი, მოკლევადიანი გადაწყვეტაა მუწუკებისა და ფეხების ტკივილის სამკურნალოდ. შეიძლება დაგჭირდეთ ბუნიკების ქირურგიული მოცილება, თუ ისინი კვლავაც მტკივნეულია და გაგიჭირდებათ სიარული.
მეთოდი 4 -დან 4: სახლის მოვლის გაკეთება
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ ლენტი და შეფუთეთ თქვენი ბუნიკები
თქვენ შეგიძლიათ მიამაგროთ თქვენი დიდი თითი სამედიცინო ლენტით ისე, რომ ის იყოს სწორი და ჩამოყალიბდეს სპლინტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ბილინგის ბჟენები, რომლებიც აცვიათ ფეხის თავზე და თქვენს დიდ თითზე, რათა დაგეხმაროთ გასწორებაში. გამოიყენეთ სპლინტი მხოლოდ ექიმის მითითებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაოჭები ან გელით სავსე ბალიშები თქვენს ბუნიკებზე, რომ დაიცვათ ისინი და თავიდან აიცილოთ ისინი ფეხსაცმელზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნიონის ბალიშები ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტით. ზოგიერთი ბალიშის ბალიში იკეტება ბუნაგზე, ზოგი კი რჩება თქვენს ფეხზე პატარა მარყუჟით, რომელიც ჯდება თქვენს თითზე
ნაბიჯი 2. ყინულის თქვენი bunions შეამციროს შეშუპება
დიდი თითის სახსარი შეიძლება იყოს მტკივნეული და შეშუპებული ბუნიონის გამო. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს დისკომფორტი ყინულის პაკეტის არეზე დღეში რამდენჯერმე. ბუშტუკების გაყინვას დროებითი შვება შეუძლია.
- გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეულის ტომარა ქსოვილში. წაისვით იგი თქვენს მუწუკებზე 20 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე უნდა შეგეჩვიოთ ფეხების ამაღლება ხანგრძლივი დგომის ან სიარულის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ნებისმიერი ანთება თქვენს ფეხებზე თქვენი ბუნიკების გამო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ტკივილი და დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია თქვენი ბუნიკების მიერ, OTC ტკივილგამაყუჩებლების მიღებით, როგორიცაა იბუპროფენი და პარაცეტამოლი. დაიცავით ეტიკეტზე მითითებები დოზირების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად.
გაითვალისწინეთ, რომ OTC ტკივილგამაყუჩებლების მიღება მხოლოდ დროებითი გადაწყვეტაა თქვენი ბუნიონის ტკივილისთვის. თუ თქვენი მუწუკები გახდება ძალიან მტკივნეული და არასასიამოვნო, შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევის განხილვა მათ მოსაშორებლად
მეთოდი 3 დან 4: მასაჟის, გაჭიმვისა და ვარჯიშის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ ფეხები ხელებით
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი ათი წუთიანი ფეხის მასაჟი სახლში თქვენი ხელების გამოყენებით. ფეხის მასაჟს შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების დაჭიმულ კუნთებს და დიდ თითს, ამცირებს ტკივილს და კრუნჩხვებს ამ მხარეში.
- დაიწყეთ ცერა თითების მასაჟის გამოყენებით, თქვენი თითების ბორცვების ქვეშ. ეს ხელს შეუწყობს ამ კუნთების განთავისუფლებას და ამცირებს ამ ადგილას დაძაბულობას.
- ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი თქვენი დიდი თითის ძირიდან და თქვენი შიდა თაღის მეშვეობით. გამოიყენეთ თქვენი თითები მასაჟის გასწვრივ თქვენი ფეხის პატარა თითის გასწვრივ და ნებისმიერ ადგილას, სადაც თქვენი თავი მჭიდროდ იგრძნობა.
- დაბოლოს, თითები თითებს შორის მიიტანეთ რამდენადაც ისინი წავლენ. შეიძლება დაგჭირდეთ თითების გახეხვა, რათა მათ თითებს შორის მოხვდეთ. იმუშავეთ თითების წინ და უკან თქვენი ხელებით, რათა შემდგომ გაათავისუფლოთ ისინი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თაღოვანი ლიფტები
თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ თქვენი თაღები სახლში თაღოვანი ლიფტების გაკეთებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თაღების გაჭიმვას და გაძლიერებას, რაც თქვენს ფეხებს ნაკლებად მჭიდროდ და მტკივა. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო ხალიჩაზე.
- დაიწყეთ დგომა ფეხებით თეძოს სიგანეზე. შემდეგ აწიეთ ათივე თითი და გაჭიმეთ ზემოთ. ნელა ჩამოწიეთ ისინი სათითაოდ.
- აწიეთ მხოლოდ თქვენი პატარა თითები და დატოვეთ თქვენი დიდი თითი მიწაზე. გაშალეთ თქვენი დიდი თითი წინ და ქვემოთ მიწისაკენ.
- შემდეგ, მიამაგრეთ თქვენი დიდი თითის ბორცვი და შიდა ქუსლი მიწაზე. ეს შეინარჩუნებს თქვენს თაღს აწეულ და ძლიერს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფეხის თითების გაჭიმვა
თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ თითების გაჭიმვა თითების ზემოთ და ქვემოთ მიწაზე მოძრაობით. ეს ხელს შეუწყობს თითის სახსრების გაჭიმვას და გაძლიერებას.
- ასწიეთ და გაშალეთ თქვენი დიდი თითი რამდენჯერმე. გააგრძელეთ იგი წინ, თითქოს ცდილობთ დააჭიროთ ღილაკს თითის წინ, შემდეგ კი ნელ -ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ.
- მას შემდეგ რაც ამას რამდენჯერმე გააკეთებთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ კუნთი იწყებს ტკივილს, რომელიც გადის თქვენი შიდა ქუსლიდან თქვენი შიდა თაღისკენ და თქვენს დიდ თითამდე. ეს კარგი ნიშანია, რადგან გსურთ ამ კუნთის, გამტაცებლის ჰალუცის დამუშავება.
- შემდეგ, აწიეთ ყველა თქვენი ფეხის თითი და გაშალეთ მხოლოდ თქვენი პატარა თითები გარეთ და ქვემოთ მიწისაკენ. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე.
- დაასრულეთ შუა თითების აწევით და გაშლით. შემდეგ გაშალეთ მხოლოდ თქვენი დიდი და პატარა თითები გარეთ და ქვემოთ მიწისაკენ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოები
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მტევნების აჟიოტაჟი, უნდა დაიცვათ დაბალი მოქმედების სავარჯიშოები, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან სტაციონარული ველოსიპედით სიარული. ეს აქტივობები არ გააღიზიანებს თქვენს ბუნაგებს ისევე, როგორც მაღალი ზემოქმედების აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი, საბრძოლო ხელოვნება ან კონტაქტური სპორტი.
თუ დროთა განმავლობაში თქვენი მუწუკები ნაკლებად მტკივნეული და არასასიამოვნო გახდება, თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ მაღალი მოქმედებები და ვარჯიშები
მეთოდი 4 დან 4: ქირურგიის გაკეთება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ქირურგიული ჩარევა, თუ თქვენი ბუნიკები არ გაუმჯობესდება ერთი წლის განმავლობაში
ქირურგია არის უკიდურესი საშუალება და ის რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მუწუკები იწვევს თქვენ ხშირ ტკივილს და გამწვავდება ერთი წლის განმავლობაში. ხშირად, ოპერაცია კეთდება იმ შემთხვევაში, თუ ბუნიონი იწვევს ფეხის სხვა პრობლემებს და უარყოფითად მოქმედებს მეორე ფეხის თითზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგია ერთადერთი საშუალებაა თქვენი მუწუკების მოსაშორებლად, თქვენი ბუნიკები შეიძლება გაიზარდოს, თუ თქვენი ფეხები აღგზნებულია არასწორი ფეხსაცმლით. თქვენ ყოველთვის უნდა ატაროთ სწორად მორგებული ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ მუწუკების დაბრუნება ოპერაციის შემდეგ.
- სანამ ოპერაციას აირჩევთ, ჰკითხეთ მკურნალობის ალტერნატიულ ფორმებს, როგორიცაა ინექციები შეშუპებისა და ანთების შესამცირებლად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ოპერაცია არის უკიდურესი საშუალება. შეეცადეთ ამოწურათ ყველა სხვა ვარიანტი მის არჩევამდე.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი ქირურგიული ვარიანტები ექიმთან
არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ქირურგიული ვარიანტი ბუნიკების სამკურნალოდ და ოპერაციის ტიპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი ბუნიკები. თქვენმა ქირურგმა შეიძლება ამოიღოს მუწუკები და გამოიყენოს ქინძისთავები, მავთულები ან ხრახნები, რათა დაიჭიროს ძვლები თქვენს ფეხებში, რათა შეხორცდეს.
- ბუნიონის ოპერაციის ყველაზე გავრცელებული ტიპია ოსტეოტომია. ეს პროცედურა მოიცავს თითის ძვლის ნაწილის მოცილებას და ამოღებას. ქირურგი ასევე გადააკეთებს ძვალს თქვენი დიდი თითის შიგნით და გადაიყვანს თითის სახსარს უკან რიგში.
- თქვენს ქირურგს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ართროდესს, თუ თქვენი დიდი თითი ძლიერ დეფორმირებულია ბუნიონის გამო და ძნელია სახსრის დაფიქსირება. ეს პროცედურა გულისხმობს დიდი თითის სახსრის ორი ძვლის გაერთიანებას. ამ პროცედურის შემდეგ, თქვენ გექნებათ შეზღუდული თქვენი თითის მოძრაობა და არ შეგიძლიათ აცვიათ მაღალი ქუსლები.
- ბუნიონის ოპერაციების უმეტესობა დაახლოებით ერთ საათს იღებს და კეთდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ. თქვენმა ქირურგმა სრულად უნდა ჩამოაყალიბოს თქვენთვის სასურველი პროცედურა.
ნაბიჯი 3. მიეცით დრო ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის
ოპერაციის შემდგომ, თქვენი ფეხი შეიძლება შეშუპდეს სამ თვემდე. თქვენ დაგჭირდებათ ფეხის დასვენება შეშუპების შესამცირებლად და ხელჯოხების გამოყენებით, რათა ფეხი გამოჯანმრთელდეს. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ თუჯის და სპეციალურად დამზადებული ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იაროთ ქუსლებზე.
